淺析肌肉力量在瑜伽中的運(yùn)用

占玲玲

摘 要：有的人認(rèn)為瑜伽練習(xí)就是把一個(gè)人練習(xí)的越來越柔軟或者是柔軟者的練習(xí)，但實(shí)際上瑜伽的每一個(gè)體式都是肌肉力量的控制。隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)力量練習(xí)在預(yù)防生活常見疾病有運(yùn)動(dòng)效果，力量練習(xí)開始在瑜伽體式練習(xí)中運(yùn)用，并成為普通人促進(jìn)身體健康的重要手段。

關(guān)鍵詞：肌肉力量；瑜伽；運(yùn)用

一、瑜伽的概念

瑜伽是一種古老健身方法，它以古印度哲學(xué)為基礎(chǔ)，集健美、強(qiáng)身、修心、養(yǎng)性于一體，是人類在原始的自然狀態(tài)下創(chuàng)造出的一種身心雙修的健身方式。瑜伽行法的八支體系即： 制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想入定或三摩地。瑜伽它通過身體操作、身心調(diào)和以及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心的整合。

二、肌肉力量的概念

肌肉力量是機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力來完成運(yùn)動(dòng)能力。通常依據(jù)其表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)區(qū)分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式。肌肉力量作為人體運(yùn)動(dòng)能力的最重要組成部分，其大小和變化對(duì)于增進(jìn)人體健康和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)有著極為重要的作用，而熟悉和掌握肌肉力量的概念、各種因素影響肌肉力量的機(jī)制、肌肉力量的檢測(cè)及肌肉力量訓(xùn)練等生理學(xué)知識(shí)則是進(jìn)一步從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育教學(xué)、體育健身和運(yùn)動(dòng)康復(fù)等工作的基礎(chǔ)。

三、肌肉力量在瑜伽中的運(yùn)用及發(fā)展

有的人提起瑜伽練習(xí)就認(rèn)為瑜伽是把一個(gè)人練習(xí)的越來越柔軟或者是柔軟者的練習(xí)。其實(shí)這樣的想法是不全面的，瑜伽練習(xí)后身體不僅變的柔軟，而且耐力也好了，力量也強(qiáng)大了，瑜伽的每一個(gè)體式都是肌肉力量的控制。

對(duì)于力量練習(xí)在世界上就一直存在著一種誤區(qū)，在1980年以前的所謂美歐發(fā)達(dá)國(guó)家，大部分人認(rèn)為力量練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員和愛好者進(jìn)行的訓(xùn)練，與普通人無緣。在1990年以后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果，人們發(fā)現(xiàn)力量練習(xí)在預(yù)防生活常見疾病有運(yùn)動(dòng)效果。隨著研究的深入，力量練習(xí)開始成為普通人促進(jìn)身體健康的重要手段。而對(duì)瑜伽，由于先進(jìn)入中國(guó)的是張惠蘭老師，給人的感覺是柔柔的，所以大家對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就是柔柔的，就是拉伸。在2005年以后，艾楊格、阿斯湯加、流瑜伽、阿奴撒拉開始進(jìn)入中國(guó)，中國(guó)瑜伽中才開始有了帶有力量的練習(xí)。

四、肌肉力量練習(xí)的益處

（1）延緩衰老。研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步長(zhǎng)變小。而瑜伽的練習(xí)就可以達(dá)到鍛煉肌肉，延緩衰老的作用，把最佳狀態(tài)保持到很長(zhǎng)一段時(shí)間。（2）減少肥胖。肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲(chǔ)存能量的最佳途徑。肥胖的根本原因是長(zhǎng)期的飲食中的熱量高于身體耗費(fèi)的熱量，新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長(zhǎng)期飲食過度。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。（3）減少損傷和疼痛?，F(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)時(shí)頸、肩、腰部肌肉的壓力過大，如果沒有進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，肌肉力量的不足和退化，會(huì)造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。很多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的瑜伽練習(xí)以及力量訓(xùn)練，可以使關(guān)節(jié)脊椎力量增強(qiáng)，改善身體形態(tài)，減少損傷。（4）美化身體、改進(jìn)姿態(tài)。力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，這樣讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。（5）消耗更多熱量。力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。（6）精力更加充沛。Miriam E. Nel

son 談到，參加力量訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓(xùn)練僅僅一年就達(dá)到的效果。（7）增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病。很多中老年人，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%。”

五、結(jié)語

力量練習(xí)有這么多的好處，我們?yōu)槭裁匆芙^呢？而且瑜伽中的力量練習(xí)與單純的力量練習(xí)并不等同。瑜伽的體式是意識(shí)與呼吸、力量的三合一。在瑜伽練習(xí)中運(yùn)用肌肉力量，是為了讓外部身體的各個(gè)部位都參與工作，從而產(chǎn)生更多的覺知；在瑜伽練習(xí)中運(yùn)用肌肉力量可以使體式有根基、準(zhǔn)線，使體式更安全、穩(wěn)定、舒適、更完整，體式中的柔軟是在力量控制下的柔軟。瑜伽的練習(xí)是力量與柔軟的平衡，收縮與拉伸的平衡，更是體內(nèi)陰陽能量的平衡和心的進(jìn)取與接納的平衡。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張蕙蘭，柏忠言.瑜伽修煉大全[M].人民體育出版社，2004

[2] B.K.S.艾揚(yáng)格主編.《瑜伽之光》，（北京）世界圖書出版公司，第2版，2006年6月第1次印刷