太極拳養(yǎng)生機(jī)理初探①

王雪香　李星辰　張國棟（西南大學(xué)體育學(xué)院　重慶　400715）

太極拳養(yǎng)生機(jī)理初探①

王雪香李星辰張國棟
（西南大學(xué)體育學(xué)院重慶400715）

摘 要：太極拳是中華民族的瑰寶，是具有傳統(tǒng)民族特色的體育項(xiàng)目。它具有深厚的文化底蘊(yùn)、鮮明的東方運(yùn)動(dòng)風(fēng)格特點(diǎn)、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、富有哲理的攻防技擊特色。同時(shí)太極拳具有養(yǎng)生意義，其在傳統(tǒng)養(yǎng)生以及現(xiàn)代養(yǎng)生方面有著怎樣功效成為眾學(xué)者探討太極拳養(yǎng)生的熱點(diǎn)問題。該文將運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、歸納法和邏輯分析法等研究方法，對(duì)太極拳養(yǎng)生觀進(jìn)行探究，通過深入剖析太極拳在傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代養(yǎng)生方面的區(qū)別，得出其內(nèi)容博大精深，養(yǎng)生功效獨(dú)特。同時(shí)習(xí)練太極拳能夠有效提高生活質(zhì)量，改善生活方式，使人達(dá)到天人合一的精神狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：太極拳養(yǎng)生健康特點(diǎn)

張國棟（1978—），男，漢，山東人，西南大學(xué)體育學(xué)院，副教授，研究方向：民俗體育。

太極拳融入中國儒、道、釋、醫(yī)和美學(xué)等傳統(tǒng)文化之中，其動(dòng)作帶有鮮明的中國傳統(tǒng)文化特點(diǎn)[1]。它作為中華民族的瑰寶，具有豐富的技術(shù)體系和博大的文化內(nèi)涵，其獨(dú)特的健身、強(qiáng)身、防身手段不僅見于華夏大地，也早傳播到海外，尤其在復(fù)雜多變、快節(jié)奏的當(dāng)今社會(huì)，人們精神壓力大，太極拳在身心調(diào)控方面的效果尤顯重要[2]。

太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用，而且經(jīng)常練習(xí)又可以達(dá)到防身自衛(wèi)之功效。太極拳是根據(jù)易理研究出來的一種拳術(shù)，有一定的哲理，囊括了道家、儒家、佛家的理論，是一種符合天、地、人、自然界的運(yùn)行規(guī)律的一項(xiàng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1　養(yǎng)生的概念與特點(diǎn)

養(yǎng)生，顧名思義，就是保養(yǎng)身體、性命以達(dá)長(zhǎng)壽[3]。整個(gè)中醫(yī)學(xué)說的就是廣義的養(yǎng)生學(xué)。傳統(tǒng)養(yǎng)生理論是以“天人相應(yīng)”“形神合一”的整體觀念為出發(fā)點(diǎn)，去認(rèn)識(shí)人體生命活動(dòng)及其與自然、社會(huì)的關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)人與自然環(huán)境及社會(huì)環(huán)境的協(xié)調(diào)，講究體內(nèi)氣化升降，以及心理與生理的協(xié)調(diào)一致。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張養(yǎng)生要因人、因時(shí)、因地制宜，全面配合。現(xiàn)代中醫(yī)通暢所說的養(yǎng)生是狹義的養(yǎng)生學(xué)，是指通過非藥物的方法達(dá)到提高自我康復(fù)能力的學(xué)問?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生的主意觀點(diǎn)是陰陽平衡，陰陽平衡人則健康，有神；陰陽失衡就會(huì)患病，早衰，甚則死亡。

2　從傳統(tǒng)養(yǎng)生的角度剖析太極拳養(yǎng)生機(jī)理

2.1太極拳與陰陽之道

太極拳理論法是從古代哲學(xué)中的陰陽學(xué)說而創(chuàng)立，所以陰陽之道是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律所在。太極拳有著以動(dòng)靜為機(jī)、陰陽為母的行拳規(guī)律。套路中動(dòng)靜疾徐，虛實(shí)剛?cè)嶂兓w現(xiàn)了“陰消陽長(zhǎng)”，“陽消陰長(zhǎng)”的不斷轉(zhuǎn)化。太極拳練習(xí)方法中陰陽變化規(guī)律，動(dòng)靜合度，剛?cè)岵?jì)，對(duì)人體的陰陽也有一定的影響。正如《素問?生氣通天論》謂：“凡陰陽之要，陽秘乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度……陰平陽秘，精神乃治”。其中強(qiáng)調(diào)“保持陰陽平衡”是人體健康無疾的關(guān)鍵，又是養(yǎng)生論的主旨[4]。

2.2太極拳與經(jīng)絡(luò)之說

經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的合稱。經(jīng)絡(luò)是布滿人體內(nèi)部的氣血通道，它源于臟腑，疏注四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)[5]。太極拳“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的主要方法。拳勢(shì)中棚勢(shì)，主練足少陰、足太陽，意注會(huì)陰穴屬北方壬葵水。主腎經(jīng)，為冬、屬坎卦。練功時(shí)增強(qiáng)腎和膀胱的氣化功能，溫養(yǎng)臟腑、培育元?dú)?；捋?shì)，主練手少陰、手太陽，意移組竅穴，屬南方丙丁火，行心經(jīng)，為夏脈，屬離卦。練功時(shí)使心臟功能增強(qiáng)，促使血液循環(huán)，調(diào)整心與小腸表里運(yùn)行功能，使心腎交泰，思考敏捷；擠勢(shì)，主練足厥陰、足少陽，意移夾脊穴，屬震卦?？梢哉{(diào)整肝膽經(jīng)臟腑機(jī)能，促使氣血流暢，疏通肝氣，活血名目。按勢(shì)，主練手太陰、手陽明，膻中穴和下丹田，屬兌卦，為西方庚辛金。練功時(shí)使肺氣充足，外去肺寒，內(nèi)補(bǔ)腎陽。太極拳以意行氣，以氣運(yùn)身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過意識(shí)主導(dǎo)氣息，并以經(jīng)絡(luò)做為傳遞氣息的橋梁，最終達(dá)到勁貫四肢的作用。

2.3太極拳與氣血之理

從養(yǎng)生學(xué)角度而言，“氣”是生命之本源，是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)?！皻鉃檠畮?，血為氣之母”[6]。氣是陽，血是陰，氣與血有陰陽相隨、互為依存、互為資生的關(guān)系。人之所以會(huì)生病，是由于內(nèi)傷“七情”，外感“六淫”，所以才導(dǎo)致了氣血不調(diào)。太極拳技法要求虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、內(nèi)外兼練、沉肩垂肘、尾閭中正、上下相隨、虛實(shí)分明。久而久之，打通任脈、督脈、帶脈，由此而使得氣血通暢無阻，使血液粘滯性降低，避免出現(xiàn)淤血、氣滯現(xiàn)象[7]；通過外形中正，內(nèi)氣順，讓動(dòng)作上下相隨，內(nèi)外相合，前后相連，連綿不斷，吐故納新，反復(fù)纏絲，從而使得氣血得到調(diào)和，通過氣隨意走，促使人體氣血正常運(yùn)行。

2.4太極拳與五行之道

在中醫(yī)學(xué)中，五行學(xué)說是用來取類比象進(jìn)行推演、歸類人體的臟腑之間的生理功能病理影響的相互關(guān)系。其具體方法是以木、火、土、金、水五行之間的生克乘侮關(guān)系進(jìn)行推演的。而在太極拳法中，講棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八門，進(jìn)、退、顧、盼、定五步，也是按五行區(qū)分和掌握生克變化規(guī)律的。太極拳基本技法就是由八門勁法和五種步法組成，八法五步之和為十三，故名太極十三勢(shì)。木，五行之一，雖然有的彎曲，但總是向著一個(gè)方向伸進(jìn)，有繞進(jìn)破敵之功效，即是十三勢(shì)中“左顧”這一技法；火，燃燒速度迅猛，對(duì)敵有急進(jìn)之效，用其迅猛的速度逼退敵人，所以有“進(jìn)”的含義，即是十三勢(shì)中“進(jìn)”這一技法；土，其性厚、實(shí)，有固定之意，有“敵不動(dòng)，我不動(dòng)”之效，即是十三勢(shì)中“中定”這一技法；金，堅(jiān)韌難破，對(duì)敵人有堅(jiān)固難以攻破的架勢(shì)，有退但仍然顧盼左右，即是十三勢(shì)中“右盼”這一技法；水，引進(jìn)落空，誘敵深入，即是十三勢(shì)中“退”這一技法。五種步法與五行相對(duì)應(yīng)，并遵循陰陽五行八卦的原則，所以有：“胸懷太極，手按八卦，足踏五行”著一說法。

2.5太極拳與臟腑之學(xué)說

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎” （《素問?陰陽應(yīng)象大論》）。人是有感情的動(dòng)物，生活在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，必然會(huì)受到來自各個(gè)方面的刺激。于是，人的心態(tài)就會(huì)有一定

的波動(dòng)，當(dāng)人的“七情”變化過于常態(tài)時(shí)，就會(huì)傷害五臟的生理功能，使氣機(jī)紊亂，功能失調(diào)，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，太極拳在行拳走架的過程中，要不斷地調(diào)整心境，使心態(tài)平和，不斷調(diào)養(yǎng)心神，使心神寧靜[8]。再者太極拳運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)“尾閭中正，主宰于腰”，此處的腰包含了腹部，也就是中醫(yī)所說的脾屬土主運(yùn)化，人全身的氣血運(yùn)行以及升降，都需要通過脾來完成，而太極拳對(duì)腰腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)其實(shí)就是對(duì)脾與腎等內(nèi)臟進(jìn)行按摩作用。因此，練拳者在練拳時(shí)要注意用腰帶動(dòng)肢體，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能對(duì)臟腑起到按摩養(yǎng)生作用。

3　從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度解讀太極拳養(yǎng)生機(jī)理

3.1對(duì)心臟血管功能的影響

太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧氧化供給，因此就不會(huì)存在氧債的問題，也不會(huì)加重心肌缺氧[9]，所以可以鍛煉心血管系統(tǒng)，太極拳要求“尾閭中正”?！爸姓本褪巧眢w保持中正，不偏不倚，有利于血液循環(huán)，可使心臟收縮有力。練習(xí)時(shí)還要求周身放松，這有利于微循環(huán)功能加強(qiáng)，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用，減少肌肉乳酸的堆積，減輕疲勞。全身各部骨骼肌肉的有節(jié)奏的收縮與舒張，以及毛細(xì)血管反射性地?cái)U(kuò)張的結(jié)果，可使血流通暢，使靜脈回心血量增加，對(duì)防止心血管疾病的發(fā)生很有益處。

3.2對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練習(xí)太極拳能使大腦和脊中樞神經(jīng)系統(tǒng)與軀干和內(nèi)臟周圍神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的刺激與充分的休息，得到了整體性的鍛煉。從健身的角度來講，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種有意識(shí)的鍛煉[10]。從動(dòng)作上來講，太極拳的動(dòng)作，要如行云流水、連綿不斷，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手、腰、足，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)有些動(dòng)作比較復(fù)雜，必須有良好的協(xié)調(diào)與平衡能力，隨著練拳熟練程度的不斷提高，可以使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過程的靈活性和均衡性加強(qiáng)。

3.3對(duì)消化系統(tǒng)的影響

消化系統(tǒng)主要包括口腔、食道、胃、小腸、大腸，主要功能是對(duì)食物進(jìn)行分解變?yōu)榭晌粘煞郑ㄟ^消化管壁進(jìn)入血液循環(huán)，被機(jī)體吸收和利用。經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)于改善消化器官的功能有著比較顯著的效果。練習(xí)時(shí)要求“氣沉丹田”，拳勢(shì)要以“腰為軸”，這使得膈肌不斷的上下運(yùn)動(dòng)和腹壁肌不斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃、肝、腸、胰等起到了一定的按摩作用[11]，從而促使肝內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)了腸胃的蠕動(dòng)，使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比較完全的消化。實(shí)踐證明，經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，能夠很好的預(yù)防和治療腸胃消化不良、便秘、慢性腸胃炎等疾病。

3.4對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)包括鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管及肺。其主要功能是進(jìn)行氣體交換，不斷地從外界環(huán)境中得到氧，以滿足機(jī)體的需要[9]。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸具有很好的效。首先，練習(xí)太極拳時(shí)要求“氣沉丹田”，動(dòng)作有開有合，有虛有實(shí)，并與呼吸相結(jié)合，使得呼吸變得深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩。保持深而長(zhǎng)的呼吸，這樣能夠使胸部舒適、自然，腹部松沉，從而有效的增強(qiáng)肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能。太極拳動(dòng)作輕柔圓緩，全身放松，可使肺毛細(xì)血管擴(kuò)張，肺部血流量增多，氣血通暢，血液循環(huán)加強(qiáng)[12]。通過練習(xí)太極拳，能夠提高人體對(duì)氧的利用率，增強(qiáng)機(jī)體氧化代謝能力和能量?jī)?chǔ)存。同時(shí)，能夠使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，對(duì)肺炎、肺結(jié)核等各種慢性肺部疾病有很好的醫(yī)療效果。

4　結(jié)論

太極拳是中華民族奉獻(xiàn)給全人類的寶貴財(cái)富。由于太極拳自身所蘊(yùn)含的豐富哲理和文化內(nèi)涵，使這一民族文化瑰寶呈現(xiàn)出奪目的奇光異彩，有人稱她為“哲拳”和“東方芭蕾”，有人稱她是“用東方特有的運(yùn)動(dòng)方式詮釋著一種神秘”。它源自中國屬于世界，這一古老的東方文明和優(yōu)秀民族文化代表，已為世界人民所接受。它與中醫(yī)同在一個(gè)自成體系的文化區(qū)域內(nèi)發(fā)展，宏大、縝密的中醫(yī)學(xué)理論對(duì)太極拳的發(fā)展影響深遠(yuǎn)?！叭鹩谝?，理成于醫(yī)”這句武術(shù)諺語是對(duì)這種精神的精辟概括。太極拳養(yǎng)生文化融匯了中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，提倡精神、形體、道德的修煉，進(jìn)而追求延年益壽。太極拳的養(yǎng)生功效無論是從傳統(tǒng)養(yǎng)生還是從現(xiàn)代養(yǎng)生角度，都具有較高的價(jià)值。

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作者簡(jiǎn)介：①王雪香（1991—），女，漢，河北唐山人，西南大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：民俗體育。

中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0184-02