相同間歇時間不同拉伸方式對下肢爆發(fā)力的影響①

童玉龍

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以北京體育大學(xué)術(shù)科(體能班、競技體育學(xué)院)學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 試驗法

2012年6 月在北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心進行了預(yù)實驗,對于實驗的可信度進行了檢測。在實驗過程中,由于試驗持續(xù)的時間比較長、跨度比較大,為避免溫度的變化對試驗結(jié)果造成影響,試驗均在室溫恒定的北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心的等速實驗室內(nèi)進行。兩種不同拉伸方法(靜力性拉伸、動態(tài)拉伸)被應(yīng)用于該實驗中,在每次每種拉伸完成后的即刻、5 min、10 min、15 min時進行等速測試。試驗過程中,受試者2次測試之間要保證充分的休息,所以,2次測試之間的間歇時間定為48 h。受試者被告知在這48 h之內(nèi)不要進行下肢力量訓(xùn)練和其他劇烈運動。計時和機器的操作分別由固定的人員掌握實施,以避免系統(tǒng)誤差的出現(xiàn)。測試并采集數(shù)據(jù),對得到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理,然后進行對比分析。

1.2.2 測試方法

計時裝置使用CASIO G-SHOCK電子表,下肢爆發(fā)力則用股四頭肌發(fā)力時的輸出功率反應(yīng),使用德國產(chǎn)IsoMed2000等速肌力測試系統(tǒng)測試股四頭肌爆發(fā)力。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對于受試者在完成2種不同熱身方案后間歇不同時間測得的下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù),采用SPSS13.0軟件,采用單因素方差分析(one w ay ANOVA)進行t檢驗,顯著性水平為P＜0.05,非常顯著性水平為P＜0.01。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.1 相同間歇時間不同拉伸方式股四頭肌最大功率平均值比較

通過比較發(fā)現(xiàn),在拉伸后即刻、5 min、10 min時動態(tài)拉伸后的股四頭肌功率均大于靜力性拉伸后的,而拉伸后15 min時則靜力性拉伸后的股四頭肌功率要優(yōu)于動態(tài)拉伸后的。

2.1.2 相同間歇時間不同拉伸方式股四頭肌峰力矩比較

通過比較發(fā)現(xiàn),在拉伸后即刻、5 min、10 min時動態(tài)拉伸后的股四頭肌峰力矩均大于靜力性拉伸后的,而拉伸后15 min時則靜力性拉伸后的股四頭肌峰力矩要優(yōu)于動態(tài)拉伸后的。

2.1.3 相同間歇時間不同拉伸方法的統(tǒng)計分析

通過單因素方差分析對4組相同間歇時間不同拉伸方法測得的股四頭肌功率進行分析,發(fā)現(xiàn)不同拉伸方法后的相同間歇時間點拉伸后即刻、5 min、10 min時動態(tài)拉伸的下肢爆發(fā)力要優(yōu)于靜力性拉伸。拉伸后15 min時靜力性拉伸對下肢爆發(fā)力的影響效果要優(yōu)于動態(tài)拉伸。但是這種差異并沒有統(tǒng)計學(xué)上的意義(P＞0.05)。

2.2 研究分析

該實驗研究的目的是通過分析比較得出相同間歇時間不同拉伸方式后下肢爆發(fā)力的表現(xiàn)差異。在通過比較4個間歇時間點不同拉伸方式后的股四頭肌輸出功率后,發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸后即刻與靜力性拉伸后5 min、10 min、15 min的股四頭肌功率都沒有顯著性差異;除了靜力性拉伸后15 min的股四頭肌功率與初始值比較有顯著性差異,其他幾個間歇時間點均無顯著性差異。靜力性拉伸后間歇15 min即刻時股4頭肌功率的值是最高的,既此時下肢爆發(fā)力的表現(xiàn)最好。在比較動態(tài)拉伸后4個間歇時間點的股四頭肌輸出功率后,發(fā)現(xiàn)動態(tài)拉伸后即刻也和動態(tài)拉伸后5 min、10 min、15 min的股四頭肌功率沒有顯著性差異;動態(tài)拉伸后即刻、5 min、15 min都與初始值有顯著性差異,P值分別為0.021、0.036、0.029,故動態(tài)拉伸后不同間歇時間中即刻的下肢爆發(fā)力是最好的。將4組不同間歇時間的2種拉伸方式后功率數(shù)值進行比較發(fā)現(xiàn)彼此之間并不存在顯著性差異,雖然動態(tài)拉伸后即刻、5 min、10 min相較于靜力性拉伸后相同間歇時間點的功率數(shù)值更高,但這種差異并沒有統(tǒng)計學(xué)上的意義。

2.2.1 靜力性拉伸對下肢爆發(fā)力的影響

等速測試狀態(tài)下,下肢爆發(fā)力的高低其實是下肢力量大小的體現(xiàn)。肌肉的緊張程度一般用肌肉的張力變化及其長度變化的比值,即肌緊張度來表示。肌緊張度的大小反應(yīng)了肌肉的硬度或者肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大小。肌緊張度越高,肌肉的硬度和收縮產(chǎn)生的張力就越大,肌肉收縮過程中出現(xiàn)受傷的可能性就越大。所以,肌肉收縮單位緊張度降低可能會降低其收縮過程中出現(xiàn)受傷情況的可能性,但是肌緊張度的降低也會帶來肌肉張力和做功能力的降低,從而使運動員的運動表現(xiàn)降低。有研究表明,準(zhǔn)備活動和韌帶拉伸練習(xí)會降低肌肉的緊張度。這種肌緊張的降低可能是由于肌肉彈性特性的改變或者肌肉牽拉引起肌肉收縮機制的改變(如腱反射)。該實驗研究結(jié)果顯示靜態(tài)拉伸后不同間歇時間的下肢爆發(fā)力相較于動態(tài)拉伸后不同間歇時間點的成績要差。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)可能是由于靜力性拉伸造成了神經(jīng)傳輸能力的下降,從而降低了神經(jīng)發(fā)放沖動支配肌肉的能力。靜力性的持續(xù)牽拉提高了神經(jīng)系統(tǒng)對牽拉刺激的適應(yīng),提高了牽拉刺激痛覺閾值,而肌肉收縮單位本身的特性并沒有得到改善,表現(xiàn)為肌肉的柔韌性提高。但是此時肌肉長度的增加會產(chǎn)生負面的效果,由于肌肉收縮單位的惰性,這種肌肉長度的增加不會迅速的逆轉(zhuǎn),所以此時的運動中肌肉并不是在其最適初長度上。當(dāng)肌肉受到刺激發(fā)生收縮時,一段時間過后才會處于最適初長度,肌力的表現(xiàn)才為最佳。這很好的解釋了為什么該實驗中靜力性拉伸后間歇15 min下肢爆發(fā)力表現(xiàn)優(yōu)于其他間歇時間點的爆發(fā)力。

2.2.2 動態(tài)拉伸對下肢爆發(fā)力的影響

該實驗研究對動態(tài)拉伸后不同間歇時間的股四頭肌功率與靜力性拉伸后不同間歇時間點想比較,發(fā)現(xiàn)動態(tài)拉伸后的測試值要優(yōu)于靜力性拉伸。Siatras等人認(rèn)為動態(tài)拉伸相較于靜力性拉伸的優(yōu)點可能是動態(tài)拉伸利用了神經(jīng)反射。拉伸的速度與肌肉牽張反射強度之間存在正比關(guān)系,也就是說拉伸的速度越快,牽張反射的強度就越大,那么肌肉輸出力量的速度就越快。這可以解釋動態(tài)拉伸后的運動表現(xiàn)為什么優(yōu)于靜力性拉伸后的運動表現(xiàn)。Iain M.Fletcher的研究結(jié)果顯示,動態(tài)拉伸相較于其他形式的拉伸,在動態(tài)拉伸后運動員的體溫是所有拉伸形式中最高的。而大家都知道的是,在一定范圍內(nèi),體溫越高,肌肉的粘滯度越低,身體各器官系統(tǒng)的活性就越高,這無疑更有利于運動員拉伸后的運動表現(xiàn)。但是該實驗研究中只是保證了實驗結(jié)果不會受外界環(huán)境溫度的影響,并沒有對受試者的體溫進行測量,所以無法得出不同拉伸后不同間歇時間點的體溫對下肢爆發(fā)力的影響。另一個原因可能就是,該實驗中動態(tài)拉伸動作相較于靜力性拉伸動作更接近測試時的發(fā)力動作。Iain M.Fletcher認(rèn)為這樣模仿技術(shù)動作的拉伸可以提高運動中肌肉的本體感覺能力,而肌肉的本體感覺能力對于動作的完成速度是至關(guān)重要的,動態(tài)拉伸可能就是通過這種本體感覺的提升來提高肌肉收縮速度的。最后,該實驗中動態(tài)拉伸動作為單腳,雖然拉伸過程中要求受試者單手扶墻,但是動作過程中受試者由于要控制身體平衡,則本體感覺更多的動用,肌肉被激活程度相較于靜力性拉伸更深。故動態(tài)拉伸后不同間歇時間點的股四頭肌功率要高于靜力性拉伸后不同間歇時間點的。

2.3 實驗中存在的問題及對今后繼續(xù)研究的建議

實驗研究中涉及的數(shù)據(jù)只有間歇時間和不同時間點的股四頭肌功率、峰力矩,建議在日后的研究中還可以測得受試者體溫及縱跳高度等數(shù)據(jù),以更加綜合全面的解釋不同拉伸方法后不同間歇時間對下肢爆發(fā)力的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1 相同間歇時間不同拉伸方式對下肢爆發(fā)力的影響

拉伸后即刻、5 min、10 min時動態(tài)拉伸對下肢爆發(fā)力的提高更加明顯,15 min時靜力性拉伸的效果更明顯。

3.2 對比賽、訓(xùn)練實踐的建議

建議運動員在今后的訓(xùn)練、比賽中進行動力性拉伸后開始運動,不建議選擇靜力性拉伸,在靜力性拉伸后要適當(dāng)間歇后再進行運動。

[1]徐建華,程麗平.拉伸訓(xùn)練對力量表現(xiàn)的效應(yīng)和機制的研究進展[J].中國體育科技,2010(2):76-81.

[2]溫泉.三種拉伸方法及不同延遲時間對于20米加速跑成績的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2011.

[3]龔建芳,李山,王寶峰.不同拉伸形式及延遲時間對下肢爆發(fā)力的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2012(6):83-87