淺析游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用

陳丹丹（東莞理工學(xué)院　廣東東莞　523000）

淺析游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用

陳丹丹
（東莞理工學(xué)院廣東東莞523000）

摘 要：隨著我國體育教學(xué)的深入發(fā)展，高校體育致力于教學(xué)變革中，在體育教學(xué)實(shí)踐中，將“表象訓(xùn)練法”這一心理訓(xùn)練方法逐漸地運(yùn)用到體育教學(xué)之中，與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相較而言，表象訓(xùn)練能夠大大地提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。因此，研究表象訓(xùn)練法在游泳教學(xué)中的具體應(yīng)用對提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳效率具有非常重要的意義和作用。該文主要探討了表象訓(xùn)練法的概念和作用，并在高校游泳教學(xué)中的具有應(yīng)用做了以下闡述，僅供同行們參考。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法高校游泳教學(xué)應(yīng)用

游泳課在高校體育教學(xué)之中深受大學(xué)生的喜愛和追捧，大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳往往隨著人們自我保護(hù)及防范意識的加深，大學(xué)生為更好的保護(hù)自己的人身安全，往往會在體育選修課程中，選擇一項或者兩項自己喜愛的體育運(yùn)動，作為自我保護(hù)的運(yùn)動對象。游泳作為一項身體在水中游動的有意識技能活動，它能夠有效地調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏力，加強(qiáng)血液循環(huán)，增大肺活量，強(qiáng)化安全保障，提高身體免疫力以及健美形體，因此，游泳具有很高的健身作用和價值。游泳在學(xué)習(xí)中既需要一定的天賦更需要學(xué)生后天的努力和技巧，在高校游泳教學(xué)中，為讓更多的學(xué)生掌握和學(xué)習(xí)到優(yōu)美的泳姿，各高校體育教師巧妙地將表象運(yùn)動法運(yùn)用到游泳教學(xué)中，進(jìn)而有效地提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生學(xué)習(xí)效率，保證更加標(biāo)準(zhǔn)的泳姿，據(jù)此，表象訓(xùn)練法已經(jīng)廣泛地運(yùn)動到高校游泳教學(xué)之中。

1　表象訓(xùn)練的概念

表象訓(xùn)練法是由美國心理學(xué)家蘇恩教授最先提出的，它屬于心理訓(xùn)練的一種，因此，表象訓(xùn)練法又叫心理訓(xùn)練、想象訓(xùn)練及念動訓(xùn)練。其顧名思義就是利用人們的心理特征將體育訓(xùn)練巧妙地結(jié)合在一起，進(jìn)而有效地調(diào)節(jié)人體各機(jī)體功能和心理素質(zhì)水平的提高，以此提高人們在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動技能和運(yùn)動技巧。人們通過運(yùn)用自己腦海中現(xiàn)已形成的運(yùn)動意識形體，有創(chuàng)造力地加深運(yùn)動動作和動作表象，掌握動作要領(lǐng)，縮短學(xué)員學(xué)習(xí)時間，提高訓(xùn)練效率和運(yùn)動成績，增強(qiáng)其自信心和學(xué)習(xí)積極性，因此表象訓(xùn)練法已被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練的各個領(lǐng)域中，特別是在高校游泳教學(xué)之中，是高校體育教師教學(xué)中應(yīng)用最多最為廣泛的體育教學(xué)方法。

2　表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的作用

從心理學(xué)的角度來分析，我們往往要求學(xué)員掌握體育運(yùn)動技術(shù)的動作也往往是出于對人們心理活動的調(diào)節(jié)作用，特別是針對那些高技能、高水平、高要求的運(yùn)動員而言，其心理作用的強(qiáng)弱將會直接影響其運(yùn)動技能的高低。而表象訓(xùn)練法其最大的作用就是可以鍛煉學(xué)員的心理影響，糾正學(xué)員在訓(xùn)練過程中常常會犯的錯誤動作，體育教師通過表象訓(xùn)練法可以有效地比較學(xué)員正確動作與錯誤動作之間的差異，從心理活動層次方面正確掌握游泳活動訓(xùn)練中的技術(shù)要領(lǐng)，從而有效地提高學(xué)員訓(xùn)練技能。在游泳訓(xùn)練活動中，表象訓(xùn)練法的重要意義主要表現(xiàn)在兩大方面：其一，可以引導(dǎo)學(xué)員直接掌握游泳運(yùn)動技能；其二，能夠?qū)W員在訓(xùn)練過程中及時地樹立起積極地自信心和興趣，同時還可以有效地調(diào)節(jié)學(xué)員內(nèi)心緊張、焦慮、害怕等心理活動等。在游泳教學(xué)過程中，體育教師成功運(yùn)用表象訓(xùn)練法，不僅可以有效地提高學(xué)生情緒的自控能，而且還可以集中提升學(xué)生的專注力。在實(shí)踐證明，借助于表象訓(xùn)練法可以有效地提高學(xué)生的喚醒水平，促使學(xué)生興奮水平的自控力，使學(xué)員自始至終能夠保持平和的心理狀態(tài)下發(fā)揮出最佳的運(yùn)動水平。

3　表象訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的具體應(yīng)用

3.1表象訓(xùn)練法在游泳活動中學(xué)習(xí)動作技術(shù)階段中的應(yīng)用

在高校游泳教學(xué)中，體育教師充分應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以讓學(xué)生有效地掌握精湛的游泳技術(shù)。在游泳教學(xué)活動中學(xué)習(xí)動作技術(shù)階段，體育教師可以按照以下的教學(xué)流程將表象訓(xùn)練法實(shí)施在游泳教學(xué)之中：首先，在學(xué)習(xí)游泳動作技術(shù)之前，體育教師可以利用多媒體技術(shù)，將游泳教學(xué)中的整套技術(shù)動作在教學(xué)課堂上進(jìn)行現(xiàn)場演示，并適時的根據(jù)重要的技術(shù)難點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行講解和示范，從而使學(xué)生在視覺感官上受到?jīng)_擊，進(jìn)而掌握重要的游泳動作要領(lǐng)。其次，體育教師可以先讓學(xué)生在教學(xué)課堂上進(jìn)行思維想象模式訓(xùn)練，讓每個學(xué)生筆直站立并閉上眼睛，根據(jù)老師的口述表達(dá)指導(dǎo)對整個游泳動作過程展開充分的想象，與此同時，體育教師還可以讓學(xué)生在場地上進(jìn)行游泳動作的模仿練習(xí)，從而在心理上來感知肌肉用力的動作要領(lǐng)。再次，針對具體的游泳動作要領(lǐng)展開豐富的想象力，學(xué)生可以在體育教師的指引下模擬水中打水的感覺；除此之外，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行游泳模擬動作練習(xí)時可以將學(xué)生的整個動作利用攝像機(jī)拍攝下來，經(jīng)過拍攝后的動作進(jìn)行相互比較，引導(dǎo)學(xué)生尋找不規(guī)范的游泳動作，及時地給予糾正，并讓學(xué)生在此動作技術(shù)上進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，利用空間想象力，展開實(shí)際空間想象，從而掌握準(zhǔn)確地動作技術(shù)。最后，體育教師在水中進(jìn)行訓(xùn)練時，通過實(shí)訓(xùn)操作來引導(dǎo)學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的示范動作技術(shù)，并進(jìn)行講解，從而為表象訓(xùn)練奠定動作基礎(chǔ)。除此之外，在引導(dǎo)學(xué)生采用相應(yīng)的表象訓(xùn)練形式時，還可以讓學(xué)生通過晚上睡覺的時候，對游泳的動作要領(lǐng)進(jìn)行意念上的記憶。例如：可以讓學(xué)生自然仰臥，閉上眼睛，將整個身體放松下來，并進(jìn)行3次深呼吸，最為重要的是讓大腦的注意力集中在游泳活動范圍之內(nèi)，借助自我意念來控制整套演練游泳的技術(shù)要領(lǐng)。這樣的訓(xùn)練實(shí)踐證明通過長期運(yùn)用這種訓(xùn)練模式，可以讓學(xué)生在自身意識里完全掌握游泳的整套動作要領(lǐng)。

3.2表象訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中提高技術(shù)動作階段中的運(yùn)用

不論是何種訓(xùn)練方法，其最終目的就是提高學(xué)生的動作技術(shù)和掌握動作技巧，因此在游泳訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法以此來提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動作，體育教師可以在教學(xué)中進(jìn)行反復(fù)演練，幫助學(xué)生揣摩技術(shù)細(xì)節(jié)，使學(xué)生從模仿到內(nèi)化，并在此基礎(chǔ)上形成自己的技術(shù)風(fēng)格；并迅速地掌握運(yùn)動技巧，從而使訓(xùn)練過程達(dá)到最優(yōu)化。為了完成這個任務(wù)，應(yīng)將表象訓(xùn)練具體到每一天甚至是每一個技術(shù)動作的訓(xùn)練中去。具體做法是體育教師要將每一個技術(shù)動作匯總成一套程序，每套程序都像事先設(shè)計好地對學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，充分地激活學(xué)生的想象空間和領(lǐng)悟能力。游泳活動不同于其他的體育運(yùn)動項目，它不僅要求學(xué)員要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，還要求學(xué)員具有一定的心理素質(zhì)和領(lǐng)悟能力，因此，在游泳教學(xué)中，體育教師要充分抓住每個學(xué)生的心理特點(diǎn)，體育教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時候，精確的講解示范是極為重要的。如果僅憑講解示范不能取得有效的指導(dǎo)效果，必須要考慮到對學(xué)生進(jìn)行心理表象訓(xùn)練。

4　表象訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中需注意的問題

由于游泳活動其自身的特殊性，必須是在水中實(shí)施的，因此在教學(xué)過程中要體育教師需要時時注重培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識，指導(dǎo)學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作要領(lǐng)，從而不會出現(xiàn)較多的淹水、嗆水以及肌肉抽筋等危險事故的發(fā)生。在實(shí)施表象訓(xùn)練之前，體育教師首先要引導(dǎo)和幫助學(xué)生了解表象訓(xùn)練法相關(guān)心理、生理等基本理論知識以及具體實(shí)施過程，從而充分掌握具體的游泳技能。在進(jìn)行表象訓(xùn)練法時，體育教師還要將游泳活動中具體的訓(xùn)練條件和訓(xùn)練環(huán)境充分考慮在內(nèi)，讓每個學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練活動時放松身體，放松心態(tài)，從而讓心理活動能量保持到最佳的狀態(tài)，在訓(xùn)練中獲得最好的效果。例如：在訓(xùn)練蝶泳打腿動作技術(shù)要領(lǐng)中，體育教師可以針對每個學(xué)生的心理活動進(jìn)行指導(dǎo)并根據(jù)實(shí)際動作加強(qiáng)疏導(dǎo)，充分地將表象訓(xùn)練法的獨(dú)特功能發(fā)揮出來。

5　結(jié)語

綜上所述，在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，通過采用表象訓(xùn)練法，不僅可以大大地調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，而且還能有效調(diào)節(jié)情緒，使學(xué)生在游泳訓(xùn)練中靜動結(jié)合，使人體大腦思維積極地參與訓(xùn)練活動，提高大腦思維的創(chuàng)造性和靈動性。表象訓(xùn)練符合多種身體器官相互參與訓(xùn)練學(xué)習(xí)的原則它可以有效地促使學(xué)生積極地投入到訓(xùn)練狀態(tài)之中，幫助學(xué)生重視自己的技術(shù)動作要領(lǐng)，通過動作表象，透析實(shí)踐訓(xùn)練差異，加深動作印象，進(jìn)而有效提高游泳訓(xùn)練效率和質(zhì)量。在進(jìn)行表象訓(xùn)練法時，體育教師可以利用現(xiàn)代化先進(jìn)技術(shù)，通過制作CAI課件，以最直觀地表象模式幫助學(xué)生掌握最佳的訓(xùn)練動作，并遵循由簡到繁，由易到難的原則，對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和誘導(dǎo)，以此達(dá)到教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)效果。

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中圖分類號：G861.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0111-02