青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練及恢復(fù)技術(shù)①

鐘兵

(宜賓市業(yè)余體育學(xué)校競(jìng)訓(xùn)處 四川宜賓 644000)

1972年射箭重新進(jìn)入奧運(yùn)會(huì),至此以后射箭項(xiàng)目一直被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一。伴隨著我國(guó)射箭比賽中運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)絹?lái)越好,整體競(jìng)爭(zhēng)力不斷地提升,射箭運(yùn)動(dòng)逐漸成為我國(guó)奧運(yùn)會(huì)的“潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目”,受到了國(guó)家體育總局的廣泛關(guān)注,人民群眾也為中國(guó)體育健兒為國(guó)爭(zhēng)光、中國(guó)金牌總數(shù)不斷增多感到驕傲,如何保持我國(guó)競(jìng)技體育在世界的地位？這不僅僅需要我們?cè)趦?yōu)勢(shì)項(xiàng)目上保持以往優(yōu)秀的成績(jī),還需要對(duì)射箭等“潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目”進(jìn)行深刻挖掘,所以為保證射箭項(xiàng)目能夠長(zhǎng)期可持續(xù)發(fā)展,青少年的訓(xùn)練對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展有著極為重要的意義和作用。

1 青少年射箭運(yùn)動(dòng)員初級(jí)訓(xùn)練之概述

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

正處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員是打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī),其身體素質(zhì)水平的高低,與技術(shù)水平的提高直接掛鉤,并與其今后是否能有較好的發(fā)展息息相關(guān)。為促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為比賽打下基礎(chǔ),可以采取多種方式進(jìn)行訓(xùn)練,如:體操訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、球類訓(xùn)練等等,體操訓(xùn)練有助于提升其協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性以及鍛煉平衡能力,讓人更健康;力量訓(xùn)練是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練方法,指身體克服阻力以達(dá)到強(qiáng)健肌肉、增加力量的目的,主要利用杠鈴或啞鈴做力量訓(xùn)練;球類訓(xùn)練則是提高運(yùn)動(dòng)員靈敏度、速度、耐力的訓(xùn)練方式。

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)決定了在賽場(chǎng)上的發(fā)揮,所以可以這樣認(rèn)為,身體素質(zhì)是射箭運(yùn)動(dòng)員提高專業(yè)技術(shù)水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1.2 基本技術(shù)訓(xùn)練

射箭基本技術(shù)主要包括準(zhǔn)備部分和發(fā)射部分,準(zhǔn)備部分包括站立、準(zhǔn)備、舉弓、開弓環(huán)節(jié),而發(fā)射部分則有撒放和收勢(shì)兩個(gè)環(huán)節(jié),其間還有固勢(shì)和瞄準(zhǔn)兩個(gè)過(guò)程。一般來(lái)說(shuō),讓箭脫離弓射向箭靶難度系數(shù)并不是很高,但要想要求準(zhǔn)確性,讓青少年在訓(xùn)練中提高注意力,在每一次的射箭中盡量運(yùn)用正確的姿勢(shì)和相同的力道,則需要更多的訓(xùn)練才能練得成。另外,固勢(shì)是青少年射箭運(yùn)動(dòng)員所要學(xué)的最為重要的基本動(dòng)作之一,訓(xùn)練中需要加強(qiáng)重視。

運(yùn)動(dòng)員想要在這些基本技術(shù)中練成專業(yè)級(jí)高水平還必須有理論知識(shí)和技巧方面的學(xué)習(xí),并在不斷地實(shí)踐中反復(fù)訓(xùn)練,從而在比賽場(chǎng)上減少失誤,充分發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。由于青少年運(yùn)動(dòng)員自控能力相對(duì)來(lái)說(shuō)較弱,教練員應(yīng)根據(jù)其特點(diǎn)在日常訓(xùn)練中對(duì)基本技術(shù)反復(fù)練習(xí),提升比賽時(shí)的穩(wěn)定性,并在訓(xùn)練中及時(shí)發(fā)現(xiàn)解決所存在的問(wèn)題,盡可能地少走彎路。

1.3 運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展逐漸帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練,其目的在于讓運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽氣氛中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我控制心態(tài),發(fā)展和培養(yǎng)訓(xùn)練和比賽中必備的心理素質(zhì),爭(zhēng)取自己能夠在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間激烈的比賽中處于最佳狀態(tài)。

在訓(xùn)練過(guò)程中有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征以及心理變化過(guò)程科學(xué)有效地分析后并施加影響是心理訓(xùn)練的主要特征,它分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練,一般心理訓(xùn)練又稱長(zhǎng)期心理訓(xùn)練,而個(gè)別心理訓(xùn)練又稱為短期心理訓(xùn)練,各自訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同,且訓(xùn)練方式多種多樣,包括:自我暗示和放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、腹式呼吸法、注意力訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練對(duì)于青少年射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),直接關(guān)系到成長(zhǎng)過(guò)程中身心是否能夠健康發(fā)展以及在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中的狀態(tài)。其實(shí),青少年的心理素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)不被重視但對(duì)于青少年本身十分關(guān)鍵的內(nèi)容,有效地調(diào)整心態(tài),科學(xué)地進(jìn)行心理指導(dǎo),可以幫助青少年在長(zhǎng)期枯燥地體育訓(xùn)練中保持一定地積極性,減少消極情緒的影響,心理上的成熟讓運(yùn)動(dòng)員不僅在訓(xùn)練過(guò)程中有更好地提升訓(xùn)練效率的空間,還能在比賽場(chǎng)上擁有一顆處變不驚的心,技術(shù)發(fā)揮也越發(fā)穩(wěn)定。訓(xùn)練中難免遭遇挫折,教練員如果一旦發(fā)現(xiàn)某一隊(duì)員情緒不穩(wěn)定,應(yīng)及時(shí)解決,可以采用自我暗示和放松訓(xùn)練法,提醒隊(duì)員先進(jìn)行自我放松身心,并有意識(shí)地去控制自己的情緒、呼吸和心跳,默念一些自我暗示性話語(yǔ),漸漸地去回憶自己曾經(jīng)獲得成功的美好時(shí)刻,增強(qiáng)自信心,從而達(dá)到自我動(dòng)員的目的,最終情緒穩(wěn)定后,教練員可以再分析解決所存在的困難,有必要地可以再進(jìn)行心理與技術(shù)上的指導(dǎo)。

1.4 初級(jí)射箭訓(xùn)練的強(qiáng)度選擇

青少年在初級(jí)射箭訓(xùn)練中的強(qiáng)度可以以測(cè)量心率大小和持續(xù)時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)。另外,青少年正是生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期,新陳代謝較為旺盛,自身恢復(fù)功能好,可以承受較大負(fù)荷的訓(xùn)練,但并不意味著長(zhǎng)久的高強(qiáng)度訓(xùn)練就能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員水平,凡事都要講究循序漸進(jìn),欲速則不達(dá),有了量變的積累才會(huì)有質(zhì)變的飛躍,尤其是在選擇訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí),更應(yīng)注意強(qiáng)度訓(xùn)練的安排,較低強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)不到好的提升效果,大負(fù)荷的訓(xùn)練又使得青少年身體負(fù)擔(dān)、心理負(fù)擔(dān)加重,短時(shí)間的訓(xùn)練作用不明顯,而長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練又讓人吃不消,所以訓(xùn)練強(qiáng)度的安排需要建立在科學(xué)、合理地基礎(chǔ)上,還要保證青少年有足夠的精力去完成學(xué)業(yè)以及其他活動(dòng)。

1.5 信念的養(yǎng)成

訓(xùn)練的開始往往是依靠興趣的支撐,但興趣又能夠維持多久呢,興趣一消散,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)訓(xùn)練就相當(dāng)于是一次次的折磨,所以只有信念才是維持運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持下去的根本。沒有信念的人就不會(huì)有積極主動(dòng)的行為,也不會(huì)擁有頑強(qiáng)拼搏的意志,一旦有了信念,人們潛在的體力、精力、智力以及其他各方面能力都會(huì)得到有效地激發(fā)。信念的養(yǎng)成可以通過(guò)樹立榜樣、潛意識(shí)認(rèn)同等方式,利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的光榮事跡鼓舞隊(duì)員,讓他們?cè)跐撘庾R(shí)中認(rèn)同自己所從事的事情是值得的,才能為祖國(guó)培養(yǎng)出一批批斗志昂揚(yáng)的優(yōu)秀人才。

總的來(lái)說(shuō),在初級(jí)訓(xùn)練方面應(yīng)該盡可能地去了解青少年心理特點(diǎn)和生理特點(diǎn),保證訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性,讓青少年射箭愛好者能夠在訓(xùn)練過(guò)程中提升綜合素質(zhì),并促進(jìn)其全面可持續(xù)發(fā)展。

2 青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)技術(shù)

青少年生理心理各個(gè)方面發(fā)育仍不成熟,訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞和心理上的負(fù)擔(dān)不是靠休息就能夠完全緩解的,疲勞的恢復(fù)需要采取行之有效的具體舉措,才能幫助青少年提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.1 訓(xùn)練講究周期,恢復(fù)注重科學(xué)

訓(xùn)練講究周期,即使每一次的訓(xùn)練后都會(huì)有放松環(huán)節(jié),但久而久之,疲憊仍然會(huì)隨著時(shí)間慢慢積累,為了讓枯燥且單調(diào)的訓(xùn)練多一些色彩,可以根據(jù)青少年的生理需要、心理特點(diǎn),采取一系列恢復(fù)措施,如:放假、組織郊游活動(dòng)等,這對(duì)于消除疲勞,重新獲得訓(xùn)練的欲望有著重要作用,待到運(yùn)動(dòng)員自我恢復(fù)的差不多了,頭腦清醒、內(nèi)心舒暢、神經(jīng)不再緊繃時(shí),就已經(jīng)達(dá)到了恢復(fù)的效果,能夠繼續(xù)地訓(xùn)練了,這樣有規(guī)律地訓(xùn)練也更加保質(zhì)保量、科學(xué)高效。

2.2 訓(xùn)練后的放松調(diào)整不可忽視

張馳有度才能前進(jìn)。由于射箭運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中以肩、臂、腰、腿部肌肉為主,長(zhǎng)久的訓(xùn)練所造成的人體負(fù)荷較大,注意力的高度集中也使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感,訓(xùn)練后教練員應(yīng)組織隊(duì)員們集體放松,做一做拉伸運(yùn)動(dòng),對(duì)緊繃的肌肉進(jìn)行按摩放松,此外能夠達(dá)到放松效果的活動(dòng)有許多,如:游泳、聽音樂(lè)、散步等,都是不錯(cuò)的選擇。

2.3 好的訓(xùn)練環(huán)境有助于帶動(dòng)積極的訓(xùn)練情緒

好的訓(xùn)練環(huán)境可以增加訓(xùn)練者的積極性,干凈、整潔的訓(xùn)練場(chǎng),同樣可以讓訓(xùn)練者對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生重視。在周圍張貼一些鼓勵(lì)性標(biāo)語(yǔ)和優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的介紹,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理暗示方面都是有所幫助的。

2.4 良好的睡眠是幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的良好手段

在人的一生當(dāng)中,有三分之一的時(shí)間屬于睡眠,青少年又處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間段,好的睡眠與身體健康有著密切的關(guān)聯(lián),經(jīng)過(guò)一天勞累的訓(xùn)練,充足的睡眠時(shí)間以及好的睡眠質(zhì)量都有助于疲勞身體的恢復(fù),所以人們常說(shuō),睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。一般學(xué)校會(huì)采取熄燈、檢查的方式保證學(xué)生們是否在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)入睡,以保障學(xué)生們的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

3 結(jié)語(yǔ)

由于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,訓(xùn)練越來(lái)越注重人性化和科學(xué)化,青少年射箭運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)基本技能的練習(xí),還需要多關(guān)注自己的內(nèi)心變化,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。教練員在培養(yǎng)的過(guò)程中也要時(shí)刻關(guān)注隊(duì)員們的動(dòng)態(tài),發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)地去解決,才能為祖國(guó)培養(yǎng)更多、更優(yōu)秀的射箭人才。

[1]房曉偉,李少丹.潛優(yōu)勢(shì)射箭項(xiàng)目青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練關(guān)鍵問(wèn)題的調(diào)查[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(5):456-461.

[2]張秀麗.射箭動(dòng)作綜合測(cè)試及技術(shù)評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究[D].北京體育大學(xué),2008.

[3]郭蓓,姚頌平.我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J].中國(guó)體育科技,2005(5):108-112.