表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用及價值探究①

楊小娜

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

隨著現(xiàn)代科技信息技術(shù)的飛速發(fā)展,如何保證教學(xué)質(zhì)量培養(yǎng)高素質(zhì)人才是當(dāng)前高校體育教學(xué)的重要課題,而如何與時俱進(jìn),并把實用新穎的教學(xué)方法引進(jìn)高校健美操教學(xué)課堂,對深化我們高校體育教學(xué)的改革和促進(jìn)學(xué)生健美操學(xué)習(xí)具有積極影響。健美操是一項深受運動愛好者喜愛的新興體育項目,其訓(xùn)練的主要目的是使運動者保持身材健美,訓(xùn)練結(jié)合了音樂、舞蹈及體操,訓(xùn)練方式一般是利用科學(xué)的藝術(shù)手段進(jìn)行創(chuàng)作,美國心理學(xué)家理查休因教授首先提出的“表象訓(xùn)練”方法便對其作出了巨大貢獻(xiàn)。

1 表象訓(xùn)練法的介紹及其運用

從字面意思上理解,表象訓(xùn)練是指運用表象來不斷提升競技水平的訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練法實際是指以表象為基本內(nèi)容,并在肢體語言的指導(dǎo)下,通過對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)表象訓(xùn)練,使學(xué)生在頭腦中不斷回顧、修正和創(chuàng)作來完善自己的健美操動作,繼而在腦中有意識地形成系統(tǒng)的連貫動作,最終提高學(xué)生動作技能的教學(xué)方法。這一訓(xùn)練方法在健美操的教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位,比其他的訓(xùn)練方法更有優(yōu)越性和可行性,是一種達(dá)到提高學(xué)生自學(xué)、觀察和自我鍛煉等能力為目的的教學(xué)方法。

2 表象訓(xùn)練的理論依據(jù)

2.1 生理學(xué)依據(jù)

在生理學(xué)上,重復(fù)施加刺激是運動技術(shù)中建立一個運動條件反射的最基本要素。通過表象對動作模式進(jìn)行正確的重復(fù)記憶時,神經(jīng)、肌肉等也會隨之產(chǎn)生一連串對應(yīng)效應(yīng),從而使單位刺激強(qiáng)度和刺激量得到提升;同時通過暗示誘導(dǎo),使學(xué)習(xí)者的本體感受不斷得到糾正,學(xué)習(xí)效果大為提高。在體育教學(xué)中,可以將表象當(dāng)作一種方法加以運用,首先進(jìn)行多次的正確示范,使一些復(fù)雜的動作在大腦中形成表象,再通過記憶將零碎的運動因素整合成一套運動技術(shù),最后經(jīng)過配套的綜合訓(xùn)練加以鞏固和掌握。要學(xué)會技術(shù)動作,其中的訣竅就是形成動作表象。學(xué)生在訓(xùn)練時,通過教師或者訓(xùn)練人員反復(fù)的示范講解,誘導(dǎo)聽覺、視覺中樞產(chǎn)生刺激信號,傳入大腦皮層,先在大腦中被有意識地放大、強(qiáng)化形成正確的動作表象,再傳遞給運動中樞,這樣神經(jīng)傳導(dǎo)過程中泛化現(xiàn)象大為減少,使興奮沖動在中樞與運動器官之間的傳輸變得更加直接和精確,從而讓動作更加完善。美國的佩勃教授通過對進(jìn)行過表象訓(xùn)練的藝術(shù)體操運動員的觀察,發(fā)現(xiàn)在肌電圖中某塊肌肉顯示的形式與實際運動中得到的極為相似。由此可以看出,表象訓(xùn)練通過使學(xué)生的動力定型快速準(zhǔn)確形成,從而提升教學(xué)和訓(xùn)練的成效。

2.2 心理學(xué)依據(jù)

從心理角度來看,微細(xì)神經(jīng)在表象訓(xùn)練中起著支配作用。在類型上,微細(xì)神經(jīng)主導(dǎo)完成的活動與真實完成動作保持高度一致,而伴生的肌電活動對運動動作神經(jīng)通道有輕微的刺激作用。單個動作的心理圖式的存儲可以通過刺激運動動作神經(jīng)通道來完成,反復(fù)刺激則可以起到鞏固作用,這對運動個體的動作完成有積極的效果。因此,從心理學(xué)上來說,表象訓(xùn)練也是有利于提高訓(xùn)練以及教學(xué)效果的。

2.3 教育學(xué)依據(jù)

在體育教學(xué)中,學(xué)生內(nèi)部的心理活動并不能通過像注意力是否集中、情緒是否良好等這一類外部活動來進(jìn)行全面地反映。比如,在課堂上一位表面上看似認(rèn)真學(xué)習(xí)的同學(xué),其內(nèi)心的思想就未必放在聽講上。所以,同外部活動相比,學(xué)生的內(nèi)心活動對教學(xué)的效果好壞有著至關(guān)重要的作用。表象訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生對自己注意力的集中能力和自我情緒調(diào)控能力,這是因為表象運動經(jīng)常需要細(xì)微而精準(zhǔn)的控制。這種有意識的控制,對注意力和情緒有持續(xù)的磨礪作用。

3 健美操訓(xùn)練和表象訓(xùn)練兩者之間的關(guān)系

首先是表象訓(xùn)練對運動神經(jīng)通絡(luò)有較大的強(qiáng)化效果。在健美操的訓(xùn)練中,表象訓(xùn)練可以使運動員對其動作產(chǎn)生興奮,而這種興奮對動作的記憶能力有一定的刺激作用,從而使運動員能夠更好地完成技術(shù)要求。

其次,表象訓(xùn)練具有對大腦進(jìn)行系統(tǒng)編碼的能力,即表象運動既有助于提升對新學(xué)動作的理解記憶,也對已學(xué)會的動作具有一定程度的鞏固與加強(qiáng)作用。在掌握健美操技術(shù)動作過程中,表象的這一功能使運動員更加熟練地完成技術(shù)動作,從而降低了訓(xùn)練強(qiáng)度,提高了訓(xùn)練的水平。

4 表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的運用

4.1 建立運動表象和表象的回憶練習(xí)

第一階段是建立直觀的運動表象,首先是學(xué)生或者運動員動作感官認(rèn)識的正確建立,這需要教師或者訓(xùn)練人員進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的動作示范;其次在形成初步感官后,達(dá)到試聽的有效結(jié)合,這則要求教師或者訓(xùn)練人員對學(xué)生的動作用語言進(jìn)行反復(fù)而詳細(xì)地講解,最終使動作表象更加清晰地呈現(xiàn)在大腦中。在新動作學(xué)習(xí)之前,讓運動員或者學(xué)生先去觀看多媒體、圖片、錄像等內(nèi)容,可以使他們樹立良好的動作感性認(rèn)識,對正確運動表象的建立也是有利的。

第二階段是表象回憶練習(xí)階段,即不斷再現(xiàn)已確立的運動表象的過程。進(jìn)行回憶動作的練習(xí)之前,運動員或?qū)W生需要進(jìn)行幾分鐘的靜立閉目,同時對所需要回憶的動作表象加以明確。在練習(xí)中,學(xué)生可以觀看一些教學(xué)視頻但不宜過長,以免造成動作的遺忘和不連貫。

4.2 暗語誘導(dǎo)和表象追憶

如果教師或訓(xùn)練員在形成正確的動力定型階段時能使用一些與表象訓(xùn)練相應(yīng)的暗語誘導(dǎo)強(qiáng)化學(xué)生的動作表象,這對防止出錯和動作遺漏甚至于過渡和銜接某些高難動作技術(shù)有不可替代的作用。這些用來誘導(dǎo)強(qiáng)化的暗語最好能比較統(tǒng)一、標(biāo)準(zhǔn)和簡潔并且有利于學(xué)員們理解和記憶;學(xué)生或運動員也可以進(jìn)行自我誘導(dǎo)暗示。

在健美操實際教學(xué)和訓(xùn)練過程中,表象追憶訓(xùn)練法也可以有效彌補(bǔ)由于創(chuàng)傷和過于疲勞而造成的學(xué)生或者學(xué)員訓(xùn)練效率下降的問題;也就是讓他們在全身心放松的情況下,于動作訓(xùn)練結(jié)束之前嘗試閉目養(yǎng)神,對表象動作進(jìn)行反復(fù)地回憶和感受。研究表明,一個人在放松的情境下,在腦海中去身臨其境地對每一個動作和每一動作情節(jié)進(jìn)行體悟和感受,就猶如在實際中重新練習(xí)了一遍該動作,對表象動作的熟悉和鞏固是有利的。

5 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的價值分析

5.1 有利于學(xué)生對健美操動作的掌握

作為目前健美操教學(xué)訓(xùn)練中一種廣泛運用的方法,表象訓(xùn)練通過對動作記憶、練習(xí)、模擬、描述來實現(xiàn)動作的掌握和鞏固,有利于學(xué)生健美操動作水平的提高。在不斷的練習(xí)中打好動作基礎(chǔ),在反復(fù)的回憶中鞏固好動作,把視覺、聽覺和動作訓(xùn)練結(jié)合起來,把大腦的思維活動和身體的運動結(jié)合起來,不僅可以提高訓(xùn)練效果,也可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造能力。

5.2 表象訓(xùn)練可以使學(xué)生自覺及時糾正錯誤動作

在分化階段,多余亦或錯誤的動作很可能會反復(fù)出現(xiàn),這是由于此階段運動技能在逐漸形成但動力定型卻并不牢固,學(xué)生容易對外來刺激(如有人參觀等)做出過度反應(yīng)。表象訓(xùn)練可以提高學(xué)生的注意力,使其全神貫注于對動覺的控制上,從而讓他們能夠更自覺地去糾正自身不正確或者走樣的動作,達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果。

5.3 有利于動作與音樂協(xié)調(diào)配合

整個教學(xué)和訓(xùn)練過程中,動作和音樂的配合要貫穿始終,這是因為動作與音樂的配合在健美操訓(xùn)練中是一個難點。其具體的操作方法就是采用分組輪換練習(xí)的形式,在教授完新動作之后,跟隨音樂節(jié)奏,讓學(xué)生或運動員逐節(jié)進(jìn)行相應(yīng)的配合練習(xí),同時對于休息組的學(xué)生,在感受動作的銜接配合與音樂的節(jié)奏變化中,跟隨音樂排練運動表象,從而使動作與音樂在再練習(xí)時能夠配合得更加協(xié)調(diào)。

5.4 緩解緊張和焦慮的練習(xí)情緒,提高練習(xí)的有效性

在健美操的教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中,表象訓(xùn)練法的應(yīng)用,可以使學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作的氛圍變得更加輕松、歡快,對動作要領(lǐng)的掌握變得更加容易,增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的積極性;與此同時也可以緩解平常教學(xué)中容易產(chǎn)生的緊張、焦慮狀態(tài),穩(wěn)定學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒,對健美操新動作的學(xué)習(xí)與掌握是非常有益的。

5.5 使學(xué)生智力、體力與技術(shù)水平三者得到有效的組合發(fā)展

在進(jìn)行了表象訓(xùn)練之后,學(xué)生的訓(xùn)練思維變得更加的活躍,練習(xí)主動性也越發(fā)強(qiáng)烈;在自我思考動作和熟練動作的過程當(dāng)中,學(xué)生逐漸學(xué)會和掌握了自我練習(xí)、自我反饋、自我改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練行為。將表象訓(xùn)練法運用在健美操組合動作技術(shù)教學(xué)中,不僅可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,對自己的技術(shù)動作表象更加重視,還能對動作要領(lǐng)體會變得更加仔細(xì),從而使學(xué)習(xí)氣氛得到活躍,學(xué)生的智力得到開發(fā),教學(xué)目的也能更有效地達(dá)成。在這其中,學(xué)生智力、體力與技術(shù)水平三者也得益于學(xué)生的思維、體能、認(rèn)知等的提高而得到有效的組合發(fā)展,大大提升了教學(xué)訓(xùn)練的效果。

6 表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中需要注意的問題

6.1 興趣是最好的老師

在進(jìn)行表象訓(xùn)練時,練習(xí)者只有從內(nèi)心里認(rèn)可才能真正取得好的訓(xùn)練效果。對表象訓(xùn)練的過程有任何懷疑或否定的態(tài)度都有可能適得其反,甚至可能會給訓(xùn)練者造成巨大的心理壓力,使訓(xùn)練事倍功半。所以,在進(jìn)行表象訓(xùn)練之前,練習(xí)者應(yīng)該在指導(dǎo)員的指導(dǎo)下認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)表象訓(xùn)練的目的、意義和方法等方面的內(nèi)容。興趣是最好的老師,只有通過加深練習(xí)者對表象訓(xùn)練的認(rèn)識,才能獲得高效的訓(xùn)練成果。

6.2 注意視覺表象的準(zhǔn)確性

表象訓(xùn)練是以視覺表現(xiàn)為基礎(chǔ)的一種心理訓(xùn)練方法,視覺表現(xiàn)的準(zhǔn)確性對訓(xùn)練的成果起決定性作用。值得注意的是,我們指導(dǎo)員在進(jìn)行表象訓(xùn)練教學(xué)時一定要做出正確而清晰的表象示范,再通過正確的講解使練習(xí)者形成正確的表象記憶。在教師示范之后,學(xué)生要及時的進(jìn)行回憶練習(xí),加深對動作的記憶,在反復(fù)回想的過程中找出記憶疏漏之處,完善動作記憶,為以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

6.3 良好的心態(tài)

良好的心態(tài)是取得好的訓(xùn)練效果的基本保證。人在進(jìn)行心理訓(xùn)練時,會在大腦的中樞神經(jīng)形成一種系統(tǒng)的條件反射,這也是運動表象反復(fù)形成的過程。因此我們練習(xí)者在訓(xùn)練時要力求排除一切雜念、專心致志。

6.4 時機(jī)把握要準(zhǔn)確

把握準(zhǔn)確的時機(jī)是取得好的訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。在利用表象訓(xùn)練法進(jìn)行健美操教學(xué)與訓(xùn)練時,指導(dǎo)者要把握好時機(jī),在確定練習(xí)者已建立了正確的動作表象后,應(yīng)立即對其進(jìn)行表象的反復(fù)排練與追憶訓(xùn)練,力求取得最佳的訓(xùn)練效果。

7 結(jié)語

表象訓(xùn)練對提高健美操訓(xùn)練效果具有重大的作用。首先,學(xué)生在通過表象訓(xùn)練后,不僅能夠增加體操學(xué)習(xí)的樂趣,還提高了學(xué)生的自信心;其次,表象訓(xùn)練法可促進(jìn)學(xué)生在健美操練習(xí)過程中與同伴間建立良好的人際關(guān)系,從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生審美情趣、陶冶情操的教學(xué)目的;再者,采用表象訓(xùn)練法可促進(jìn)練習(xí)者對各組動作加深記憶,從而高效完成整套動作的練習(xí);最后,在提高記憶動作的同一階段,對練習(xí)者進(jìn)行視覺、知覺和聽覺的訓(xùn)練,可以更快地讓練習(xí)者投入到健美操運動中,更有助于加強(qiáng)練習(xí)者在運動技術(shù)方面的能力。表象訓(xùn)練法對于健美操練習(xí)者在加強(qiáng)和提升健美操訓(xùn)練質(zhì)量上顯示著不可剝離的重要性。

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