探討籃球技術分類訓練的意義與作用①

惠鑫

(河南大學 河南開封 475000)

籃球運動中運動員技術的水平的提升主要得益于籃球技術訓練。我國籃球發(fā)展歷史悠久,并且積累了極為豐富的籃球訓練經(jīng)驗。隨著當今籃球技術的進步,必須有更高水平的籃球技術訓練才能與其相適應。

1 籃球技術分類訓練的重要作用與意義

所謂的籃球運動分類訓練,就是將籃球運動中涉及到的各種技術進行分類后對運動員進行訓練?；@球訓練的基礎內(nèi)容就是分類訓練,只有充分將運動的基礎技術訓練好,才能在比賽中發(fā)揮出重要作用。

一般來說,水平較高的籃球運動隊伍都通過機體對抗等訓練方式進行訓練,然而對于一些球隊整體水平并不是很高的球隊,則必須對基本技術的分類訓練。如果不通過分類訓練來提升每個運動員的技術能力,就會對球隊水平的整體提升產(chǎn)生很大影響。分類訓練主要的特征之一就是對單項技術進行訓練,因而不需要太過復雜,但相對來說訓練的次數(shù)比較多,主要的目的就是達到熟練。[1]這也就意味著分類訓練必須要遵循一個原則,也就是從簡易動作的訓練開始,對基本技術進行掌握后在開展復雜技術的訓練,這樣才能使運動員的技術水平逐漸提升?；@球訓練在早期的時候,由于水平并不是很高,所以其訓練主要為基本技術與分類訓練,所占比例為籃球訓練所有項目的65%～70%。依據(jù)相關資料統(tǒng)計學,籃球隊整體水平越高,其所需開展的分類訓練就相對減少,主要是由于其具備扎實的籃球基礎。

籃球技術分類訓練不僅能夠使球員對各項技術有更好的掌握,還能夠推動籃球運動事業(yè)的不斷發(fā)展。[2]隨著籃球運動水平的不斷提升,僅僅依靠原來的訓練方式是難以滿足籃球運動的時代特征。因此,只有將新時期環(huán)境下新的訓練理念進行分解與剖析,同時對國外科學先進的方法進行借鑒與應用,同時依據(jù)自身的球隊建設情況,才能總結(jié)出最佳的訓練方法。只有基于這些條件之上的籃球技術分類訓練,才能真正推動我國籃球運動事業(yè)的發(fā)展與繁榮。

2 籃球技術進行分類訓練的主要方法

2.1 搶籃板球技術的訓練

在整場籃球比賽過程中,籃板球?qū)τ诜朗嘏c進攻的作用是極為重要的,甚至可以說其對比賽的成敗具有決定性的作用。隨著世界籃球運動的不斷推廣與發(fā)展,現(xiàn)階段的籃球比賽無論是在強度還是速度方面,與過去相比都有很大的提升,而且籃板次數(shù)也大幅度提升。眾所周知,籃板球?qū)φ瓶乇荣惞?jié)奏至關重要,這就對籃球運動員提出了很高的要求,不僅在籃球比賽過程中要時刻保持積極搶籃板的意識與比賽精神,更要對搶籃板的技術有全面的掌握,并且具備足夠的搶籃板經(jīng)驗。[3]只有這樣,運動員才能在一場足球比賽中,在多次的身體對抗過程中,充分保證所在對于的籃板球次數(shù),這樣才能提升球隊在比賽中的競爭力與整體實力。

通常說來,在搶籃板球技術訓練時應當掌握其具有的特點:搶籃板要快速、準確、積極。同時,運動員還要在比賽中占據(jù)有利的搶籃板的位置,并且掌握好科學的搶球辦法,才能有利于在比賽中爭搶籃板球。同時,運動員應當掌握籃球在籃板上反彈的基本規(guī)律,對球的落點與方向有一個整體的把握,積極總結(jié)比賽經(jīng)驗,從而打下扎實的搶籃板球功底。在籃板球訓練時應當分為有球與無球訓練兩種。對于運動員腳步訓練是其中的關鍵,主要的動作就是繞步與跨步動作。開展個人訓練的時候,可以進行自拋自搶、自投自搶及判斷訓練等方式。判斷訓練主要是要求運動員在各個角度進行投籃,對籃球的落點規(guī)律進行觀察;自投自搶主要是指籃球運動員在出手之后,通過假動作或繞步等方式到籃板下進行籃球爭搶;自拋自搶訓練主要是指球員將手中的球拋至半空中,高度大約在3m左右,然后通過雙手或單手進行搶球訓練。[4]對于籃板球的二人訓練,可以將兩名運動員分為一組,成對側(cè)位站立,互相將手中的球通過打板將球傳到另一側(cè)進行搶球訓練。此外,教練員本身可以在不同的位置投籃,另外兩名球員分別站在不同的位置進行籃板球爭搶。開展具有對抗性的沖搶訓練,訓練方法可以采用一對一、二對二或三對三等方式訓練。在訓練的時候,教練員應當要求籃球運動員在球出手之后,準確判斷球的下落位置,并且快速擺脫對方防守球員,搶占最為有利的搶籃板球位置。

2.2 投籃技術訓練

在籃球比賽中,投籃是每個運動員得分的主要手段,其也是籃球技術中最為重要的一項技術,因此掌握好投籃的技巧與方式,對于比賽中的得分極為關鍵。投籃技術主要的特點有:首先,投籃力量最主要來自運動員的前腳掌,然后依次將力量通過腳踝、膝蓋、髖部、手腕、手指將籃球投向籃筐,這個過程是十分連貫的。其次是手臂姿勢,要將手腕向后伸出和前臂呈大致垂直,并且要求前臂與上臂也大致垂直。運動員手指要持球的下方與后方,在投籃時盡量使手臂向前伸,向上、向前用力將手腕彎曲,這樣投籃的方式好處在于球出手至籃筐后一直是往后旋的,就不會出現(xiàn)大的力度反彈。[5]依據(jù)上述的投籃要領,對該項技術進行反復訓練,達到熟能生巧的地步。

在訓練運動員跳投技術時,對運動員的彈跳力要求相對較高。其基本要領為:運動員雙手持球,投籃的手放在球的后部與底部,另一只手起到托球護球的作用,其余動作要領與投籃幾乎相同,籃球投出的時間點極為運動員跳起的最高點。這一項技術要求運動員具有良好的身體素質(zhì)。

2.3 運球突破技術的訓練

在競技性的籃球比賽過程中,運動員能夠通過運球來對比賽節(jié)奏進行把握,并且通過突破技術還能侵犯到對方的防線,將對手的戰(zhàn)術部署沖散,從而為對友或自身創(chuàng)造更多的得分或進攻的機會。突破運球技術是一種極具觀賞性的技巧,其主要訓練要點包括:順步突破與交叉步突破。通過轉(zhuǎn)探肩保護好手中籃球,腳下發(fā)力及時而迅速,運球時要不斷調(diào)整自身的重心,并且身體要往前傾以便于加速。訓練后轉(zhuǎn)身突破時,用左腳腳掌在內(nèi)側(cè)點地發(fā)力時必須要有力量,并且注意腳尖跨出的方向,同時控制好身體的重心。此外,運用不同突破技術能夠取得不同的突破效果,即使是同一名運動員在使用時也會收到不同的效果。因此,教練員有必要對運動員的身體素質(zhì)進行訓練,尤其在訓練爆發(fā)力方面,這對于運球突破技術都具有很重要的作用。

2.4 接球技術訓練

接球技術看起來似乎并不是很重要,但對正常比賽來說卻是必不可少的,其發(fā)揮著比賽的串聯(lián)作用,對投籃、運球突破等技術的串聯(lián)起到不可估量的作用。如果接球技術運用比較好,就會使整場籃球比賽進行得十分順利。訓練接球動作的基本要領包括:“接球”、“引球”、“護球”。接球的基本動作有原地接球、行進間接球以及跳起接球三種。在接球的時機選擇方面,其一就是依據(jù)教練對戰(zhàn)術的布置要求,在球場上穿插跑動,通過對手的掩護配合與擋拆等進行接球,這種有層次、有規(guī)律的跑動不會使球輕易被對手搶斷或破壞,而球員也有足夠的心理準備,并且也方便球員開展下一步的進攻;其二是依據(jù)球場上的戰(zhàn)術進行跑位。這種跑位方式更具有隨機性,而球員也可以在依據(jù)場上形勢變化作出更加合理的調(diào)整,從而使戰(zhàn)術得到更有效的應用。對于球縱橫交叉與空切隊員接球時,應當采用交叉步進行接球,并且在與籃球相對運動的同時,主動將身體靠前接球。在開展掩護配合戰(zhàn)術的時候,接球隊員可以通過上步或交叉步方式接球,在籃球傳到身體前面的時候,要加快腳步追球接球?？偠灾?在籃球比賽中,無論是什么樣的接球方式,都要注重對接球時間的合理把握,并做到隨機應變,這樣才能為投籃或突破創(chuàng)造最佳機會。

3 結(jié)語

由于籃球運動始終處于一個不斷發(fā)展的狀態(tài)下,因而在技術訓練時也要依據(jù)籃球的時代特征而做出相應改變,并且要充分適應現(xiàn)代籃球運動規(guī)則變動的要求,使籃球技術分類訓練更加有針對性,從而發(fā)揮出重要的作用。

[1]何宇民.籃球技術分類訓練的意義及作用[J].南京體育學院學報(自然科學版),2009(2):58-60.

[2]巫壽生.籃球技術訓練原則的研究[J].體育科學研究,2009(3):59-60.

[3]姬旺勤.論籃球技術訓練與籃球意識培養(yǎng)[J].才智,2011(14):158-159.

[4]陳勁松.對高校非體育專業(yè)學生籃球選項課投籃技術訓練模式的探討[J].體育世界(學術版),2012(8):9-10.

[5]程煬.現(xiàn)代籃球技術訓練方法在教學中的應用研究[J].大家,2011(11):115.

[6]扈偉.籃球運動技術臨場環(huán)境理論探究[J].體育成人教育學刊,2013(3):78-80.