關(guān)于高職體育課運動負荷的探討①

楊寧

（無錫開放大學 江蘇無錫 214011）

關(guān)于高職體育課運動負荷的探討①

楊寧

（無錫開放大學 江蘇無錫 214011）

體育課是學生掌握運動技能、發(fā)展學生身體素質(zhì)、體驗運動樂趣的一個重要的課程。但是，每個學生的身體、心理各方面都存在比較大的差異，他們所能承受的運動負荷也各不一樣。高職學生正處于學知識長身體的關(guān)鍵階段，各方面的需求都非常大，要求也多樣化。所以高職體育教師在安排體育教學時，必須從學生實際出發(fā)，尊重個體差異和運動教學規(guī)律，設(shè)計科學合理的運動負荷曲線，使得每個學生都能根據(jù)自身的狀況選擇合適的體育運動量。只有這樣，才能達到體育教學的目標。

高職體育 運動負荷 個性特點 練習密度

高職體育課的教學對象是高中畢業(yè)的三年制學生或者初中畢業(yè)的五年制學生。他們此時正處于身體飛速成長，生理、心理機能逐漸成熟的階段。每個學生除了存在年齡、性別、知識水平的區(qū)別，還有體質(zhì)與健康水平的差異。因此，必須根據(jù)學生的心理、生理特點和生理機能的發(fā)展規(guī)律，科學地組織教學，合理與適當?shù)匕才艑W生體育課上的運動負荷，這樣才能達到高職體育教學的教學目標，對促進青少年身體正常發(fā)育和身體機能，全面發(fā)展他們的身體素質(zhì)和基本活動能力，提高他們對自然界的適應(yīng)能力，起到實效。

1　科學安排學生運動負荷是體育教學的基本規(guī)律

眾所周知，體育鍛煉能鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人的健康水平，但是這樣的表述是建立在一定的基礎(chǔ)上的。如果運動負荷太小，不能引起機體的機能發(fā)生變化，起不到鍛煉訓練的效果；反之，如果運動負荷過大，超過機體的承受能力，不但起不到應(yīng)有的效果，反而會對人的身體造成巨大的傷害。體育運動對體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗是一種比較強烈的消耗過程，但是身體鍛煉對體內(nèi)物質(zhì)的消耗作用，在一定情況下能誘發(fā)其相反過程——同化作用的加強，使體內(nèi)物質(zhì)有所補充、增強和積累，進而收到增強體質(zhì)的效果。然而，這種效果的得到卻是相對的和有條件的，這就是運動中適度的超量負荷與合理的間歇。所謂適度的超量負荷，其特定的涵義是“超過每日例行體育活動所能達到的程度”，即青少年在體育課中最佳的平均心率應(yīng)在120～140次/分之間為適度。在這適度范圍內(nèi)，可使身體處在最大的攝氧量和最大心輸出量的程度，效果最好。同時在鍛煉過程中和鍛煉過程后還需要有適當?shù)男菹r間，才能保證恢復和超量恢復的正常進行。反之，如果教學中學生的生理負荷過大，則會破壞身體機能狀態(tài)和消除疲勞的過程：休息時間過短、體質(zhì)未得到充分恢復又接連做下一次練習，使身體連續(xù)受損，積累過多疲勞物質(zhì)，從而制約了學生體質(zhì)的增強。

2　合理安排運動負荷的做法

為了能夠取得比較好的教學效果，教師需要做到以下兩點。

（1）了解個體差異，提前分組。教師在開學之初需要認真核查每個學生的身體素質(zhì)發(fā)展檔案，最起碼要了解一到兩年內(nèi)學生身體發(fā)育情況，掌握每個人的運動特征，做到有的放矢。鑒于教學人數(shù)較多，全部了熟于心存在一定困難，因此，從新生入學開始，教師就要給學生建立體育情況登記表，按照每個學生的個體差異分為幾個不同等級的小組。同時，教師還應(yīng)對本校學生體育課，以及不同教材的課的運動負荷進行測定，整理符合本校學生實際的田徑、體操、球類等教材在體育課中的心率、練習密度，從而為自身教學中掌握各類教材對學生生理機能的影響提供參考。高職教學的學制需要5年，這5年是學生的身體發(fā)育一個非常重要的階段，并且思想也在不斷轉(zhuǎn)變成熟。在實際教學過程中，教師應(yīng)該根據(jù)學生體質(zhì)的變化發(fā)展，不斷調(diào)整教學分組，以適應(yīng)學生個體成長的需要。

（2）恰當組織教學，符合運動規(guī)律。教學的組織與方法應(yīng)服從教學內(nèi)容，加之學生個體體質(zhì)的差異，教師在教學中按學生的健康狀況與運動能力分為幾個不同的等級，按等級確定一節(jié)課的運動負荷。因為老師對學生的體質(zhì)情況比較清楚，運動能力弱的學生可以適當降低要求，循序漸進，運動能力突出的學生則可以適當提高教學要求。一般而言，體育課堂類型有幾種大類：即以學習和掌握運動技能為主的新授課，或以增強體質(zhì)為主的身體素質(zhì)訓練課；以提高運動技術(shù)水平為主的競賽課；或以檢查教學效果和測驗運動成績?yōu)橹鞯目疾檎n。雖說教無定法，但教也有常法，這個常法就是體育教學的規(guī)律。所以，無論本節(jié)體育課是以競賽還是游戲等為目標，不變的是教師課前都要精心備好課，準備好符合教學班年齡、運動特質(zhì)的場地和器材。在教學過程中，教師的教授必須簡練，抓住重點，示范動作標準、到位，讓自己處于一個全體學生都能夠看到學習的角度。學生練習形式應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)、場地與器材決定是否分組輪換或集中指導，或二者相結(jié)合的方法，以使練習密度和生理負荷在合理范圍之內(nèi)，從而使學生的機能得到較合理地發(fā)展。

3　設(shè)計運動負荷曲線

為了比較好地實現(xiàn)體育教學的目標，體育生理負荷曲線的設(shè)計是一個比較好且有效的方式。

首先，在體育課的運動練習中，在一定范圍內(nèi)，能量消耗越強烈，恢復過程也越明顯。因此，一定的生理負荷刺激會給機體內(nèi)部的平衡造成失調(diào)，而機體經(jīng)過自我調(diào)整——超量恢復，使機體各器官、系統(tǒng)又產(chǎn)生了新的平衡，機體就是在這種一定范圍的運動負荷刺激過程中得到增強。其次，從運動技能技巧形成的條件反射過程的“強度法則”來看，體育教學中，只有適宜的中等強度的刺激，條件反射才建立得快，所學動作技能才易掌握，也較易鞏固。最后，由于體育教學對象的健康狀況、身體形態(tài)與生理機能、運動能力諸方面的差異，課上的運動負荷的安排也必須使學生的心理與生理上均能適應(yīng)，從而使學生承受適度與合理的運動量，并在心情舒暢的情況下進行鍛煉，以滿足學生在鍛煉中心理與生理上的需求，進一步達到增強體質(zhì)的目的。

設(shè)計生理負荷曲線需要遵循以下規(guī)則，第一，以青少年心理、生理發(fā)展的客觀規(guī)律為依據(jù)，從有利于學生的身心發(fā)展出發(fā)，根據(jù)學生體質(zhì)情況進行負荷曲線設(shè)計，這是體育課的根本任務(wù)，其他方面的任務(wù)都要服從于這一任務(wù)；第二，根據(jù)教學任務(wù)并以健康分組4結(jié)語

的中等組學生水平為基準，擬定教學內(nèi)容的具體練習時間、次數(shù)、強度等，使一節(jié)體育課的生理負荷曲線原則上有2/3的時間使心率保持（或超過）120～140次/分，體強與體弱的學生可在課的進行中適當增減練習時間、次數(shù)、距離、強度等，以做到因人而異區(qū)別對待；第三，曲線的預計要給準備活動8～10 min，使這一段時間的負荷曲線有規(guī)律上升，并逐步使脈搏頻率進入120～140次/分。同時還要給整理部分留有3～5 min，使之有規(guī)律地盡快恢復；第四，課的基本部分曲線預計，要與課的任務(wù)、技術(shù)教學與理論知識的傳授密切結(jié)合，精講多練，使練習時間占較大的比例，并按教學時間順序，依次預計學生進行一定次數(shù)練習與休息、相互觀摩以及教師講解、示范時心率變化范圍；第五，曲線預計還要與體育課內(nèi)容、教學形式、競賽游戲等教法特點密切配合，使曲線預計切實符合學生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，從而獲得理想的教學效果。最后，按預計的心率變化范圍，在生理負荷測定的坐標圖上，繪出脈搏曲線圖。教學中，應(yīng)努力使執(zhí)行結(jié)果與預計的曲線相吻合，因此，教師既要掌握各類教材不同練習強度與密度對心率的影響，同時還要對教學進程十分熟悉，并針對不同組別提出分別對待的要求。教學中若能長久地進行負荷曲線預計，并在課的進行中利用練習間歇時間，學生集體測量心率或教師測定有代表性的學生的心率，課后劃出執(zhí)行結(jié)果的曲線圖兩相對照，即可得出體育課上學生負荷是否比較合理的真實結(jié)論，然后逐步調(diào)整計劃，修訂負荷曲線，從而使體育課教學質(zhì)量不斷提高。

學生的體育教學工作是一項非常重要的工作，從個體角度來看，體育教學關(guān)系到學生個人的成長，影響到將來的身體素質(zhì)，從國家層面來看，體育教學工作更關(guān)系到整個國家民族的身體素質(zhì)?？梢婓w育教學工作具有巨大的意義。為此，在教學的全過程教師努力做到備課時要想到差別、安排教材時要體現(xiàn)差別、課的進程中要注意差別、預計負荷曲線與提出指標要落實差別，那就一定會進一步提高對體育教學規(guī)律的認識，取得最好的教學效果。

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G807

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2095-2813（2015）11（b）-0117-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.117

楊寧（1980，5—），男，漢，江蘇徐州人，本科，講師，研究方向：高職體育教學。