現(xiàn)階段高校瑜伽教學(xué)問(wèn)題試分析

常錚

（天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院 天津 300384）

現(xiàn)階段高校瑜伽教學(xué)問(wèn)題試分析

常錚

（天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院 天津 300384）

瑜伽起源于印度，發(fā)展至今已然成為了風(fēng)靡世界的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。該文從探討瑜伽的起源和發(fā)展出發(fā)，詳細(xì)闡述了瑜伽運(yùn)動(dòng)的概念和特點(diǎn)。而后又深入分析了瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于高校體育教學(xué)的巨大作用并就當(dāng)前我國(guó)高校瑜伽教學(xué)開展中的問(wèn)題所在做了系統(tǒng)的論述分析。最后，結(jié)合自身多年工作研究經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)高校體育瑜伽教學(xué)開展策略問(wèn)題，筆者進(jìn)一步詳細(xì)地做了觀點(diǎn)性和理論性的論述分析。

高校 瑜伽教學(xué) 作用 現(xiàn)狀 問(wèn)題 完善性策略

1　瑜伽的起源及發(fā)展分析

通常來(lái)講“瑜伽”一詞，被翻譯為：“結(jié)合”之意，來(lái)自于印度古代梵文“yoga”的音譯。《瑜伽經(jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽，大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動(dòng)了。瑜伽這個(gè)字指身與心的結(jié)合借由控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗(yàn)，被稱為瑜伽。瑜伽是生靈與原始之始的結(jié)合或和諧的關(guān)系。瑜伽是一門科學(xué)，是印度六大哲學(xué)之一。印度教從宗教的角度來(lái)看，瑜伽分為6種，即智瑜、業(yè)瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆達(dá)利尼瑜伽，現(xiàn)代瑜伽學(xué)校主要是流瑜伽、高溫瑜伽等。自18世紀(jì)90年代美國(guó)舉行了世博會(huì)以來(lái)，印度著名瑜伽大師維維卡南達(dá)走出印度向世人展示了瑜伽的真諦，并將瑜伽推向世界。從此，更多的人開始練習(xí)瑜伽，并進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了瑜伽，直接影響了整個(gè)西方直至亞洲地區(qū)。自1970年代以來(lái)，歐洲和美國(guó)、日本和其他國(guó)家提倡自然治療，引發(fā)了一場(chǎng)瑜伽熱潮。1985年通過(guò)中央電視臺(tái)，張蕙蘭對(duì)促進(jìn)瑜伽教學(xué)起到了一定的促進(jìn)和推廣，越來(lái)越多的中國(guó)觀眾認(rèn)識(shí)了瑜伽，了解了瑜伽，瑜伽也漸漸進(jìn)入了中國(guó)數(shù)以萬(wàn)計(jì)的家庭中，因此張蕙蘭被稱之為“中國(guó)瑜伽的母親”。另外，瑜伽從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)講也有一定的特點(diǎn)，如老少皆宜、無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)藥物副作用等。

2　瑜伽應(yīng)用于高校體育教學(xué)的作用分析

2.1可以平靜學(xué)生浮躁的心理

目前，大學(xué)生受到社會(huì)環(huán)境的影響，心靈的污染更加嚴(yán)重，這使得他們的生活價(jià)值觀改變，不利于他們的健康成長(zhǎng)。高校作為教書育人的場(chǎng)所決定著中國(guó)未來(lái)的發(fā)展，是培養(yǎng)社會(huì)高端知識(shí)分子的主陳地，因此高校有責(zé)任培養(yǎng)他們的道德修養(yǎng)素質(zhì)，幫助學(xué)生克服外界環(huán)境對(duì)其心靈的“污染”。瑜伽作為一種促進(jìn)心靈平靜、修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，高校要積極發(fā)展瑜伽運(yùn)動(dòng)。學(xué)生通過(guò)練習(xí)瑜伽可以靜下心來(lái)思索，可以充分放松自己緊張的精神，實(shí)現(xiàn)心靈與精神的結(jié)合，釋放自己的心胸；學(xué)生通過(guò)瑜伽實(shí)現(xiàn)對(duì)于價(jià)值觀的思考，每一次的瑜伽運(yùn)作可以說(shuō)是對(duì)心靈的一次洗禮，使得他們的心靈得以凈化與平靜。

2.2塑造學(xué)生健康完美形體

大學(xué)生在身體發(fā)育的成熟階段，這個(gè)時(shí)候的身體有一定的可塑性，但同學(xué)們經(jīng)常不注意自身的身體健康狀況，每天對(duì)著網(wǎng)絡(luò)，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期坐著的結(jié)果導(dǎo)致身體疲勞，甚至對(duì)心理健康也產(chǎn)生一定的影響。長(zhǎng)此以往，大學(xué)生會(huì)覺(jué)得周邊生活環(huán)境過(guò)于單一，繼而就是喪失生活的熱情，這顯然與年輕人本來(lái)的氣質(zhì)不相適應(yīng)。相對(duì)的，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的調(diào)節(jié)是由兩方面而來(lái)的：一是身體調(diào)節(jié)；二是精神狀態(tài)調(diào)節(jié)。除此之外，瑜伽運(yùn)動(dòng)還對(duì)于人體柔韌性的鍛煉特別有好處?，F(xiàn)代的人們特備注重對(duì)自身體型和氣質(zhì)的培養(yǎng)，這與現(xiàn)代人生活和健身的理念是不謀而合的。系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，瑜伽運(yùn)動(dòng)整體動(dòng)作比較緩慢平和，大可以為大學(xué)生培養(yǎng)瑜伽運(yùn)動(dòng)等方面的興趣，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)成為他們生活中的一個(gè)部分，這對(duì)于大學(xué)生保證健康和身體，發(fā)展和提高他們的氣質(zhì)是非常有好處的。

2.3有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)狀況

瑜伽練習(xí)也是體育鍛煉的一部分，健康的身體是人生成功的基石，因此進(jìn)行一定適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的。瑜伽在舒緩身心的同時(shí)也可以強(qiáng)健身體。瑜伽運(yùn)動(dòng)能提高身體的新陳代謝，在引導(dǎo)學(xué)生做瑜伽時(shí)，一些瑜伽運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，完全可以擴(kuò)展學(xué)生的身體部位，可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度，緩解肌肉疲勞，提高身體的靈活性，強(qiáng)壯體格，改善他們的體質(zhì)，其中瑜伽練習(xí)最重要的是配合深呼吸練習(xí)法，效果更佳。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，學(xué)生可以保持身體健康和改善身體體質(zhì)情況。

2.4可幫助女學(xué)生養(yǎng)成熱愛(ài)體育的習(xí)慣

瑜伽的最大特點(diǎn)是，它并不局限空間和人，在任何情況下的人可以在任何地方做瑜伽。學(xué)院和大學(xué)可以通過(guò)瑜伽課程提高學(xué)生對(duì)瑜伽的理解，加強(qiáng)推廣瑜伽，可以幫助學(xué)生建立一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，以便學(xué)生能堅(jiān)持體育鍛煉的實(shí)踐活動(dòng)，無(wú)論是在學(xué)校還是將來(lái)走上社會(huì)都能養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，她們的運(yùn)動(dòng)嗜好想來(lái)很少，這就造成運(yùn)動(dòng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如男生的情況，因此，通過(guò)瑜伽練習(xí)瑜伽可以幫助她們建立良好的鍛煉空間，從而養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3　現(xiàn)階段高校瑜伽教學(xué)中的問(wèn)題所在

3.1瑜伽運(yùn)動(dòng)容易造成損傷

一般來(lái)說(shuō)，最容易的實(shí)踐瑜伽是軟組織損傷，并造成這種損傷的部位通常是關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，一般的X光照片并不能完全辨認(rèn)出來(lái)，因此，瑜伽練習(xí)者在就醫(yī)的過(guò)程中，這些損害通常都會(huì)是醫(yī)生忽略的重要部位。瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷最大的特點(diǎn)就是疼痛滯后現(xiàn)象，是與其他劇烈運(yùn)動(dòng)有很大的差異的，例如在足球或者籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)損傷的時(shí)候馬上就會(huì)顯現(xiàn)出疼痛的感覺(jué)，但是瑜伽運(yùn)動(dòng)本身就處于慢性的運(yùn)動(dòng)系列，就算出現(xiàn)損傷在第一時(shí)間也是感覺(jué)不出來(lái)的，大部分都是在運(yùn)動(dòng)之后的幾天甚至幾周才能夠慢慢突顯出來(lái)。

3.2部分學(xué)生中途放棄學(xué)習(xí)

因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)本身需要實(shí)踐的時(shí)間很長(zhǎng)，甚至一些操作需要休息幾分鐘，在這種情況下，一些學(xué)生的急性很難堅(jiān)持下去，從而放棄學(xué)習(xí)的想法。一些學(xué)生由于一些瑜伽動(dòng)作的難度太大，難以和自己的勇氣去挑戰(zhàn)和克服所有的困難，所以也選擇了中途放棄。

3.3由于對(duì)瑜伽的錯(cuò)誤理解，往往造成主動(dòng)放棄學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)

有很多學(xué)生認(rèn)為自身沒(méi)有較好的柔韌度，瑜伽運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一項(xiàng)嚴(yán)格要求身體柔韌度的運(yùn)動(dòng)，選擇一些對(duì)自身柔韌度過(guò)高的4新時(shí)期高校體育瑜伽教學(xué)策略分析

課程基本沒(méi)有什么必要，但實(shí)際上，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人群，并不是由于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)而選擇放棄學(xué)習(xí)瑜伽，對(duì)于那些身體條件不是十分靈活的學(xué)生，可以從一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，逐漸增加難度從而獲得靈活性的提高。

4.1每個(gè)教學(xué)的準(zhǔn)備可以應(yīng)用于瑜伽呼吸和姿勢(shì)練習(xí)

教學(xué)的初始階段就是準(zhǔn)備部分，瑜伽呼吸技術(shù)與簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)相配合，學(xué)生在身體和心理上都不能從靜止?fàn)顟B(tài)馬上投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使學(xué)生的注意力可以在最短時(shí)間內(nèi)集中起來(lái)，將學(xué)生的注意力有效地轉(zhuǎn)移到自己身上，身體各部分機(jī)能也隨之進(jìn)入活躍狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率得以降低。尤其是高校的體育課教學(xué)針對(duì)于女生來(lái)講，在準(zhǔn)備活動(dòng)中添加一些瑜伽的元素，可以使學(xué)生的積極性和對(duì)體育課的興趣被充分地激發(fā)出來(lái)。

4.2可以用來(lái)完成教學(xué)大綱在教學(xué)中靈活的質(zhì)量培訓(xùn)內(nèi)容

柔韌性就是關(guān)節(jié)在它整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍中不受阻力的能力。要想更好地參與到體育運(yùn)動(dòng)中并且保持良好的身體狀態(tài)，柔韌練習(xí)是很有必要的。但這個(gè)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)反而常常被人們所忽略。大學(xué)生階段正是身體靈活性強(qiáng)、柔韌性突出的黃金時(shí)期，等到畢業(yè)后再試著恢復(fù)身體的靈活性，要比學(xué)生時(shí)期難上幾倍，通過(guò)瑜伽鍛煉靈活性，循序漸進(jìn)地一步步進(jìn)行姿勢(shì)訓(xùn)練，不斷地重復(fù)練習(xí)和調(diào)整呼吸頻率，保證其靈活性的穩(wěn)定發(fā)展，緩解緊張狀態(tài)，對(duì)身心發(fā)展都是十分有利的。

5　結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽是一項(xiàng)綜合性、全方位的運(yùn)動(dòng)，從目前來(lái)看，這也是世界上比較流行的運(yùn)動(dòng)之一。相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，瑜伽對(duì)體型、心性的塑造有著絕佳的好處。因此，在高校體育教學(xué)中應(yīng)用瑜伽教學(xué)對(duì)于身心正在成長(zhǎng)中的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。然而，高校體育瑜伽教學(xué)在我國(guó)開展的時(shí)間尚短，很多體系還不是很完善，也出現(xiàn)了這樣或者那樣的問(wèn)題。未來(lái)，如何進(jìn)一步完善高校體育瑜伽教學(xué)體系，進(jìn)一步為我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)全方位、多層次有用人才是今后我們所要面對(duì)的一大重要課題。

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