速滑運動員啟蒙訓(xùn)練之探討

吳蘭

（吉林省白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林白城 137000）

速滑運動員啟蒙訓(xùn)練之探討

吳蘭

（吉林省白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林白城 137000）

受速滑事業(yè)一直以來的發(fā)展?fàn)顩r影響，我國對于少年運動員的培養(yǎng)訓(xùn)練始終走著“成人化”的路子，這一路線與少年兒童自身的身心特點不符合，給少年運動員的身心帶來了不利影響，更是給我國速滑人才儲備力量的積累帶來了極為負(fù)面的干擾。故此，體育工作者們開始重視起少年運動員的啟蒙期訓(xùn)練。該文以此為切入點進(jìn)行簡單地探討。

青少年 兒童 啟蒙期 速滑 訓(xùn)練

對于速滑來講，在運動員的少年兒童時期進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練，為其培養(yǎng)良好身體素質(zhì)、調(diào)動起少年運動員對體育運動尤其是速滑的興趣、結(jié)合少年運動員實際身體狀況合理安排速滑訓(xùn)練計劃，都是速滑運動員啟蒙期訓(xùn)練的重中之重。這些方面做得好不好，將直接與未來速滑運動員的發(fā)展?jié)摿透偧寄芰ο⑾⑾嚓P(guān)。

1　啟蒙訓(xùn)練的基本要素

1.1年齡

與成年人不同，5-7歲的兒童正處于一日百變的生長發(fā)育階段，其發(fā)育狀態(tài)雖然極為迅速，但就整體而言，發(fā)育過程呈波浪狀的極端發(fā)育特點。在為少年運動員進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練時，必須結(jié)合其實時狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練計劃的制定，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量應(yīng)與其生理生長規(guī)律相符。據(jù)調(diào)查，少年兒童在6歲和7歲時素質(zhì)發(fā)展得最為靈敏，若要對速滑運動員進(jìn)行啟動訓(xùn)練，應(yīng)該抓住這一時期進(jìn)行“早期運動”。若需要做的訓(xùn)練是短道速滑，則要在更早的年齡（如5歲、6歲）進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練。

1.2興趣

就少年兒童而言，興趣才是最合格的老師，他們學(xué)習(xí)知識和技能的動力全部來自于對某一體育項目的興趣。與其一開始就向其灌輸速滑的知識和技能，或告知其速滑可以增強(qiáng)體質(zhì)，使其因這些“大義”的反復(fù)灌輸而產(chǎn)生厭煩心理，不如結(jié)合少兒愛玩耍的心理，通過游戲的方式調(diào)動少兒對速滑的興趣。比如，針對少兒注意力分散、無法長時間集中的特點，可為11歲以下兒童安排20分鐘的速滑游戲，為12歲以上的少兒安排30分鐘左右的游戲訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練要比單調(diào)的教學(xué)有趣得多，少年兒童更加興奮，更愿意投入到練習(xí)中去。

1.3計劃

選擇最佳啟蒙年齡、調(diào)動起少年兒童進(jìn)行速滑練習(xí)的興趣之后，訓(xùn)練者需要建立起一個科學(xué)體系，制定好整體性的啟蒙訓(xùn)練計劃，并規(guī)劃出不同的訓(xùn)練階段來為不同情況的少兒進(jìn)行針對性訓(xùn)練，如此既可以提高少年運動員的身體素質(zhì)，還能提高其專項能力，于未來的運動訓(xùn)練中做得更好。

1.4養(yǎng)成良好習(xí)慣，接受正確訓(xùn)練

少年時期是一個運動員可塑性最強(qiáng)的時期，在這一時期進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練，必須引導(dǎo)其建立起正確無誤的技術(shù)觀念，在動作上做到正確精準(zhǔn)，兼具理論知識和技能技巧；此外，還要引導(dǎo)少兒養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在作風(fēng)上做到有組織有紀(jì)律，在思想上重視團(tuán)隊配合。

2　心理素質(zhì)的啟蒙期訓(xùn)練

許多運動員在訓(xùn)練時和比賽時取得的成績差異很大，造成這種情況的原因就是運動員的素質(zhì)。以短道速滑為例，運動員在比賽前要做改心理準(zhǔn)備，在意志上要做到堅定、穩(wěn)重，否則運動員將會失去自我控制及自我監(jiān)督的能力。因此，少年運動員要從啟蒙訓(xùn)練時期就接受心理素質(zhì)的培養(yǎng)。首先，要對比賽具有求勝心，這樣可以推動運動員實力的提高；其次，要做好心理調(diào)節(jié)，勝不驕敗不餒，要知道運氣也是比賽的一部分，許多競技狀態(tài)不佳的運動員是因為運氣好才獲得了成功，所以少年運動員不要因為比賽輸了就陷于消極情緒中無法自拔，也不要因為比賽勝利了就驕傲自滿，不再努力訓(xùn)練。

3　技巧和素質(zhì)的啟蒙期訓(xùn)練

3.1準(zhǔn)備期

在準(zhǔn)備期，可以針對少年兒童初學(xué)滑冰的實際情況，將其身體素質(zhì)與專項素質(zhì)結(jié)合，使其在這一時期打好基礎(chǔ)，以便在未來可以不間斷地提高自身運動成績。

3.1.1速度

速滑，顧名思義，是依靠速度來完成的滑冰運動。在這項運動中，運動員不僅要有良好的速度感、強(qiáng)有力的滑冰動作，還要有靈活的中樞神經(jīng)來實現(xiàn)肢體的完美協(xié)調(diào)。為了增強(qiáng)少年運動員的靈活性，應(yīng)該結(jié)合速滑的動作特點和項目速率，適當(dāng)進(jìn)行爆發(fā)力跳躍或短距離田徑跑等練習(xí)，以提高運動員的速度。

3.1.2素質(zhì)

一些少年在冰上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練具有不同的表現(xiàn)，在田徑場上耐力很好、奔跑迅速，一旦進(jìn)行冰上訓(xùn)練其技術(shù)水平就會直線下降、專項素質(zhì)變得極為薄弱，和之前的陸上訓(xùn)練相比簡直是判若兩人。為了避免專項素質(zhì)的差異變得越來越大，必須對其進(jìn)行專項素質(zhì)的針對性訓(xùn)練，針對少年運動員速滑的項目進(jìn)行更有效的訓(xùn)練。

3.1.3耐力

速滑通過高速度的滑跑來拉開比賽者之間的距離，這意味著運動員必須在速度上具有一定的耐久力。在準(zhǔn)備期，可以通過距離訓(xùn)練來提高運動員的耐力，使其有氧能力更強(qiáng)、心血管機(jī)能和呼吸功能更加強(qiáng)勁，以便在未來的比賽中發(fā)揮出無與倫比的耐力。具體來說，可以采取這樣的方法來鍛煉少年運動員的耐力：其一是100到300步左右的弓身跳；其二是100米長短的弓身跑；其三是200米到400米左右的屈膝訓(xùn)練；其四是200米/400米/600米的中速跑；其五是400米左右的田徑跑或越野跑。以上這五種練習(xí)可以單向進(jìn)行，也可以靈活組合。除此之外，還可以在早操和專項練習(xí)中進(jìn)行柔韌性或靈敏性的練習(xí)，使肌肉保持應(yīng)有的彈性。

3.1.4力量

在速滑運動中，運動員在特殊的蹲姿中要保持肌肉的靜力性和動力性平衡，通過訓(xùn)練提高力量，可以使運動員在神經(jīng)和肌肉上具有更高的強(qiáng)度。在訓(xùn)練中，可令其雙臂擺在0.4米高的凳子上進(jìn)行跳上跳下的練習(xí)，或者做靜力性的專項練習(xí)，又或者負(fù)載20公斤3.2基本期

的杠鈴，進(jìn)行有坡度的弓身屈走，以此來提高腰腹肌的力量。

如果說準(zhǔn)備期是少年運動員打好基礎(chǔ)的重要時期，那么在基本期，少年運動員要做到的就是鞏固已經(jīng)打好的基礎(chǔ)，更有針對性地提高專項素質(zhì)，不斷接近預(yù)先設(shè)定好的運動成績。

3.2.1技術(shù)

速滑技術(shù)需要在不同的環(huán)境和條件下進(jìn)行掌握，通過預(yù)定強(qiáng)度的訓(xùn)練與實際比賽的驗證進(jìn)行改進(jìn)。事實上，技術(shù)的鞏固是一個在“不適應(yīng)”和“適應(yīng)”中不斷轉(zhuǎn)化的過程，少年運動員不應(yīng)該懼怕將技術(shù)破壞掉，而是應(yīng)該嘗試著增加運動負(fù)荷，來提高自身的長滑耐力。若準(zhǔn)備期尚無法進(jìn)行3公里或者5公里的長距離訓(xùn)練，仍要通過固定距離的間歇來完成全程速滑，那么可以在基本期作進(jìn)一步的嘗試，爭取可以不間歇地完成3公里以上的長距離訓(xùn)練。在技術(shù)的不斷改進(jìn)中，少年運動員的運動負(fù)荷不斷增加，反復(fù)的神經(jīng)刺激使得運動器官變得越來越自動化，肌肉運行起來所耗費的能量更小，最終運動成績必將越來越優(yōu)秀。

3.2.2專項

專項訓(xùn)練以“長短結(jié)合”或“長為主、短為輔”為主要訓(xùn)練方式。所有受訓(xùn)少年分成若干個組，每組僅進(jìn)行不到4分鐘的長滑耐力訓(xùn)練，中間休息時間較短，運動員需要在單圈中保持平均速度的穩(wěn)定，還要保證總訓(xùn)練量可以完成。為了保證訓(xùn)練結(jié)果理想，應(yīng)盡量選擇良好的冰面條件及天氣，練習(xí)次數(shù)和練習(xí)長度不斷增加，以此來確保少年運動員完全掌握技術(shù)的同時還能有效提高自身的速度耐力。鑒于此項訓(xùn)練為無氧運動，速滑距離不要過長，以中短距離為佳。

4　結(jié)語

青少年運動員自有其生長特點，為其實行成人所用的訓(xùn)練方法不僅不會給其帶來助益，還會帶來身心上的傷害，縮短其運動壽命。對此，必須在少年運動員啟蒙期做好相關(guān)的訓(xùn)練，從生理和心理、技巧和素質(zhì)、力量耐性和速度上做好相應(yīng)的規(guī)劃訓(xùn)練，來提高運動員的綜合素質(zhì)，以便在未來的比賽中發(fā)揮出最佳的成績。

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2095-2813（2015）11（b）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.041