懸吊訓(xùn)練的生理作用與應(yīng)用現(xiàn)狀研究①

牟彩瑩　羅　偉（.武漢體育學(xué)院教學(xué)科研實(shí)驗(yàn)中心 湖北武漢 430079；.中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)中心 湖北武漢 430079）

懸吊訓(xùn)練的生理作用與應(yīng)用現(xiàn)狀研究①

牟彩瑩1羅偉2
（1.武漢體育學(xué)院教學(xué)科研實(shí)驗(yàn)中心 湖北武漢 430079；2.中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)中心 湖北武漢 430079）

摘 要：懸吊訓(xùn)練的作用與應(yīng)用目前仍有爭(zhēng)議。該文就懸吊訓(xùn)練的歷史沿革、潛在的生理學(xué)作用以及應(yīng)用現(xiàn)狀進(jìn)行簡(jiǎn)介，以期為該訓(xùn)練方法的開展與普及提供可參考的相關(guān)線索。研究結(jié)果顯示懸吊訓(xùn)練的概念目前已得到公認(rèn)，該訓(xùn)練方法可能具有增強(qiáng)核心力量與穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，改善神經(jīng)-肌肉控制能力，提高平衡能力等多方面的作用，但目前得到廣泛認(rèn)可的生理學(xué)作用仍局限于對(duì)核心區(qū)力量及穩(wěn)定性的發(fā)展。盡管該訓(xùn)練方法在歐洲多國(guó)以及日本、韓國(guó)等亞洲國(guó)家均有較好發(fā)展與應(yīng)用，但國(guó)內(nèi)相關(guān)研究以及應(yīng)用仍顯局限，這可能是對(duì)懸吊訓(xùn)練具體生理作用的質(zhì)疑所導(dǎo)致的。懸吊訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)的發(fā)展與普及仍亟待深入、系統(tǒng)的實(shí)驗(yàn)研究作為理論支撐與應(yīng)用參考。

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練 生理作用 應(yīng)用現(xiàn)狀 核心區(qū)

懸吊訓(xùn)練法是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域發(fā)展核心力量的一種極為有效的方法，但尚缺乏足夠的科學(xué)依據(jù)以證實(shí)其訓(xùn)練效果，甚至很多國(guó)內(nèi)教練員對(duì)懸吊訓(xùn)練的作用與功能均無(wú)了解，導(dǎo)致懸吊訓(xùn)練法在北歐等國(guó)家呈瘋狂發(fā)展與普及趨勢(shì)，但國(guó)內(nèi)的應(yīng)用程度相對(duì)較低的局面?；诖?，該文擬就懸吊訓(xùn)練法的相關(guān)背景、概念、作用等基礎(chǔ)知識(shí)做一簡(jiǎn)要綜述。

1　歷史沿革

懸吊訓(xùn)練起源于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，其前身為德國(guó)巴德洪堡Thomsen教授所發(fā)明的吊帶桌，主要在二戰(zhàn)時(shí)期為受傷的戰(zhàn)士進(jìn)行肌肉放松，并防止肌肉萎縮和褥瘡的發(fā)生。后開始逐漸過(guò)渡到癱瘓患者的治療過(guò)程中，由挪威人進(jìn)一步研發(fā)成為目前常用的Redcord懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)并于1999年提出了S-E-T（Sling Exercise Therapy）的概念，應(yīng)用于骨骼肌疾病的主動(dòng)治療和運(yùn)動(dòng)中［1］。此療法以主動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)治療為核心，包括了診斷（檢測(cè)）與治療（訓(xùn)練）兩大系統(tǒng)［2］。自2000年以來(lái)S-E-T這一新穎、獨(dú)特的鍛煉的方法開始逐步進(jìn)入到競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域，但其稱謂有所改變，由其起源時(shí)的Sling Exercise Therapy更名為（Sling Exercise Training，但縮略詞并無(wú)變化［3］。目前體育科學(xué)界將其定義為：用繩索把人體一定部位懸吊起來(lái)，或用橡膠平衡墊、瑞士球等，使其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練來(lái)激發(fā)人體軀干肌肉緊張而產(chǎn)生訓(xùn)練效果的方法。主要通過(guò)改變懸吊的角度、時(shí)間與身體姿態(tài)來(lái)針對(duì)受術(shù)者的不同情況作出相應(yīng)調(diào)整，對(duì)于不同個(gè)體均能產(chǎn)生良好刺激。

2　S-E-T的作用

2.1增強(qiáng)核心力量與穩(wěn)定性

“核心”是一條外來(lái)詞匯，于20世紀(jì)90年代左右開始在西方各國(guó)興起廣泛研究，常有Core strength training和Core stability等表述，國(guó)內(nèi)體育科學(xué)界學(xué)者將直譯為“核心”和“核心區(qū)”由此近幾年在國(guó)內(nèi)形成了相關(guān)研究領(lǐng)域。目前對(duì)于“核心”的概念多有爭(zhēng)議，但主要有三種觀點(diǎn)：一種認(rèn)為人體的“核心”是指橫膈與盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌之間的這部分區(qū)域，即腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部；另一種認(rèn)為“核心”應(yīng)包括胸廓和脊柱，指整個(gè)軀干。第三種則認(rèn)為“核心”應(yīng)是偏向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的一種概念，而且應(yīng)包括四肢運(yùn)動(dòng)鏈即不僅包括中軸區(qū)，四肢也在其范圍之內(nèi)。目前較多人將“核心”視為人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐，從而將核心力量視為肢體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源，但需要指出的是，這種觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是核心在力量傳導(dǎo)、銜接和整合方面的作用而不是單純的認(rèn)為產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的力量就是來(lái)自核心部位。

S-E-T是發(fā)展核心力量的一種非常有效地方法，主要采用的是非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練即以不穩(wěn)定的支撐面為基礎(chǔ)，加大訓(xùn)練難度，提高工作肌的負(fù)荷從而加大對(duì)機(jī)體的刺激并動(dòng)員各肌群協(xié)調(diào)工作，甚至動(dòng)員核心部位的深層小肌肉也參與運(yùn)動(dòng)。李建臣等以北京市跳水隊(duì)11名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，采用S-E-T針對(duì)核心力量進(jìn)行3個(gè)月的訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在核心耐力方面得到顯著提高，核心耐力平均指數(shù)由訓(xùn)練前18.80增加到訓(xùn)練后38.40，平均增加了19.60。對(duì)訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)顯示訓(xùn)練前、后運(yùn)動(dòng)員核心耐力平均指數(shù)有顯著差異，且達(dá)到了非常顯著水平。同樣，核心肌肉爆發(fā)力指數(shù)由訓(xùn)練前28.90提高到59.10，平均提高了30.20，也具有非常顯著差異。許巍對(duì)50名普通大學(xué)生采用了3次/周、為期3個(gè)月的S-E-T，同樣發(fā)現(xiàn)所有被試的核心力量有顯著提升，且無(wú)明顯性別差異。此外，黎偉軍、楊彩云的相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究也都得出了類似結(jié)果。

就核心穩(wěn)定性而言，西方學(xué)者之前已經(jīng)開創(chuàng)了瑞士球、平衡板、泡沫筒等多種訓(xùn)練手段，但S-E-T仍被大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為是提高核心穩(wěn)定性最有效地方法，因?yàn)椴环€(wěn)定狀態(tài)下的核心部位肌肉訓(xùn)練可以更加有效地提高機(jī)體穩(wěn)定與平衡能力。楊合適等人針對(duì)北京市跳水隊(duì)現(xiàn)役隊(duì)員進(jìn)行S-E-T證實(shí)，通過(guò)3個(gè)月的訓(xùn)練能夠提高被試的平衡能力和身體控制能力。而許巍的研究也得出了類似結(jié)論，提示S-E-T這種基于不穩(wěn)定狀態(tài)的力量訓(xùn)練可能通過(guò)激發(fā)軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群間的協(xié)調(diào)收縮能力而增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，但目前尚缺乏這方面的實(shí)驗(yàn)依據(jù)支撐，亟待進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)探討。

2.2預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員生理狀態(tài)不良是運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因之一，而其中最主要的方面就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度，包括肌力狀態(tài)、肌肉柔韌度等因素。如果肌力狀態(tài)不佳，不能有效保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就容易損傷；肌肉的柔韌性容易受到溫度、環(huán)境等因素的影響，引起運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性降低。S-E-T對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用主要還是來(lái)自于其對(duì)核心力量和穩(wěn)定性的促進(jìn)。通過(guò)S-E-T可以強(qiáng)化軀干肌肉和主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)能力，從而增強(qiáng)力量在運(yùn)動(dòng)鏈的傳導(dǎo)以及身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡能力。而且通過(guò)S-E-T所獲得的核心力量與核心穩(wěn)定性可以保證肢體在運(yùn)動(dòng)中始終保持在正常體位，并為肢體末端發(fā)力創(chuàng)造良好條件。

2.3改善神經(jīng)-肌肉控制能力

健美運(yùn)動(dòng)員與舉重運(yùn)動(dòng)員的力量究竟誰(shuí)大？如果按照生理學(xué)中所提出的肌肉橫截面積決定肌肉力量，那么一定是健美運(yùn)動(dòng)員的力量要強(qiáng)大的多。但事實(shí)往往并非如此，除了肌肉的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之外，神經(jīng)的控制在力量素質(zhì)方面也具有重要作用，主要表現(xiàn)在神經(jīng)對(duì)肌肉工作的協(xié)調(diào)、募集運(yùn)動(dòng)單位和發(fā)放沖動(dòng)的能力等方面，即我們所說(shuō)的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多采用在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重性力量訓(xùn)練的方法，但這種常規(guī)的訓(xùn)練方法雖然可以在一定程度上提高肌肉力量卻難以充分作用于神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，因此具有一定的局限性。而S-E-T則恰恰相反，它是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，通常會(huì)采用平衡墊與杠鈴來(lái)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，雖然負(fù)重相對(duì)于常規(guī)力量訓(xùn)練方法要低的多，但是應(yīng)該注意的是：這種訓(xùn)練方法要求受訓(xùn)者一邊進(jìn)行力量練習(xí)而一邊又要注意同時(shí)控制平衡和動(dòng)作穩(wěn)定，因此大大增加了訓(xùn)練的難度且通過(guò)對(duì)本體感受器的刺激而逐漸強(qiáng)化對(duì)肌緊張控制、調(diào)節(jié)，并最終增強(qiáng)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。通過(guò)S-E-T改善神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)單位募集和發(fā)放的沖動(dòng)頻率，由此使得肌肉最大肌力和爆發(fā)力顯著提高。

2.4提高平衡能力

平衡能力是人體的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能，對(duì)體操、籃球、跳水等項(xiàng)目的競(jìng)技能力有著重要的影響，且目前的國(guó)民體質(zhì)測(cè)試中也設(shè)立了閉眼單腳站立這一項(xiàng)目來(lái)測(cè)評(píng)被試的平衡能力，可見其重要性非同一般。就競(jìng)技而言，體能雖然是基礎(chǔ)，但絕對(duì)不是有了體能就有了一切，身體平衡能力在競(jìng)技中也是高質(zhì)量動(dòng)作的保障。

張鳳儀等采用S-E-T針對(duì)風(fēng)浪板選手進(jìn)行了為期7天的平衡訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)平衡能力在第二天就出現(xiàn)了改善且在第三天達(dá)到最佳效果。孫霞等以16名排球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)9周訓(xùn)練使得實(shí)驗(yàn)組被試的閉眼單腳立成績(jī)顯著提高，提示其平衡能力得到了增強(qiáng)。此外，李建臣、黎偉軍等的研究也都分別得出了相同結(jié)論。可見S-E-T對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力確實(shí)有良好的促進(jìn)作用。

3　S-E-T應(yīng)用現(xiàn)狀

S-E-T在挪威興起之后，很多歐洲國(guó)家如德國(guó)、荷蘭、意大利、西班牙、丹麥和芬蘭都已經(jīng)開始廣泛使用，亞洲也已經(jīng)有日本和韓國(guó)成立了專門的組織，但這一手段還沒有在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域廣泛開展，僅在北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院、河北師范大學(xué)和周口師范學(xué)院等少數(shù)體育院系和一些省市體科所有一定程度的使用，目前主要應(yīng)用于醫(yī)院的臨床康復(fù)治療中。當(dāng)然，目前這一現(xiàn)狀也可能與S-E-T在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域尚處于起步探索階段有關(guān)。相關(guān)基礎(chǔ)研究太少，使得相當(dāng)一部分教練員和科研人員可能難以接受這一種新穎的訓(xùn)練方法，通過(guò)檢索CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)可以發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)體育科學(xué)界針對(duì)S-E-T的實(shí)驗(yàn)探討僅有近十篇文獻(xiàn)，相關(guān)資料的匱乏使得相關(guān)人士對(duì)其可行性與有效性打上一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)。再者，國(guó)內(nèi)的相關(guān)推廣程度仍然略顯不足，雖然北京體育大學(xué)舉辦過(guò)相關(guān)的會(huì)議和論壇推介此訓(xùn)練方法，但僅憑一己之力顯然是不足的，仍有待于其他院校、組織的幫助來(lái)共同實(shí)現(xiàn)。

另外需要指出的是，從S-E-T所需要的裝置來(lái)看，有懸吊網(wǎng)架和專業(yè)懸吊裝置。懸吊網(wǎng)架非常常見，價(jià)格便宜且移動(dòng)方便。而專業(yè)懸吊裝置還附有彈力支持帶等配件，使用更為方便?？偟膩?lái)說(shuō)，其價(jià)格均不昂貴，并不是大家所想的先進(jìn)設(shè)備必然有著昂貴的價(jià)格。相信在使廣大教練員熟知S-E-T這一訓(xùn)練方法的收益與支出之后，會(huì)有越來(lái)越多的人愿意采用此方法。

4　結(jié)語(yǔ)

通過(guò)前述的S-E-T相關(guān)作用可以發(fā)現(xiàn)，目前對(duì)S-E-T的認(rèn)可多是停留在其對(duì)核心力量和核心穩(wěn)定性的作用上，然而其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)方面的功能是否僅僅局限于此，可能還有待進(jìn)一步的挖掘。例如經(jīng)過(guò)S-E-T后運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力能素質(zhì)的提高難道完全是基于核心力量與穩(wěn)定性的提高嗎，究竟有沒有其它作用？這是目前還未明確的問(wèn)題。同時(shí)，S-E-T的作用機(jī)制究竟是什么，也是亟待闡明的。作用機(jī)理的明確非常有利于這一訓(xùn)練方法為大眾所認(rèn)可和接納。相信隨著人們對(duì)S-E-T在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育教學(xué)中重要作用認(rèn)識(shí)的提高，懸吊設(shè)備與訓(xùn)練理論將逐漸進(jìn)入各基層單位，其面向的將不再僅僅是專業(yè)的高水平運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)還將包括健身行列的廣大運(yùn)動(dòng)愛好者。

參考文獻(xiàn)

［1］李建臣，周凱嵐，師玉濤，等.懸吊訓(xùn)練對(duì)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究——以跳水項(xiàng)目為例［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44（2）：53-57.

［2］黎偉軍，曹潔.談懸吊訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.湖北體育科技，2010，29（5）：543-544.

［3］孫霞.懸吊訓(xùn)練提高排球主攻手扣球技能的理論分析［J］.運(yùn)動(dòng)，2009，10（2）：28-30.

中圖分類號(hào)：G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（c）-0039-02

作者簡(jiǎn)介：①牟彩瑩（1984—），湖北當(dāng)陽(yáng)人，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)形態(tài)學(xué)。

Research on the Physiological Effects and Application Status of Sling Exercise Training

MOU Caiying1LUO Wei2
（1. Teaching and Research Center，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079 China；2.Sports Center，Zhongnan University of Economics and Law Wuhan College，Wuhan Hubei，430079 China）

Abstract：The effects and applications of sling exercise training are still controversial.The present work briefly introduced the history，potential physiological effects and current application status of it， and aims to provide usable clues for its development and popularization. The results show that the definition of SET has been widely recognized. This training system may play a potential role in many aspects， such as enhancing strength and stability of core area，preventing exercise-induced injury， elevating the ability of nerve-muscle controlling，and improving the capacity of balance. However，the well-known physiological effects of SET are still limited to its role on core area.Although the SET system are well developing and applying in Europe and Japan or Korea， domestic research and application are still restricted.This status may be induced by the question on its specific physiological effects. The development and popularization of SET in China are still need the further and systemic research to support.

Key Words：Sling exercise training Physiological effects Application status Core Area