簡(jiǎn)談青少年籃球意識(shí)和基本技術(shù)的訓(xùn)練培養(yǎng)

王劍鋒

（魯中中等專業(yè)學(xué)校，山東 濱州 256200）

簡(jiǎn)談青少年籃球意識(shí)和基本技術(shù)的訓(xùn)練培養(yǎng)

王劍鋒

（魯中中等專業(yè)學(xué)校，山東 濱州 256200）

我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，大部分青少年球員缺乏團(tuán)隊(duì)配合、喜歡單打獨(dú)斗，籃球基本技術(shù)相對(duì)粗糙、運(yùn)用不合理，進(jìn)攻和防守時(shí)在場(chǎng)上位置不明確。這些問(wèn)題的產(chǎn)生，歸根結(jié)底在于青少年球員的籃球意識(shí)差、基本技術(shù)不過(guò)硬。提高青少年球員的籃球水平，我們需要做的不僅僅需要發(fā)展必要的籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，還要注重培養(yǎng)青少年球員的籃球意識(shí)和基本技術(shù)訓(xùn)練。

1 籃球意識(shí)概述

通常所說(shuō)的“籃球意識(shí)”，是球員在進(jìn)行籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程，而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力，是運(yùn)動(dòng)員積累的心理和生理機(jī)能的反射行為。

籃球運(yùn)動(dòng)中，球員在場(chǎng)上表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是籃球意識(shí)的外在表現(xiàn)。籃球意識(shí)的重要性越來(lái)越多地被各級(jí)教練員、運(yùn)動(dòng)員和籃球愛(ài)好者承認(rèn)。一個(gè)球員在籃球運(yùn)動(dòng)中能達(dá)到什么水準(zhǔn)，決定其下限的往往就是籃球意識(shí)。

1.1 籃球意識(shí)的形成

正確的“籃球意識(shí)”形成，絕不是簡(jiǎn)單的幾堂理論課或短時(shí)間有針對(duì)性的球場(chǎng)訓(xùn)練，它是青少年球員接觸籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)完整過(guò)程。這要求青少年球員在身體素質(zhì)、籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行“籃球意識(shí)”的培養(yǎng)，從而讓青少年球員具備合理發(fā)揮身體素質(zhì)、正確運(yùn)用基本技術(shù)、靈活執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的能力。

1.2 籃球意識(shí)的培養(yǎng)

青少年籃球意識(shí)的培養(yǎng)，首要任務(wù)是形成正確的動(dòng)力定型?；镜幕@球技術(shù)動(dòng)作，特別是技術(shù)動(dòng)作的主要運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，必須在正確的前提下反復(fù)練習(xí)。與其他相關(guān)技術(shù)相銜接時(shí)，要按照比賽時(shí)實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的基本情況、基本規(guī)律進(jìn)行練習(xí)。增加技術(shù)動(dòng)作正確基礎(chǔ)上的對(duì)抗性，使技術(shù)更加合理、有效，同時(shí)兼具實(shí)戰(zhàn)效果。在各類訓(xùn)練條件的反復(fù)刺激下，潛移默化地進(jìn)行籃球意識(shí)熏陶?！霸趯W(xué)中練、在練中學(xué)”，技術(shù)應(yīng)用與球場(chǎng)變化結(jié)合起來(lái)，鞏固青少年球員正確的心理和生理?xiàng)l件反射，進(jìn)一步養(yǎng)成籃球意識(shí)。

牢固樹(shù)立青少年球員的快攻意識(shí)。快攻是籃球比賽里進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的首要選擇，是比賽得分的最直接有效手段。在攻守轉(zhuǎn)換的教學(xué)中，首先要給青少年球員灌輸“爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)發(fā)動(dòng)快攻”的籃球意識(shí)。除了掌握快攻的發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī)、發(fā)動(dòng)手段等理論知識(shí)，平時(shí)在訓(xùn)練中要反復(fù)強(qiáng)化快攻意識(shí)，這樣才能在比賽中抓住稍瞬即逝的機(jī)會(huì)，最大限度地發(fā)動(dòng)快攻。

培養(yǎng)青少年球員良好的戰(zhàn)術(shù)配合素養(yǎng)，最基本要求是掌握進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合和防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合有傳切、突分、掩護(hù)、策應(yīng)等，防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合有搶過(guò)、穿過(guò)、繞過(guò)、夾擊、關(guān)門、補(bǔ)防、交換防守、圍守中鋒等。在掌握了基本配合方法后，要增加攻防轉(zhuǎn)換的對(duì)抗性練習(xí)，以鞏固和提高配合的質(zhì)量，掌握配合變化的規(guī)律。青少年球員要明確場(chǎng)上位置要有寬度和縱深，強(qiáng)側(cè)和弱側(cè)人員跑動(dòng)要合理；雙方投籃出手，首先要有搶籃板球的意識(shí)；個(gè)人持球不易太久，“能傳不運(yùn)”，能持球突破絕不運(yùn)球突破；合理以球的轉(zhuǎn)移和無(wú)球跑動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)手。

還要著重訓(xùn)練青少年球員區(qū)域聯(lián)防和進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防。根據(jù)自身防守特點(diǎn)安排合理的區(qū)域聯(lián)防陣型；要靈活調(diào)整己方進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的陣形落位，牢牢占據(jù)對(duì)方防守的薄弱區(qū)域，根據(jù)對(duì)方聯(lián)防陣形的弱點(diǎn)，通過(guò)球的快速轉(zhuǎn)移和人員的頻繁穿插，時(shí)刻牽制防守隊(duì)員，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。培養(yǎng)青少年球員善于觀察，準(zhǔn)確分析球場(chǎng)形勢(shì)，采取正確應(yīng)對(duì)手段的籃球意識(shí)。

2 籃球基本技術(shù)

籃球基本技術(shù)涵蓋范圍很廣，本文著重從以下幾個(gè)方面談一下青少年球員的技術(shù)訓(xùn)練。

2.1 傳接球

傳接球是籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的聯(lián)結(jié)紐帶，進(jìn)攻隊(duì)員組織的各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合，絕大多數(shù)都需要傳接球來(lái)銜接。

籃球作為一項(xiàng)團(tuán)體項(xiàng)目，傳接球是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。有統(tǒng)計(jì)表明，籃球強(qiáng)隊(duì)在一場(chǎng)比賽中能夠傳球600次以上。相對(duì)于運(yùn)球，傳接球技術(shù)是青少年球員最應(yīng)該重視卻往往被忽視的技術(shù)。無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員總是要想方設(shè)法擺脫防守，根據(jù)賽場(chǎng)實(shí)際情況穿插跑動(dòng)，從而能夠第一時(shí)間接球進(jìn)行進(jìn)攻得分；持球隊(duì)員除了把握機(jī)會(huì)自己進(jìn)攻得分外，還要傳球給擁有最佳得分機(jī)會(huì)的同伴，傳接球是關(guān)鍵的一環(huán)。沒(méi)有傳接球的銜接，無(wú)球跑動(dòng)路線跑得再?gòu)?fù)雜、再巧妙，都會(huì)無(wú)功而返。一場(chǎng)籃球比賽的失利往往因?yàn)橐淮未蝹鹘忧虻氖д`，而勝利往往建立在失誤較少、精準(zhǔn)而巧妙的傳接球基礎(chǔ)上。所以有時(shí)候，傳接球技術(shù)的好壞甚至可以決定比賽的勝負(fù)。

青少年球員要打好堅(jiān)實(shí)的傳接球基礎(chǔ)，避免在比賽中被對(duì)手搶斷或者出現(xiàn)主動(dòng)失誤。實(shí)踐證明，青少年球隊(duì)的傳接球技術(shù)運(yùn)用好于對(duì)手，比賽獲勝的概率非常大。在傳接球的訓(xùn)練中，要著重注意這些方面：（1）要強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)中傳接球的重要性，培養(yǎng)正確的傳接球意識(shí)，避免重視傳球忽視接球；（2）要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，苦練基本功，形成正確的動(dòng)力定型，強(qiáng)調(diào)全身的協(xié)調(diào)用力，避免只依靠上肢力量；（3）要擴(kuò)大傳接球時(shí)的視野，增大球場(chǎng)關(guān)注范圍，學(xué)會(huì)捕捉傳球的時(shí)機(jī)，提前做好傳球準(zhǔn)備，避免被迫跳起傳球；（4）要鍛煉手指手腕等小肌群的力量，增強(qiáng)傳接球的穩(wěn)定性、隱蔽性和突然性；（5）增加傳接球時(shí)的假動(dòng)作，通過(guò)眼神方向、擺頭動(dòng)作等做到聲東擊西；（6）要強(qiáng)化行進(jìn)間傳接球練習(xí)，增加各種移動(dòng)中傳接球的練習(xí)手段，錘煉多角度多方位多維度的傳球手法；（7）要強(qiáng)化青少年球員的心理素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)抗模擬實(shí)戰(zhàn)，做到準(zhǔn)確果斷地傳接球，盡量減少失誤。

2.2 運(yùn) 球

運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中“控制球”的重要內(nèi)容，通過(guò)運(yùn)球，球員可以實(shí)現(xiàn)場(chǎng)上有球移動(dòng)、組織快攻、突破得分、撕破對(duì)方防守等。青少年球員在運(yùn)球方面的重視程度高于傳接球，但在教學(xué)和訓(xùn)練中仍有很多方面需要重視。

運(yùn)球技術(shù)的好壞關(guān)系到球場(chǎng)控制球能力的高低，有效地運(yùn)球推進(jìn)、后退、急停急起、變向、變速運(yùn)球，可以使個(gè)人攻擊力發(fā)揮到最大，還可以創(chuàng)造球隊(duì)靈活機(jī)動(dòng)、打法多變的進(jìn)攻配合。提高球員運(yùn)球能力，可以減少在遇到緊逼、協(xié)防、包夾、關(guān)門等防守時(shí)出現(xiàn)失誤，把握球權(quán)和戰(zhàn)機(jī)。

在運(yùn)球的訓(xùn)練方面，青少年球員應(yīng)盡量做到：（1）能夠隨時(shí)隨地抬頭運(yùn)球，避免眼睛用在球上而忽視球場(chǎng)的情況變化；（2）雙手皆可以運(yùn)球，要有意識(shí)地強(qiáng)化弱側(cè)手，增加弱側(cè)手的運(yùn)球練習(xí)量，雙手都能熟練地變向、轉(zhuǎn)身；（3）要積極保護(hù)球，遇到近身防守時(shí)要會(huì)合理運(yùn)用非運(yùn)球手和側(cè)身動(dòng)作保護(hù)球；（4）變向運(yùn)球要注意與防守者的距離（一臂左右恰好不會(huì)被破壞球最好），能用胯下就避免用體前變向運(yùn)球，要注意保護(hù)球的同時(shí)加速突破；（5）變速運(yùn)球時(shí)加減速的變化要明顯，控制好節(jié)奏有時(shí)候比一味地求快要好；（6）加速或是減速時(shí)的背后運(yùn)球，雙腳要同時(shí)落地；（7）轉(zhuǎn)身運(yùn)球要以前腳的腳前掌為軸，及時(shí)換手，非運(yùn)球手保護(hù)球；（8）運(yùn)球訓(xùn)練中的運(yùn)球力度和速度要向?qū)崙?zhàn)接近，增加對(duì)抗性運(yùn)球，加強(qiáng)運(yùn)球的穩(wěn)定性，減少失誤。

2.3 投 籃

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中得分的唯一手段，作為籃球運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)最為關(guān)鍵的技術(shù)，它需要隊(duì)員運(yùn)用各種合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方的球籃。

進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)配合的目的，都是為了創(chuàng)造出投籃機(jī)會(huì)，并力求投中得分；防守隊(duì)員的各種防守配合都是為了阻止對(duì)方投籃得分?；@球運(yùn)動(dòng)的勝負(fù)關(guān)鍵就是得分多少。為了追求投籃命中率，籃球投籃技術(shù)一直不斷向前發(fā)展，球員出手速度越來(lái)越快，籃球出手位置越來(lái)越高。所以歸根到底，青少年球員投籃技術(shù)的練習(xí)就只有一個(gè)目的：掌握正確、穩(wěn)定的投籃動(dòng)作，提高命中率。投籃時(shí)的身體姿勢(shì)以及籃球的持球和投籃手法，是完整投籃技術(shù)動(dòng)作必然包括的兩個(gè)方面。根據(jù)傳統(tǒng)觀念，投籃的方式大致分為原地投籃、跳起投籃和行進(jìn)間投籃。

原地投籃時(shí)，可以選擇兩腳前后或者左右自然開(kāi)立，重心落在前面或者兩腳之間，要腿部發(fā)力自下而上；投籃手法以目前公認(rèn)最科學(xué)的單手肩上投籃為例，持球手指自然張開(kāi)、手心空出，指根和手指接觸球，通過(guò)手臂推送、手腕前屈、手指撥球，使球后旋出手。

跳起投籃以原地投籃為基礎(chǔ)，通過(guò)持球原地跳起、接球急停跳起或者運(yùn)球急停跳起，達(dá)到提高投籃出手高度的目的。需要做好的是跳起和投籃動(dòng)作之間的銜接，可從籃下近距離開(kāi)始練習(xí)，動(dòng)作掌握正確熟練以后逐漸增加投籃距離。

行進(jìn)間投籃，關(guān)鍵點(diǎn)是做到跨步接球與起跳動(dòng)作銜接，這個(gè)過(guò)程要連貫、順暢，保證身體的空中移動(dòng)姿勢(shì)穩(wěn)定、平衡；持球和投籃手法要根據(jù)投籃姿勢(shì)采用雙手、單手使球前旋或者后旋出手。

在投籃技術(shù)的訓(xùn)練方面，青少年球員應(yīng)該盡量做到：（1）從投籃姿勢(shì)、手形、發(fā)力入手，養(yǎng)成正確的動(dòng)力定型，特別注意下肢發(fā)力，身體協(xié)調(diào)；（2）勤奮刻苦，投籃沒(méi)有捷徑可以走，必須多加練習(xí)；（3）投籃練習(xí)要與移動(dòng)、傳接球、變向、撤步、急停跳起相結(jié)合，確保投籃穩(wěn)定性的前提下，在動(dòng)中練，力求讓跳起投籃命中率和原地投籃命中率相近；（4）加強(qiáng)核心力量，增加投籃穩(wěn)定性，身體對(duì)抗情況下可以仍然保持穩(wěn)定姿勢(shì)；（5）采用多種游戲比賽的形式，增加投籃練習(xí)的趣味性和競(jìng)賽性；（6）練習(xí)時(shí)增加干擾情況，增強(qiáng)投籃時(shí)的心理穩(wěn)定和抗干擾能力。

2.4 防 守

青少年球員往往在籃球運(yùn)動(dòng)中“重進(jìn)攻輕防守”，殊不知“進(jìn)攻獲得得分，防守贏得比賽”。

防守，球員首先需要在球場(chǎng)上注意觀察預(yù)測(cè)，判斷分析，采取合理的動(dòng)作，阻礙對(duì)手的進(jìn)攻意圖，這是一個(gè)連貫的過(guò)程。青少年球員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注重以下幾個(gè)方面：（1）提前判斷，防守對(duì)方的意圖應(yīng)該放在防守對(duì)方的動(dòng)作之前，要避免始終被對(duì)手牽著走，擺脫防守的被動(dòng)性，要先發(fā)制人，采取必要的防守動(dòng)作，力爭(zhēng)把握防守的主動(dòng)權(quán)，在必要的時(shí)間發(fā)揮帶有攻擊性的防守；（2）要注重腳步動(dòng)作，防守主要依靠腳步阻斷進(jìn)攻球員的前進(jìn)方向，不是依靠上肢，依靠上肢容易造成犯規(guī)；（3）要加強(qiáng)腿部力量，防守移動(dòng)時(shí)主要依靠腳前掌著地發(fā)力，腳踝力量也很重要。

3 結(jié) 語(yǔ)

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)和基本技術(shù)，能從根本上提高青少年球員的籃球運(yùn)動(dòng)水平。籃球基本技術(shù)是掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)，也是一切戰(zhàn)術(shù)配合的前提，而籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)活的靈魂。當(dāng)然，籃球意識(shí)和基本技術(shù)的培養(yǎng)，也要同時(shí)兼顧身體素質(zhì)練習(xí)。青少年球員有了必要的籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，有了良好的籃球意識(shí)和過(guò)硬的基本技術(shù)，籃球水平的提高是自然而然的。我國(guó)是一個(gè)籃球大國(guó)，但是，距離籃球強(qiáng)國(guó)還有一定距離?；@球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育和競(jìng)技體育中都占據(jù)著極其重要的位置，青少年一直是籃球運(yùn)動(dòng)的生力軍，重視青少年球員的籃球意識(shí)培養(yǎng)和基本技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)于推廣全民健身、提高基層籃球水平和輸送優(yōu)秀體育人才都具有深遠(yuǎn)的意義。

[1] 孫民治.球類運(yùn)動(dòng)：籃球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 高鶚.籃球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，1998.

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1674-151X（2015）07-031-03

2015-05-29

王劍鋒。研究方向：體育教學(xué)。