實用擒拿與體能訓(xùn)練的思考

沈嘉奇（貴州警官職業(yè)學(xué)院警訓(xùn)部　貴州貴陽　550005）

實用擒拿與體能訓(xùn)練的思考

沈嘉奇
（貴州警官職業(yè)學(xué)院警訓(xùn)部貴州貴陽550005）

摘 要：警官職業(yè)學(xué)院是培養(yǎng)人才的搖籃，在教學(xué)的過程中，實用擒拿是其中一項非常重要的課程內(nèi)容，同時也一項基本功。在學(xué)習(xí)和練習(xí)實用擒拿的過程中，同體能訓(xùn)練是緊密相聯(lián)的，可以說體能訓(xùn)練是確保實用擒拿學(xué)習(xí)效果的前提。對此，該文對相關(guān)內(nèi)容進行了闡述，為有關(guān)教學(xué)人員提供一定的借鑒作用。

關(guān)鍵詞：實用擒拿體能訓(xùn)練思考

一個人的戰(zhàn)斗力是通過體能給予支撐的，涵蓋著力量、體能、靈敏、速度、柔韌和耐力等，在實用擒拿和它的關(guān)系當(dāng)中，實用擒拿是原件，體能是硬件，二者相互依存。因此，為了促進學(xué)生們在提升體能的基礎(chǔ)上，將實用擒拿的本領(lǐng)和技巧提升上來，就需要將二者有效的融合起來。

1　按照四大要素學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)

1.1良好的素質(zhì)

為了有效的實施擒拿技術(shù)，需要有良好的身體素質(zhì)作為支撐。速度、力量、靈敏性和柔韌性為素質(zhì)的主要方面，手指的力量和手臂的力量和拿筋、點穴是否有效聯(lián)系重大，因此，力量的重要性是絕對不能忽略的。然而，僅依靠力量也不行，一定要能靈敏的應(yīng)對、具備快捷的速遞和良好的柔韌性，在格斗的時才能夠占據(jù)先機。

1.2在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，掌握和運用擒拿技術(shù)

首先，訓(xùn)練速招基本技術(shù)。這種實用招法是以單組動作為主產(chǎn)生的擒拿與反擒拿的技術(shù)形式，是利用拿骨、拿筋、拿穴位、拿關(guān)節(jié)四大技法而實施的種種擒拿方式，例如過背解摔倒、扼喉絆摔、二龍戲珠、鎖喉單拿等等，以人體解刨學(xué)角度進行闡述，主要在身體的一些關(guān)鍵穴位和關(guān)節(jié)處，實施擒拿；其次，誘導(dǎo)套路技術(shù)的訓(xùn)練法。對經(jīng)過選編整理后的擒拿招法進行使用，實施有目的、有計劃、有預(yù)謀、有動作的誘導(dǎo)性訓(xùn)練方式。一定要向著難、美、高的方向發(fā)展擒拿技術(shù)，在對套路進行操練的過程中，要求二者攻防合理、協(xié)調(diào)緊湊、配合默契，進而實現(xiàn)環(huán)環(huán)粘連無窮、一環(huán)自有一環(huán)接的效果。

1.3膽識一定要過硬

一膽二力三功夫這句話是我們時常能夠聽見的，擒拿能否成功同膽識有著密切的聯(lián)系，在訓(xùn)練或著面對敵人時，要做到鎮(zhèn)定自若、頭腦清醒、不膽怯、擊打勇敢、招法迅速、準(zhǔn)確鎖定目標(biāo)。

1.4擒拿要講究藝術(shù)性

主要展現(xiàn)在智多、多變、識廣和靈活。和地基一樣，擒拿技術(shù)的基本功也非常重要，沒有牢固的地基，樓房就會垮掉，不對基本功進行練習(xí)，就很難提高技藝，沒有扎實的基本功存在，擒拿也只能成功一半或者以下，要想成為藝術(shù)高人，就需要能夠吃得苦中苦。練功一定要持之以恒，堅持不懈，始終憑著謙虛肯學(xué)的態(tài)勢，交流研究一定要積極，絕對不能因為一點的成績而驕傲自大，放縱自己。

2　掌握的要領(lǐng)

2.1掌握勁路，立法通暢

在對動作熟悉的基礎(chǔ)上，將動作的規(guī)律要進一步摸清，進而對動作能夠熟練的進行掌握，將各個動作的竅門挖掘出來。由于不能一層不便的去應(yīng)用勁路，不同的對手，對勁路的使用也會存在著差異，所以，在現(xiàn)實中，要同不同的對手接觸來進行練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練，認(rèn)真研究，只有如此，才可以力法順達，精通勁路。

2.2準(zhǔn)確快速，自如運用

沒有強壯的身體和雄厚的氣力，這樣在格斗的過程中是很難取得勝利的，能夠自如運用招法，并且快速準(zhǔn)確，將對方隨心所欲的打敗，是非常困難的。因此，強壯的身體和雄厚的氣力是擒拿所必須擁有的。

2.3形神一致，內(nèi)外合一

意和氣是對內(nèi)的要求，勁和技是對外的基本要求，二者融為一體，緊密的配合，要將威力在擒拿動作中表示出來，因此需要將上述的要求予以實現(xiàn)才可以，要想將勁顯示出來，就需要技術(shù)來給予支撐。

2.4剛?cè)嵯酀?，隨機應(yīng)變

掌握時機是擒拿格斗中所不能缺少的，對于對方的變化一定要認(rèn)真的去觀察，靈活的應(yīng)對，但是應(yīng)該注意虛中實和避實就虛，剛來化柔就是所謂的剛?cè)嵯酀?，只有實現(xiàn)了剛?cè)嵯酀嶂杏袆偤蛣傊杏腥?，這樣擒拿的無窮境界才會被創(chuàng)造出來。

3　擒拿技術(shù)與體能訓(xùn)練

3.1體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

戰(zhàn)斗力的保障即為體能，主要是在復(fù)雜的格斗中對速招功法進行掌握，這是擒拿技術(shù)訓(xùn)練的主要方面。身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的效果主要會通過套路訓(xùn)練彰顯出來。速度、力量、靈敏性和柔韌性是一定要擁有的身體素質(zhì)。格斗擒拿是種技術(shù)性技能，其載體為優(yōu)異的專項身體素質(zhì)，進而將技術(shù)技能的作用發(fā)揮出來，將技術(shù)技能所產(chǎn)生的效果展示出來，如果良好的專項身體素質(zhì)沒有存在，技術(shù)動作再好也沒有實用性。

首先，培養(yǎng)力量。在擒拿中，力量是其中一定要擁有的重要要素之一，涵蓋著快速力量和一般的力量。將肌肉收縮的絕對力量在訓(xùn)練中提升上來的同時，將各個器官協(xié)調(diào)工作的速度也要提升上來。拳手倒立、拳手重物擊打、拳手俯臥撐、拋實心球、快速引體向上等為發(fā)展力量訓(xùn)練的主要方式和主要方面，在進行力量練習(xí)的過程中，也可以利用其它的一些器材，例如拖磚、退磚等。

其次，培養(yǎng)速度。包括伸縮速度、移動速度和反應(yīng)速度等，應(yīng)該按照這樣的方式進行訓(xùn)練：在躲、打、閃、曲動作訓(xùn)練時要用最快的速度反復(fù)的進行。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性是動作速度的主要決定因素，此外，同動作的協(xié)調(diào)性、力量、耐力和靈敏性上聯(lián)系密切。所以，對速度進行培養(yǎng)，對其他相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練上一定要予以強化，例如，足球、籃球、投、跳、跑等一些訓(xùn)練的內(nèi)容。

再次，培養(yǎng)耐力。耐力和有氧耐力和無氧耐力進行比較有著一定的差別。有氧耐力和無氧耐力都是在相應(yīng)強度基礎(chǔ)上進行練習(xí)工作的某種能力。體力是在反復(fù)、斷續(xù)的變化中，對工作強度進行穩(wěn)定的某種運動能力。心臟對高變強度運動的適應(yīng)能力和心臟的最高水平是體力的主要決定因素。在短時間高強度的運動中，學(xué)員們的運動強度和肌肉的機能水平上聯(lián)系密切，在強度較高的拳、腿、摔的運動后，肌肉一定要立刻的恢復(fù)，并且向相當(dāng)高的水平去恢復(fù)，這樣對下一次高強度活動的水平才能夠給予保證，強度高的

拳法、摔法和腿法對的多次重復(fù)練習(xí)才能夠給與保證。

第四，培養(yǎng)柔韌性。人體各個關(guān)節(jié)的肌肉韌帶彈性和活動振幅就是所謂的柔韌性。為了將對方的擒拿招法進行破解，將柔韌性素質(zhì)提升上來是非常必要的，這樣我們在對對方招法進行破解的過程中，會有回旋的可能，進而降服對方。

第五，培養(yǎng)靈敏性。對動作協(xié)調(diào)靈活完成程度即為靈敏性。缺乏了一定的靈敏性和協(xié)調(diào)性，一些復(fù)雜的擒拿動作我們是很難進行掌握的。將靈敏性發(fā)展起來，一定要對種類多的體育項目進行使用，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該同專業(yè)專項的訓(xùn)練聯(lián)系在一起，并且要長久的保持下去。

4　結(jié)語

實用擒拿技術(shù)是制服敵人的一種重要手段，特別是一些司法警官在對付犯罪人員時，必須具備的一種重要技能。所以，在對實用擒拿技術(shù)進行學(xué)習(xí)的過程，需要掌握其中的基本要領(lǐng)，更重要的是要同體能的訓(xùn)練有效融合起來，只有這樣才能做到剛?cè)岵?，才能夠?qū)嵱们苣玫恼嬲饔谜蔑@出來。那么，通過文章上述內(nèi)容的相關(guān)闡述，進而為有關(guān)教學(xué)人員提供一定的借鑒作用。

參考文獻

[1]李光建.淺析實用擒拿與體能訓(xùn)練[J].藝科論壇，2012（8）：305，308.

[2]周維方.徒手格斗對抗類項群高水平運動員競技能力核心組分訓(xùn)練理論體系研究——以散打運動為例[D].上海體育學(xué)院，2013.

[3]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004 （9）：48-52，66.

[4]王加偉.我國公安本科院校學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與對策研究[D].東北師范大學(xué)，2007.

[5]王軍.論武術(shù)運動對大學(xué)生身心健康的促進作用[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報，2014（19）：70-73.

中圖分類號：G80-05

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0038-02