林影 卞曉霞(福州市體育工作大隊(duì) 福建福州 350007)
游泳運(yùn)動員賽前心理調(diào)整方法的研究①
林影卞曉霞
(福州市體育工作大隊(duì)福建福州350007)
摘 要:該文中評價(jià)心理調(diào)整方法有效性的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動員是否能夠消除在賽前出現(xiàn)的不良心理狀態(tài),進(jìn)而在比賽中發(fā)揮出正常水平。往往,比賽名次并不能夠完全說明運(yùn)動員的發(fā)揮水平。該文在運(yùn)用訪談法時(shí),選擇的標(biāo)準(zhǔn)是用運(yùn)動員同項(xiàng)平時(shí)最好成績與比賽成績相比較。以平時(shí)最好成績?yōu)闇?zhǔn),如果比賽成績低于這個(gè)成績0.5%,即認(rèn)為是比賽成績正常;反之,則認(rèn)定為比賽發(fā)揮正常。文中用平時(shí)比賽發(fā)揮正常百分比作為評價(jià)運(yùn)動員比賽發(fā)揮水平的標(biāo)準(zhǔn)。這一數(shù)據(jù)通常由運(yùn)動員和教練員通過歷次比賽成績記錄進(jìn)行估算。參考大量運(yùn)動員賽前心理研究的資料,在不同的運(yùn)動隊(duì)中,對教練進(jìn)行訪談并記錄。在對訪談的結(jié)果進(jìn)行分析的同時(shí),總結(jié)出游泳運(yùn)動員常見的不良賽前心理狀態(tài)及解決辦法。并結(jié)合多年訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),分析了游泳運(yùn)動員的心理特征,對游泳運(yùn)動員賽前心理調(diào)整的方法進(jìn)行評價(jià),提出有效和易于實(shí)踐的方法。
關(guān)鍵詞:游泳心理特征賽前訓(xùn)練心理調(diào)整
卞曉霞(1967,8—),女,漢,福州,本科,高級教練員,研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。
當(dāng)今心理訓(xùn)練已經(jīng)被正式列為競技體育訓(xùn)練的四大組成部分之一,但是在游泳運(yùn)動領(lǐng)域相關(guān)的研究和實(shí)踐尚不深入。多數(shù)情況下教練員和運(yùn)動員都是憑著經(jīng)驗(yàn)和主觀意識去評價(jià)運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài),并選擇心理調(diào)整的方法。但是,要想利用賽前心理調(diào)整最大程度地發(fā)揮運(yùn)動員的潛力,就應(yīng)該更科學(xué)地對運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài)進(jìn)行分析,并且對各種常用的心理調(diào)整方法進(jìn)行評價(jià),讓教練員和運(yùn)動員清楚地認(rèn)識到哪些方法是切實(shí)可用的,而哪些并不是非常有效果的。
1.1文獻(xiàn)資料法
查找、收集、研究各種體育報(bào)刊及相關(guān)論文,搜尋相關(guān)資料。
1.2專家訪談法
根據(jù)研究目的,針對常用心理調(diào)整方法的效果訪問了游泳隊(duì)的5名教練員。
2.1運(yùn)動員賽前一般心理特征及心理調(diào)整的方法
2.1.1運(yùn)動員賽前一般心理特征
所謂運(yùn)動員賽前心理特征,即指運(yùn)動員在訓(xùn)練直至比賽出發(fā)前一刻的心理狀態(tài)。運(yùn)動員在這一階段的心理狀態(tài),直接地影響其在比賽過程中的心理狀態(tài)和水平發(fā)揮。如果運(yùn)動員在比賽前有過于緊張或者害怕對手等不良的心理狀態(tài),會直接影響其在比賽過程中對于自己的控制,進(jìn)而影響比賽成績。
常有教練員評價(jià)運(yùn)動員是“訓(xùn)練型選手”或者是“比賽型選手”。所謂的“訓(xùn)練型選手”,往往具有非常扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),但是由于比賽時(shí)的發(fā)揮不好,無法游出平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的成績。而“比賽型選手”則恰恰相反,往往會在比賽的時(shí)候,發(fā)揮出超出訓(xùn)練最好成績的水平。這兩種運(yùn)動員的根本差別,其實(shí)就在于兩者的心理素質(zhì)。運(yùn)動員的心理素質(zhì)也許是其性格的一部分,很難在短時(shí)間內(nèi)徹底改善,但是教練員可以通過有效的賽前心理調(diào)整,幫助心理素質(zhì)不好的運(yùn)動員達(dá)到優(yōu)良的心理狀態(tài),進(jìn)而在比賽時(shí)發(fā)揮出平時(shí)的成績。
2.1.2游泳運(yùn)動員賽前出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的原因
了解了游泳運(yùn)動員在比賽前經(jīng)常出現(xiàn)的種種不良心理狀態(tài),我們就可以根據(jù)不同類型的運(yùn)動員出現(xiàn)不同狀況來分析這些不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因。并且通過查閱文獻(xiàn)資料和與運(yùn)動員、教練員訪談來確認(rèn)這些不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因。
(1)心跳加速。
比賽前適度的興奮和過度興奮都會出現(xiàn)心跳加速的狀態(tài)。如果心跳加速過快,并同時(shí)伴有手心出汗、尿頻、呼吸短促、思想紛亂、注意力無法集中等其他癥狀,則可以確認(rèn)為賽前過度興奮。賽前過度興奮的原因可能是緊張,焦慮,或者比賽經(jīng)驗(yàn)少,不適應(yīng)比賽的環(huán)境,或者害怕某個(gè)對手。
(2)呼吸短促。
呼吸短促往往是賽前過度興奮造成的,狀態(tài)同心跳加速。
(3)思想紛亂。
思想負(fù)擔(dān)重,精神壓力大的運(yùn)動員容易出現(xiàn)這種狀況。還有比賽經(jīng)驗(yàn)少,年紀(jì)較小的運(yùn)動員,也容易出現(xiàn)這樣的問題。他們可能在擔(dān)心自己的技術(shù)動作是否正確,或者是注意力不集中,思想停留在與比賽毫無關(guān)聯(lián)的事情,這也是注意力無法集中的一種表現(xiàn)。
(4)情緒波動。
情緒波動較大是焦慮的表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動員處于壓力下,腎上腺素分泌過剩,會造成焦慮等多種影響比賽發(fā)揮的心理狀態(tài)。如果運(yùn)動員背負(fù)了太多的負(fù)面心理影響,以至于對比賽有了放棄的念頭,就會情緒低落。他人消極的評價(jià)也會讓某些運(yùn)動員情緒低落。一般來說,自信心的降低是導(dǎo)致情緒低落的主要因素。
(5)思想顧慮。
往往是成績比較好的運(yùn)動員在比賽前會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。他們擔(dān)心自己不能夠保持紀(jì)錄,保持名次,讓教練失望,或者輸給以前被自己擊敗的對手,等等。這主要是由于運(yùn)動員思想負(fù)擔(dān)過重所引起的。如果比賽的環(huán)境、對手都非常陌生,運(yùn)動員很容易產(chǎn)生沒有信心的消極心理狀態(tài)。另外,突然的變故,他人負(fù)面的評價(jià),也會影響運(yùn)動員的自信心。
(6)反應(yīng)遲鈍。
有些運(yùn)動員在緊張或焦慮的時(shí)候會出現(xiàn)精神興奮程度降低,從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍?;蛘?,有些運(yùn)動員的思想紛亂,注意力無法集中,也會導(dǎo)致出現(xiàn)對于教練或者是其他人的話反應(yīng)遲鈍,表現(xiàn)出心不在焉的狀態(tài)。
(7)血壓升高。
血壓升高可能是緊張、焦慮甚至恐懼的表現(xiàn)。腎上腺分泌過多是導(dǎo)致血壓升高的生物學(xué)原因。如果運(yùn)動員的情緒變化過大,也會出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象。
總的來說,比賽前準(zhǔn)備不足,對比賽不熟悉,對對手不熟悉,他人的負(fù)面評價(jià),突然的變故,求勝心過切,思想負(fù)擔(dān)過重,是導(dǎo)致運(yùn)動員賽前緊張、焦慮甚至恐懼的原因。至于哪個(gè)運(yùn)動員在哪種情況下會產(chǎn)生哪種狀態(tài),則是受運(yùn)動員本身性格和心理素質(zhì)決定的。
2.1.3教練員和運(yùn)動員的心理調(diào)整方法
(1)運(yùn)動員心理調(diào)整。
自我暗示:通過默念自我激勵的話語來加強(qiáng)自信心,或者復(fù)述技術(shù)動作來強(qiáng)化技術(shù)要點(diǎn)。
加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度:通過加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度來增強(qiáng)比賽自信心,解除緊張焦慮的心理。
減輕訓(xùn)練強(qiáng)度:通過減輕訓(xùn)練強(qiáng)度來緩解緊張焦慮的心理,或者緩解疲勞,養(yǎng)精蓄銳。
休閑娛樂:通過自己喜歡的娛樂方式,發(fā)泄焦慮情緒,解除緊張心理。
入靜放松:排除雜念,專注思想,在腦海里演練技術(shù)動作,為比
賽做準(zhǔn)備;
分析對手:收集和了解其他運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn),分析相應(yīng)的應(yīng)對措施,做好比賽的準(zhǔn)備。
(2)游泳教練員常用的心理調(diào)整方法的效果。
在重視賽前心理調(diào)整的基礎(chǔ)上,教練員還應(yīng)該仔細(xì)分析每種方法的有缺點(diǎn),以及其在實(shí)際應(yīng)用中的效果。針對這個(gè)問題,我們通過和教練員、運(yùn)動員的訪談,了解了他們對于教練員常用心理調(diào)整方法的看法,以及這些方法的實(shí)際效果。
①分析對手。
“知己知彼”是贏得一切競爭的重要條件。不論面對什么樣的運(yùn)動員,教練員都可以通過分析其他參賽運(yùn)動員的優(yōu)缺點(diǎn),來讓自己的運(yùn)動員清楚彼此間的競爭狀況,并且針對這實(shí)際狀況,來制定戰(zhàn)術(shù)。對于游泳項(xiàng)目來說,戰(zhàn)術(shù)中最重要的應(yīng)該就是所謂的分段了。假設(shè)自己的運(yùn)動員同一場的幾名其他隊(duì)的選手都是先發(fā)制人型的選手,而自己的運(yùn)動員是比較有耐力型的選手。如果教練沒有把這一點(diǎn)向自己的隊(duì)員指出,運(yùn)動員很可能在比賽時(shí),一開始用盡全力跟其他人拼,到了最后卻沒有力氣保持速度。
②對手模擬訓(xùn)練。
在游泳項(xiàng)目中的對手模擬訓(xùn)練,主要是挑選技術(shù)水平和競爭對手相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動員來跟自己的運(yùn)動員進(jìn)行比賽,讓游得快的“帶”游得慢的,使其適應(yīng)比賽時(shí)的壓力和對抗性,從而減少發(fā)生賽前緊張焦慮的幾率。大部分女隊(duì)都會采取讓女隊(duì)員跟男隊(duì)員比賽的形式,來模擬正式比賽時(shí)可能出現(xiàn)的對手實(shí)力強(qiáng)的情況,的確大大提高了女隊(duì)員的運(yùn)動成績,更為她們樹立了自信心,使她們在參加比賽時(shí)信心十足,減少緊張和焦慮的發(fā)生。
③表象訓(xùn)練。
表象訓(xùn)練是非常有效的賽前訓(xùn)練方法,也是調(diào)整運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的好方法。一味地加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,重復(fù)技術(shù)動作,可能會過度地耗費(fèi)運(yùn)動員的體力和精力。一個(gè)疲憊的運(yùn)動員,在賽前肯定不會自信十足,必然會出現(xiàn)各種各樣的心理狀況。通過想象技術(shù)動作的要領(lǐng),甚至想象比賽現(xiàn)場的情景,都可以讓運(yùn)動員將精神集中到即將發(fā)生的比賽上,還不會去過多地考慮輸贏,是許多有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員都贊頌有效的一種方法。
④環(huán)境模擬訓(xùn)練。
通過對比賽環(huán)境的模擬,讓運(yùn)動員在心理上適應(yīng)比賽時(shí)繁瑣的程序,嘈雜的環(huán)境,是非常有效的一種心理調(diào)節(jié)方式。在訪談過的運(yùn)動員中,很多人都提到了每四周一次的“測驗(yàn)”。在這樣的測驗(yàn)中,所有的運(yùn)動員都會參加,由于人數(shù)多,所以會按照正式比賽的程序來進(jìn)行分組。在比賽過程中,教練也會使用發(fā)令槍和人工計(jì)時(shí)器。這樣一來,運(yùn)動員在一次次的“測驗(yàn)”中就習(xí)慣了跟很多人在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行比賽,更鍛煉了對發(fā)令槍的反應(yīng)速度技巧。
⑤激勵。
熱情的鼓勵對任何人都有正面的效果。但是,教練的職責(zé)不單單是讓運(yùn)動員高興,更得指出運(yùn)動員的不足,才能讓運(yùn)動員有所進(jìn)步。所以,教練員一般都是面對喪失自信,情緒低落的運(yùn)動員,才會使用激勵的方式。通過訪談,我們發(fā)現(xiàn),年輕的運(yùn)動員更期望得到言語或是行動上的激勵,而運(yùn)動年限較長的元老級運(yùn)動員,往往認(rèn)為實(shí)物或者是現(xiàn)金激勵更能激起自己的斗志。
⑥認(rèn)知指導(dǎo)。
認(rèn)知指導(dǎo),就是端正運(yùn)動員參賽的心態(tài),盡量淡化輸贏得失,而是強(qiáng)調(diào)要戰(zhàn)勝自己,發(fā)揮出自己的最高水平。通過訪談,我們發(fā)現(xiàn),一般來說,針對比較年輕的運(yùn)動員,教練會反復(fù)強(qiáng)調(diào)認(rèn)知指導(dǎo)。但是,對于比賽年限較長,思想比較成熟的運(yùn)動員,教練只是輕輕點(diǎn)過。如果運(yùn)動員出現(xiàn)驕躁的情緒,或者是因?yàn)楹ε螺敹房s不前,教練員可以通過認(rèn)知指導(dǎo)來重新把他們拉回到正路上來。
⑦精神釋放誘導(dǎo)。
運(yùn)動員有牢騷或者是不滿,這些負(fù)面情緒會直接影響到其參賽的熱情,于是就會出現(xiàn)情緒低落,心不在焉等等不良心理狀態(tài)。這時(shí),如果教練員通過談心和傾聽的方式,讓運(yùn)動員盡量地把憋悶在心理的負(fù)面情緒發(fā)泄出來,并對其加以分析和引導(dǎo),會很快緩解運(yùn)動員的負(fù)面情緒。當(dāng)出現(xiàn)這類問題的時(shí)候,教練員千萬不能一味地嚴(yán)厲,或者是喋喋不休,不給運(yùn)動員說話的機(jī)會,那樣只能讓事情往更壞的方向發(fā)展。雖然這種方法的使用率不高,但是通過訪談了解到,親身經(jīng)歷過的教練員和運(yùn)動員都認(rèn)為,這種非常行之有效。
雖然每種方法都有自己的效果,但是,教練員在選擇運(yùn)用的時(shí)候,還得考慮得自己隊(duì)的實(shí)際情況,而不能盲目追求“最有效”的方法。
3.1結(jié)論
(1)平時(shí)比賽發(fā)揮水平不同的運(yùn)動員,其賽前的心理狀態(tài)是不同的,表現(xiàn)出來的不良心理狀態(tài)也不一樣。越是比賽發(fā)揮水平不穩(wěn)定或者是不好的運(yùn)動員,越容易在賽前對自己失去信心,產(chǎn)生焦慮情緒,甚至對害怕比賽;比賽發(fā)揮水平好的運(yùn)動員,一般來說不常出現(xiàn)賽前不良心理狀態(tài),這亦說明了擁有良好的賽前心理狀態(tài),是比賽發(fā)揮良好的先決條件。
(2)由于個(gè)體差異的存在,教練在進(jìn)行心理調(diào)整的時(shí)候,不能簡單的用分析對手、認(rèn)知指導(dǎo)和對手模仿等這些方法來對所有的隊(duì)員進(jìn)行統(tǒng)一的心理調(diào)整。教練員需要更加注意與每個(gè)運(yùn)動員的雙向交流,才能更有效的對其進(jìn)行心理調(diào)整。
(3)大部分游泳運(yùn)動員都自覺或不自覺地注重調(diào)整自己在賽前的心理狀態(tài),但是由于缺乏科學(xué)的引導(dǎo),這些調(diào)整方法也不都能夠取得良好的作用。
(4)通過一定時(shí)間的運(yùn)動和比賽經(jīng)驗(yàn),一般運(yùn)動員都會慢慢找到適應(yīng)自己特點(diǎn)的心理調(diào)節(jié)方式。但是,有些運(yùn)動員會選擇某些方式去逃避自己的不良心理狀態(tài)。當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),應(yīng)該及時(shí)地對運(yùn)動員進(jìn)行勸導(dǎo),推薦使用精神釋放誘導(dǎo)法,及時(shí)有效地幫助運(yùn)動員面對問題。
3.2建議
(1)游泳隊(duì)教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練內(nèi)容安排到年度訓(xùn)練計(jì)劃之中,體現(xiàn)在平時(shí)的訓(xùn)練課上。強(qiáng)化賽前訓(xùn)練,努力提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平,并與訓(xùn)練作風(fēng)相結(jié)合,幫助他們確立積極的技術(shù)心理定向。
(2)在平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,給運(yùn)動員安排增加心理壓力的訓(xùn)練,使其提高自己的心理調(diào)控技能并確立自身的心理穩(wěn)定性。
(3)有計(jì)劃地開設(shè)心理學(xué)短期訓(xùn)練班,提高教練員、運(yùn)動員的心理學(xué)理論知識,以達(dá)到與實(shí)踐相結(jié)合的目的。心理學(xué)專家、教練員及運(yùn)動員應(yīng)密切配合,在訓(xùn)練和運(yùn)動競賽中探索不同類型運(yùn)動員的心理變化規(guī)律,研究有效的心理訓(xùn)練理論和方法,有條件的隊(duì)還應(yīng)配備專職的心理教練。
(4)選拔運(yùn)動員時(shí),要考慮心理素質(zhì)及智力水平,以適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動的發(fā)展趨勢。
參考文獻(xiàn)
[1]李希水.籃球運(yùn)動員競賽心理特征及賽前心理訓(xùn)練研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(4):149.
[2]張力為,任未多.運(yùn)動心理研究進(jìn)展[M].北京:高等教育出版社,2002.
[3]王惠民.心理技能訓(xùn)練指南[M].北京:人民體育出版社,1988.
[4]王藝武.排球運(yùn)動員賽前心理的調(diào)整與控制[J].齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2001,22(8):963-964.
[5]蔣維康.散打運(yùn)動員賽前心理調(diào)整[J].體育科技,2000,21(4):40-42.
[6]李建周.體育運(yùn)動心理[M].西安:陜西人民教育出版社,1986.
[7]編寫組.體育學(xué)院通用教材?運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1990.
[8]馬啟偉,張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社,1998.
[9]尹劍春,顏軍.伊扎德情緒理論對運(yùn)動實(shí)踐的啟示[J].四川體育科學(xué),2002(2):15-16.
[10]周義義.貽拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法的研究[J].溫州師范學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2004,25(2):100-103.
作者簡介:①林影(1982,11—),女,漢,福州,本科,初級教練員,研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。
中圖分類號:G812.44
文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A
文章編號:2095-2813(2015)04(b)-0026-02