羽毛球初學(xué)者場(chǎng)上步伐現(xiàn)狀研究

張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧鞍山 114020)

羽毛球初學(xué)者場(chǎng)上步伐現(xiàn)狀研究

張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧鞍山 114020)

步法可以說是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂所在,是羽毛球運(yùn)動(dòng)開展的基礎(chǔ),因此,羽毛球?qū)W習(xí)過程中,對(duì)于步伐的學(xué)習(xí)應(yīng)放在主要的位置來看待,但反觀在業(yè)余的羽毛球愛好者的練習(xí)之中,更多的人將重點(diǎn)放在了技術(shù)的練習(xí)之上,忽視了步法的重要性,由此導(dǎo)致了場(chǎng)上動(dòng)作變形,步伐跟不上,體力效果過大等現(xiàn)象的出現(xiàn),最終導(dǎo)致比賽的失利,因此,探究影響羽毛球步伐的影響因素,并制定有針對(duì)性的訓(xùn)練策略,對(duì)于提升羽毛球場(chǎng)上步伐具有重要指導(dǎo)性意義。

羽毛球 初學(xué)者 步法 研究

從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人都清楚步法的重要性,俗話說：“手法占三分,步法占七分”,用這句話來形容羽毛球運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不為過,從另一個(gè)角度來看步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和主要部分。但是,反觀當(dāng)前高校從事羽毛球?qū)W習(xí)的大學(xué)生過多的將經(jīng)歷投身于羽毛球的手法上,忽視了羽毛球步法移動(dòng)的練習(xí),由于步法移動(dòng)上的不到位,導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作的變形情況時(shí)有出現(xiàn),步法直接影響各種擊球的手法,所以,在羽毛球教學(xué)之中,應(yīng)注重加強(qiáng)場(chǎng)上步法的訓(xùn)練,注重學(xué)生步法技術(shù)規(guī)范性的培養(yǎng)。

1 羽毛球移動(dòng)步法及影響因素

羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)步法包括蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等,通過這些基礎(chǔ)步法又可以組合成上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合步法,影響場(chǎng)上移動(dòng)的因素包括。

(1)預(yù)判能力。預(yù)判其實(shí)是一種心理活動(dòng)的過程,是大腦對(duì)于外界信號(hào)的即時(shí)反應(yīng)過程,這一過程時(shí)間短暫,約為0.48 s左右,預(yù)判反應(yīng)的快慢也決定了擊球和回球的速度,直接影響個(gè)體場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán),預(yù)判反應(yīng)越快者,更能主動(dòng)的掌控比賽的主動(dòng)權(quán),預(yù)判能力包括兩個(gè)過程：預(yù)期反應(yīng)和動(dòng)作選擇反應(yīng)。

(2)身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)者必備的基礎(chǔ)條件,從事什么運(yùn)動(dòng)都需要,對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來說,身體素質(zhì)是步伐形成的基礎(chǔ),也是直接影響因素,兩者互相影響,相輔相成,身體素質(zhì)是良好步伐形成的基礎(chǔ),而嫻熟的場(chǎng)上步伐又有助于節(jié)約體能,但是在調(diào)查中,我們發(fā)現(xiàn),羽毛球愛好者的訓(xùn)練中,更多的練習(xí)內(nèi)容,偏重于步伐訓(xùn)練,對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)置較少,對(duì)力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容更是少見。

(3)平衡與協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是影響步法的重要因素,平衡能力好的運(yùn)動(dòng)員往往具有較好的協(xié)調(diào)性和控制能力,如果運(yùn)動(dòng)員平衡能力不好,最直接的表現(xiàn)就是場(chǎng)上移動(dòng)步法雜亂,還經(jīng)常出現(xiàn)多余動(dòng)作,重心不穩(wěn)的情況,移動(dòng)緩慢,動(dòng)作費(fèi)力。而相反協(xié)調(diào)能力較好的運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上移動(dòng)時(shí),能夠?qū)⑸眢w各器官系統(tǒng)、部位協(xié)調(diào)的配合在一起,移動(dòng)靈敏、迅捷,動(dòng)作舒展,連貫。這一能力是日常的練習(xí)中最容易被忽視的一項(xiàng),因?yàn)檫@一能力概念相對(duì)較為模糊,并且訓(xùn)練方法、方式較為特殊,不容易控制,聽起來和羽毛球體技能之間似乎關(guān)聯(lián)不大,所以,在調(diào)查中有9成的人沒有經(jīng)歷過平衡和協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。

(4)移動(dòng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)掌握情況。羽毛球運(yùn)動(dòng)有著其自身獨(dú)有的動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及要求,對(duì)于一個(gè)擊球動(dòng)作來講,自然、流暢的動(dòng)作,能夠讓擊球效果更為有效,速度也更快,反之,我們也常會(huì)看見一些羽毛球愛好者在移動(dòng)擊球的過程當(dāng)中,動(dòng)作結(jié)構(gòu)模糊,移動(dòng)軌跡不清晰的情況,步子多余,身體擊球動(dòng)作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象頻現(xiàn),動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不合理也會(huì)導(dǎo)致消耗機(jī)體的體力。在這一方面的調(diào)查中,數(shù)據(jù)結(jié)果相對(duì)較好,羽毛球愛好者在學(xué)習(xí)羽毛球的過程中都是從基礎(chǔ)的分解練習(xí)開始,上步搓球,后場(chǎng)高遠(yuǎn),反復(fù)性練習(xí),然后回位,有9成的學(xué)習(xí)者都是從這一過程中走過來的,對(duì)于移動(dòng)中出現(xiàn)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)模糊情況,都及時(shí)的給與了糾正,所以只有一些初學(xué)者,在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和移動(dòng)軌跡方面會(huì)表現(xiàn)出一定程度的模糊不清的情況。

(5)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感。這一概念與個(gè)體協(xié)調(diào)能力表現(xiàn)有很多相似之處,對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感的描述,我們可以定義為,善于把握比賽的節(jié)奏,并能夠主控場(chǎng)上局面,在場(chǎng)上步伐移動(dòng)合理、擊球時(shí)機(jī)掌握精確,并能夠及時(shí)準(zhǔn)確的判斷場(chǎng)上形勢(shì),及時(shí)將球回?fù)舻綄?duì)自己有利的位置,以便下一步的擊球,這些我們都稱之為運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感,良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感往往是在能夠主控比賽的前提下,反之如果自身處于被動(dòng)的狀態(tài)下,良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感則很難形成。

2 完善羽毛球步法練習(xí)策略

步法的形成并非一朝一夕即可形成,是要經(jīng)歷系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的、科學(xué)訓(xùn)練才能夠逐步形成,所以,在練習(xí)中接受科學(xué)合理的訓(xùn)練方式十分重要。

2.1 固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

該方法主要針對(duì)學(xué)習(xí)者熟練掌握固定線路上的各種移動(dòng)步伐,例如：網(wǎng)前搓球練習(xí),教練員會(huì)通過一點(diǎn)或多點(diǎn)的固定位置拋球方式,讓練習(xí)者從固定位置啟動(dòng),通過一步或多步的固定步伐上網(wǎng)迎球,然后在回到起始位置,反復(fù)的練習(xí),形成一種自覺的意識(shí),以便后期遇到這種情況時(shí),能夠直接的展現(xiàn)出來。

2.2 非固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

此方法是在訓(xùn)練者能夠熟悉的掌握一些固定步伐之后的練習(xí)方法,教練員給球時(shí)不固定具體的方向,讓學(xué)習(xí)者直接做預(yù)判,然后做出合理的回球動(dòng)作,這一訓(xùn)練方法與實(shí)際比賽相對(duì)較為接近,區(qū)別在于,訓(xùn)練者會(huì)更多的留個(gè)練習(xí)者接球的時(shí)間,并依據(jù)練習(xí)者的熟練程度,逐步提升比賽的節(jié)奏,以此逐步提升訓(xùn)練者的步伐移動(dòng)能力。

2.3 “米”字步練習(xí)

針對(duì)前、中、后場(chǎng)八個(gè)點(diǎn)進(jìn)行“米”字步練習(xí)。在此過程中,幾種步法的方向雖然不同,但移動(dòng)過程大致相同。練習(xí)時(shí)可以做勻速或變速的移動(dòng),移動(dòng)到位后配合不同的擊球手法,訓(xùn)練效果會(huì)更加理想。

2.4 多球練習(xí)

多球練習(xí)是眾多球類項(xiàng)目常用的方法,也可稱之為單一步伐與組合步伐的重復(fù)性訓(xùn)練方法,通過這種方法能夠了解到訓(xùn)練者的實(shí)際水平情況,同時(shí)也能夠快速的提升訓(xùn)練者的專項(xiàng)能力,對(duì)于羽毛球的步伐訓(xùn)練亦有著良好的效果。在進(jìn)行多球練習(xí)的過程中可以先進(jìn)行定點(diǎn)多球練習(xí),即預(yù)先告知運(yùn)動(dòng)員練習(xí)內(nèi)容或者說給球的位置,使隊(duì)員在有準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行多球練習(xí)。這樣可以有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情,提高他們的自信心。待達(dá)到一定水平之后可以進(jìn)行不定點(diǎn)的多球練習(xí),即教練員沒有預(yù)先告知運(yùn)動(dòng)員給球位置或移動(dòng)線路,而要由運(yùn)動(dòng)員自己去做出判斷,并合理運(yùn)用相應(yīng)步法去實(shí)現(xiàn)擊球的過程。這樣做既可以模擬實(shí)戰(zhàn),又能很好地使運(yùn)動(dòng)員的步法技術(shù)得到鍛煉。

3 步法練習(xí)過程中應(yīng)注意的問題

動(dòng)作的形成是循序漸進(jìn)積累而成,所以平時(shí)的練習(xí)應(yīng)該關(guān)注一下細(xì)節(jié)問題的處理,如果忽視這一點(diǎn),很容易導(dǎo)致出現(xiàn)動(dòng)作變形,所以,我們?cè)谌粘５木毩?xí)中應(yīng)多注重以下幾個(gè)方面方面的問題。

3.1 準(zhǔn)備姿勢(shì)的合理性

準(zhǔn)備姿勢(shì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的開端,正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接影響到下一步場(chǎng)上的移動(dòng)速度,例如,對(duì)于右手持拍的運(yùn)動(dòng)員,在接發(fā)球時(shí)應(yīng)以左腳在前為宜,這種站位姿勢(shì),有利于運(yùn)動(dòng)快速的做出前后場(chǎng)的回?fù)魟?dòng)作。除了接發(fā)球之外,對(duì)于右手持拍的運(yùn)動(dòng),應(yīng)以右腳在前,左腳在后的站姿方式,便于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的搶網(wǎng)和后撤接球。當(dāng)接扣殺球時(shí),則應(yīng)是兩腳平行站立姿勢(shì),同時(shí)保持低重心姿勢(shì),有助于兩側(cè)及時(shí)的蹬地移動(dòng),迎擊來球。

3.2 回動(dòng)至中心的靈活性

接球后及時(shí)的回動(dòng)到中心位置,這一中心位置并不是場(chǎng)上固定的某一點(diǎn),而是根據(jù)回?fù)羟虻姆轿?及時(shí)預(yù)判出的下一次接球范圍的中心點(diǎn),及時(shí)的回撤至這一點(diǎn),能夠讓自己更好的覆蓋到回球的位置,為下一次的回?fù)羟驙I(yíng)造更好的機(jī)會(huì)。

3.3 步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。保持良好的步伐節(jié)奏,根據(jù)對(duì)方來球的弧度、速度來及時(shí)做出起動(dòng)和回動(dòng)的節(jié)奏。

3.4 要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中,不能過多的側(cè)重于對(duì)起動(dòng)技術(shù)的練習(xí),回動(dòng)的練習(xí)也至關(guān)重要,起動(dòng)——回動(dòng)是組合步伐的重要組成因素,因此,練習(xí)過程當(dāng)中,不能單獨(dú)剖開某一因素來專項(xiàng)練習(xí),而忽視另一因素。另外,在練習(xí)過程當(dāng)中,要注意保持身體的平衡性,兩腳之間的距離不宜過大、過小,要適中,這樣才能夠更有助于場(chǎng)上移動(dòng)。

3.5 注意起動(dòng)的技巧

步伐動(dòng)作起動(dòng)的快慢,不僅與預(yù)判能力有關(guān),同時(shí)也與其準(zhǔn)備姿勢(shì)有直接關(guān)系,對(duì)于初學(xué)者的比賽當(dāng)中,常見的現(xiàn)象就是直立姿勢(shì)等球的,等球回?fù)艋貋砗笤谧鰷?zhǔn)備姿勢(shì),往往時(shí)間不足,導(dǎo)致失誤出現(xiàn),這就是準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確所致,無論在比賽或是訓(xùn)練當(dāng)中,身體要保持雙膝微屈、重心略前傾的基本姿勢(shì),以便能夠直接對(duì)來球做出起動(dòng)反應(yīng)。

3.6 注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的六種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動(dòng)的專項(xiàng)步法,這些步伐的選擇與使用完全依據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際情況,并且要學(xué)會(huì)步伐的調(diào)整,尤其在自己處于被動(dòng)情況下,墊步和并步這些小調(diào)整技巧是常用的調(diào)整步伐連貫性的技巧。

4 結(jié)語

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂,同時(shí)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ),在日常的練習(xí)過程中我們應(yīng)該給予充分的重視,針對(duì)個(gè)體實(shí)際情況,制定一套適合自身的訓(xùn)練計(jì)劃,以進(jìn)一步提升自身的羽毛球水平。

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