淺談景泰縣高中生足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)手段

閆沖

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

淺談景泰縣高中生足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)手段

閆沖

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

該文以景泰縣三所高中參與足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生為研究對(duì)象,利用文獻(xiàn)資料法,觀察法以及訪談法,分析了高中生在足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的原因,并根據(jù)產(chǎn)生疲勞的原因提出了一些對(duì)高中生在足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的消除和恢復(fù)的手段。旨在幫助足球運(yùn)動(dòng)員通過有效的調(diào)節(jié)方式和相關(guān)舉措最大限度地減少疲勞的產(chǎn)生,從而有效的提高足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為高中生在不影響學(xué)習(xí)的前提下合理的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng),希望對(duì)廣大高中愛好足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生有所幫助,從而能促進(jìn)足球人群的增多,為更好發(fā)展足球事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

高中生 足球 疲勞 恢復(fù)手段

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、運(yùn)動(dòng)量比較大的比賽項(xiàng)目,訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度都較大,在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受盡可能大的負(fù)荷,使機(jī)體適應(yīng)較大強(qiáng)度和高頻率的比賽要求。長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練必然會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來疲勞,導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降,從而影響到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。因此,該文對(duì)景泰縣高中生在足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞進(jìn)行研究,了解形成疲勞的原因,掌握基本的預(yù)防措施,從而盡可能的減輕運(yùn)動(dòng)疲勞,對(duì)增進(jìn)高中生的身體健康是十分重要的。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 高中生在足球運(yùn)動(dòng)后疲勞的內(nèi)涵和評(píng)定

1.1.1 高中生足球運(yùn)動(dòng)后疲勞的內(nèi)涵

高中生足球運(yùn)動(dòng)疲勞是由于在足球運(yùn)動(dòng)而引起的運(yùn)動(dòng)能力和身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象。根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論,所有運(yùn)動(dòng)水平的提高是一個(gè)“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的這樣一種超量恢復(fù)的良性過程,所以高中生在足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞是一種正?，F(xiàn)象。

1.1.2 高中生足球運(yùn)動(dòng)后疲勞程度的評(píng)定

高中生足球運(yùn)動(dòng)疲勞是發(fā)生在高中生運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)的一系列生理生化反應(yīng),高中生本身自然也會(huì)有一些主觀感受,這些反應(yīng)也有一些可供客觀觀察的外在表現(xiàn)。下表列舉的是被觀察的景泰縣高中生在足球運(yùn)動(dòng)時(shí)處于不同疲勞程度時(shí)的一些表現(xiàn)。

對(duì)于景泰縣高中生在足球運(yùn)動(dòng)后疲勞程度的評(píng)定還可以結(jié)合某些代謝參數(shù)以及生理指標(biāo)的測(cè)定進(jìn)行,比如測(cè)高中生在足球運(yùn)動(dòng)前跟運(yùn)動(dòng)中的脈搏、血壓值等。除此之外,還可用以下一些方法判斷高中生在足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度。

(1)高中生在足球運(yùn)動(dòng)后形態(tài)的變化。

高中生在經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量的足球訓(xùn)練或比賽后,腿圍必然會(huì)有所增加,原因是下肢血液滯留及組織液增加,一般會(huì)增加1～2厘米,都屬于正?，F(xiàn)象。若次日早晨腿圍恢復(fù)到正常程度,可判斷為是高中生在足球運(yùn)動(dòng)后肌肉的正常疲勞。

(2)高中生在足球運(yùn)動(dòng)后肌肉力量的變化。

特別強(qiáng)調(diào)的是,在觀看景泰縣高中生的足球訓(xùn)練中,盡管是相同的一種局部性練習(xí),但對(duì)每個(gè)高中生造成的疲勞程度也是不一樣的,這是因?yàn)楦咧猩g有著身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平的差異。這種差異的存在在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就必須要使用區(qū)別對(duì)待的原則。

1.2 高中生在足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的客觀因素及相關(guān)規(guī)律

1.2.1 在足球運(yùn)動(dòng)后身體活動(dòng)產(chǎn)生的疲勞

在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練會(huì)針對(duì)高中生身體的一個(gè)或幾個(gè)部位,進(jìn)行多次數(shù),高質(zhì)量的重復(fù)練習(xí),對(duì)身體能量的消耗和乳酸堆積有著很大的影響,更容易造成身體的疲勞。一場(chǎng)正規(guī)的足球比賽,比賽時(shí)間為90分鐘。雖然作為高中生,比賽達(dá)不到專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平,但其在比賽中也要做上百個(gè)有球和無球動(dòng)作。據(jù)研究,一場(chǎng)比賽下來消耗能量要在600～1000卡左右,體重下降2～5斤,產(chǎn)生疲勞都是必然的。

1.2.2 因各種精神壓力和心理狀態(tài)造成高中生在足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞

高中生由于要參加高考,主要以學(xué)業(yè)為重,因此在學(xué)校期間主要是在進(jìn)行文化知識(shí)的培養(yǎng)。在與進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的部分高中生交談中得知,他們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中難免會(huì)遇到家長(zhǎng)和老師的督促,表現(xiàn)不好的甚至受到批評(píng)與打擊,這對(duì)高中生的精神會(huì)造成很大的壓力,帶著這種精神上的壓力進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)更容易讓高中生產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)。因此,高中生在足球運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理或多或少也會(huì)受到外界環(huán)境因素的干擾。更由于是高中生的社會(huì)經(jīng)歷并不是太多,心理抗壓并不是很好,就更容易產(chǎn)生心理疲勞的狀態(tài),由于心理的疲勞更能影響到身體的疲勞程度。

1.3 高中生在足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的消除措施及方法

1.3.1 在足球運(yùn)動(dòng)后使用活動(dòng)性手段

高中生在足球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞后,最基本的活動(dòng)性手段是促進(jìn)體力及時(shí)恢復(fù)、消除疲勞的一種很好的方法,高中生在完成大量的足球訓(xùn)練后,進(jìn)行積極的放松練習(xí),可以使呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)仍暫時(shí)保持在相對(duì)較高的水平,有利于乳酸的消除。高中生在進(jìn)行完足球訓(xùn)練后,由于學(xué)校的設(shè)施有限,并不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有專業(yè)的恢復(fù)器材設(shè)施,因此最基本的恢復(fù)就是運(yùn)動(dòng)后的整理放松活動(dòng)。

1.3.2 在足球運(yùn)動(dòng)后高中生的放松與能量補(bǔ)充手段

睡眠可以充分恢復(fù)高中生在足球運(yùn)動(dòng)中所消耗的體能,還能幫助他們恢復(fù)心理能量。雖然高中生處于人生中很主要的一個(gè)環(huán)節(jié),但是睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是尤其重要的。

由于高中生在足球運(yùn)動(dòng)中需要消耗大量的水、糖、維生素、和電解質(zhì)等物質(zhì),因此在運(yùn)動(dòng)前、中、后,都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,用各種方式補(bǔ)充身體所損耗的物質(zhì),以盡量來滿足機(jī)體的能量需要。由于條件有限,高中生在進(jìn)行完足球運(yùn)動(dòng)后可以多喝些糖鹽水,也有利于體內(nèi)能量損耗的補(bǔ)充。

相互的按摩是高中生在訓(xùn)練或比賽后放松最常用的手段,主要目的是使身體和肌肉加速進(jìn)入放松狀態(tài),消除代謝產(chǎn)物,改善血液循環(huán)、擴(kuò)張血管,有止痛和鎮(zhèn)定的作用。經(jīng)過詢問,個(gè)別有條件的高中生在足球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞后使用中醫(yī)藥來消除足球運(yùn)動(dòng)后的疲勞,中醫(yī)藥對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入補(bǔ)充起到了很積極的促進(jìn)作用,所以也是對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞有很大的幫助。

1.3.3 高中生的心理性疲勞消除手段

在對(duì)高中生進(jìn)行完足球訓(xùn)練后,足球老師利用誘導(dǎo)性的語言讓他們有意念來調(diào)動(dòng)肢體,通過暗示讓高中生在足球運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉得到放松,改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng),使身體疲勞盡快消除。通過對(duì)足球老師的訪談得知,對(duì)高中生盡量要給積極的言語上的鼓勵(lì),給他們有足夠的信心更有利于他們的身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

(1)景泰縣高中生在進(jìn)行完足球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞是綜合因素作用的結(jié)果,心理學(xué)因素及社會(huì)學(xué)因素對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生起疊加作用,需要綜合性的消除措施。運(yùn)用營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)手段對(duì)消除足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞具有明顯效果。

(2)盡可能的結(jié)合中學(xué)里的所擁有的條件、設(shè)施,才能有更好的恢復(fù)效果。因?yàn)樵诟咧猩闱蜻\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的原因不是單單一方面的,又要顧及到高中生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異,所以對(duì)疲勞的分析必須要從整體綜合考慮。消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞的方法也要因人而異,對(duì)于高中生更要如此,必須具有針對(duì)性的進(jìn)行恢復(fù)措施的實(shí)施。

2.2 建議

第一,在進(jìn)行大量的足球運(yùn)動(dòng)后,及時(shí)進(jìn)行積極的放松和整理活動(dòng),有利于消除在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸堆積,達(dá)到加速消除疲勞的目的。第二,對(duì)肌肉進(jìn)行按摩。按摩能舒緩身體肌肉的緊張,可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強(qiáng)局部機(jī)體的血液供應(yīng),促進(jìn)代謝物的排出,加速疲勞的消除。第三,保證充足的睡眠。高中生仍處于身體發(fā)育階段,充足的睡眠會(huì)使全身緊張的肌肉處于放松狀態(tài),機(jī)體疲勞感減退,是更好的消除疲勞最基本的手段。第四,接受外界積極的影響,同時(shí)也要進(jìn)行自我的調(diào)整。

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