青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題研究

邢艷秋 吳永斐

(1.山東省青島市城陽區(qū)體育學(xué)校; 2.山東省青島市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì) 山東青島 266109)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題研究

邢艷秋1吳永斐2

(1.山東省青島市城陽區(qū)體育學(xué)校; 2.山東省青島市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì) 山東青島 266109)

現(xiàn)階段隨著社會(huì)生活壓力越來越大,很多上班族的身體狀況越來越讓人擔(dān)憂,這種緊迫的現(xiàn)狀使得國家對(duì)青少年的身體狀況也愈加關(guān)注。社會(huì)上很多中小學(xué)生身體出現(xiàn)狀況的現(xiàn)象無時(shí)無刻不在敲擊著我們的身體神經(jīng)。跆拳道作為一種在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)培養(yǎng)方面具有極大功效的運(yùn)動(dòng)形式,這些年在國內(nèi)受到了很大的歡迎,各種跆拳道訓(xùn)練館也相繼在國內(nèi)產(chǎn)生。該課題就對(duì)目前我國國內(nèi)的青少年跆拳道訓(xùn)練過程中的應(yīng)注意的問題進(jìn)行研究論述,主要是通過身體和心理兩方面的綜合分析,來防范訓(xùn)練過程中對(duì)身體和心理產(chǎn)生不良影響,使青少年在跆拳道訓(xùn)練中既鍛煉了身體,也練就了過硬的心理素質(zhì),為我國青少年跆拳道訓(xùn)練工作提供一個(gè)參考。

青少年 身體素質(zhì) 跆拳道 訓(xùn)練

跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韓國的民間自衛(wèi)術(shù)。跆拳道運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作速度較快,相對(duì)簡(jiǎn)潔,且具有極強(qiáng)的觀賞性質(zhì),最主要的是它易學(xué)易練,使得初學(xué)者在較短的時(shí)間內(nèi)獲得格斗能力,這些運(yùn)動(dòng)特征非常符合現(xiàn)代人對(duì)運(yùn)動(dòng)和健身的需求。正因如此,其越來越受青少年的歡迎。根據(jù)目前我國青少年跆拳道訓(xùn)練的形式和內(nèi)容,本課題將從思想、技戰(zhàn)術(shù)、體力、體育情商、運(yùn)動(dòng)損傷、心理等方面展開研究,分析其在訓(xùn)練過程中需要引起教練員們注意的關(guān)鍵點(diǎn),為青少年跆拳道訓(xùn)練提供參考。

1 灌輸跆拳道的思想內(nèi)涵

我們知道跆拳道訓(xùn)練所具有的精神內(nèi)涵是跆拳道能得以廣泛傳播的一大特點(diǎn)。對(duì)于跆拳道來說,其所具有的思想內(nèi)涵訓(xùn)練和行為禮儀訓(xùn)練是其區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的一大特征,在我們所學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的跆拳道精神中,堅(jiān)持,忍耐,不屈不饒,優(yōu)雅,禮儀是跆拳道訓(xùn)練的主體精神內(nèi)涵,這些思想的訓(xùn)練有助于青少年在精神層面的極力培養(yǎng),當(dāng)然精神內(nèi)涵訓(xùn)練只是跆拳道的一大特征,其所具有的最基本的青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣效果顯著,一般來說,青少年可以通過對(duì)跆拳道的練習(xí)來提高自己的身體素質(zhì)水平,特別是對(duì)于正在身體發(fā)育黃金時(shí)期的青少年來說,不僅僅可以塑造他們的身體,也可以培養(yǎng)他們積極的運(yùn)動(dòng),使得青少年在精神和身體上得以全面發(fā)展。

2 注重跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)水平的提高

對(duì)于在跆拳道的比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員在充分了解對(duì)手的具體情況后,根據(jù)自己的綜合分析,對(duì)比對(duì)手的強(qiáng)弱與自己的關(guān)系,如此充分發(fā)揮自己的長處來限制對(duì)手的特長,為了戰(zhàn)勝對(duì)手或者表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的合理、科學(xué)、有效的行動(dòng)計(jì)策,這就是常說的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)。其中影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的主要因素是技戰(zhàn)術(shù)觀念、技戰(zhàn)術(shù)形式、技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。最主要的是在比賽的過程中,充分合理的利用技戰(zhàn)術(shù),來使自己獲得比賽的勝利。所以,在青少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中,青少年跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)和練習(xí)需要特別注意,需要具有針對(duì)性的訓(xùn)練。但青少年學(xué)習(xí)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)不能急于求成,只有堅(jiān)持訓(xùn)練,不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)并練習(xí)才能掌握好跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)本領(lǐng),在經(jīng)驗(yàn)的積累上培養(yǎng)合理科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。在跆拳道的防守與進(jìn)攻中,要在訓(xùn)練中都去著重練習(xí),進(jìn)攻者要領(lǐng)會(huì)防守者的心態(tài),防守者要領(lǐng)會(huì)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)的意圖,俗話說,天下武功唯快不破,跆拳道技戰(zhàn)術(shù)同樣是如此道理,平常的訓(xùn)練一定要快,這種快不僅僅是動(dòng)作,也是思維能力,平常的訓(xùn)練中要保持思想高度集中,使身體的各個(gè)感官細(xì)胞能感受到敵對(duì)環(huán)境的變化,通過身體的協(xié)調(diào)來充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 全面發(fā)展身體素質(zhì)

任何運(yùn)動(dòng)、任何技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮都是建立在良好的體能基礎(chǔ)上的,沒有良好的體能儲(chǔ)備,跆拳道中很多動(dòng)作都難以達(dá)標(biāo)完成,在快速出拳和出腿的過程中就難以使身體處于可控狀態(tài),甚至?xí)霈F(xiàn)身體損傷等意外情況發(fā)生,同時(shí)沒有良好的體力保障,大腦充氧不均衡,會(huì)很容易使自己處于被動(dòng)。青少年是儲(chǔ)備體能訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)段,為了更好地學(xué)會(huì)跆拳道的宗旨,教練員們應(yīng)該注意學(xué)員們的體能訓(xùn)練,每一次正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前夕或者間隔時(shí)段,都有一個(gè)小小的體能提升訓(xùn)練,一為活動(dòng)開身體,二來就是鍛煉體能。當(dāng)然,也可以設(shè)置專業(yè)的體能儲(chǔ)備訓(xùn)練,目的都是為了使青少年的身體狀況處于開展跆拳道訓(xùn)練的最佳,以更好地學(xué)習(xí)跆拳道。

4 注重跆拳道的體育情商訓(xùn)練

一般來說,具有較高體育情商的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)表現(xiàn)得很聰明,總是在不經(jīng)意間讓對(duì)手防不勝防,其所表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也讓人覺得非常正確。這一切有天賦的原因,也可以在平常的訓(xùn)練中加以培養(yǎng)。通過對(duì)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的更多認(rèn)識(shí),會(huì)使青少年在跆拳道上表現(xiàn)出智能的提高,我們知道,智能是保證人體有效地認(rèn)識(shí)客觀事物和成功地進(jìn)行實(shí)際活動(dòng)的穩(wěn)定保障,其是一項(xiàng)心理特征反應(yīng),可以通過一定的訓(xùn)練使得青少年運(yùn)動(dòng)員具有這樣的思維能力,在科學(xué)上,這種運(yùn)動(dòng)特殊智能是智力的某些因素和能力的有機(jī)結(jié)合,俗稱運(yùn)動(dòng)情商。跆拳道也是一項(xiàng)以智慧為主的競(jìng)技體育項(xiàng)目,它不僅是勇氣的較量,也是智慧的比拼,因此培養(yǎng)和提高青少年跆拳道的智能、培養(yǎng)跆拳道的情商就顯得尤為重要。任何一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員所具有的靈活頭腦是戰(zhàn)勝對(duì)手并不可少的根本因素。像跆拳道這樣以身體接觸、強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)智能和情商的考驗(yàn)都是十分重要的。

所謂的運(yùn)動(dòng)情商因素也包括人體神經(jīng)因素,人體的神經(jīng)系統(tǒng)分布于各種肌體纖維中,像一棵大樹一樣,通過根部的大腦神經(jīng)中樞,像樹干一樣連結(jié)體內(nèi)的千萬條神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),樹葉則像具體分布到各組織器官的神經(jīng)末梢。當(dāng)神經(jīng)末梢接受到外來的刺激時(shí),會(huì)將此信號(hào)通過神經(jīng)系統(tǒng)傳送到大腦中樞,再由大腦發(fā)布命令送達(dá)到相應(yīng)的部位去,也就是隨后的反應(yīng)。通常在人體肌纖維中連接的神經(jīng)活動(dòng)控制的越細(xì)致精密,則完成某個(gè)動(dòng)作的肌肉用力就越協(xié)調(diào),所作的無用功便最少。最直觀的表現(xiàn)就是我們常所說的靈活性,對(duì)于同樣一個(gè)刺激訊號(hào),靈活的人就能在較短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng),不靈活的人就需更長的時(shí)間,使得落后于對(duì)手。這就在跆拳道中容易體現(xiàn)出水平的高低,因?yàn)閷?duì)手的進(jìn)攻都是帶有突發(fā)性、隨意性的,反應(yīng)快的人就能夠從容對(duì)付,化險(xiǎn)為夷。相反,若欲進(jìn)攻對(duì)方,也需要?jiǎng)幼髅艚萃蝗?出其不意,方能取勝。一個(gè)高情商的跆拳道學(xué)員應(yīng)該能快速地預(yù)判出對(duì)手的下一步動(dòng)作,并能讓自己選擇一個(gè)最合理的回?fù)?使自己往往處于優(yōu)勢(shì)的地位。

5 嚴(yán)防跆拳道的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生

青少年的骨骼還處于發(fā)育階段,生理特征具有突變性,且青少年的骨骼主要特點(diǎn)是軟骨組織多,骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物質(zhì)較多,且無機(jī)鹽較少,因此青少年骨骼的彈性和韌性較大,雖然不易發(fā)生完全骨折,但是更容易彎曲變形,而關(guān)節(jié)囊較薄,關(guān)節(jié)面軟骨相對(duì)較厚,肌肉中的蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類含量較少且含水量較高,肌肉比較細(xì)嫩,收縮能力較弱,力差,并且更易疲勞。在平常的跆拳道訓(xùn)練中,教練員們應(yīng)該注意學(xué)員們的身體變化,嚴(yán)防學(xué)員注意力不集中,因?yàn)樽⒁饬Σ患型鶗?huì)導(dǎo)致突發(fā)事故的產(chǎn)生;教練員在每次訓(xùn)練前都要組織學(xué)員進(jìn)行準(zhǔn)備熱身,如果準(zhǔn)備工作不到位,神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮度達(dá)不到所需要的水平,肌肉韌帶力量較小,伸展性不夠,關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較小,使得身體協(xié)調(diào)性較差,對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍,此時(shí)最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的安排和局部動(dòng)作的訓(xùn)練也要處于合理狀態(tài),嚴(yán)防學(xué)員身體極度疲勞的狀況產(chǎn)生,同時(shí)也需要向?qū)W員們灌輸自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng),道服、護(hù)具等要處于舒服的穿戴狀態(tài)。

6 加強(qiáng)跆拳道的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有高對(duì)抗性,高運(yùn)動(dòng)量的競(jìng)技項(xiàng)目,比賽過程中會(huì)出現(xiàn)很多隨著比賽的環(huán)境而不斷變化的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這些變化就有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生波動(dòng),使得技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生影響,所以,在運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日趨縮小的情況下,運(yùn)動(dòng)員如何在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)和心理素質(zhì),從而取得較好的成績,需要教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練,培養(yǎng)出良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì),才能適應(yīng)比賽的要求。教練員在平常的訓(xùn)練中可以對(duì)青少年進(jìn)行語音暗示和激勵(lì)訓(xùn)練,進(jìn)行有壓力的比賽式訓(xùn)練,通過營造一種多環(huán)境、多因素干擾的比賽氛圍,來培養(yǎng)學(xué)員們的抗壓能力,同時(shí),在青少年的訓(xùn)練過程中也可以在“苦”上下功夫,讓他們?cè)诳此撇荒軋?jiān)持的情況下繼續(xù)訓(xùn)練,以培養(yǎng)他們堅(jiān)忍不拔的意志,只有在訓(xùn)練中感受“苦”與壓力,體育帶給人的心理培養(yǎng)才能有所效果。

7 結(jié)語

青少年的跆拳道訓(xùn)練既是他們身體成長的關(guān)鍵階段,也是他們身心得以培養(yǎng)的重要組成部分,跆拳道訓(xùn)練的教練員們只有在平常的訓(xùn)練中更好的把控,通過運(yùn)動(dòng)與心理的雙重培養(yǎng),才能使跆拳道學(xué)員們真正領(lǐng)會(huì)這些運(yùn)動(dòng)的魅力,強(qiáng)悍的體魄需要日積月累的訓(xùn)練,健康心理則是努力拼搏,自信面對(duì)的表現(xiàn)。希望本課題的研究能為全國青少年跆拳道訓(xùn)練提供一個(gè)參考,培養(yǎng)出身心健康的青少年才是運(yùn)動(dòng)的本身目的。

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:2095-2813(2015)10(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.076