運動協(xié)調(diào)能力訓練對短跑運動員的影響①

楊來熊

(廣州市建筑工程職業(yè)學校 廣東廣州 510403)

運動協(xié)調(diào)能力訓練對短跑運動員的影響①

楊來熊

(廣州市建筑工程職業(yè)學校 廣東廣州 510403)

現(xiàn)今我國在短跑訓練的理論研究仍然存在一些不足之處,力量、速度素質(zhì)訓練針對性不強,運動協(xié)調(diào)能力訓練不夠重視,這些因素都制約了短跑運動成績的提高。針對這些問題,采用文獻數(shù)據(jù)、專家訪談等方法,從短跑技術(shù)的學習、運動員神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控、身體素質(zhì)的訓練等方面分析了運動協(xié)調(diào)能力訓練對短跑運動員的影響,對運動協(xié)調(diào)能力訓練中的需要注意的問題進行了深入探索,并提出了相應的訓練方法與手段,以期為提高短跑運動員的運動協(xié)調(diào)能力及競技水平提供參考和幫助。

短跑運動員 速度 協(xié)調(diào)能力 訓練

短跑是世界上最古老的一項田徑運動項目。隨著時代的進步,短跑訓練的方法與手段也不斷改善,短跑技術(shù)的改進對于我們?nèi)绾芜M行短跑運動員的身體訓練又提出了新的要求。一般來講,短跑運動員的身體訓練包括速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等幾個方面。現(xiàn)在大家都認識到力量素質(zhì)是整個短跑運動員身體訓練的基礎,速度是提高短跑成績的關(guān)鍵,但對運動協(xié)調(diào)能力在影響短跑運動員成績方面上的作用卻認識不深。由于短跑運動員的身體訓練是一個系統(tǒng)工程,各項素質(zhì)之間都存在著一定的聯(lián)系,它們相互制約又能相互促進,忽視任何一項素質(zhì)的發(fā)展都將會影響其他素質(zhì)的提高。鑒于此,為了更好地進行短跑運動員的身體訓練,本研究擬從生理與訓練學的角度探討運動協(xié)調(diào)能力對短跑運動員的影響,期望能為教練員在訓練中具體實施各項訓練內(nèi)容提供一些理論依據(jù),進行有針對性的訓練。

1 運動協(xié)調(diào)能力的概念及其影響因素

運動技術(shù)的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度,而這種協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配,即協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動作的能力,協(xié)調(diào)能力是形成運動技術(shù)的重要基礎。運動協(xié)調(diào)能力概念是從日常生活和體育教育中廣泛使用的,更一般的,但不十分確切的概念“靈活性”中區(qū)分出來的。在短跑運動員的身體訓練中、同樣包括培養(yǎng)運動協(xié)調(diào)能力。運動協(xié)調(diào)能力應理解為人們迅速、合理、省力和機敏地,也就是最好的完成任務的能力,也就是說運動員的集體各部分活動在時間和空間里相互配合、合理有效地完成動作的能力。運動協(xié)調(diào)能力的影響因素包括以下方面:中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能、運動素質(zhì)的發(fā)展水平、運動員的個性心理特征、運動經(jīng)驗。

2 運動協(xié)調(diào)能力對于短跑技術(shù)學習的作用

運動協(xié)調(diào)能力同運動技能、身體素質(zhì)一樣,均是一種復雜的身體工作能力。比較這三種身體工作能力,我們可以發(fā)現(xiàn):運動協(xié)調(diào)能力既是構(gòu)成身體工作能力的因素之一,又與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質(zhì)和運動技能有著密切的聯(lián)系。研究認為:在相同或者較弱的身體條件下,協(xié)調(diào)能力好的運動員能夠達到較高的運動水平。因為在運動素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力之間存在著直接關(guān)系,只有具備了良好的協(xié)調(diào)能力才能完美地發(fā)揮運動素質(zhì)和技能水平,并能使動作能量節(jié)省化。相反,差的協(xié)調(diào)能力將會制約身體素質(zhì)以及運動技能的發(fā)揮,進而成為阻礙運動成績的提高,所以說,差的運動協(xié)調(diào)能力將會是是發(fā)展運動素質(zhì)和運動技能的絆腳石。

從短跑項目的技術(shù)學習過程來看,運動技能的形成是條件反射的建立與鞏固,協(xié)調(diào)能力好,就能合理地運用已掌握的各種技能儲備,使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快的建立起來,加快對新技術(shù)的掌握。從訓練學的角度出發(fā),短跑運動員的協(xié)調(diào)能力好,就可以把握好動作的空間、時間、力量、節(jié)奏、準確、穩(wěn)定等技術(shù)特征中的要素,從而提高動作質(zhì)量,改進訓練效果。從某種意義上說,協(xié)調(diào)能力是形成運動技術(shù)的重要基礎,是提高短跑運動員技術(shù)訓練水平的重要保證。

3 運動協(xié)調(diào)能力訓練對短跑運動員神經(jīng)系統(tǒng)的作用

神經(jīng)系統(tǒng)對于協(xié)調(diào)能力的作用主要表現(xiàn)在三個方面交互抑制、回饋調(diào)節(jié)和大腦皮層。交互抑制表現(xiàn)為一種神經(jīng)中樞興奮時,在功能上與之對抗的中樞便發(fā)生抑制。例如在短跑過程中抬大腿階段,信息引起屈肌中樞興奮時,屈肌收縮,而伸肌神經(jīng)中樞便發(fā)生抑制,伸肌舒張,形成屈大腿的動作。同時交互抑制還表現(xiàn)在左臂前擺,右臂后擺時,兩臂各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

回饋調(diào)節(jié)就是指某一種原因可導致一定的結(jié)果,而這一結(jié)果又反過來影響原始動因。例如運動員在動作學習時,通過視覺、聽覺、位覺、觸壓覺、內(nèi)臟感覺、本體感覺等等,特別是肌肉的本體感覺,來一次次反復感受自己完成動作的效果,逐漸建立起正確的技術(shù)動作,并鞏固下來不斷提高。

大腦皮層對于動作協(xié)調(diào)的作用主要表現(xiàn)在:當一些動作協(xié)調(diào)被打亂后,大腦皮層的功能將矯正這些擾亂而產(chǎn)生新的協(xié)調(diào)關(guān)系。例如當跨欄運動員在過欄時踢到欄架,原有的協(xié)調(diào)動作被打亂,這時簡單的對抗肌的興奮、抑制調(diào)節(jié)仍不能保證動作的順利實施,就需要大腦皮層最高級中樞控制調(diào)整,動作才能精確。

協(xié)調(diào)能力主要是通過神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)來實現(xiàn)的,同樣反過來這也就是說,我們能通過良好的協(xié)調(diào)能力訓練來使神經(jīng)、肌肉控制系統(tǒng)更加合理、準確、迅速,更快學習理解短跑技術(shù)要求,以及對短跑過程中或賽場上發(fā)生的各種情況產(chǎn)生更佳的反應。

4 運動協(xié)調(diào)能力對短跑運動員其他身體訓練內(nèi)容的作用

短跑運動員可以通過不同負荷的力量訓練來改善肌肉組織內(nèi)部以及不同肌群之間的協(xié)調(diào)性,良好的運動協(xié)調(diào)能力可以快遞激活運動時必須的大量肌組織運動單位,并通過保持協(xié)同肌和對抗肌之間適宜的對抗,使肌肉由緊張向放松快速而有效地過渡。

協(xié)調(diào)能力還能夠有效的促進短跑運動員速度素質(zhì)的發(fā)展,主要表現(xiàn)為以下方面:起跑時良好的反應能力,聽到發(fā)令槍能迅速的把刺激信號由感受器官傳到肌肉,變?yōu)槠鹋軇幼?將各個技術(shù)環(huán)節(jié)有目的、按順序地有機聯(lián)系起來的銜接能力。例如從起跑加速時的高步頻,到不斷加大步長、加快速度,直至達到最高速度。在此期間技術(shù)動作始終在變化著;途中跑時良好的節(jié)奏能力,包括運動員完成動作時用力的大小、時間間隔的長短、動作幅度的大小等,總的說來就是良好的協(xié)調(diào)能力能使運動員在跑的過程中用最經(jīng)濟、最省力的方式快速完成技術(shù)動作;維持起跑“預備”姿勢的穩(wěn)定,以及蹬離起跑器瞬間身體失去重心狀態(tài)下的通過積極動作來維持平衡的平穩(wěn)能力。

5 短跑運動員協(xié)調(diào)能力訓練的方法與手段

協(xié)調(diào)能力訓練是提高速度素質(zhì)的前提,良好的運動協(xié)調(diào)訓練能力訓練能促進速度、力量素質(zhì)的提高,從而能使運動員更好地掌握技術(shù)動作。短跑運動員進行協(xié)調(diào)能力訓練時不僅要使全身肌群、各關(guān)節(jié)、韌帶都得到訓練,同時也應該結(jié)合短跑的專項特點來進行重點部位的協(xié)調(diào)能力素質(zhì)練習。從短跑過程的肌肉發(fā)力以及短跑的整個技術(shù)特點來看,可采用以下訓練方法與手段來提高短跑運動員的運動協(xié)調(diào)能力。

放松大步跑:積極前送髖關(guān)節(jié),大腿充分抬高,上下肢協(xié)調(diào)用力,要求動作舒展,步頻適宜。一般是在直道或草地上進行60～80m跑的練習。

強化提高跑速的方法:如順風跑、下坡跑、上坡跑、負荷跑、牽引跑、小步跑、快速高抬腿跑、蹬無負荷的自行車等。

提高跑的節(jié)奏性和平衡性:箭步向前換腿跳、異步跳、向前彈性交換跳等。

在素質(zhì)練習方面可采用下面幾種:如跑的專門性練習、跨步跳、單腿跳、收腹跳、變速波浪跑、放松大步跑、慣性跑、借助跑等訓練方式來進行練習。

放松身體姿勢訓練:身體姿勢的放松訓練是運動協(xié)調(diào)能力訓練的基礎,在具體的實際練習中,我們可以通過采用腿部放松、手部放松、腹部肌肉放松、呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)等手段來進行放松身體姿勢的訓練,進而使運動員的協(xié)調(diào)能力得到提高。

放松神經(jīng)系統(tǒng):神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉組織的協(xié)調(diào)放松具有重要作用,神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定與各運動中樞間的協(xié)調(diào)可以使沖動傳入時不易轉(zhuǎn)為抑制,使技能動作的完成自然協(xié)調(diào)。在放松神經(jīng)系統(tǒng)的訓練中我們可以采用心理暗示類的心理訓練方法來解除焦慮、提升自信心。這樣才能使自己在比賽中使技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)自然,進而取得優(yōu)異的運動成績。

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G822.1

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:2095-2813(2015)10(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.070

楊來熊(1962,3—),男,漢,海南文昌人,大學本科,講師,研究方向:體育教學與訓練。