體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中的應(yīng)用

滕統(tǒng)華(吉林職工醫(yī)科大學(xué)吉林衛(wèi)生學(xué)?！〖旨帧?32011)

體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中的應(yīng)用

滕統(tǒng)華
(吉林職工醫(yī)科大學(xué)吉林衛(wèi)生學(xué)校吉林吉林132011)

文章從體育心理學(xué)角度入手,對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與競(jìng)技比賽中普遍存在的幾個(gè)心理問(wèn)題進(jìn)行分析,進(jìn)而運(yùn)用體育心理學(xué),針對(duì)這些問(wèn)題提出幾點(diǎn)相應(yīng)的對(duì)策。

體育心理學(xué)訓(xùn)練比賽

所謂“體育心理學(xué)”,就是指通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體在運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)心理過(guò)程、在日常訓(xùn)練中與競(jìng)技比賽中的心理特點(diǎn)及其賽前賽后的心理狀態(tài)展開深入的研究,進(jìn)而針對(duì)問(wèn)題尋出引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持良好心理狀態(tài)的方法的一種學(xué)科類型。而體育心理學(xué),作為近一二十年來(lái)由心理學(xué)與體育學(xué)相結(jié)合發(fā)展形成的一門新型學(xué)科類型,經(jīng)多年來(lái)眾多研究者與教育者的大力研究與實(shí)踐,均表示,體育心理學(xué)在體育實(shí)踐教學(xué)中,有著重大的作用與影響。以下對(duì)體育心理學(xué)的具體應(yīng)用展開具體分析。

1　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與競(jìng)技比賽中常見的幾個(gè)心理問(wèn)題

1.1心理比較緊張焦慮

一般來(lái)說(shuō),心理過(guò)于焦慮或是緊張,普遍被認(rèn)為是影響運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的一個(gè)重要因素,雖從某種意義上來(lái)說(shuō),恰到好處的緊張心理,可明顯激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中或是比賽中的主動(dòng)性與積極性,然而這也遵循一個(gè)適度原則,若是太過(guò)于焦慮或是緊張,將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽成績(jī)?cè)斐蓸O大影響,而這種因不良情緒所造成的心理障礙反應(yīng),更多地發(fā)生在訓(xùn)練前或是賽前,后伴隨訓(xùn)練或比賽的進(jìn)行,將會(huì)有所緩解,故做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前或賽前的心理引導(dǎo)很有必要[1]。

1.2難以集中注意力

注意力無(wú)法集中,指的就是心理活動(dòng)無(wú)法具體指向一個(gè)特定的項(xiàng)目對(duì)象,無(wú)法從一對(duì)象中轉(zhuǎn)向其它對(duì)象,無(wú)法合理分配好自己的注意力。一般來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練或是比賽后期,運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期將精力高度集中在訓(xùn)練或比賽上,生理與心理均已疲憊,從而在心理上極易出現(xiàn)厭煩心理,進(jìn)而出現(xiàn)精力分散的情況。而且,部分運(yùn)動(dòng)員,因自身在相關(guān)技術(shù)掌握上的不熟練,也會(huì)因信心的缺乏而過(guò)度焦慮或緊張,進(jìn)而出現(xiàn)無(wú)法全身心的投入到訓(xùn)練或是比賽中,無(wú)法正常發(fā)揮出自己的水平。

1.3身心負(fù)荷超支

在日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中,倘若訓(xùn)練方法單一,訓(xùn)練過(guò)度,也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身心的雙向疲勞。其中,在身體上,主要表現(xiàn)為肌肉的疼痛、痙攣,或渾身乏力,反應(yīng)變得遲緩,嗜睡等,而在心理上,主要表現(xiàn)為精神開始渙散,出現(xiàn)厭惡、緊張、焦慮與懼怕等心理。而出現(xiàn)上述這種情況的原因,主要是因運(yùn)動(dòng)員身心長(zhǎng)期負(fù)荷超支,進(jìn)而出現(xiàn)神經(jīng)性的疲勞,最終影響到訓(xùn)練的效果。同時(shí),在日常訓(xùn)練中,因訓(xùn)練項(xiàng)目與方式的單一化,加之訓(xùn)練環(huán)環(huán)境的極大影響,也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在心理上出現(xiàn)煩躁心理,進(jìn)而出現(xiàn)疲勞、厭賽心理。此外,由于競(jìng)技比賽屬于一類具有高度對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),若運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中,長(zhǎng)期處于劣勢(shì)地位,必然會(huì)出現(xiàn)憤怒、不安等心理,而這些不良情緒又無(wú)法在比賽過(guò)程中得以宣泄,從而使得其將這些不良情緒帶到賽后,而這時(shí),現(xiàn)場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)器材、人員等都可能成為其發(fā)泄的對(duì)象,由此出現(xiàn)傷害事件,為此,積極做好運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中的心理引導(dǎo),很有必要[2]。

2　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與競(jìng)技比賽中體育心理學(xué)的應(yīng)用

在上述論述中已經(jīng)知道,運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或競(jìng)技比賽中因受各種因素的影響,極易出現(xiàn)不安、焦慮與疲憊等心理,從而極大影響到其正常發(fā)水平的發(fā)揮,影響到訓(xùn)練或比賽的成績(jī),為此,借助體育心理學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中與賽后可能出現(xiàn)的各類心理特點(diǎn)進(jìn)行分析,進(jìn)而針對(duì)問(wèn)題展開相應(yīng)的心理訓(xùn)練,對(duì)積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員控制好自己,保持良好心理狀態(tài)完成日常訓(xùn)練或競(jìng)技比賽,有著重大的現(xiàn)實(shí)意義。下面筆者就該問(wèn)題提出幾點(diǎn)行之有效的建議。

2.1積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力

眾所周知,一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,其需承受一般人所無(wú)法忍受的辛苦,而要想做到這一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員必然需具備更加高度的意志力,從而在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中不斷提高自身技能。在體育心理學(xué)中,認(rèn)為意志對(duì)一個(gè)人行為的支配,首先必須要有一個(gè)動(dòng)機(jī),而后根據(jù)動(dòng)機(jī)明確性此次行動(dòng)的目的,進(jìn)而為實(shí)現(xiàn)目的而采取相應(yīng)的行動(dòng)策略與方法,最終綜合上述種種條件落實(shí)行動(dòng)[3]。為此,在日常相關(guān)體育項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中,教練員需結(jié)合上述幾點(diǎn)要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開針對(duì)性的訓(xùn)練辦法與意志力、技能等的培養(yǎng),強(qiáng)化對(duì)行動(dòng)動(dòng)機(jī)的教育,引導(dǎo)各運(yùn)動(dòng)員逐步樹立更高、更遠(yuǎn)的行動(dòng)目標(biāo),與此同時(shí),結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,組織其展開有意識(shí)的行為訓(xùn)練,以此來(lái)逐步引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立主動(dòng)鍛煉的意識(shí),并在主動(dòng)鍛煉過(guò)程中,進(jìn)一步提升吃苦耐勞、持之以恒、奮斗拼搏的堅(jiān)強(qiáng)意志力。比如,在日常訓(xùn)練過(guò)程中,教練員結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,逐步增加其運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)難度,而伴隨運(yùn)動(dòng)量與難度的增加,必然要求運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)韌的意志力,而且在運(yùn)動(dòng)員身心疲勞的狀態(tài)下,教練員則可結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員可承受得住的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,適當(dāng)增加新型的訓(xùn)練項(xiàng)目,而這也就要求其只有克服身心的疲勞與困難才能完成任務(wù),長(zhǎng)期以往,不僅可逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)韌的品質(zhì),還能使其在訓(xùn)練過(guò)程中獲得成就感,提高自信心[4]。但是,在上述訓(xùn)練過(guò)程中,教練員必須做到以下幾點(diǎn)要求:(1)訓(xùn)練過(guò)程的展開必須具備一定計(jì)劃性與目的性,從簡(jiǎn)到難,循序漸進(jìn),讓運(yùn)動(dòng)員逐步獲得成就感與信心;(2)有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)各種困難情境與條件,以此來(lái)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的潛力與自制力;(3)及時(shí)評(píng)價(jià)訓(xùn)練結(jié)果,并給出相應(yīng)的建議,以此來(lái)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。

2.2積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理控制好情緒

在日常訓(xùn)練與競(jìng)技比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的情緒,而身心狀態(tài)又受到這些情緒的影響,若情緒穩(wěn)定,不管是消極的,還是積極性,都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極作用,而若是情緒不穩(wěn)定或是過(guò)為強(qiáng)烈,則必然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員能力的正常發(fā)揮,為此,教練員需積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理控制好自身的情緒。如在2005年的“第48屆世界乒乓球錦標(biāo)賽單項(xiàng)賽”中,我國(guó)香港女隊(duì)中的一名選手在同世界女子“頭號(hào)削球手”時(shí),盡管用盡了自身所有技能,仍是無(wú)法擊退對(duì)手,為此失去了耐心,最終以潰敗結(jié)束。事后,該選手經(jīng)自我檢討發(fā)現(xiàn)了自身的錯(cuò)誤,即將技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備錯(cuò)誤看成了最為合理的應(yīng)對(duì)方法,然而,實(shí)際比賽中,迎戰(zhàn)削球手時(shí),耐心更為重要,也就是說(shuō),在這樣一類對(duì)手競(jìng)技比賽中,合理控制好自身的情緒,應(yīng)該作為比賽應(yīng)對(duì)的首要策略?；诖?教練員需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過(guò)程中,若是出現(xiàn)了各種不良情緒的時(shí)候,首先要做的應(yīng)該是用于承認(rèn)該負(fù)面情緒的存在,進(jìn)而找尋出現(xiàn)這種情況的原因,并具體針對(duì)原因?qū)こ鱿鄳?yīng)的克服辦法或是避開辦法。如通過(guò)自身理性認(rèn)識(shí)來(lái)合理控制情緒,當(dāng)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí),轉(zhuǎn)移注意力,以適當(dāng)分散負(fù)面情緒,或是用一些比較有效的自我調(diào)節(jié)法,如心理暗示來(lái)穩(wěn)定自身情緒。比如在2004年的“第47屆世界乒乓球錦標(biāo)賽團(tuán)體賽”中,我國(guó)香港女隊(duì)在半決賽中迎戰(zhàn)日本女隊(duì),面對(duì)日前小組賽中日本隊(duì)的勝利,香港女隊(duì)在賽前的準(zhǔn)備會(huì)中認(rèn)識(shí)到此次日本隊(duì)面對(duì)著不可失敗的重大壓力,故可能出現(xiàn)一些不合理的行為與思維,面對(duì)這種情況,香港女隊(duì)勇于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn),改變策略,結(jié)果以3∶0擊敗了放不下壓力的日本隊(duì)[5]。

2.3合理選擇心理調(diào)節(jié)法

在日常訓(xùn)練與競(jìng)技比賽過(guò)程中,針對(duì)自身可能出現(xiàn)的各種過(guò)大負(fù)面情緒,運(yùn)動(dòng)員需靈活選擇各種心理調(diào)節(jié)法,以穩(wěn)定自我,保持良好的心態(tài)展開訓(xùn)練或比賽。如對(duì)于一些在賽前壓力過(guò)大的運(yùn)動(dòng)員,就可通過(guò)音樂(lè)放松法來(lái)分散注意力,緩解壓力;若在比賽中過(guò)度緊張,就可通過(guò)中場(chǎng)休息與隊(duì)友聊天的形式,或是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,等到情緒穩(wěn)定之后,再繼續(xù)比賽。

3　結(jié)語(yǔ)

綜上所述,在日常訓(xùn)練與競(jìng)技比賽中,運(yùn)動(dòng)員因受到各種因素影響而出現(xiàn)各種負(fù)面情緒,影響到訓(xùn)練或比賽的成績(jī),為此,運(yùn)動(dòng)員必須正確認(rèn)識(shí)到心理狀態(tài),進(jìn)而采取各種辦法以有效控制好情緒,不斷培養(yǎng)自身的意志力與信心,從而保持良好狀態(tài)迎接比賽。

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[2]孫東山.體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中的應(yīng)用[J].體育時(shí)空, 2014(3):131,133.

[3]文瑾.心理學(xué)知識(shí)在體育中的應(yīng)用[J].價(jià)值工程,2013,(33): 275-276.

[4]張忠秋.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在競(jìng)技體育領(lǐng)域的研究發(fā)展與應(yīng)用[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,27(3):185-191.

[5]郭可雷,徐本力.若干運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論的思考與辨析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,44(5):79-85.

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2095-2813(2015)01(b)-0073-02