長拳教學方法研究——以連環(huán)拳一路為例

劉玲娜 周直模 陳會鵬

(成都體育學院 四川成都 610041)

1 概述

長拳,又名“太祖拳”,是中國武術(shù)的主要的拳種之一。據(jù)說出自宋太祖趙匡胤,而最早提到“長拳”一詞的是明朝戚繼光的《紀效新書.拳經(jīng)捷要篇》,其中就有“古今拳家,宋太祖有三十二勢長拳”?，F(xiàn)代長拳一詞也是沿用明代長拳的稱謂,隨著時代的進步,武術(shù)套路的不斷演變和發(fā)展,長拳的概念也發(fā)生了變化,先是將有廣泛群眾基礎(chǔ)的查拳、華拳、洪拳、炮拳及少林拳等具有動作舒展大方、靈活有力、節(jié)奏分明共同特點的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳,后來有根據(jù)其動作特點和基本技法創(chuàng)編了現(xiàn)代長拳。并由此衍生出長拳類器械,例如刀、槍、棍、劍套路等。

2 長拳的基本動作和方法

2.1 身型、身法

身型是指練習過程中身體的形狀,在武術(shù)套路中,不同的拳種對身型的要求各有不同,長拳的身型要求頭要往上頂,挺胸抬頭塌腰、斂臀、站如松等,這些是長拳對身體形狀的要求。身法是指練習過程中身體運動的方法,如平時訓練中的含、展、迎、俯、仰等。例如對方在攻擊你時你要含胸,對方擊打的面就減小了,反擊時拳要打出去,要把身體展開。把含、展、迎、俯、仰、擰轉(zhuǎn)等身體運動的方法叫做身法,身型與身法也是武術(shù)套路里最基本的術(shù)語。

2.2 手型、手法

長拳的手型主要是指手的形狀,主要有拳、掌、勾。其中拳是四指并攏握緊,大拇指內(nèi)扣于食指和中指的第二指節(jié)處,要求拳要緊拳面要平；掌是四指閉攏伸直,拇指內(nèi)扣貼于虎口,要屈腕；勾是五指的第一指節(jié)捏在一起,并屈腕。其次,長拳的手法是指手上動作運動方法,主要有沖拳(平拳、立拳)、架拳、劈拳、推掌等。

2.3 步型、步法

長拳的步型是指腳下的步型,主要有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步；步法是腳下步子的運動路徑和方法,主要有擊步、墊步、繞步等等。

2.4 腿法

主要分為直擺型腿法、屈伸型腿法以及掃擺型腿法,有正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、側(cè)踹腿、前掃腿、后掃退等。

3 長拳幾種常見的教學方法分析

3.1 熟悉動作,抓住重難點

首先,必須要熟悉武術(shù)教材,有扎實的基本功,套路要演練熟練；初級長拳有一個共同的特點:動作的名稱就是該動作的做法,手型、步型的結(jié)合。比如:格擋弓步?jīng)_拳、蹬腿沖拳。了解這些特點,教起來就不會搞錯動作。另外,要把基本功要求高的動作或者是比較復雜的作為難點、重點來突破它。例如:轉(zhuǎn)身提步摟壓、大躍步前穿、、騰空飛腳等做出來比較難掌握,這些在教學中應作為重點來學習。

3.2 分析套路結(jié)構(gòu)教學法

武術(shù)套路的構(gòu)成是由幾個完整動作構(gòu)成的,其中一個動作叫動,要求“動動清、動動連”即每個動作要弄清楚然后再把它們連接起來。這些動作連接起來就成為一個小節(jié),同理,小節(jié)也要“節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連”,例如:振腳砸拳跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳這個動作加上下一個動作上步弓步?jīng)_拳就是一個小節(jié),這兩個動作就要連起來練,這就是“節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連”。節(jié)再往下就是段,連環(huán)拳一路就分為兩段,也要做到“段段清、段段連”。那么,幾個動作組成小節(jié),幾個小節(jié)又組成小段,幾個小段加上起勢和收勢就構(gòu)成了一個完整的套路。這就是套路的結(jié)構(gòu),因此,我們在教學過程中就可以采用“動動清、動動連；節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連；段段清、段段連”,這是一種分析套路結(jié)構(gòu)的教學方法。

3.3 不同方向的領(lǐng)做和示范法

讓學生在短時間內(nèi)學會一套拳,老師領(lǐng)做和示范動作非常重要。其次,武術(shù)套路還有一個顯著特點,就是它的方向變換特別多,一會兒轉(zhuǎn)體360度,一會兒又是180度,忽左忽右。這就要求老師在領(lǐng)做和示范時要特別注意,領(lǐng)做的方法很多,但是最大的特點就是一定要讓所有的學生都看到你；武術(shù)套路一般是從右往左打,再打回來,這要求老師在領(lǐng)做的時候盡量站在隊伍將要前進的前方,讓所有學生都能看到；對于要變換方向的動作,比如:并步振腳砸拳、跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳等,學生背對老師,這就要求老師在轉(zhuǎn)身這個動作的前一個動作一邊口頭指導學生動作,一邊穿過隊伍站到相對應的位置,再領(lǐng)做并步振腳砸拳這個動作,然后讓學生重復做幾次這個動作,做完后打下一個動作時又一邊指導一邊回到隊伍的前方；讓學生了解套路運行的方向有助于動作的學習。

3.4 難度動作先教先練法

每個套路里都有相對比較難的動作,例如連環(huán)拳一路有兩個比較難的動作,第一個是轉(zhuǎn)身提步摟壓,第二個是躍步分手；這兩個動作相對這套拳的其他動作是比較難的,可以把這兩個難的動作提出來先教,可以分解的教,也可以完整的教。例如轉(zhuǎn)身提步摟壓,可以先說手(手的動作是摟、壓),腳(抬腳、震腳)；然后連起來練習,這就是用分解法教完整的動作。躍步分手也是一樣的,先學手上動作,“一架二分三推”,手上學會了配合腳,左腳起跳,上下肢分解,然后完整的練習。這就是難度動作先教先練法,或者叫做難點動作先教先練法。

3.5 攻防啟發(fā)法

攻防啟發(fā)法,也叫攻防含義啟發(fā)法。就是把每個動作具體的攻防含義通過你的演示、對練或者口頭的講解示范使學生明白這個動作是什么意思,有助于學生去掌握這個動作的技術(shù)和要領(lǐng)。例如連環(huán)拳一路的最后一個動作弓步撩掌虛步架沖拳,很多同學在虛步架這個地方,他的拳不是往前方架過來的,而是亮出來的,就可以口頭講解讓學生想象前面有人用拳進攻你,你要用拳去架開別人的拳,類似格擋動作,用方法啟發(fā)學生,進而學會這個動作,這就是攻防含義啟發(fā)法。

4 長拳教學過程中幾種常用的練習形式

教學過程中主要采用的練習形式有:集體練習、分組練習、分組輪流練習。其中,集體練習是指以整個班集體為單位的練習,由老師集中講解示范,并帶領(lǐng)全體學生練習；而分組練習是將一個班級的學生分成不同的學習小組,由老師分開講解示范或者老師在各組挑選一名技術(shù)動作學得好的同學作為小組長,由各組的小組長帶領(lǐng)大家練習,老師從旁指導；最后一種分組輪流練習就是讓分好的各小組輪流練習,一組學習演練時,其他組在旁邊觀摩學習輪流上場。

5 長拳教學過程中幾種常用的練習方法

5.1 嚴格要求動作規(guī)范與動作質(zhì)量,上下肢動作分開練習

在學會動作后要著重提高學生的動作技術(shù),首先就要提高學生的動作規(guī)范,包括運動路線、手型、身型等都要按正規(guī)的要求練習?？梢陨舷轮珓幼鞣珠_練習,先練習上肢動作,下肢動作不做要求。但是上肢動作一定嚴格、規(guī)范,比如手在什么位置、掌指齊什么位置、拳打在什么位置都要嚴格要求,重點練習上肢動作,練得差不多了就開始練習下肢動作,比如弓步的腿要與地面平行,前腿弓后腿繃,腳掌不能離地等。

5.2 動作固定保持幾秒鐘,培養(yǎng)學生的肌肉感

一個動作定勢后保持幾秒鐘,可以停3S、5S、10S等,讓學生們自己的肌肉去感覺,并用語言刺激提示,比如說“胸挺出來、腰擰起來、肩膀張開”等,不斷的用語言來引導學生,讓他們的肌肉用正確的動作去感知體會,通過這種方法來提高動作技術(shù)的規(guī)范和質(zhì)量水平。

5.3 節(jié)奏感練習

在動作練習規(guī)范、標準后,要練習動作的節(jié)奏感,簡單講,武術(shù)套路的節(jié)奏就是突出幾對矛盾,例如長拳的“十二型”:動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。其中動和靜、起和落、快和慢等這些就是矛盾,而把這些矛盾突出得越明顯,節(jié)奏感就越強,對比也就越強烈。如快和慢是一對矛盾,沒有慢就沒有快；是相比較而言的,這就是武術(shù)的節(jié)奏。所以以前用“慢起動,快速動,突然?！眮硇稳菸湫g(shù)的節(jié)奏感。

5.4 口令指揮學生練習

口令指揮學生練習不僅可以使學生注意力集中,還可以鍛煉學生動作的節(jié)奏感。但是武術(shù)套路練習中的口令指揮有別于其他體育運動項目的口令指揮,例如體操中的口令一般大都是勻速、語調(diào)較平穩(wěn),這是體操的節(jié)奏,它要求很均勻；而武術(shù)的口令聲音洪亮、剛猛有勁、抑揚頓挫,和武術(shù)的節(jié)奏一樣,有快有慢,有連有段,有停有頓,這樣就能充分將學生的注意力和積極性調(diào)動起來,學生根據(jù)老師口令的輕重快慢,慢慢養(yǎng)成這種節(jié)奏感。

6 結(jié)語

長拳的教學是一個既復雜又細致的過程。教師要根據(jù)長拳的動作特點,從實際出發(fā),認真研究和運用有效的教學方法,要充分發(fā)揮教師在教學中的主導作用和學生在學習過程中的主體作用,促進長拳教學質(zhì)量的不斷提高。其次,教師還要根據(jù)不同的教學對象來安排具體的教學內(nèi)容；課時安排合理；教學內(nèi)容要豐富、全面；從基礎(chǔ)抓起；教學模式多樣,教學方法科學；在教學過程中運動量的合理安排,避免超負荷訓練；注意動作的規(guī)范和標準,及時糾正錯誤,以免動作定型后難以糾正；教學和練習過程中要注意學生的人生安全,減少傷害事故的發(fā)生；最后,學習武術(shù)套路是一個長期性的過程,也是一個用練習數(shù)量來堆積達到質(zhì)變的過程,更多的需要學生端正學習態(tài)度,認真自覺、積極主動地完成課堂教學內(nèi)容,學會科學鍛煉身體的方法,從而促進學生的身心健康發(fā)展。

[1]蔡仲林,周之華.武術(shù)[M].北京:高等教育出版社,2009.

[2]史勇.中華武術(shù)[J].北京:中國體育報業(yè)總社,2002.

[3]時保平,郭盛斌.試論長拳運動的教育價值[J].搏擊(武術(shù)科學),2011(4)：28-31.