乒乓球運(yùn)動員賽前心理變化分析與調(diào)控

肖東

（湖南中醫(yī)藥大學(xué) 湖南長沙 410208）

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運(yùn)動。心理因素在比賽中的影響比較大，心理訓(xùn)練越來越受到教練員的重視,通過心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員在比賽中的穩(wěn)定性。使其能夠適應(yīng)各種緊張復(fù)雜場面的比賽，在比賽中發(fā)揮正?；虺５某煽?。心理調(diào)控的根本任務(wù)在于創(chuàng)造和保持最佳的競技狀態(tài)。實(shí)踐證明運(yùn)動訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮都不同程度地受到心理因素的影響。了解心理變化的規(guī)律和特征，對乒乓球運(yùn)動員有著積極的意義。

1 乒乓球運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的分析

1.1 賽前過分亢奮狀態(tài)

運(yùn)動員過分亢奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為情緒比較緊張激動。這種情緒上的強(qiáng)烈緊張激動導(dǎo)致運(yùn)動員的判斷，技戰(zhàn)術(shù)等多種功能失效，如賽前做事不集中，走神，浮想聯(lián)翩、激動不安等消極情緒困擾，這種情緒上的過分激動導(dǎo)致比賽的走向。比如說：我們學(xué)校乒乓球運(yùn)動員參加全國各高校比賽，就在比賽前一天我們就能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員心理有點(diǎn)緊張，晚上睡不著覺，到了第二天早上會表現(xiàn)出很亢奮，話語比較快，身體比較容易出汗、尿頻。這就是所謂的賽前過分亢奮。

1.2 賽前自卑狀態(tài)

乒乓球運(yùn)動員賽前對自己的水平能力表現(xiàn)的不自信，賽前表現(xiàn)出對任何事情沒有熱情，情緒比較低落、不與人交流，萎靡不振。精神狀態(tài)不好。沒有取勝的欲望。

1.3 盲目自信狀態(tài)

乒乓球運(yùn)動員賽前盲目自信狀態(tài)主要表現(xiàn)在對自己的實(shí)力過高的估計，相信自己能夠輕而易舉的戰(zhàn)勝對手，沒有去聽從教練員的技戰(zhàn)術(shù)安排。如一些高水平的乒乓球運(yùn)動員在賽前認(rèn)為自己的水平夠強(qiáng)，輕視對手，導(dǎo)致輸?shù)舯荣?。這是盲目自信的特征。

2 影響乒乓球運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的因素

2.1 客觀因素

2.1.1 成績上的壓力

太過注重于結(jié)果。運(yùn)動員本身對于自己的成績有著很高的期望，會給自己的心理產(chǎn)生過多壓力，造成心理上的過度緊張。在激烈的比賽當(dāng)中運(yùn)動員不能正確的預(yù)測比賽的變化和結(jié)果，產(chǎn)生精神上的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動員過多的感受到這種比賽成績的壓力，會加重其心理負(fù)擔(dān)，影響其心理波動，不能以輕松的心理狀態(tài)進(jìn)入比賽中去。比如在乒乓球俱樂部賽事中，一些大牌的乒乓球運(yùn)動員由于俱樂部上層領(lǐng)導(dǎo)的壓力導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常，這是比賽成績壓力的特征。

2.1.2 環(huán)境因素

對于乒乓球運(yùn)動員來說，所謂的環(huán)境主要是指比賽當(dāng)中現(xiàn)場的環(huán)境。比賽前運(yùn)動員往往會受到比賽現(xiàn)場氣氛的感染，包括觀眾的吶喊助威聲，現(xiàn)場燈光效果，地板等因素的影響，而對于客場作戰(zhàn)的運(yùn)動員，從一個自己熟悉的環(huán)境來到了一個完全陌生的比賽環(huán)境現(xiàn)場，心理上會產(chǎn)生不適應(yīng)，在比賽中還可能因為現(xiàn)場觀眾的排山倒海的加油聲音或是對手不規(guī)范的行為影響，另外，在大型的乒乓球比賽中裁判在執(zhí)法中的公正與否及觀眾的傾向程度都可能影響到乒乓球運(yùn)動員的心理波動。

2.1.3 對手實(shí)力

在乒乓球的賽事中，往往會遇見曾今的對手，如果乒乓球運(yùn)動員在比賽之前了解到賽前的對手是幾次擊敗過自己的，或是實(shí)力很強(qiáng)的運(yùn)動員時，往往對心理的反應(yīng)沖擊較大，這種沖擊會使運(yùn)動員產(chǎn)生兩種心理狀態(tài)，一種是隊員能過很好的調(diào)整過來，表現(xiàn)出極強(qiáng)的戰(zhàn)斗力和精神面貌，能夠更好的完成教練員布置的技戰(zhàn)術(shù)從而戰(zhàn)勝對手。另一種隊員產(chǎn)生自卑的情緒，精神壓力非常大，從而在比賽中失誤比較多，不能發(fā)揮出自己應(yīng)有得實(shí)力和技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.2 主觀因素

個人能力水平

個人的能力水平主要包括乒乓球運(yùn)動員個人的技戰(zhàn)水平、心理素質(zhì)和身體素質(zhì)等。隨著乒乓球技術(shù)的飛速發(fā)展、比賽對抗性的日趨增強(qiáng)，一場比賽的勝負(fù)往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關(guān)鍵的時刻，決定勝負(fù)的因素不是你所掌握的技術(shù)，而是你的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，整場比賽的失利也許只是一念之差。只有調(diào)整了自己的心理狀態(tài)，穩(wěn)定了急躁的情緒才能更好發(fā)揮出自己的水平。

3 乒乓球運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的手段與方法

3.1 通過“心理訓(xùn)練”對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)整的方法

通過賽前集中學(xué)習(xí)“運(yùn)動心理學(xué)的基礎(chǔ)知識”“乒乓球運(yùn)動員主要競賽心理問題及產(chǎn)生的原因”“心理訓(xùn)練的作用及其方法”讓球員意識到心理訓(xùn)練的重要性和自己不良的心理因素有哪些。啟發(fā)球員進(jìn)行心理訓(xùn)練的主動性和自覺性。

3.2 通過生理調(diào)節(jié)對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)整的方法

通過一些放松的訓(xùn)練來降低情緒上的緊張和興奮水平。如：調(diào)節(jié)呼吸，組織隊員采用坐姿或立姿，使身體自然放松。按照自己的特點(diǎn)調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸時默念暗示語“加快”，每組練習(xí)15次?？刂萍∪獾木毩?xí)，主動收縮身體各部分的肌肉，增加肌肉的緊張度。想象自己處于非常緊張激烈，相持的比賽當(dāng)中，通過暗示語知道把自己的全是調(diào)動起來。處于很好的興奮狀態(tài)。然后可以要求隊員們在賽前聽聽音樂，看看畫報，調(diào)整自己的狀態(tài)。

3.3 通過認(rèn)知調(diào)節(jié)對乒乓球運(yùn)動員心理狀態(tài)調(diào)整的方法

要運(yùn)動員回憶自己處于最佳狀態(tài)時的形象和感覺。想象比賽進(jìn)入關(guān)鍵階段，出了自己易犯的錯誤，然后通過默念暗示語使自己以其飽滿的精神狀態(tài)投入關(guān)鍵比賽。

3.4 訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化

在賽前的每次訓(xùn)練課安排的訓(xùn)練內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣要避免呆板“單一”。對運(yùn)動員進(jìn)行的每一個技術(shù)動作教練要用表格的形式記錄好，明確訓(xùn)練這個技術(shù)動作的重要性。要讓每一名隊員在每次訓(xùn)練完成之后對于自己的動作有一個正確和清醒的認(rèn)識。而教練員對于隊員錯誤的動作要加以鼓勵和糾正。這樣的話就能夠使每名隊員養(yǎng)成好一個良好的分析能力和感知能力?？梢栽诩尤胍恍┳⒁饬械挠?xùn)練方法，比如：集中注意力的訓(xùn)練，在于排除場上主客觀的各種干擾因素，使運(yùn)動員能夠全神貫注地參加比賽。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練，想象自己在比賽中輸了一場比賽，賽后一直想著這場比賽。此時做放松訓(xùn)練，心理想另外的事情，可以從一種不利的思想中擺脫出口。在主要力放到比賽中去。

3.5 做好充分的心理準(zhǔn)備

在賽前教練員要想到一切可能出現(xiàn)的問題，和收集對手的資料，技術(shù)，技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。要使每名運(yùn)動員不但要對自己的技術(shù)狀況心中有數(shù)，還必須了解對方的優(yōu)勢，弱點(diǎn)等情況。使其在思想上，生理和心理上做好充足的準(zhǔn)備。只有做好充分的賽前心理準(zhǔn)備，才能使隊員在比賽中積極主動，敢打敢拼。使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用得到良好的效果。

4 結(jié)語

心理訓(xùn)練是一個有意識、有目的對運(yùn)動員心理施加影響的過程。采用針對性較強(qiáng)的方法調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)，以保證運(yùn)動員完成復(fù)雜的訓(xùn)練。使之適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需求，從而提高訓(xùn)練效果，并能在比賽中充分的發(fā)揮技術(shù)水平。實(shí)踐證明，運(yùn)動訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，都不同程度的受到心理因素的影響。我們經(jīng)?？吹揭恍┰谟?xùn)練中表現(xiàn)出色具有較高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的運(yùn)動員在關(guān)鍵性的比賽中，由于自我調(diào)控能力差出現(xiàn)緊張失誤等消極的心理障礙，影響了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致輸?shù)舯荣?。因此，對乒乓球運(yùn)動員賽前進(jìn)行心理調(diào)控是非常有必要的，教練員應(yīng)該掌握科學(xué)有效的心理調(diào)控方法，有目的對乒乓球運(yùn)動員的賽前心理施加影響。使運(yùn)動員在比賽前自身的各種心理因素都處于比賽狀態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動員的內(nèi)在潛力，以良好的心理狀態(tài)，投入比賽中去，以取得預(yù)期的運(yùn)動效果及成績。

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