淺談運(yùn)動員損傷的預(yù)防與康復(fù)治療①

王堯鳴

(山西大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030006)

伴隨著改革開放的不斷深入發(fā)展,我國的社會還有經(jīng)濟(jì)發(fā)展情況都有了極大的改善。因此,人們更多的關(guān)注起了自身的健康情況。而且,伴隨著物質(zhì)條件的不斷完善,我們有能力對運(yùn)動員可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防,對運(yùn)動員進(jìn)行更有效的后續(xù)康復(fù)治療。體育鍛煉的主要功能是鍛煉人們的身體,提高人們的身體素質(zhì)。在提高人們身體素質(zhì)的同時運(yùn)動也可以幫助人們鍛煉自身的心理能力。但是,作為運(yùn)動員其本身就需要進(jìn)行大量的鍛煉。在超負(fù)荷的情況下運(yùn)動員常常會出現(xiàn)意想不到的運(yùn)動損傷。因此,為了更好的保護(hù)運(yùn)動員的生命健康安全,我們需要盡可能的對可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防。對其后續(xù)的康復(fù)治療進(jìn)行盡可能的完善。

1 運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的常見原因

運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因有很多。這不僅僅和運(yùn)動員的心理、生理有關(guān),同時和運(yùn)動員的性格、年齡、訓(xùn)練情況等等因素有關(guān)。運(yùn)動員和外界環(huán)境的接觸和運(yùn)動損傷的出現(xiàn)情況有著很密切的聯(lián)系。在長期的訓(xùn)練中間運(yùn)動員可能出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況。這種情況下運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率就會大大的提高。另外,運(yùn)動員對于運(yùn)動技能的掌握情況和運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率是直接掛鉤的。只有掌握有良好且扎實的運(yùn)動技能才能有效的降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。此外,從事不同運(yùn)動項目的運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率也是不一樣的。因此,造成運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因可謂是千差萬別。但是,總的來說卻也是有跡可循的。我們需要做的就是進(jìn)最大的可能降低運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率以保證運(yùn)動員的生命健康安全。

2 關(guān)于運(yùn)動損傷問題的預(yù)防

雖然造成運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的因素有很多,運(yùn)動員出現(xiàn)的運(yùn)動損傷也千差萬別。但是,總得來說還是有跡可循的。總體來說,運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況主要包括有這一趟三個特點,那就是大型的損傷情況比較少,急性的運(yùn)動損傷情況也比較少而慢性的比較多。在慢性的運(yùn)動損傷情況中間有一部分是因為運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動的時候出現(xiàn)了運(yùn)動損傷但是沒有進(jìn)行及時的醫(yī)治或者是進(jìn)行了簡單的醫(yī)治之后就恢復(fù)了訓(xùn)練。有的則是因為運(yùn)動量過大,超過了運(yùn)動員合理的承受范圍?？偠灾?為了避免這些情況的出現(xiàn),運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的時候一定要遵守這樣一些原則。

2.1 系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)

運(yùn)動員在進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要注意系統(tǒng)性。教練要制定系統(tǒng)、科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練項目。對于運(yùn)動員來說,其所選擇的項目一定要適合其本身的生理、心理條件。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候也不能急功近利而是要采用循序漸進(jìn)的方法,這樣才更加的穩(wěn)妥和有效。單純追求眼前的一點成績而不顧運(yùn)動員的實際狀況是不對的,也是萬分不可取的。

2.2 拉伸訓(xùn)練

運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練之前還有在平時的生活中間一定要注意盡心拉伸訓(xùn)練。通過拉伸訓(xùn)練運(yùn)動員的肌肉可以得到充分的放松。在不斷的拉伸過程中運(yùn)動員的肌肉能夠恢復(fù)的更好。可以有效的緩解運(yùn)動員的肌肉疲勞情況。這樣,運(yùn)動員在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時候就能夠降低出現(xiàn)肌肉拉傷的幾率。此外,通過拉伸運(yùn)動運(yùn)動員的肌肉會更加的富有彈性。這樣運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動的時候就可以避免出現(xiàn)動作僵硬不到位的情況。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候運(yùn)動員的人體溫度可以得到科學(xué)的調(diào)理,這樣在進(jìn)行訓(xùn)練之后運(yùn)動員就可以更加快速的進(jìn)行恢復(fù)。肌肉的酸痛感也可以得到有效的降低。

2.3 注意保護(hù)

運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要注意對自身進(jìn)行科學(xué)有效合理的保護(hù)。教練要教導(dǎo)運(yùn)動員在遇到危險的時候采取科學(xué)的方法避免自己受到傷害。這樣,在出現(xiàn)意外情況的時候運(yùn)動員就有可能將受到的傷害降低到最低。

2.4 對可能出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行重點訓(xùn)練

為了更好的進(jìn)行運(yùn)動損傷的預(yù)防,運(yùn)動員應(yīng)該對其更可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷的部位進(jìn)行更好的訓(xùn)練。要對這些部位的功能進(jìn)行提高。通過這種方法可以幫助運(yùn)動員有效的降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率,幫助運(yùn)動員更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。

2.5 小肌肉群訓(xùn)練

教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動員更好的對其小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。眾所周知,人身體的肌肉分為兩種,一種是大肌肉群,另外一種是小肌肉群。在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時候人們往往會注重對大肌肉群的訓(xùn)練而忽視了對小肌肉群的訓(xùn)練。這樣一來運(yùn)動員身上的肌肉力量就會出現(xiàn)不均衡的情況。因此在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的時候運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率就會更大。因此,教練應(yīng)該幫助運(yùn)動員更好的對其小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。

2.6 訓(xùn)練運(yùn)動員的穩(wěn)定性

運(yùn)動員穩(wěn)定性的提高也可以幫助運(yùn)動員更好的降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率,因此教練員要幫助運(yùn)動員對其自身的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。穩(wěn)定性運(yùn)動員進(jìn)行一系列復(fù)雜運(yùn)動的關(guān)鍵所在,但是當(dāng)前的訓(xùn)練運(yùn)動員穩(wěn)定性的方法存在有一些問題,比如仰臥起坐等,其對穩(wěn)定性的提高功能相對來收并不是很到位。

2.7 自我監(jiān)督

運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的時候要注意觀察自身的情況,一旦出現(xiàn)不正常的情況一定要及時的反應(yīng)。不能因為暫時沒有事情就不重視繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。對于可能造成運(yùn)動損傷的情況一定要及時妥善的進(jìn)行處理,避免這些因素造成令人遺憾的后果。

2.8 改善運(yùn)動環(huán)境

運(yùn)動員的訓(xùn)練環(huán)境應(yīng)該干凈整潔。運(yùn)動員使用的訓(xùn)練器材應(yīng)該安全有保障。只有為運(yùn)動員創(chuàng)造安全干凈的訓(xùn)練環(huán)境才能夠更好的降低運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。女性運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的時候一定要注意將身上的銳利物品摘除。進(jìn)行訓(xùn)練的時候運(yùn)動員使用的輔助器械一定要和運(yùn)動員相“合拍”以幫助運(yùn)動員更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

3 康復(fù)治療

所謂康復(fù)治療指的就是在運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷后得到有助于運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)的一些手段。一般來講運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷之后除了十分嚴(yán)重的需要進(jìn)行休息之外其他的情況都是進(jìn)行一定的康復(fù)治療之后繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。合理科學(xué)的訓(xùn)練對于身體的恢復(fù)是有著一定的積極意義的。

3.1 進(jìn)行康復(fù)治療的建議

3.1.1 診斷

對運(yùn)動員的診斷必須科學(xué)正確。只有這樣,運(yùn)動員才能夠科學(xué)合理的治療。制定康復(fù)治療計劃的基礎(chǔ)就是診斷。一旦出現(xiàn)誤診情況,那么運(yùn)動員不僅僅會浪費大量的實踐還有盡力,有時候甚至可能對運(yùn)動員的身體健康情況造成不可逆的傷害。因此,在進(jìn)行診斷的時候一定要做到科學(xué)正確,保證診斷的精確性。

3.1.2 實事求是

對于不通的情況教練員要做到區(qū)別對待。對于運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況一定要區(qū)別對待?？紤]到運(yùn)動員的損傷情況和年齡、身體情況等等因素。對于造成運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況的原因也要進(jìn)行了解以幫助運(yùn)動員制定更加科學(xué)合理的康復(fù)方法。

3.1.3 注意休息

在康復(fù)治療之后運(yùn)動員不應(yīng)該馬上恢復(fù)正常的訓(xùn)練,而是應(yīng)該根據(jù)實際情況有選擇的先恢復(fù)一部分的訓(xùn)練內(nèi)容。然后根據(jù)運(yùn)動員表現(xiàn)出來的情況進(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)以幫助運(yùn)動員更好的恢復(fù)。

3.1.4 康復(fù)計劃的制定

康復(fù)計劃的制定一定要考慮到運(yùn)動員的實際心理狀況還有生理狀況,做到循序漸進(jìn)。不能夠因為眼前的一點成績就盲目的恢復(fù)正常訓(xùn)練?？祻?fù)治療期間運(yùn)動員的運(yùn)動量和運(yùn)動頻率都要根據(jù)運(yùn)動員的實際身體狀況進(jìn)行制定。既不能讓運(yùn)動員因為長時間不進(jìn)行訓(xùn)練荒廢了原本的技術(shù)使得即使水平下降也不能因為訓(xùn)練的不科學(xué)造成運(yùn)動員在此出現(xiàn)運(yùn)動損傷。要根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動損傷的情況進(jìn)行實際判斷。

總而言之,運(yùn)動損傷的預(yù)防還有康復(fù)治療是一項很重要的工作。教練員要和運(yùn)動員一起努力,共同保障運(yùn)動員的生命健康安全。

[1]藺世龍,劉景昌.高壓氧對缺血性腦損傷微循環(huán)的作用[J].微循環(huán)學(xué)雜志,2000,10(4):23-26.

[2]鄒克揚(yáng).運(yùn)動性損傷治療[M].北京師范大學(xué)出版社,2008.

[3]吳兆國,吳德寶.高職高專學(xué)生125例踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析及防治[J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2012(20):156-157.