保護(hù)膝關(guān)節(jié) 強(qiáng)化四頭肌

■文／黃智豪

運(yùn)動(dòng)示范解說(shuō)：站立式四頭肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)──先扶椅子輔助平衡，之后全身自然站直，雙腳并排。隨后可用前腳掌支撐身體站起，維持約五秒后即可放松，每日左右腳可重復(fù)十次。由于用前腳掌撐起身體時(shí)，四頭肌必須用力收緊，故可鍛鍊其力量。

若想加強(qiáng)鍛煉，可熟習(xí)上述動(dòng)作后，再練習(xí)此動(dòng)作：同樣扶椅子站直，先提起單腳固定不動(dòng)，之后將觸地的腳呈弓形彎曲，并保持此動(dòng)作五秒，然后才伸直腳部，左右腳重復(fù)十次。此動(dòng)作增加四頭肌的負(fù)重和支撐力度，因此有助強(qiáng)化肌肉組織。

不少人會(huì)發(fā)覺(jué)，可能只是逛街半小時(shí)，膝蓋位置便會(huì)出現(xiàn)不適浮腫，甚至紅腫和疼痛。對(duì)此，物理治療師陳嘉渝指出，四頭肌是負(fù)責(zé)支撐體重及行走的肌肉，位于大腿前側(cè)，主要包括股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌四組肌肉，屬于身體最強(qiáng)而有力的肌肉之一?！暗捎诖蟛糠侄际腥硕疾恍柙俦池?fù)重物或上山下坡，加上缺乏充足運(yùn)動(dòng)，令四頭肌容易出現(xiàn)萎縮退化的情況。當(dāng)四頭肌未能固定膝部筋鍵，膝蓋便會(huì)出現(xiàn)乏力和疼痛?！?/p>

最明顯的例子，如在下樓梯時(shí)出現(xiàn)腳軟情況，或者步行三十分鐘左右即出現(xiàn)膝蓋浮腫和疼痛，很可能是四頭肌未能支撐和固定膝蓋，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨擦增加而引起不適。由于女性身體結(jié)構(gòu)上，盤(pán)骨比例較男士寬闊，因此步行時(shí)膝蓋活動(dòng)幅度更大，如其四頭肌支撐力度不足，問(wèn)題會(huì)更加明顯。因此物理治療師建議可多練習(xí)針對(duì)四頭肌的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)前亦需先進(jìn)行適度的拉筋，以防拉傷肌肉。