淺析體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練

李文嬌（廣西師范大學(xué) 廣西桂林 541000）

淺析體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練

李文嬌
（廣西師范大學(xué) 廣西桂林 541000）

摘 要：良好的力量素質(zhì)是保證體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員比賽中充分發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)，而且能夠減少運(yùn)動(dòng)中受傷機(jī)率，延長運(yùn)動(dòng)壽命。體育舞蹈是現(xiàn)狀國際流行的時(shí)尚體育項(xiàng)目，具有極強(qiáng)的娛樂性和競技性。身體素質(zhì)是完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)，而力量素質(zhì)則是各項(xiàng)身體素質(zhì)中最為核心的素質(zhì)。該文通過從專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論與方法的角度，對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練展開討論，以期為體育舞蹈專項(xiàng)力量的訓(xùn)練提供一定的理論指導(dǎo)，提高我國體育舞蹈專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的綜合水平。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈素質(zhì)力量訓(xùn)練

體育舞蹈是一項(xiàng)將技術(shù)作為核心，將力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)的技能表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。在以音樂為伴奏下，運(yùn)動(dòng)者通過肢體有節(jié)奏的變化展現(xiàn)不同的形體動(dòng)作和優(yōu)美造型，以將情感賦予各動(dòng)作之中。但是體育舞蹈項(xiàng)目在我國還處于起步階段，國內(nèi)很多研究主要集中在歷史介紹、項(xiàng)目推廣、教學(xué)方法等方面，而國外早已從身體素質(zhì)訓(xùn)練方面進(jìn)行系統(tǒng)研究，并證實(shí)在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是根本的保證，良好的力量素質(zhì)能夠避免舞蹈員在運(yùn)動(dòng)中受傷、促使舞蹈員快速掌握正確的技術(shù)和在比賽中有效地發(fā)揮舞蹈技術(shù)[2]。因此，在體育舞蹈訓(xùn)練中，選手要重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練，來提高髖部、軀干穩(wěn)定性，保持正確的身體姿態(tài)（平衡性）等，從而提高競賽成績顯得非常重要。

體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠提高選手成套舞蹈動(dòng)作練習(xí)時(shí)由身體核心部位向身體周圍肌群的能量輸出，從而流暢地完成成套動(dòng)作。我們需要把握體育舞蹈項(xiàng)目特征，深入研究如何發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，構(gòu)建適合體育舞蹈選手的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。該文就如何提高體育舞蹈專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，系統(tǒng)的歸納出體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的一些觀點(diǎn)和方法，提高體育舞蹈專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練效果。

1　力量的概念

1.1力量素質(zhì)

不同領(lǐng)域的國內(nèi)外學(xué)者對(duì)力量的概念提出了不同的概念。德國著名學(xué)者葛歐瑟指出“體育運(yùn)動(dòng)中，力量的生物學(xué)定義應(yīng)該是指一種能力，它是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過內(nèi)部神經(jīng)過程和能量代謝過程，以肌肉收縮來克服阻力或?qū)棺枇Ξa(chǎn)生作用或使物體保持一定狀態(tài)?！盵3]前蘇聯(lián)學(xué)者馬特維耶夫認(rèn)為“力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動(dòng)的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對(duì)抗它們，從而保障行動(dòng)效果的能力。”[4]國內(nèi)從事訓(xùn)練研究的田麥久專家將力量定義為“人體神經(jīng)肌肉克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α盵5]。上述三種觀點(diǎn)主要強(qiáng)調(diào)“肌肉收縮”和“克服阻力的能力”，只是從文字表達(dá)上略有差異，幾種力量定義在本質(zhì)上是相同的。

1.2.專項(xiàng)力量

關(guān)于專項(xiàng)力量的定義同樣有諸多解釋，圖多?博姆帕提出“專項(xiàng)力量是指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肌群的力量”[6]；維恩?蓋姆伯特認(rèn)為，專項(xiàng)力量指的是模仿參與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，它不論是在機(jī)制上還是在速度上都有很高的專項(xiàng)性[7]。國內(nèi)學(xué)者中，王保成等訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)為：“專項(xiàng)力量是指在時(shí)間——空間特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)競技動(dòng)作要求的肌肉力量?！瘪R明彩等認(rèn)為，“專項(xiàng)力量是指直接參與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和效率調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力”[8]。雖然在字面上對(duì)專項(xiàng)力量的解釋不完全相同，但是都強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的密切關(guān)系，兩者相輔相成。所以在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練過程中，重視并該進(jìn)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練成績。

2　體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)階段我國的體育舞蹈教學(xué)還缺乏科學(xué)的理論指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中的成績不夠理想，因此我們需要從科學(xué)的訓(xùn)練方法入手，縮短我國運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的差距。以下從拉丁舞專項(xiàng)力量上進(jìn)行分析。

專項(xiàng)力量是服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的，拉丁舞的每個(gè)項(xiàng)目對(duì)身體各部位的力量素質(zhì)要求也不相同，它是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的體能建設(shè)的保障，是完成成套舞蹈套路的基礎(chǔ)。使力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作一致，才是提高訓(xùn)練作用的關(guān)鍵。下面就不同部位的力量訓(xùn)練展開分析。

2.1.1中斷的耐力力量素質(zhì)

在各種拉丁舞比賽中，每個(gè)舞種的比賽時(shí)間雖然很短，但由于拉丁舞的節(jié)奏很快，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成許多難度較大的動(dòng)作，這就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這就需要運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)良的耐力力量素質(zhì)，才能更好的在比賽中完成高強(qiáng)度動(dòng)作，提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，取得優(yōu)異的比賽成績。

2.1.2中段的爆發(fā)力量素質(zhì)

爆發(fā)力量即爆發(fā)力，是指在最短的時(shí)間內(nèi)以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動(dòng)的動(dòng)作或迅速騰空的力量。身體快速位移，起跳騰空等急速運(yùn)動(dòng)都需要爆發(fā)性力量，能否有效的完成快速運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作以及跳躍性技術(shù)動(dòng)作很大部分都取決于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性力量，它需要速度與力量高度結(jié)合。中斷爆發(fā)性力量素質(zhì)也是體育舞蹈的核心素質(zhì)，是連接下肢與身體的紐帶。例如桑巴舞，身體特別是胯部需要快速擺蕩，這就需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)中斷爆發(fā)性力量素質(zhì)的鍛煉，提高爆發(fā)力，才能更好的完成舞蹈套路。

2.1.3髖部的動(dòng)力力量素質(zhì)

拉丁舞中有很多靈活的髖部動(dòng)作，很多國類外優(yōu)秀選手髖部在多維空間做擺動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)的大幅度動(dòng)作，讓舞蹈更具欣賞價(jià)值，髖部的運(yùn)動(dòng)也是拉丁舞項(xiàng)目的主要技術(shù)特征之一，髖部在運(yùn)動(dòng)中主要做上下的擠壓繞動(dòng)，上身的力量充分向中斷擠壓，這就主要是需要運(yùn)用髖部深層的小肌肉群和身體的中斷力量。提高髖部的動(dòng)力力量，使身體成有機(jī)的整體空間，產(chǎn)生美妙的律動(dòng)，讓舞姿更加?jì)趁膭?dòng)人。

2.1.4膝蓋彈性力量素質(zhì)

從美國留學(xué)歸國后，1928年，聞一多在《新月》第1卷第6期發(fā)表《杜甫》，這篇近似傳記的文章后來被收入開明書店1948年版《聞一多全集》的“唐詩雜論”部分。但實(shí)際上，從聞一多與饒孟侃的通信中可見他對(duì)這篇草創(chuàng)之文還不太滿意。朱自清在編排《唐詩雜論》的九篇文章時(shí)，本著“文稿的排列按性質(zhì)不按年代”的原則，將此文與《英譯李太白詩》置于最末。

在拉丁舞中以牛仔運(yùn)用膝蓋的彈性力量最多。它是運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)最多運(yùn)動(dòng)量最大的關(guān)節(jié)之一，牛仔舞舞姿輕松歡快，舞步中極多敏捷的彈動(dòng)和跳躍動(dòng)作，彈動(dòng)是由膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)來帶動(dòng)臀部及小腿的連續(xù)彈動(dòng)，跳躍中也是靠膝關(guān)節(jié)的彎曲和腳先落地到后跟落地來完成跳躍動(dòng)作的，因此膝關(guān)節(jié)的彈性力量素質(zhì)在拉丁舞中及其重要，它是牛仔舞的基礎(chǔ)，需要大量練習(xí)膝關(guān)節(jié)的彈性力量才能讓牛仔舞活躍起來。

2.1.5腿腳速度性力量素質(zhì)

速度性力量是指身體在做快速運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力量，是運(yùn)動(dòng)員快速完成力量動(dòng)作的能力。在體育舞蹈中拉丁舞的節(jié)拍分為2/4拍和4/4拍，平均音樂速度為45小節(jié)/分鐘。而在每個(gè)小節(jié)中都需要完成一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作技術(shù)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)做出了要求，而且在配合音樂的同時(shí)有很多的高難度動(dòng)作，更加加大了難

度。因此運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度性力量素質(zhì)鍛煉，提高速度性力量素質(zhì)，才能更快更好的完成高難度技術(shù)動(dòng)作組合，取得優(yōu)秀的比賽成績。

2.1.6踝關(guān)節(jié)支撐性力量

體育舞蹈中的步伐和旋轉(zhuǎn)及跳躍動(dòng)作和力度都是幾乎都是以踝關(guān)節(jié)的力量為基礎(chǔ)的。比如在倫巴舞中，每一個(gè)走步都是由腳踝控制著，腳背繃直由大腳拇指內(nèi)側(cè)著地向前擦出，腳尖、腳掌、腳跟依次平穩(wěn)過度著地，在這過程中，踝關(guān)節(jié)和腳背要充分繃直，使小腿、腳背到腳尖是在一條直線上。再如牛仔舞中，每一個(gè)跳躍和彈動(dòng)，都是通過膝蓋有彈性的彎曲和腳踝空著腳掌先落地來實(shí)現(xiàn)的，沒有跳躍是離開腳踝的控制整個(gè)腳部一起落地的，而且其彈動(dòng)的主要力量就來自于腳掌和腳踝及小腿。所有力量都是通過腳對(duì)地板施壓，將地面的力反作用與腳踝、膝關(guān)節(jié)，最后傳遞到髖部和胸部，使身體充分律動(dòng)。因此，踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練及其重要，它很大程度的影響著整支舞蹈的表現(xiàn)力。

3　專項(xiàng)力量訓(xùn)練的建議

3.1做好準(zhǔn)備活動(dòng)

力量訓(xùn)練前一定要注意充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，（1）通過活動(dòng)肌肉，能夠降低收縮時(shí)的阻力，提高肌肉的收縮效率，降低肌肉損傷發(fā)生的機(jī)率；（2）能夠加快神經(jīng)功能的傳導(dǎo)速度；（3）能夠提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大。

3.2訓(xùn)練規(guī)范化

進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要按照力量訓(xùn)練原則進(jìn)行，積極體會(huì)肌肉的收縮伸展與收縮距離；注意力量練習(xí)與伸展練習(xí)相結(jié)合，增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性和動(dòng)作的幅度。此外，力量訓(xùn)練要做到循序漸進(jìn)，同時(shí)要注意結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，將獲得的力量有效地轉(zhuǎn)化到技術(shù)動(dòng)作上。

3.3做好放松活動(dòng)

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練結(jié)束后，一定要進(jìn)行放松活動(dòng)，有助于提高神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，防止出現(xiàn)因在訓(xùn)練時(shí)肌肉過于緊張而發(fā)生肌肉粘連現(xiàn)象，不但影響肌肉彈性而且硬性身體肌肉的美感[9]。運(yùn)動(dòng)員可以通過兩人合作的方式，進(jìn)行互相按摩、拉伸等方法來放松肌肉。

4　結(jié)語

我國體育舞蹈專業(yè)專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要存在不重視體育舞蹈專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練；忽視專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)能力的相互關(guān)系；沒有把專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容與體育舞蹈項(xiàng)目的特點(diǎn)緊密聯(lián)系；沒有建立專項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性與系統(tǒng)性。體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視不同訓(xùn)練內(nèi)容之間的聯(lián)系。使教學(xué)與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G834

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0050-02