對乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練方法的研究

曹石見

（湖南理工學(xué)院體育學(xué)院,湖南 岳陽 414000）

對乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練方法的研究

曹石見1

（湖南理工學(xué)院體育學(xué)院,湖南 岳陽 414000）

高度集中的注意力和抗干擾能力水平是乒乓球運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的關(guān)鍵。文章分析了我國乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀，探討了乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的注意力素質(zhì)，論述了提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力的途徑。

乒乓球運(yùn)動(dòng)；注意力；訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員

1 引言

乒乓球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主并伴隨瞬間發(fā)力時(shí)無氧代謝為輔的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育項(xiàng)目。乒乓球作為我國的國球，高超的技術(shù)水平一直位居世界前列，但是隨著乒乓球競賽規(guī)則的不斷改進(jìn)，對我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)也提出了更高的要求。注意力作為乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的因素，對乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的競技狀態(tài)有著十分重要的影響。因此，充分認(rèn)識(shí)注意力在乒乓球比賽中對運(yùn)動(dòng)員的影響，并找出恰當(dāng)方法有效提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，對于保持乒乓球運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)具有重要意義。

2 我國乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球體小、球速快、變化多、精準(zhǔn)度要求高、反應(yīng)力要求強(qiáng)、技巧性強(qiáng)、打法多變等特點(diǎn)，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有迅速的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確的判斷能力，能夠在緊張的競賽環(huán)境中高質(zhì)量的發(fā)球，降低個(gè)人失誤，并在短時(shí)間內(nèi)對對方回球的方向、旋轉(zhuǎn)、速度、位置做出準(zhǔn)確的判斷，并通過移動(dòng)步伐、身體前傾或后撤等動(dòng)作來調(diào)整擊球位置、握拍方式、揮拍力度等。

我國乒乓球技術(shù)在國際一直處于領(lǐng)先地位，建國前期與美國緩和外交狀況也是通過乒乓球的“小球轉(zhuǎn)動(dòng)大球”來實(shí)現(xiàn)的。隨著各國對乒乓球運(yùn)動(dòng)的重視和國際乒乓球競賽規(guī)則的不斷改進(jìn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平差距已經(jīng)迅速縮小，心理素質(zhì)在國際競賽中占據(jù)了越來越重要的地位。乒乓球不再是技術(shù)水平和身體素質(zhì)的比拼，而變成了心理素質(zhì)的較量。注意力水平在心理素質(zhì)中占有重要地位，隨著心理素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的受重視程度的提高，注意力水平的訓(xùn)練也逐漸為教練和研究學(xué)者所重視。

國際乒聯(lián)對乒乓球的改革之一，就是將賽制用球由原來的直徑為38mm改為40mm。球體的增大使乒乓球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和旋轉(zhuǎn)次數(shù)都有一定比例的下降，比賽回合的增多也對乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了更高的要求，只有保持更長時(shí)間的注意力，才能更好的提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，從而保持較高的競技水平。因此，強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練尤為重要。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的注意力素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的注意力是指進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力的能力，即全身心的關(guān)注一個(gè)事物，不受外界或內(nèi)在的刺激干擾而分心的能力。乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須在比賽全程全神貫注的投入到競賽中去，真正做到準(zhǔn)確判斷和快速反應(yīng)。

著名運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Nideffer曾對運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行研究，將運(yùn)動(dòng)員的注意力分為四個(gè)類型，并且把注意的維度分為兩類，即注意的范圍和注意的方向。注意的范圍是指在刺激過程中人能夠注意到的刺激因素，從狹隘到廣闊程度不等。廣闊的注意力能使人注意到更多的細(xì)節(jié)，獲取多種多樣的信息，而狹隘的注意則相反，狹隘的注意自動(dòng)濾掉了許多信息，僅對一個(gè)或兩個(gè)刺激做出反應(yīng)，這就使得到的信息量大打折扣，不利于信息的采集和獲取。注意的方向指來自外部環(huán)境，如比賽現(xiàn)場氛圍、環(huán)境狀況等環(huán)境因素，還有來自內(nèi)部因素，即運(yùn)動(dòng)員自身的心理活動(dòng)和思維活動(dòng)。注意的范圍和注意的方向這兩個(gè)維度也可以交叉組合為四種注意類型，即內(nèi)在狹隘注意力、內(nèi)在廣闊注意力、外在狹隘注意力、外在廣闊注意力。內(nèi)在狹隘注意力是指運(yùn)動(dòng)員的注意范圍很小，并且只受內(nèi)部刺激的影響，這一特點(diǎn)有助于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成自己內(nèi)心期待的動(dòng)作，但是對于對手的觀察能力相對較弱；內(nèi)在廣闊注意力是指運(yùn)動(dòng)員注意范圍較為廣闊，但是受內(nèi)部刺激影響強(qiáng)烈，此特點(diǎn)對于全面觀察對手的打球方式有很大優(yōu)勢，并且能夠準(zhǔn)確的制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)來解決遇到的問題；外在狹隘注意力是指運(yùn)動(dòng)員注意力范圍較為狹窄，并且受外部環(huán)境影響較大，這一特點(diǎn)可應(yīng)用于觀察對手某一特定的動(dòng)作上，例如發(fā)球手法、接球手法等；外在廣闊注意力指的是運(yùn)動(dòng)員對外在的各種刺激能廣泛注意，這有利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員對整個(gè)比賽形式整體的把控。一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該同時(shí)具備這四種類型的注意力，并在競賽時(shí)在適當(dāng)?shù)那樾蜗聦@四種類型進(jìn)行靈活轉(zhuǎn)換，巧妙運(yùn)用，才能真正發(fā)揮注意力在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要地位。

3.1 廣闊的外在注意

注意力的形態(tài)有廣度和方向兩種維度，僅僅依據(jù)注意力的廣度可以將其分為廣闊注意力和狹窄注意力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要對對手的水平和打法做出基本的判斷，并做出相應(yīng)的反應(yīng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球體小、球速快的特點(diǎn)，賽場情形復(fù)雜，并且形勢變化快，這就需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員要有廣闊的注意力，主要包括觀察評估能力、對外在信息的反應(yīng)察覺能力、精確掃描場上運(yùn)動(dòng)員的能力等，縱觀全局才能對自己的情形加以準(zhǔn)確判斷，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，提高競賽中的勝率。

3.2 注意的靈活性

注意的靈活性是指運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)環(huán)境的變化，靈活的調(diào)整和切換注意的焦點(diǎn)問題。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常面對比賽環(huán)境的變化，需要有效的管理和分配自己注意力的廣度和方向，所以，優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員都具備良好的注意靈活性，這保證了乒乓球運(yùn)動(dòng)員在面對不同的對手時(shí)，采取最適當(dāng)?shù)姆绞絹碚{(diào)整自己的注意力，做出迅速的反應(yīng)來應(yīng)對復(fù)雜多變的局面。

3.3 適當(dāng)?shù)募凶⒁夥秶?/p>

注意力的集中是指運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中注意適當(dāng)刺激的能力，在必要情況下，運(yùn)動(dòng)員可以依據(jù)賽場實(shí)際情況擴(kuò)大或者縮小自己的注意力范圍。在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力主要受外部刺激和內(nèi)部刺激。外部刺激主要指賽場環(huán)境、對手實(shí)力、觀眾反應(yīng)、教練員指導(dǎo)等，而內(nèi)部刺激主要包括運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)、自我懷疑、實(shí)力評估、疲勞感等。內(nèi)部刺激和外部刺激對運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生積極作用或者阻礙作用。例如，若觀眾有明顯的傾向性，可能會(huì)對比賽運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生影響，造成一定的心理壓力，不利于選手水平的發(fā)揮。由此可見，適宜的集中注意范圍可以將注意力的范圍縮小，將注意力集中在某些刺激上，運(yùn)動(dòng)員也要有控制自身注意力集中的能力，排除外界的各項(xiàng)干擾，將注意力集中在運(yùn)動(dòng)過程相關(guān)的刺激上，排除外界各種因素的干擾，降低外界干擾對運(yùn)動(dòng)員心理的影響。

3.4 注意力的穩(wěn)定性

注意力的穩(wěn)定性是注意力持久的主要表現(xiàn)。注意力的穩(wěn)定性是指長時(shí)間保持在感受某種事物或者存在某種活動(dòng)上。注意力的持久性與注意力保持的時(shí)間程度和注意力的運(yùn)行效率有關(guān)，注意的范圍越小越容易保持穩(wěn)定，此外，還與注意的范圍廣度和內(nèi)容的豐富程度有關(guān)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要注意的范圍很大，復(fù)雜的賽場環(huán)境，對戰(zhàn)對手、現(xiàn)場裁判、觀眾等外部刺激較多，對運(yùn)動(dòng)員注意力的持久性有很大的影響。由此看來，注意力的穩(wěn)定性在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽時(shí)發(fā)揮著不可忽視的作用。

4 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力的途徑

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的注意力情況與其在賽場上的表現(xiàn)有直接的聯(lián)系。乒乓球運(yùn)動(dòng)員不僅需要有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)，還要有高度集中的注意力來保證隨機(jī)應(yīng)變的能力，根據(jù)實(shí)際需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整注意力的范圍和關(guān)注點(diǎn)。注意技能訓(xùn)練是有效提高運(yùn)動(dòng)員注意力的方式，此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠合理地調(diào)節(jié)注意力的廣度和方向，并做出合理的反應(yīng)。

4.1 注意力集中訓(xùn)練

注意力集中的程度與乒乓球運(yùn)動(dòng)員的先天神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，同時(shí)也與后天的訓(xùn)練方法密切聯(lián)系，通過正確的訓(xùn)練方法，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度。集中注意力訓(xùn)練是為達(dá)到使乒乓球運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在一個(gè)確定目標(biāo)上，不受外部因素和內(nèi)在原因的影響，從比賽的開始就將注意集中在當(dāng)前的比賽中。教練員在平時(shí)訓(xùn)練中，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不要刻意注意比分，而把全部的注意力集中在自己的肢體動(dòng)作和比賽節(jié)奏的掌握上。在平時(shí)訓(xùn)練過程中，可以利用實(shí)物器械來輔助注意力的集中訓(xùn)練。例如，利用手表、秒表等器材，做觀察手表秒針運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。具體方法是，先集中注意力觀察秒針運(yùn)轉(zhuǎn)一分鐘，若一分鐘之內(nèi)視線沒有離開秒針，則延長時(shí)間并加入外部干擾，如大聲喧嘩、制造困難等。此種訓(xùn)練方法可以逐漸延長訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練頻率，最終可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的注意力水平和持續(xù)時(shí)間。

4.2 抗干擾訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在比賽過程總會(huì)有一些不可預(yù)知的干擾出現(xiàn)，對運(yùn)動(dòng)員的注意力有很大的影響，因此，抗干擾訓(xùn)練就有很大的必要性。教練在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要對賽場上可能出現(xiàn)的干擾因素做出詳細(xì)的預(yù)判，并在日常訓(xùn)練中故意制造出相似情境對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提前訓(xùn)練，如裁判員制造的不良局面、觀眾席大聲喧嘩等不利于運(yùn)動(dòng)員注意力集中的行為。運(yùn)動(dòng)員在較為惡劣的環(huán)境中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，并且對干擾行為有了預(yù)先的演練，形成了良好的心理素質(zhì)，在正式比賽上不會(huì)因?yàn)樾睦砭o張?jiān)斐杉夹g(shù)性失誤。

4.3 放松訓(xùn)練

研究表明，在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)期間合理的放松有助于注意力的集中。在重大賽事之前，運(yùn)動(dòng)員普遍會(huì)出現(xiàn)心理壓力大、內(nèi)心焦慮等問題，從而在比賽過程中不能有效集中注意力，導(dǎo)致發(fā)揮失誤，這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員有良好的自我放松和自我調(diào)節(jié)能力，使個(gè)體的身體和心理緊張程度有效降低。教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體和心理特點(diǎn)，給出合理的放松訓(xùn)練指導(dǎo)，例如呼吸訓(xùn)練和肌肉放松等方式，使運(yùn)動(dòng)員精神緊張狀態(tài)得到有效改善，使運(yùn)動(dòng)員以良好的精神狀態(tài)進(jìn)行比賽，提高集中注意的能力。

4.4 自我激勵(lì)訓(xùn)練

在乒乓球比賽中，由于賽制的更改使比賽的過程變得更加復(fù)雜，賽場形勢變化使得比分情況會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)，領(lǐng)先或者落后都會(huì)給乒乓球運(yùn)動(dòng)員造成一定的壓力。自我激勵(lì)是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員通過內(nèi)在的自我激勵(lì)使自身情緒得到調(diào)整，并保持注意力的集中。運(yùn)動(dòng)員可以通過積極的自我暗示來激勵(lì)自身斗志，形成堅(jiān)持到最后的信念，控制好注意力的方向。

5 總結(jié)

乒乓球競賽規(guī)則的改變對我國乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定影響，保持技術(shù)實(shí)力是保證我國乒乓球運(yùn)動(dòng)處于世界領(lǐng)先水平的關(guān)鍵。乒乓球運(yùn)動(dòng)有快、準(zhǔn)、精的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有高度集中的注意力，提高抗干擾能力水平，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是保證取得比賽勝利的關(guān)鍵。通過各種途徑來提升運(yùn)動(dòng)員的注意力水平，需要教練員和乒乓球運(yùn)動(dòng)員的互相配合來完成，結(jié)合不同情況制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，才能使運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到有效提高。

[1]周亞琴.運(yùn)動(dòng)員的注意力及其訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(6).

[2]涂劍凌.乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素及訓(xùn)練方法[J].體育科學(xué)研究,2009(10).

[3]吉慧婷.對中小學(xué)業(yè)余乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的研究[J].太原教育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(6).

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On the Attention Training Methods of Table Tennis Athletes

CAO Shi-jian
（School of PE, Hunan Institute of Science and Technology,Yueyang 414000,Hunan, China）

The concentration and anti-disturbance ability level is the key to win the table tennis game. This paper analyzes the current situation of the development of Chinese table tennis, discusses the attention quality that table tennis athletes should have, discusses how to improve the attention of table tennis players.

table tennis; attention; training; athletes

曹石見（1980-），湖南岳陽人，碩士，講師，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。