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    淺談杭州市中考體育之跳短繩項(xiàng)目的訓(xùn)練①

    2015-12-01 05:23:05徐建敏杭州文瀾中學(xué)浙江杭州310012
    當(dāng)代體育科技 2015年23期
    關(guān)鍵詞:短繩跳繩姿勢

    徐建敏(杭州文瀾中學(xué) 浙江杭州 310012)

    淺談杭州市中考體育之跳短繩項(xiàng)目的訓(xùn)練①

    徐建敏
    (杭州文瀾中學(xué)浙江杭州310012)

    摘要:跳短繩是杭州市中考體育項(xiàng)目中的跳躍類項(xiàng)目,是立定跳遠(yuǎn)成績不佳的同學(xué)取得好成績的另一選擇。在中考體育送考過程中,作者發(fā)現(xiàn)很多外校學(xué)生在跳躍類項(xiàng)目中,選擇立定跳遠(yuǎn)卻沒有取得好成績。而這其中的大多數(shù)同學(xué)卻完全可以經(jīng)過跳短繩項(xiàng)目的系統(tǒng)訓(xùn)練,取得滿分成績。作者結(jié)合在杭州文瀾中學(xué)近十年的中考體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn),淺談一下跳短繩項(xiàng)目的訓(xùn)練,內(nèi)容主要包括開始的準(zhǔn)備工作、正確的姿勢、訓(xùn)練方法、易犯錯誤的糾正、以及考試過程中突發(fā)狀況的應(yīng)對,詳細(xì)羅列訓(xùn)練過程的種種細(xì)節(jié),謹(jǐn)供同行參考。

    關(guān)鍵詞:中考體育跳短繩正確姿勢針對性訓(xùn)練

    看到很多外校學(xué)生選擇跳遠(yuǎn)也不選擇跳短繩,開始作者很疑惑。后來在問過很多外校老師和同學(xué)之后,才知道原來是學(xué)生圖方便。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)只需要三跳就完事,跳繩練習(xí)則要繁瑣得多,運(yùn)動量也較大。所以一開始就一定要做好學(xué)生思想工作,讓他們要有滿分的信心選擇跳短繩。

    杭州中考體育的跳短繩項(xiàng)目規(guī)定需要雙手同時搖繩,雙腳同時起跳和落地,一回環(huán)算一個,中斷的不計數(shù),1 min跳到185個為滿分。文瀾中學(xué)在近3年的體育中考中,選擇跳短繩項(xiàng)目的同學(xué)大多數(shù)成績在200~220個之間,更有同學(xué)跳到253個。甚至有一名學(xué)生因?yàn)樾瑤⒌?,光靠單腳居然也跳到193個。全??继S類項(xiàng)目的同學(xué),在中考體育初考中只有一位未取得滿分,而這一位沒滿分的原因是繩子沒有調(diào)整好,后來通過補(bǔ)考也取得了滿分的成績。通過以上數(shù)據(jù),不難看出,只要通過正確的訓(xùn)練,中考體育跳躍類項(xiàng)目完全可以通過跳短繩而取得滿分。

    1 跳前準(zhǔn)備

    穿運(yùn)動短袖短褲,盡量穿鞋底較平的輕巧運(yùn)動鞋,系緊鞋帶,摘除身上一切與考試無關(guān)物品,比如手表眼鏡等物品,降低偶然事件發(fā)生。太長和太短的跳繩都不利于成績的發(fā)揮,太短容易打頭,太長容易反彈打腳而且甩起來費(fèi)力費(fèi)時。在不影響起跳的前提下,盡量調(diào)短跳繩,適當(dāng)?shù)皖^彎腰降低身體高度有利于快速搖繩。調(diào)整跳繩多出的長度兩邊應(yīng)該一致,從而增加跳繩過程中左右的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。選擇固定有效量繩姿勢,并通過多次練習(xí)熟練掌握,減少繩子長度誤差。注意每一個細(xì)節(jié),一開始就降低失誤的概率。

    2 跳繩姿勢

    觀察跳短繩較優(yōu)秀的學(xué)生,發(fā)現(xiàn)他們一些共同特征:身材相對較小、跳繩時兩臂離軀干較近、腕部靈活、跳短繩速率平均且較快、姿勢穩(wěn)定、普遍耐力較好。跳繩過程中大多適當(dāng)?shù)皖^彎腰,繩子基本擦頭而過。

    不難發(fā)現(xiàn),跳繩成績好的學(xué)生除去身高優(yōu)勢,主要是通過適當(dāng)?shù)纳眢w姿勢、盡量減短跳繩長度,結(jié)合頻率、穩(wěn)定性與耐力,從而取得優(yōu)異成績。

    3 訓(xùn)練方法

    結(jié)合中考規(guī)定,應(yīng)該以雙腳同時跳同時落為主要練習(xí),然后輔助以不同類型跳短繩的練習(xí):比如單腳跳、雙腳交替跳、高抬腿跳、跳繩跑、雙飛跳、交叉跳繩、后甩跳繩等練習(xí)。對不同類型的跳繩練習(xí)進(jìn)行記時跳或者計數(shù)跳,比如30 s以及1 min計數(shù)單腳跳,3 min記時雙腳交替跳,并對數(shù)據(jù)進(jìn)行長期記錄分析,針對性展開薄弱環(huán)節(jié)的加強(qiáng)訓(xùn)練。實(shí)踐證明,熟練掌握多種類型的跳繩方法,明顯提高中考體育跳短繩的成績。

    杭州市小學(xué)有三跳活動,學(xué)生升到初中基本都具備一定的跳短繩跳長繩基礎(chǔ)。在平時課堂的訓(xùn)練中,除了讓同學(xué)通過掌握多種類型的單人跳繩方法來提高成績之外,還應(yīng)該注意合理安排雙人多人合作跳繩來提高學(xué)生的練習(xí)興趣。如安排一定的雙人雙繩跳、雙人單繩跳、多人跳長繩以及各種難度跳的練習(xí)。

    在安排練習(xí)的過程中,要注意循序漸進(jìn),切不可因過量練習(xí)讓學(xué)生感到枯燥,從而影響練習(xí)的積極性。在課內(nèi)外體育活動中,合理安排一些以跳繩為主要內(nèi)容的準(zhǔn)備活動和游戲,多舉辦一些跳繩類的比賽。如文瀾中學(xué)就在學(xué)生初一剛進(jìn)來的時候,讓學(xué)生跳短繩來代替跑步做熱身。

    4 易犯錯誤糾正

    結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)與跳繩優(yōu)秀的學(xué)生相比,跳短繩成績不佳者主要易于犯以下錯誤:跳繩太長、雙臂與身體的角度張開太大、腕部僵硬不發(fā)力、速度太慢、耐力不足、易斷。學(xué)生可能存在一樣問題,也可能存在好幾樣問題。這個時候就要求我們先解決學(xué)生的主要問題,再解決次要問題,逐步完善學(xué)生的跳繩技術(shù)。

    針對繩太長的問題,可特意增加調(diào)短跳繩進(jìn)行練習(xí),可以將跳繩對折練習(xí)蹲跳,能有效讓學(xué)生調(diào)短跳繩。面對跳繩中兩臂夾角過大的同學(xué),可以在手柄上加重物進(jìn)行耐久跳練習(xí),學(xué)生在疲勞狀態(tài)下會本能的選擇最省力的姿勢—減少角度,通過一段時間的糾正,不良姿勢基本得以糾正。而腕部僵硬不發(fā)力,則可以通過將繩子對折,一手甩繩另一手固定甩繩手小臂展開腕部發(fā)力繞環(huán)練習(xí)。譬如可以將小臂固定在桌角,留出腕部和手掌進(jìn)行甩繩繞環(huán)練習(xí)。關(guān)于速度太慢,可進(jìn)行多組別的10 s,20 s,30 s沖刺跳練習(xí),并持之以恒加以訓(xùn)練,必會有所改善。耐力不足,可以適當(dāng)增加耐久跳,比如3 min跳繩,5 min跳繩,以及耐久跑等練習(xí)增加耐力。

    5 針對性訓(xùn)練

    再穩(wěn)定的同學(xué)都難免失誤停斷,因此增加穩(wěn)定性以及正確的應(yīng)對突發(fā)情況顯得極為重要。依據(jù)長期數(shù)據(jù)分析,對經(jīng)常因失誤而成績不理想的的學(xué)生采取針對性的訓(xùn)練,讓他們在跳繩過程中聽到哨音就故意斷掉,然后快速重新起跳。連續(xù)斷5~8次左右為一組,每次3~5組,鍛煉突發(fā)狀況發(fā)生時的反應(yīng)能力。對于因經(jīng)常要斷而成績不理想的學(xué)生,可以適當(dāng)增加左腳快跳,右腳慢跳快速切換練習(xí)。適當(dāng)增加不同類型跳的切換練習(xí),比如雙腳跳10個接交替跳10個接單腳跳10個接接雙飛跳5個,連續(xù)循環(huán)3次算一組,練習(xí)3~5組。必要時候,可以通過長短粗細(xì)輕重等不同類型的跳繩切換跳,每類跳繩跳30~50個,以增加跳繩的穩(wěn)定性。

    中考體育跳繩項(xiàng)目使用機(jī)器記時計數(shù)來計算有效時間內(nèi)跳繩個數(shù),所以要針對性展開快速反應(yīng)起跳練習(xí),比如模擬機(jī)器口令“預(yù)備”聲音,讓學(xué)生在“預(yù)備”后的槍聲響起記時前0.5~1 s起跳,讓學(xué)生在機(jī)器提醒考試結(jié)束時候再多跳幾秒鐘。

    中考跳繩過程中12~16個人為一組,如果位置移動過大,將會相互影響。所以平時應(yīng)加強(qiáng)定位跳繩的練習(xí)。比如畫圈跳繩練習(xí),跳的過程中不得超出圓圈范圍,而且不改變朝向。對于位置移動過大的同學(xué),可以適當(dāng)在周圍增加障礙物進(jìn)行定位練習(xí)。

    中考有專用跳繩,并非自己的跳繩,所以要在平時練習(xí)中多多進(jìn)行同學(xué)互換跳繩的練習(xí),以增加對陌生跳繩的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。

    中考體育跳繩考試的場地為室內(nèi)木地板,平時要多在木地板上進(jìn)行跳繩練習(xí),并適當(dāng)進(jìn)行塑膠跑道以及水泥地上的跳繩練習(xí),以增加對不同場地的適應(yīng)能力,以提高跳繩穩(wěn)定性。

    在平時練習(xí)中,要估摸時間進(jìn)行1 min跳的練習(xí),多少時間跳了大概多少,要做到心中有數(shù),有利于合理分配體力并在適當(dāng)時候進(jìn)行沖刺。必要時候,完全可以讓邊上的同學(xué)幫忙報時計數(shù)。

    教的學(xué)生越多,各種棘手難處理的狀況也越多。比如作者就遇到外地學(xué)生根本不會跳繩,一個都不會跳,這樣的情況只能在初一的時候一步一步進(jìn)行教學(xué),直至初三考試滿分為止。也有遇到學(xué)生天生協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致跳繩極度不穩(wěn)定,只能通過慢慢增加協(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí),最后也滿分了。更有遇到身高一米九幾的學(xué)生,體重也超重,跳遠(yuǎn)明顯不可能滿分。但跳繩一甩起來明顯因繩子太長速度太慢導(dǎo)致成績很差,針對性的方法是讓他在跳的練習(xí)過程中刻意彎腰彎膝蓋,再通過一定量的耐力練習(xí)和沖擊跳練習(xí),最后也滿分了。也遇到過立定跳遠(yuǎn)明顯不可能滿分的同學(xué),卻一意孤行一定要考立定跳遠(yuǎn),結(jié)果模擬測試沒有滿分,只能慢慢做他思想工作改跳繩,最后也滿分了。甚至還遇到過一開始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)滿分,結(jié)果因?yàn)楣钦鄱木毺汤K的同學(xué),我們通過一對一課外指導(dǎo)和循序漸進(jìn)的練習(xí),也滿分了。

    當(dāng)然,學(xué)生的身體綜合素質(zhì)決定了其各項(xiàng)運(yùn)動的水平,除了針對跳繩的練習(xí)外,我們更應(yīng)該提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)來提升跳短繩成績。遇到具體問題,具體分析,具體解決,辦法總比問題多。

    參考文獻(xiàn)

    [1]張遠(yuǎn)峰.關(guān)于提高體育中考跳繩成績的研究[J].中國校外體育,2013(4):157.

    [2]梁巧英.一分鐘跳繩如何取得好成績[J].中國學(xué)校體育,2008 (4):60.

    [3]俞英俊.關(guān)于中學(xué)生跳繩運(yùn)動的研究[J].新課程導(dǎo)學(xué),2015(1):82.

    [4]朱磊.提高初三學(xué)生跳繩能力的思考與實(shí)踐操作[J].新課程,2012(11):360.

    中圖分類號:G8

    文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

    文章編號:2095-2813(2015)08(b)-0031-02

    作者簡介:①徐建敏(1983,9—),男,漢,浙江杭州人,本科,中學(xué)二級,研究方向:體育教學(xué)。

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