如何提高中考體育800m和1000m中弱勢(shì)群體的體育成績(jī)

謝云海

(深圳市龍崗區(qū)布吉中學(xué) 廣東深圳 518112)

在中考體育之中有800m和1000m兩個(gè)項(xiàng)目。隨著人們生活質(zhì)量的提高和學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的不斷加重,我們發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中都出現(xiàn)了力不從心的情況。有調(diào)查研究表明近些年來(lái)學(xué)生的800m和1000m項(xiàng)目的成績(jī)一直在下降,并且下降幅度呈現(xiàn)越來(lái)越大的趨勢(shì)。為了解決這個(gè)問(wèn)題,筆者了解到通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練可以有效的幫助提升學(xué)生的800m和1000m的成績(jī),從而促進(jìn)學(xué)生體育成績(jī)的提高。此外,學(xué)生體育成績(jī)的提高也有利于學(xué)生中考成績(jī)的提高,所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練幫助提高學(xué)生800m和1000m成績(jī)對(duì)于學(xué)生的綜合成績(jī)來(lái)說(shuō)也是有幫助的,所以班主任要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的鍛煉,確保能夠拿到的分?jǐn)?shù)不出現(xiàn)問(wèn)題。

1 關(guān)于如何起跑和起跑之后的加速

800m和1000m項(xiàng)目分別是針對(duì)女生和男生的,一般來(lái)說(shuō)在起跑的時(shí)候都會(huì)采用半蹲式起跑姿勢(shì)。但是有時(shí)候根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況的不同也可以采用單臂支撐的方式為起跑姿勢(shì)。在起跑的時(shí)候?qū)W生要按照一定的順序進(jìn)行下列動(dòng)作。首先是在裁判喊各就位的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行深呼吸,次數(shù)一般是1～2次。但是有的時(shí)候?qū)W生可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。在深呼吸之后學(xué)生要放松自己,慢跑或者走到起跑線(xiàn)的前方,然后兩腿分開(kāi),兩腳自然前后放置,根據(jù)每個(gè)人的自然習(xí)慣和實(shí)際情況我們一般會(huì)將比較有力的腳放在前面,腳要貼近起跑線(xiàn)。然后學(xué)生的雙腿呈現(xiàn)一定弧度的彎曲,腿彎部分的角度大約達(dá)到130°左右。在后面的腳依靠前面的腳的力量進(jìn)行站立,學(xué)生的上半身應(yīng)該微微前傾。然后學(xué)生的和有力的腳相異的那只手臂放在稍稍靠后的位置,呈現(xiàn)自然彎曲的狀態(tài)。這個(gè)是后要準(zhǔn)備起跑了,所以學(xué)生的眼光應(yīng)該停留在距離身體3～5m遠(yuǎn)的地方。要注意過(guò)程之中學(xué)生姿勢(shì)的保持,提高學(xué)生的注意力,盡量不要出現(xiàn)注意力不集中的情況。

在起跑之后要進(jìn)行的就是一段距離的加速跑。加速跑是提高成績(jī)的第一個(gè)關(guān)鍵所在。在起跑之后第一步落地之后到發(fā)揮出學(xué)生的最佳速度的這段距離就是學(xué)生的加速跑的距離。這個(gè)時(shí)候?qū)W生由基本靜止將速度提升到進(jìn)行全程跑步最佳的速度。在這段加速跑的過(guò)程之中學(xué)生要注意不斷的抬升上體,擺臂的時(shí)候要盡可能的做到有力簡(jiǎn)潔。此外加速跑的過(guò)程之中學(xué)生要盡量做到不影響到別人但是同時(shí)也不能夠被別人影響到。要在賽道上面找到最適合自己運(yùn)動(dòng)的路線(xiàn)然后牢牢占據(jù)住。這就是加速跑的核心精神所在。在加速跑之后就是有計(jì)劃進(jìn)行后續(xù)跑步計(jì)劃了。

2 跑步途中應(yīng)該怎么辦

在加速跑之后學(xué)生就應(yīng)該進(jìn)入到節(jié)奏比較穩(wěn)定的跑步途中了。加速跑之后到終點(diǎn)結(jié)束這段距離就是途中跑,途中跑的距離是整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中最長(zhǎng)的,因此技術(shù)的重要性就是在途中跑之中得到體現(xiàn)的。

在途中跑的過(guò)程之中最重要的就是要保持穩(wěn)定和勻速。這是學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最重要的一個(gè)因素。但是途中跑保持勻速也不是絕對(duì)的,有的學(xué)生在最后階段存留的精力還比較多,因此他們?cè)谧詈笠欢芜^(guò)程之中可以嘗試進(jìn)行沖刺以更好的提高自己的成績(jī)。什么時(shí)候沖刺、沖刺時(shí)候應(yīng)該將速度提升到什么水平都需要學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行選擇。此外在比賽的時(shí)候沖擊階段學(xué)生應(yīng)該保持絕對(duì)的冷靜,有的時(shí)候?qū)W生對(duì)自己的體能錯(cuò)誤的估計(jì)會(huì)在沖刺了幾十米之后就緩了下來(lái),然而這個(gè)時(shí)候?qū)W生距離重點(diǎn)還有一段距離,這個(gè)時(shí)候?qū)W生應(yīng)該做的就是冷靜下來(lái),和身邊的人保持距離,按照和他們一樣的速度跟上或者稍微換一下然后再跟上跟自己水平差不多的人一起跑。在途中跑的過(guò)程之中一般需要加大肺的通氣量以提高學(xué)生的成績(jī)。這個(gè)時(shí)候?qū)W生可以讓嘴巴和鼻子同時(shí)動(dòng)起來(lái),呼吸的時(shí)候要和跑步的步伐相呼應(yīng),兩者相互配合。一般來(lái)說(shuō)筆者建議學(xué)生每一次呼吸就跑出去兩步距離,每?jī)刹骄嚯x再吸一次氣。肺活量比較好的學(xué)生選擇三步的話(huà)也可以,這一點(diǎn)要根據(jù)學(xué)生自己的實(shí)際情況來(lái)確定。此外在呼吸的時(shí)候?qū)W生要注意嘴巴不能張的比較大,這樣可以保護(hù)學(xué)生不吸入過(guò)量的冷氣造成肚疼的情況。

除了呼吸方式需要注意之外學(xué)生還需要注意“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”,這兩個(gè)都是在呼吸過(guò)程之中會(huì)出現(xiàn)的情況。因?yàn)?00m和1000m都是比較劇烈的呼吸運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中會(huì)出現(xiàn)氧氣供應(yīng)跟不上身體需要的情況。這個(gè)時(shí)候?qū)W生就會(huì)出現(xiàn)胸悶的情況。一旦出現(xiàn)這種情況學(xué)生的運(yùn)動(dòng)規(guī)律就會(huì)被破壞,出現(xiàn)四肢無(wú)力、呼吸困難等情況。這種現(xiàn)象在跑步過(guò)程之中我們稱(chēng)之為“極點(diǎn)”,每個(gè)人在長(zhǎng)跑之中都必然會(huì)遇到這樣的問(wèn)題,而解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是用頑強(qiáng)的意志力克服身體的不適,堅(jiān)持跑下去。同時(shí)通過(guò)調(diào)整呼吸和跑步頻率等可以有效的緩解這一情況。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)情況會(huì)出現(xiàn)比較明顯的好轉(zhuǎn),呼吸重新變得有規(guī)律,動(dòng)作也不會(huì)再像一開(kāi)始一樣沉重。慢慢的這些不適應(yīng)情況會(huì)消失。這種情況我們稱(chēng)之為“第二次呼吸”,造成這種情況的原因比較多,但是大部分時(shí)候都是因?yàn)閷W(xué)生沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),所以學(xué)生有時(shí)候會(huì)在跑步過(guò)程之中突然出現(xiàn)腹痛的情況。這個(gè)時(shí)候?qū)W生要保持冷靜,不能過(guò)分緊張。正確的處理方式是減緩跑步速度,慢慢的做幾個(gè)深呼吸。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后學(xué)生的身體情況會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。

另外,除了“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”之外學(xué)生還要注意跑步過(guò)程之中的動(dòng)作。跑步動(dòng)作對(duì)學(xué)生的最終成績(jī)有很明顯的影響,正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是上半身保持挺直,但是肌肉要稍微放松,不能因?yàn)榫o張?jiān)斐杉∪饨┯?。在跑?dòng)的時(shí)候可以將身體稍微前傾,但是注意要將頭抬起來(lái),頭不能過(guò)低,這樣可以防止出現(xiàn)頸椎損傷的情況。此外跑步過(guò)程之中學(xué)生的腳步落下去的時(shí)候要注意不能過(guò)重,在落地的時(shí)候膝關(guān)節(jié)應(yīng)該適當(dāng)?shù)膹澢詼p少膝關(guān)節(jié)的損傷。在跑步過(guò)程之中學(xué)生還要注意雙臂的動(dòng)作,在擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該以肘部為發(fā)力點(diǎn),但是擺動(dòng)的過(guò)程之中幅度要盡量控制在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi),學(xué)生要注意分出一部分力量控制雙臂,不能讓雙臂隨意擺動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3 關(guān)于中長(zhǎng)跑的一點(diǎn)建議

學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)以更好的應(yīng)對(duì)800m和1000m巨大的運(yùn)動(dòng)量。首先在比賽前六天到前三天的時(shí)候?qū)W生應(yīng)該少吃糖,在比賽前三天到比賽的那天要多吃糖。在比賽之前的那頓飯不能吃的太飽,但是也不能吃的太少,具體控制在八分左右,每個(gè)人也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行控制。另外跑步之前一定要認(rèn)真做到準(zhǔn)備鍛煉活動(dòng),讓身體保持住比賽狀態(tài)。這樣學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中身體協(xié)調(diào)性和靈敏性等都會(huì)比較好。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之,中考體育800m和1000m跑步的成績(jī)是可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練提高的。只有學(xué)生平時(shí)注意進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練并且在比賽的時(shí)候注意一些需要留心的地方那么學(xué)生就一定能夠去的比較好的成績(jī)。

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