健身氣功·八段錦鍛煉對女大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性影響研究

莫概能

摘要：文章運用實驗法、觀察法等研究方法，研究健身氣功八段錦對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的干預(yù)作用。結(jié)果顯示：六個月的八段錦鍛煉后，實驗組和對照組的情緒穩(wěn)定性均分呈顯著性變化（P≤0.05）。實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞增趨勢，情緒不穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞減趨勢。研究認(rèn)為：八段錦“形神合一”的鍛煉要求有利于消極情緒孤立于外，其低強(qiáng)度、長時間閾值下的特點能獲得情緒效益最大化。長期進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，有利于平復(fù)女大學(xué)生情緒化，引導(dǎo)女大學(xué)生養(yǎng)成情緒穩(wěn)定型的習(xí)慣，消除引起女大學(xué)生情緒不穩(wěn)定的因素。

關(guān)鍵詞：健身氣功八段錦 女大學(xué)生 情緒穩(wěn)定性 實驗研究

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）10—0070—03

1 前言

隨著我國教育事業(yè)的發(fā)展，在校女大學(xué)生數(shù)量日益增加，由于受社會外界多種因素的影響，女大學(xué)生的心理健康值得關(guān)注和研究。女大學(xué)生的情緒特點具有豐富性和復(fù)雜性，兩極波動性和外顯內(nèi)隱性特點突出，不良情緒狀態(tài)中，女大學(xué)生較男大學(xué)生自控調(diào)節(jié)能力弱，容易導(dǎo)致其心理失衡和心理危機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，情緒穩(wěn)定性和抑郁顯著正相關(guān)，相關(guān)度為0.673，是所有影響因素中相關(guān)度最高的因素，對抑郁的預(yù)測力最強(qiáng)。通過研究八段錦對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性產(chǎn)生不同程度的影響和干預(yù)作用，對高校心理健康管理具有重要意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

采用大學(xué)生人格健康調(diào)查表（UPI）在三峽大學(xué)2013級學(xué)生中篩選實驗對象180名，均為女大學(xué)生，年齡在17-25歲之間，97.77%為漢族，67.22%的學(xué)生來自城市或縣城，61.66%的學(xué)生是獨生子女。經(jīng)臨床檢查無器質(zhì)性疾病，均無精神病史（家庭背景、專業(yè)背景相當(dāng)）。分為實驗組、對照組，各組分別90人，對照組均為近期無運動習(xí)慣的人群，實驗組均為近期無運動習(xí)慣的健身氣功·八段錦初學(xué)者，實驗周期為6個月。

2.2 研究方法

（1）實驗前，采用艾森克人格問卷（EPQ）（成人式）對實驗者進(jìn)行測試，為了能更清晰了解健身氣功·八段錦對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的影響情況，筆者依據(jù)艾森克人格問卷（EPQ）中N量表的原始分所轉(zhuǎn)化的標(biāo)準(zhǔn)z分?jǐn)?shù)，將情緒穩(wěn)定性細(xì)分為四個等級，即情緒穩(wěn)定、較穩(wěn)定、較不穩(wěn)定和不穩(wěn)定。每個等級中的Z分?jǐn)?shù)范圍是：情緒穩(wěn)定者的z分?jǐn)?shù)≤-1.0，情緒較穩(wěn)定者的z分?jǐn)?shù)為0.0～-1.0，情緒較不穩(wěn)定者的z分?jǐn)?shù)為0.0～+1.0，情緒不穩(wěn)定者的Z分?jǐn)?shù)≥+1.0。經(jīng)過國內(nèi)外心理學(xué)家對數(shù)以萬計人員的大量測量后研究證實，艾森克人格問卷（EPQ）具有較好的信度和效度。因此，筆者利用EPQ中的N量表所得到的有關(guān)女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性數(shù)據(jù)都是準(zhǔn)確可靠的，它客觀地揭示了對女大學(xué)生進(jìn)行八段錦實驗干預(yù)前后情緒穩(wěn)定性的變化及其關(guān)系。

（2）實驗組每天早晨6：30-7：30.進(jìn)行1小時的健身氣功·八段錦鍛煉，每周不少于3次。3個月和6個月后再采用艾森克人格問卷（EPQ）（成人式）對實驗者進(jìn)行測試。測查時使用統(tǒng)一指導(dǎo)語。在鍛煉過程中，采用鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷（EFI）對實驗組進(jìn)行即刻情緒狀態(tài)的跟蹤測試。整個實驗期間，實驗組只習(xí)練健身氣功·八段錦，對照組不進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉，實驗期間由指導(dǎo)員對研究對象進(jìn)行指導(dǎo)監(jiān)控。

2 結(jié)果與分析

通過實驗前測試結(jié)果的統(tǒng)計分析，實驗組與對照組在情緒穩(wěn)定性均分方面，進(jìn)行的獨立樣本t檢驗，無顯著性差異（P>0.05）。實驗組和對照組情緒穩(wěn)定性等級分布情況也較趨于一致。說明了在篩選實驗對象問題上是科學(xué)的、合理的，也是切實可行的。

2.1 三個月情緒穩(wěn)定性分?jǐn)?shù)統(tǒng)計分析

經(jīng)過三個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組情緒穩(wěn)定性均分9.87±4.68，對照組情緒穩(wěn)定性均分10.08±5.01，t檢驗1.05，未呈顯著性變化（P>0.05）。但實驗組通過三個月的實驗干預(yù)后，情緒穩(wěn)定性等級分布情況有變化，在較穩(wěn)定和較不穩(wěn)定等級中的人數(shù)呈上升趨勢，而穩(wěn)定和不穩(wěn)定兩個等級中出現(xiàn)下降趨勢。說明經(jīng)過三個月的健身氣功·八段錦鍛煉，女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性發(fā)生變化，但變化并不明顯。原因有：從情緒產(chǎn)生的機(jī)理來看，情緒在很大程度上受個體對刺激事件認(rèn)知的影響；合理的認(rèn)知會產(chǎn)生適度的情緒反應(yīng)，而不合理的認(rèn)知則會產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)；一個情緒屬不穩(wěn)定型的人想要改變自己的情緒模式——將不穩(wěn)定型轉(zhuǎn)變?yōu)榉€(wěn)定型，一方面是本人應(yīng)學(xué)會用合理的認(rèn)知來取代不合理的認(rèn)知，要像情緒穩(wěn)定型者那樣，在遇到突發(fā)事情時應(yīng)沉著冷靜，對事情應(yīng)多進(jìn)行些“冷處理”。另一方面，健身氣功鍛煉時，強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體、平衡呼吸、安靜大腦，它可直接作用于中樞神經(jīng)及植物神經(jīng)體統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)急性反應(yīng)，從會使人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定。有利于平復(fù)學(xué)生情緒化，從而引導(dǎo)女大學(xué)生養(yǎng)成情緒穩(wěn)定型的習(xí)慣，消除引起學(xué)生情緒不穩(wěn)定的因素。通過個人的努力和外界的大力幫助，女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性程度會上升，心理健康水平提高。情緒穩(wěn)定是一種不輕易因情境變化而表現(xiàn)過分情緒反應(yīng)的人格特質(zhì)，是情緒健康的標(biāo)志。通過觀察，實驗組和對照組中情緒穩(wěn)定的女大學(xué)生通常會表現(xiàn)出積極樂觀，而情緒不穩(wěn)定的女大學(xué)生自卑自罪水平較高，容易患抑郁焦慮等情緒問題。

2.2 六個月情緒穩(wěn)定性分?jǐn)?shù)統(tǒng)計分析

心理學(xué)家在對情緒穩(wěn)定性特質(zhì)的縱向穩(wěn)定性研究后發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)人的情緒穩(wěn)定性程度在30歲之后才極少變化，但在30歲之前還是有變化的可能性，而且年齡越小其變化的可能性就越大。大學(xué)生的年齡一般在17到25歲之間，其情緒穩(wěn)定性具有一定的可塑性。經(jīng)過六個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組情緒穩(wěn)定性均分11 25±4.41，對照組情緒穩(wěn)定性均分10.12±5.67，t檢驗2.71，呈顯著性變化（P≤0.05）。情緒穩(wěn)定和較穩(wěn)定人數(shù)百分比在六個月實驗后增長。情緒較不穩(wěn)定和不穩(wěn)定人數(shù)百分比在六個月實驗后降低。從較穩(wěn)定等級中可以看出實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞增趨勢，實驗組在實驗前及三個月和六個月的情緒不穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞減趨勢。人的情緒波動屬于心理反應(yīng)，一般情況下并不足以致病，但超過心理活動調(diào)節(jié)的范圍，就會引起體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑的功能失調(diào)而發(fā)生疾病。情緒不穩(wěn)定人群是易于產(chǎn)生心理障礙的主要人群，女大學(xué)生的情緒是多變的、穩(wěn)定性與波動性并存。柔和緩慢是健身氣功運動的一個顯著特征，它不僅表現(xiàn)在肢體外形和動作演練上不拘不僵、輕松自如、舒展大方、輕飄徐緩而且在呼吸調(diào)控上也應(yīng)做到深、細(xì)、勻、長，就是在意念的運用上要求精神放松、意識平靜、用意要輕、似有似無。這種動作圓活、心意慢行的行動節(jié)奏，使其情緒體驗趨于平穩(wěn)，積極，也避免了大強(qiáng)度運動給女大學(xué)生生理帶來的各種負(fù)效應(yīng)。endprint

3 討論

3.1 “形神合一”的鍛煉要求讓消極情緒孤立于外

“將養(yǎng)其神和弱其氣，平夷其行，而與道浮沉俯仰，恬然，則縱之；迫則用之?！保ā兜涝?xùn)》）指出養(yǎng)生的要旨：注重身心合一，內(nèi)外合一，把內(nèi)在精氣神和外部的行緊密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。八段錦是中國文化的產(chǎn)物，是中國傳統(tǒng)文化沉積的反映，它在內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部形態(tài)上既是“形”與“神”的交融，也滲透著民族的風(fēng)格、習(xí)慣、心理、感情等因素?；ヂ?lián)網(wǎng)時代文化交流如此頻繁，西方文化以前所未有的速度影響著我國年輕一代。形神合一的鍛煉要求使得習(xí)練八段錦的女大學(xué)生們在練習(xí)中淡漠了競爭意識，更加注重自身技藝的純熟、追求高尚的精神氣質(zhì)。與西方文化重局部、強(qiáng)調(diào)個人奮斗獨立、尋求差異、追求對抗、喜愛競爭的思維方式形成鮮明對比。八段錦八個動作之間充滿了對稱與和諧，體現(xiàn)了內(nèi)實精神、外示安逸、虛實相生、剛?cè)嵯酀?jì)；反映了中國人獨特的思維方式、行為規(guī)范、審美觀念、心態(tài)模式、價值取向和人生觀等。女大學(xué)生通過習(xí)練前和習(xí)練每一式的調(diào)整心神，排除了雜念，使思想集中在陰陽二氣組合的生命律動上，外取神態(tài)，內(nèi)表心靈。習(xí)練八段錦動作時配有的八段錦音樂把習(xí)練者們帶入了一種安然自在，悠閑寧靜的意境，習(xí)練者以肢體開合寓于陰陽運動之中，用意識協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動作運行，通過這種直覺體悟的調(diào)整，在直覺的引導(dǎo)下，外在的規(guī)矩會直接被內(nèi)化為一種內(nèi)在的尺度，不再是孤立于外的簡單規(guī)定，完全聽?wèi){直覺，活動自如來達(dá)到意、氣、形合一。在八段錦練習(xí)中習(xí)練者將身體各個部位保持在最適生理和心理狀態(tài)，以放松肢體和調(diào)整呼吸，從而使大腦迅速進(jìn)入并保持入靜狀態(tài)，其表現(xiàn)為思維活動單一化，雜念減少，注意力集中而穩(wěn)定，興平氣和、情緒安定，對內(nèi)外環(huán)境刺激也減弱，有助于消極情緒孤立于外，改善情緒狀態(tài)。

3.2 低強(qiáng)度，長時間閾值下的特點能獲得情緒效益最大化

國內(nèi)研究綜述表明與情緒效益有關(guān)的身體活動包括：令人愉快和有趣的活動，有氧運動或有節(jié)奏的腹式呼吸運動、無人際競爭的身體活動、自控性身體活動、中等強(qiáng)度活動。每次鍛煉至少應(yīng)持續(xù)20～30min，長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣。健身氣功·八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運動，并采用有節(jié)奏的腹式呼吸配合提肛呼吸和閉氣法，要求形神合一，注重自我技藝純熟，使得競爭意識弱化，且運動過程中完全是自控性身體練習(xí)，有效調(diào)節(jié)了緊張情緒，有利于心平、心靜。女大學(xué)生長時間習(xí)練健身氣功·八段錦后獲得情緒效益較大，形成穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

3.3 注重“調(diào)息”使女大學(xué)生的內(nèi)環(huán)境趨于平穩(wěn)

習(xí)練健身氣功·八段錦的調(diào)息容易使練習(xí)者的情緒、心理以及生理得到放松，從而促使練習(xí)者的機(jī)體內(nèi)環(huán)境趨于平穩(wěn)，有助于機(jī)體各項功能的恢復(fù)和提高。一吸一呼謂之息，調(diào)息是通過呼吸形式的調(diào)節(jié)與控制，達(dá)到引發(fā)氣血和輔助入靜的目的。健身氣功·八段錦對調(diào)息的要求是練習(xí)時采用逆腹式呼吸，配合提肛呼吸，并在每段主體動作的松與緊、動與靜的轉(zhuǎn)換處采用閉氣法。通過這種調(diào)息使人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動減弱，降低生理的換醒程度。從而改變心理狀態(tài)和情緒穩(wěn)定性。通過個案分析，一些情緒不穩(wěn)定和情緒較不穩(wěn)定的女大學(xué)生一般都會出現(xiàn)多夢、易醒、入睡困難、早醒、日間不清醒或精力不充沛、日間疲勞嗜睡等相關(guān)癥狀的改善尤其明顯。從中醫(yī)學(xué)角度來看，多夢屬內(nèi)火，易醒、早醒為陰虛，入睡困難是虛陽浮游、陽不入陰之征。日間不清醒、精力不充沛、疲勞、嗜睡皆為失眠所致人體陰陽不相承接化生，陽氣虛弱的日間表現(xiàn)。健身氣功·八段錦鍛煉中的練氣，注重人體氣息的調(diào)理、補(bǔ)充，可達(dá)到補(bǔ)氣助陽，益氣養(yǎng)陰的作用。

4 結(jié)論

六個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組和對照組的情緒穩(wěn)定性均分呈顯著性變化（P≤0.05）。情緒穩(wěn)定和較穩(wěn)定人數(shù)百分比在六個月實驗后增長。情緒較不穩(wěn)定和不穩(wěn)定人數(shù)百分比在六個月實驗后降低。實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞增趨勢；實驗組在實驗前及三個月和六個月的情緒不穩(wěn)定人數(shù)百分比呈遞減趨勢。健身氣功·八段錦低強(qiáng)度，長時間閾值下的特點，有效調(diào)節(jié)了緊張情緒，有力于心平、心靜?！靶紊窈弦弧钡腻憻捯笞屜麡O情緒孤立于外，注重“調(diào)息”使女大學(xué)生的內(nèi)環(huán)境趨于平穩(wěn)。女大學(xué)生長時間習(xí)練健身氣功·八段錦后獲得情緒效益較大，容易形成穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。endprint