丹田發(fā)力訓(xùn)練方法對(duì)提高短跑成績(jī)的研究

齊敦禹　王桂仟遼寧師范大學(xué)

丹田發(fā)力訓(xùn)練方法對(duì)提高短跑成績(jī)的研究

齊敦禹王桂仟
遼寧師范大學(xué)

短跑所需要的力量是上肢和下肢相向扭轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力量，如果沒有一個(gè)支點(diǎn)，沒有一個(gè)力量的匯聚點(diǎn)，那么上肢力量和下肢力量就不會(huì)共同相加作為跑步的動(dòng)力來源。我大膽的推測(cè)：丹田就是短跑力量的源泉。在傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練過程中，有些教練員只注重上肢力量和下肢力量的單獨(dú)訓(xùn)練，而忽視了兩者之間的結(jié)合。丹田發(fā)力訓(xùn)練方法是將力量聚集于丹田以增強(qiáng)丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。我國(guó)歌唱和武術(shù)等項(xiàng)目進(jìn)行丹田發(fā)力訓(xùn)練較早，但對(duì)于丹田發(fā)力訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的應(yīng)用還缺乏理論和實(shí)驗(yàn)性研究。

短跑，丹田，訓(xùn)練

引言

一般所謂丹田是指腹部丹田[1]?，F(xiàn)代科學(xué)用生物學(xué)觀點(diǎn)把整個(gè)人體視為一個(gè)生物場(chǎng)，丹田是位于經(jīng)絡(luò)之上的一系列神經(jīng)裝置，它不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)區(qū)域，是人體的重要場(chǎng)源[2]。

丹田在競(jìng)技體育中作用表現(xiàn)為人體核心部位重心的穩(wěn)定、力量的傳遞、力量的整合、力量的控制，為運(yùn)動(dòng)員發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。國(guó)內(nèi)的一些專家把丹田發(fā)力作為一般力量和專項(xiàng)力量的橋梁，通過對(duì)丹田發(fā)力合理科學(xué)的訓(xùn)練并結(jié)合各專項(xiàng)力量，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)及專項(xiàng)技術(shù)水平有顯著的提高。

通過文獻(xiàn)檢索，本人查閱了大量的有關(guān)丹田訓(xùn)練方法、丹田對(duì)歌唱和中國(guó)武術(shù)影響的文章，通過這些文章的閱讀，從這些學(xué)者教授的文章思想和觀點(diǎn)建議中總結(jié)出丹田的作用、丹田訓(xùn)練方法以及運(yùn)用丹田訓(xùn)練方法可以對(duì)提高田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體方面做出闡述，借此來幫助本文，給予了很大的文獻(xiàn)支持。

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本文以遼寧師范大學(xué)田徑短跑專項(xiàng)訓(xùn)練二級(jí)水平共10名男子100米運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，且將10名運(yùn)動(dòng)員分成兩組：對(duì)照組5人，實(shí)驗(yàn)組5人。在遼寧師范大學(xué)田徑場(chǎng)組織進(jìn)行為期兩個(gè)月8周的實(shí)驗(yàn)，得出實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)且對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，從而得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。借助Spss16.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)后測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，為本次研究提供了科學(xué)依據(jù)。

2015年3月初到2015年4月底期間共計(jì)8周，每周訓(xùn)練五次，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的成員在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中增加丹田發(fā)力訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，而對(duì)照組的成員在準(zhǔn)備部分中采用的是傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)其內(nèi)容主要是慢跑、簡(jiǎn)單的壓腿、跑的專門性練習(xí)，短跑訓(xùn)練課的基本部分和結(jié)束部分內(nèi)容不變。實(shí)驗(yàn)組丹田發(fā)力訓(xùn)練分為四個(gè)階段，分別是：第一階段，1-2周丹田穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，主要是在墊子上做丹田發(fā)力訓(xùn)練的靜力性動(dòng)作—俯臥撐，要求臀部肌肉收緊，氣沉丹田；第二階段，3-4周丹田在姿態(tài)保持的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，主要是在單杠上做動(dòng)力性動(dòng)作，雙手抓握單杠向上牽引，分為單支撐和騰空時(shí)期；第三階段，5-6周丹田不穩(wěn)定條件下的丹田靜力保持，減少支點(diǎn)都在不穩(wěn)定動(dòng)作條件下保持身體靜止，其主要內(nèi)容是在平衡氣墊上做靜力性動(dòng)作；第四階段，7-8周丹田在不穩(wěn)定條件的徒手動(dòng)作，主要內(nèi)容是兩腳懸吊在懸吊繩上，雙手觸地，體驗(yàn)丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。

實(shí)驗(yàn)是每周五次，分別是周一、周二、周三、周四和周五，在每次課的準(zhǔn)備活動(dòng)上訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘，在每次訓(xùn)練課開始實(shí)驗(yàn)學(xué)生要提前10分鐘來到訓(xùn)練場(chǎng)地，做一些熱身活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在課后不做與提高身體核心力量的動(dòng)作，每次課都會(huì)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行詢問，以保證實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及測(cè)試方法

使用遼寧師范大學(xué)田徑場(chǎng)，計(jì)時(shí)用手按秒表，使用前校準(zhǔn)，來測(cè)定實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30米、60米、100米計(jì)時(shí)跑成績(jī)

測(cè)試方法：受試者穿運(yùn)動(dòng)釘鞋，采用站立式起跑。計(jì)時(shí)者見被測(cè)試者啟動(dòng)開始計(jì)時(shí)，等到被測(cè)試者身體的任何一部分到達(dá)終點(diǎn)線內(nèi)沿的垂直平面時(shí)停表，每人跑兩次，取最好一次成績(jī)，記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位小數(shù)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

表1　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相關(guān)速度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表（單位：秒n=10）

從表1中可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前測(cè)得專項(xiàng)速度成績(jī)，經(jīng)過T檢驗(yàn)，P＆gt；0.05，說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前30米、60米、100米計(jì)時(shí)跑成績(jī)不存在顯著性差異。

表2　實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組相關(guān)速度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表（單位：秒n=10）

為期兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可看出：30米跑實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?yōu)?.69s比對(duì)照組3.77s的成績(jī)提高了0.08s，60米跑的成績(jī)比對(duì)照組提高了0.16s，100米跑的成績(jī)比對(duì)照組提高了0.10s。經(jīng)過T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組60米跑、100米跑的P＆lt；0.05，說明這兩項(xiàng)速度指標(biāo)經(jīng)過為期兩個(gè)月的訓(xùn)練出現(xiàn)了明顯的變化，30米跑有提高，但是沒有顯著性變化。

兩月8周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后測(cè)得，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后其組內(nèi)各個(gè)速度指標(biāo)提高幅度對(duì)比分析，其分析結(jié)果（見圖1）。

通過為期兩月8周實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)都有提高，但實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后提高的幅度大于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的幅度，實(shí)驗(yàn)組反映位移速度30米跑成績(jī)0.08s比對(duì)照組成績(jī)0.02s提高了0.06s，而60米跑成績(jī)和100米跑成績(jī)提高了0.15s和0.11s，60米跑成績(jī)提高的幅度最為明顯。

結(jié)論與建議

結(jié)論

（1）本文在對(duì)丹田概念進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，通過文獻(xiàn)檢索后對(duì)丹田發(fā)力訓(xùn)練方法做出定義：丹田發(fā)力訓(xùn)練方法是通過一系列手持器械或徒手的方法和手段，將力量聚集于丹田以增強(qiáng)丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。

（2）丹田發(fā)力訓(xùn)練方法表現(xiàn)為四個(gè)階段：第一階段丹田區(qū)域穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持；第二階段是在第一階段基礎(chǔ)上機(jī)體做可控的身體運(yùn)動(dòng)；第三階段丹田區(qū)域不穩(wěn)定條件下的靜力保持；第四階段丹田區(qū)域不穩(wěn)定條件下的徒手動(dòng)作。

（3）反映實(shí)驗(yàn)前后丹田的評(píng)價(jià)指標(biāo)分別為：專項(xiàng)速度素質(zhì)包括30米、60米和100米計(jì)時(shí)跑.

（4）通過對(duì)實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)速度指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)，得出30米跑、60米跑和100米跑的變化有無(wú)顯著性差異。

建議

（1）丹田發(fā)力訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)僅是初步的嘗試，對(duì)其不同水平的運(yùn)動(dòng)員、不同的訓(xùn)練階段、不同的項(xiàng)目只是借鑒。

（2）丹田發(fā)力訓(xùn)練法和傳統(tǒng)訓(xùn)練法都是以服務(wù)于專項(xiàng)訓(xùn)練為宗旨的，應(yīng)了解它們的關(guān)系，不能片面地追求單一力量的訓(xùn)練。教練員要清楚的認(rèn)識(shí)一般訓(xùn)練法、丹田發(fā)力訓(xùn)練法、專項(xiàng)訓(xùn)練三者之間的關(guān)系，根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的本身特點(diǎn)有選擇性地進(jìn)行丹田發(fā)力訓(xùn)練。

[1]楊寧?kù)o.丹田氣在歌唱中的作用[J].

[2]梁保義.在意守丹田之妙[J].體育與科學(xué)，2007，28（2）：7-8.

2010年考入山東理工大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)，2014年完成本科學(xué)業(yè)。大學(xué)期間被評(píng)為“優(yōu)秀學(xué)生干部”“三好學(xué)生”和“山東理工大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生”。2014年9月考入遼寧師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究生，師承齊敦禹教授。

王桂仟，男，漢族，1991年出生，山東省聊城市人。