對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)世界記錄保持者愛德華茲三跳擺臂技術(shù)的分析

鹿芳（河南大學(xué)體育學(xué)院　河南開封　475000）

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對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)世界記錄保持者愛德華茲三跳擺臂技術(shù)的分析

鹿芳
（河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475000）

摘 要：國(guó)內(nèi)外近年來對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)、起跳技術(shù)、落地技術(shù)等研究的較多，但對(duì)關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)擺臂技術(shù)的資料與研究卻是寥寥無幾的。因此，本文試圖通過其他的跳躍項(xiàng)目的擺臂技術(shù)來對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的擺臂技術(shù)進(jìn)行研究。注意三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏和分析擺臂動(dòng)作的幅度大小，選擇適合自己個(gè)體的技術(shù)動(dòng)作。在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，要求運(yùn)動(dòng)員依據(jù)自身的整體技術(shù)要求和機(jī)能水平，分析三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要求，注重技術(shù)的合理性和科學(xué)性，發(fā)揮出最好的技術(shù)，取的更好的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn)愛德華茲三跳擺臂節(jié)奏技術(shù)

對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員擺臂的習(xí)慣，所有運(yùn)動(dòng)員都不一樣。世界紀(jì)錄保持者英國(guó)運(yùn)動(dòng)員愛德華茲在1995年第五屆世界錦標(biāo)賽中跳出了18.29米的成績(jī)，以愛德華茲的成績(jī)?yōu)橐罁?jù)，他擺臂的方法是以第一跳前后擺動(dòng)單臂，第二、三跳是擺動(dòng)雙臂。我們從三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)開始對(duì)世界記錄保持者愛德華茲三跳擺臂技術(shù)進(jìn)行比較分析，進(jìn)一步尋的改善我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的某些技術(shù)問題并提出解決方法，提高我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平。如今我國(guó)的男子水平在逐步提升這說明了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員也在做一些調(diào)整，比如吸取國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，嘗試運(yùn)用在自己的技術(shù)中探索。我國(guó)在跳躍方面大多數(shù)都不如國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員，其中技術(shù)和力量包括彈跳都與外國(guó)選手有所差距，那么就根據(jù)這些問題進(jìn)行更深一步的探究。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由單足跳接跨步跳、挺身跳躍三部分組成。三級(jí)跳遠(yuǎn)的上肢技術(shù)的擺臂分為三種：第一種是很自然的單臂擺法，第二種就是較為需要技術(shù)的雙臂擺法，第三跳是結(jié)合前二者，在原有的基礎(chǔ)上更難的完成單雙擺臂的混合方法。正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要自然不刻意。國(guó)內(nèi)外近年來研究三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、落地等研究的比較多，但對(duì)擺臂方面研究的很少，關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)擺臂技術(shù)的資料也是寥寥無幾。因此，通過其他的跳躍項(xiàng)目的擺臂技術(shù)來對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的擺臂技術(shù)進(jìn)行研究。

在李農(nóng)的《對(duì)當(dāng)今男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳分析》中，以世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與成績(jī)?yōu)榛A(chǔ)，結(jié)合男子三級(jí)跳遠(yuǎn)世界記錄保持者愛德華茲的技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)當(dāng)今男子三級(jí)跳遠(yuǎn)進(jìn)行分析和研究。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑速度和速度損失率可作為衡量和檢驗(yàn)助跑效率高低的重要標(biāo)志，他是運(yùn)動(dòng)員保持各跳之間的起跳速度和身體水平移位的動(dòng)力以及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的前提。三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例合理，保持助跑速度和利用率，減少第三跳水平速度的損失，提高第三跳遠(yuǎn)度已成為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)以及未來技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。兩腳落地在身體正下方的高難動(dòng)作，快速和大幅度的擺動(dòng)技術(shù)將被得到正確的運(yùn)用，“跑跳”型的新技術(shù)已取代“高跳”型和“平跳”型技術(shù)并不斷發(fā)展與完善。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以世界三級(jí)跳遠(yuǎn)記錄保持者愛德華茲三跳擺臂技術(shù)為研究對(duì)象。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過閱讀書籍查詢資料獲得世界記錄保持者愛德華茲三跳擺臂技術(shù)的文獻(xiàn)資料，閱讀與之有關(guān)的文獻(xiàn)資料，可是愛德華茲三跳擺臂技術(shù)的文獻(xiàn)資料寥寥無幾。

邏輯分析法：運(yùn)動(dòng)邏輯分析法系統(tǒng)的分析了世界紀(jì)錄保持著愛德華茲三級(jí)跳遠(yuǎn)三條擺臂技術(shù)的特點(diǎn)。

2　結(jié)果與分析

2.1擺臂技術(shù)是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重要組成部分

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員想要獲得優(yōu)異的成績(jī)，必須要通過反復(fù)的思考、反復(fù)的練習(xí)、平時(shí)應(yīng)多加強(qiáng)素質(zhì)方面的練習(xí)，當(dāng)然力量方面的練習(xí)也缺一不可，由于三級(jí)跳遠(yuǎn)在田徑項(xiàng)目中要求的技術(shù)比較高，所以此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要各方面素質(zhì)都很高的要求。運(yùn)動(dòng)員的選材也至關(guān)重要。跳躍類的運(yùn)動(dòng)員在練力量的時(shí)候要特別的注意，一般跳躍類的運(yùn)動(dòng)員都以線條肌為主，注重技巧；還有一種為力量型跳躍類運(yùn)動(dòng)員，多以注重爆發(fā)，力量方面的訓(xùn)練。我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員多以身材瘦高，條形肌肉為主；國(guó)外運(yùn)動(dòng)員多以強(qiáng)壯，力量、爆發(fā)型的為主，但國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力強(qiáng)的基礎(chǔ)上技術(shù)方面也運(yùn)用的非常完美，每一跳上肢帶動(dòng)身體的細(xì)節(jié)都運(yùn)動(dòng)的恰到好處。我認(rèn)為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員今后應(yīng)多注重身體力量方面加強(qiáng)，使技巧與爆發(fā)共同運(yùn)用，最終達(dá)到理想目標(biāo)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要在運(yùn)動(dòng)員跑的最快的情況下，運(yùn)動(dòng)員才有可能達(dá)到理想的動(dòng)作，任何一個(gè)地方出現(xiàn)了錯(cuò)誤都可能使失敗率提升。三級(jí)跳遠(yuǎn)要求的技術(shù)含量是最高的，需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)多思考、多練習(xí)，想要把動(dòng)作做的漂亮規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員必須多練，多想。在跑的過程中，下肢的力量和技巧要決定整體速度，手臂對(duì)腿部起到重要的作用，如有一點(diǎn)沒做到位，就會(huì)影響其發(fā)揮的水平。所以在助跑的過程中，上肢擺臂很重要，使重心向上提。在起跳的過程中上肢與腿部蹬擺的協(xié)調(diào)結(jié)合促使上肢擺臂更應(yīng)提前為起跳后的充分?jǐn)[臂做強(qiáng)有力的鋪墊。

上身擺臂有三種方法：（1）單臂擺動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作要簡(jiǎn)單，帶動(dòng)身體與腿部蹬擺相結(jié)合盡最大限度的進(jìn)行單足跳（2）雙臂擺：雙臂提升力量引身體向上騰空跨跳（3）單雙混合擺臂：要注意協(xié)調(diào)。第一跳是單腳跳，結(jié)合單臂擺動(dòng)；第二跳是跨步跳，大多是雙臂擺動(dòng)，雙臂擺動(dòng)力量可以帶動(dòng)身體向前走；第三跳是挺身跳，上下肢的協(xié)調(diào)配合使身體向上頂達(dá)到最高點(diǎn)，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，最后收腹、收腿緩沖落地，由于上肢在三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳過程中起到?jīng)Q定性的作用，使之帶動(dòng)腿部及全身的作用，所以還是雙臂擺動(dòng)比單臂變動(dòng)更有利于水平的發(fā)揮。

2.2三級(jí)跳遠(yuǎn)中上肢的平衡問題

由于三級(jí)跳遠(yuǎn)中運(yùn)動(dòng)員每一跳都承受了巨大的垂直作用力，尤其發(fā)生在單足跳著地時(shí)垂直作用力最大，如果作用線與重心的間距又大，身體平衡控制不好，必然會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果，使試跳失敗，要控制好身體的平衡，采用何種擺臂，擺腿技術(shù)，身體各部分又該如何協(xié)調(diào)配合，既能發(fā)揮好垂直作用力的作用，又能最大限度地減小速度的損失，尤其是在以愛德華茲為代表的跑跳型技術(shù)出現(xiàn)后，其每一跳的著地點(diǎn)幾乎處于身體重心的正下方，產(chǎn)生的垂直作用力導(dǎo)致的身體前旋也更強(qiáng)，平衡也較以前更難控制。

2.3在三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)重視上肢動(dòng)作的練習(xí)

2.3.1建立正確技術(shù)概念

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤都會(huì)使失敗率升高。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要求的水平非常高，所以在訓(xùn)練的過程中應(yīng)加以注重技巧，重復(fù)練習(xí)，完善技術(shù)動(dòng)作。素質(zhì)、力量的練習(xí)應(yīng)合理安排，所以每一位三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都要具備助跑速度快、節(jié)奏感強(qiáng)；蹬擺配合有力度；彈性好、上下肢協(xié)調(diào)等。

正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)在理論上是來自體育學(xué)院的《田徑》普通和專修教材，在實(shí)踐中通過教練員或老師的教學(xué)指導(dǎo)示范下來完成，也可通過視頻圖像來完成。

最佳的動(dòng)作一定要自然，不刻意。當(dāng)我們看到優(yōu)秀的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，我們要吸取別人的優(yōu)點(diǎn)，改掉自身缺點(diǎn)，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)來提高技術(shù)水平。

2.3.2必須掌握好上肢技術(shù)

腿部的速度很重要，上肢的速度也固然重要所以二者需相結(jié)合，三級(jí)跳遠(yuǎn)騰空時(shí)，要求做到騰空時(shí)間長(zhǎng)、步幅大而穩(wěn)的特點(diǎn)，應(yīng)該減少身體在運(yùn)行中速度上的損失。提高身體素質(zhì)，多次模仿練習(xí)優(yōu)秀的上肢技術(shù)動(dòng)作和跳躍中擺動(dòng)平衡的特點(diǎn)，其幾點(diǎn)都是至關(guān)重要的。從教學(xué)或訓(xùn)練中，多體會(huì)動(dòng)作是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的很好方法。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

愛德華茲擺臂的技術(shù)是以第一跳為單臂前后擺動(dòng)的方式，第二、三跳是雙臂擺動(dòng)的方式來完成三級(jí)跳遠(yuǎn)的三次跳躍。他保持了高速助跑速度最大限度的發(fā)揮自己的機(jī)體能力，在第一跳單腿跳中運(yùn)用了合理的、舒展的擺臂動(dòng)作，可以較好的帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體重心走向，而且速度也不會(huì)有很大的損失，充分為下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作做準(zhǔn)備。他在第二跳的擺臂中運(yùn)動(dòng)的是雙臂擺動(dòng)，這樣更有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)特點(diǎn)和控制三跳間的節(jié)奏力度。所以擺臂技術(shù)是三級(jí)跳遠(yuǎn)中絕對(duì)不可忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是決定三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。

3.2建議

在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中多重視上肢的擺動(dòng)練習(xí)，擺臂技術(shù)是獲得三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，為了更好的提高我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，始終把擺臂訓(xùn)練放在重要地位。

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文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(c)-0000-00