核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用研究①

劉云翀

(奧林匹克體育運(yùn)動中心新城游泳館 江蘇常州 213022)

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用研究①

劉云翀

(奧林匹克體育運(yùn)動中心新城游泳館 江蘇常州 213022)

游泳作為體育項(xiàng)目的一種,其競技性訓(xùn)練需要從科學(xué)性的角度出發(fā),保證其訓(xùn)練效果的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,保證運(yùn)動員能夠根據(jù)系統(tǒng)性的實(shí)踐訓(xùn)練來提升自我游泳競技成績以及基本的運(yùn)動表現(xiàn)力。核心力量訓(xùn)練是我國近些年剛剛引進(jìn)的訓(xùn)練理念,其從鍛煉運(yùn)動員肌群力量的角度出發(fā),對于運(yùn)動員的相關(guān)肌肉支配能力進(jìn)行了調(diào)控,保證其能夠以協(xié)調(diào)性來控制自我肌肉,以此來提升在游泳競技中的運(yùn)動水平。從康復(fù)學(xué)的領(lǐng)域來看,核心力量訓(xùn)練是科學(xué)性訓(xùn)練方式與游泳競技訓(xùn)練結(jié)合的重要理念,其打破了傳統(tǒng)游泳訓(xùn)練體系的禁錮,使運(yùn)動員能夠在保護(hù)自我身體、控制協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的角度上快速提高自我游泳競技水平。

核心力量 游泳競技 訓(xùn)練 競技性訓(xùn)練

1 游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練概念

所謂核心力量,就是指在身體的核心區(qū)域中神經(jīng)支配下肌群以及韌帶收縮所產(chǎn)生的力量,其不僅可以控制在運(yùn)動中人體的自身運(yùn)動體態(tài)與姿勢,還能夠以調(diào)節(jié)運(yùn)動平衡點(diǎn)方式來幫助身體完成更為高效、更為標(biāo)準(zhǔn)的固定工作。從醫(yī)學(xué)概念上來看,核心區(qū)域能夠被分為三部分,每一部分都能夠在基礎(chǔ)性的運(yùn)動中發(fā)揮重要的作用,不僅能夠以連接和支撐的方式為身體運(yùn)用提供活力,還能夠保證以其力量影響下的肌肉調(diào)整為人類運(yùn)動提供充分的動力。對于競技體育項(xiàng)目來說,對于核心力量的訓(xùn)練能夠有效提升身體的運(yùn)動平衡以及對于肢體的自我把控能力,其雖然不能夠快速地提升競技的效果,卻能夠潛移默化地改變身體的發(fā)力與受力點(diǎn),保證運(yùn)動能夠更為高效。

對于游泳這一體育項(xiàng)目來說,四肢作為核心力量區(qū)域需要以核心力量訓(xùn)練方式進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練,保證在水中運(yùn)動員能夠更為協(xié)調(diào)地控制自身身體運(yùn)動狀況,保證以最為有效的游泳姿勢在水中進(jìn)行發(fā)力,使自身身體能夠更加適應(yīng)在水中的流體環(huán)境,保證核心位置能夠?yàn)橛斡具\(yùn)動提供動力。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查,在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后,游泳運(yùn)動員都能夠提升自我身體對于水中環(huán)境的適應(yīng)程度,保證了水平游泳動作標(biāo)準(zhǔn)化的完成,這樣的訓(xùn)練效果提升了游泳運(yùn)動員競技訓(xùn)練的成績,使其能夠有效控制手臂和腿部完成游泳運(yùn)動,以此在相關(guān)的競技項(xiàng)目中取得更為優(yōu)秀的成績。

2 游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

在進(jìn)行游泳競技訓(xùn)練的過程中,核心力量訓(xùn)練是是針對于游泳運(yùn)動員所進(jìn)行的一系列自身強(qiáng)化措施,其能夠幫助運(yùn)動員在協(xié)調(diào)身體平衡性的同時(shí)還能夠有效控制身體在水中的活動,以保證提高在游泳競技中的水平。在核心力量訓(xùn)練之中,訓(xùn)練者的相關(guān)身體平衡能力、身體力量都根據(jù)訓(xùn)練方式的不同出現(xiàn)一系列的變化,其身體指標(biāo)隨著核心力量訓(xùn)練中不同儀器的應(yīng)用而有著較大幅度的改變。在核心量訓(xùn)練中,其主要訓(xùn)練目的就是能夠改變肌肉的承受情況,保證身體各部分都能夠受到核心力量訓(xùn)練的影響。

2.1 訓(xùn)練時(shí)間合理安排

對于游泳訓(xùn)練來說,一味地強(qiáng)度訓(xùn)練并不能夠快速的提升游泳運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及肌肉情況,反而會導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練不能夠在循序漸進(jìn)中展現(xiàn)其重要性,核心力量訓(xùn)練的成果不能在肌肉活動與游泳競技的項(xiàng)目中展現(xiàn)出來。所以,在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練者需要根據(jù)自身肌肉情況的不同合理安排訓(xùn)練時(shí)間,以保證局部肌肉核心力量訓(xùn)練能夠以穩(wěn)定性的訓(xùn)練內(nèi)容提升運(yùn)動員的綜合游泳水平。在對于自我核心力量訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行安排的過程中,運(yùn)動員需要根據(jù)熱身時(shí)間、肌肉力量穩(wěn)定性來適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,在保護(hù)自身身體素質(zhì)的前提下完成既定的訓(xùn)練項(xiàng)目才能夠?yàn)樽陨砗诵牧α坑?xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的根基。

一般來說,游泳競技運(yùn)動員在進(jìn)行熱身之后需要開始15min左右的力量穩(wěn)定性訓(xùn)練,保證身體的肌肉能夠在自我協(xié)調(diào)性的控制中得以穩(wěn)定,核心力量的訓(xùn)練效果無論是在水中還是陸地上都能夠減少游泳動作的變形問題出現(xiàn),使訓(xùn)練方式與訓(xùn)練效果能夠互相配合,將運(yùn)動員地面穩(wěn)定性與水中協(xié)調(diào)性進(jìn)行雙向提升,整體的肌肉能夠適應(yīng)不同環(huán)境的變化而呈現(xiàn)最有爆發(fā)力的游泳穩(wěn)定力量。

2.2 核心力量訓(xùn)練與泳姿對應(yīng)

在進(jìn)行游泳運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中,核心力量的實(shí)踐應(yīng)用不應(yīng)該僅僅局限在理論知識之上,還需要根據(jù)游泳者的自身情況進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的調(diào)整,保證無論是蝶泳、蛙泳、仰泳還是自由泳其核心的運(yùn)動著力點(diǎn)都能夠根據(jù)不同的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行充分的調(diào)整,保證游泳的姿勢能夠被核心力量訓(xùn)練所科學(xué)性地規(guī)范過來,使核心力量訓(xùn)練點(diǎn)能夠在不同的泳姿之中發(fā)揮其重要的力量效果以提升訓(xùn)練者的游泳成績。在核心力量與泳姿對應(yīng)的過程中,我們可以根據(jù)泳姿的標(biāo)準(zhǔn)將其劃分為兩類,蝶泳與蛙泳需要在力量訓(xùn)練中注重四肢的發(fā)力訓(xùn)練,保證其核心力量應(yīng)用能夠根據(jù)泳姿的變換不斷進(jìn)行調(diào)整,使規(guī)律性的游泳方式能夠滿足游泳者對于發(fā)力點(diǎn)的需求,保證“動態(tài)力量”的基礎(chǔ)性訓(xùn)練能夠?yàn)橛斡菊咛峁┻\(yùn)動動力,以四肢為發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行泳姿的調(diào)整和水中自我身體的控制。而仰泳和自由泳更加注重運(yùn)動中的“靜態(tài)力量”,其核心力量訓(xùn)練需要以運(yùn)動平衡為基礎(chǔ),保證身體各個(gè)部位都能夠以靜止的狀態(tài)做到力量的最大化,以平、緊、直的身體狀態(tài)來應(yīng)對水中的環(huán)境變化。其靜態(tài)核心力量訓(xùn)練能夠保證臀大肌作為運(yùn)動的發(fā)力部位,使全新的核心力量都能夠在保持中相臀大肌集中,而不明顯的力量轉(zhuǎn)移反而會促進(jìn)身體運(yùn)動狀態(tài)的穩(wěn)定,有利于運(yùn)動員在水中控制自我平衡。

對于游泳運(yùn)動來說,不同泳姿的身體發(fā)力點(diǎn)決定了核心力量訓(xùn)練的身體點(diǎn),在實(shí)際得身體素質(zhì)訓(xùn)練中,無論是“靜態(tài)力量”還是“動態(tài)力量”都需要在訓(xùn)練中穿插進(jìn)行,以保證動靜結(jié)合的力量訓(xùn)練效果能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動員的四肢與身體部位,保證多個(gè)運(yùn)動部位都能夠在規(guī)律性的核心力量訓(xùn)練中調(diào)整自我力量形態(tài),從而使在游泳運(yùn)動中可能應(yīng)用的身體部位都能夠得到合理強(qiáng)度的充分鍛煉?？傮w來說,根據(jù)泳姿來設(shè)定核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,是對于身體力量的協(xié)調(diào)性鍛煉方式,合理而又科學(xué)性的安排能夠使游泳者的身體綜合素質(zhì)得到加強(qiáng)。

2.3 兼顧個(gè)體差異

在游泳訓(xùn)練中,游泳者自我個(gè)體差異使核心力量訓(xùn)練計(jì)劃制定與應(yīng)用的主要標(biāo)準(zhǔn),根據(jù)不同運(yùn)動員的自我個(gè)體差異來完成核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整,能夠幫助運(yùn)動員根據(jù)自我缺陷與不足來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以促進(jìn)運(yùn)動員的自我游泳綜合水平的快速提升。一般來說,訓(xùn)練的差異性與個(gè)體差異性的協(xié)調(diào)是在一定的訓(xùn)練強(qiáng)度范圍中進(jìn)行調(diào)整的,在合理的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)用之下,運(yùn)動員身體素質(zhì)的不同可以通過訓(xùn)練不同的核心力量部位而得到統(tǒng)一的規(guī)劃。在兼顧個(gè)體差異的過程中,訓(xùn)練方案需要以從靜到動的基礎(chǔ)順序來進(jìn)行調(diào)整,保證其順序安排能夠增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉收縮能力,保證在穩(wěn)定的肌肉環(huán)境中來進(jìn)行水中游泳運(yùn)動。

對于核心力量訓(xùn)練計(jì)劃制定與應(yīng)用來說,游泳運(yùn)動的訓(xùn)練需要根據(jù)水中與陸地情況的不同適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練規(guī)劃,保證水中運(yùn)動的核心著力點(diǎn)能夠被充分鍛煉,運(yùn)動者在水中的身體控制以及自我協(xié)調(diào)能力也能夠在核心力量訓(xùn)練中得以增強(qiáng)。對于不同個(gè)體來說,其所具有的運(yùn)動差異性正是核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的不同點(diǎn),根據(jù)運(yùn)動者的薄弱點(diǎn)來設(shè)定核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)身體部位,才能夠真正滿足個(gè)體差異的不同需求。

3 結(jié)語

對于游泳運(yùn)動來說,其運(yùn)動環(huán)境的不同影響了核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性計(jì)劃,提高訓(xùn)練者游泳運(yùn)動的關(guān)鍵就是能夠以合理、科學(xué)的運(yùn)動周期以及計(jì)劃安排來進(jìn)行身體平衡能力與部位協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,調(diào)整不同運(yùn)運(yùn)動員不同泳姿的著力點(diǎn),保證核心力量訓(xùn)練能夠根據(jù)實(shí)際情況、兼顧個(gè)體差異完成其訓(xùn)練效果的突出,以此為保證提升運(yùn)動員的游泳成績。

[1]于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6):509-511.

[2]李文霞,呂洪.投擲運(yùn)動員“核心力量”的訓(xùn)練手段與方法[J].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào):社會科學(xué)版,2008(5):128-129.

[3]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué),2008(4):19-29.

[4]于紅妍,李敬勇,張春合,等.運(yùn)動員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(2):128-130.

G861.1

A

2095-2813(2015)09(c)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.061

劉云翀(1989,3—),男,漢,河北保定人,本科,體育教練員,研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。