田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練分析①

于國(guó)成 陳華明

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江杭州 311231;2.溫嶺市青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江溫嶺 317500)

田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練分析①

于國(guó)成1陳華明2

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江杭州 311231;2.溫嶺市青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江溫嶺 317500)

近年來(lái),伴隨著人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視和田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展,短跑運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中成績(jī)提高最快和競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,受到了人們的廣泛關(guān)注和追捧。而在具體的短跑項(xiàng)目中,擺腿技術(shù)作為一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)性技術(shù)手段,對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)優(yōu)異成績(jī)的取得起到了至關(guān)重要的作用。該文就主要從現(xiàn)代短跑項(xiàng)目中擺腿技術(shù)的重要性展開(kāi)介紹,并對(duì)在田徑短跑項(xiàng)目中擺腿技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)的解析,同時(shí)還提出了一些具有較強(qiáng)針對(duì)性的科學(xué)合理的對(duì)策,希望對(duì)日后的短跑訓(xùn)練中擺腿技術(shù)的訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)作用。

體育運(yùn)動(dòng) 短跑項(xiàng)目 擺腿技術(shù) 訓(xùn)練

伴隨著科技水平的不斷提高以及社會(huì)的不斷進(jìn)步,一系列的先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)在現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目中的應(yīng)用日趨廣泛,而且所發(fā)揮出的作用越來(lái)越大。短跑項(xiàng)目一般又分為了起步階段和加速階段以及途中跑和重點(diǎn)跑4個(gè)階段,科學(xué)訓(xùn)練手段的應(yīng)用極大地改善了現(xiàn)在的短跑訓(xùn)練方式,促使短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也獲得了極大地提高。

在體育運(yùn)動(dòng)中,田徑項(xiàng)目作為一項(xiàng)重要的組成內(nèi)容,短跑主要要求就是需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力,力求以最短時(shí)間達(dá)到最快的速度,從而取得優(yōu)異的成績(jī)。雖然,在觀眾看來(lái),田徑類短跑只是一種簡(jiǎn)單的機(jī)械體力的運(yùn)動(dòng),但其實(shí)不然,合理科學(xué)的使用自己的短跑技巧,這對(duì)于比賽最終的勝利也是具有重要的決定性意義。隨著對(duì)短跑項(xiàng)目研究的不斷深入,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員腿部擺動(dòng)在項(xiàng)目進(jìn)行中所發(fā)揮的作用日益突出,要想取得項(xiàng)目最終的勝利就需要平時(shí)加大對(duì)腿部擺腿動(dòng)作的訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握和應(yīng)用擺腿技巧,最終實(shí)現(xiàn)成績(jī)的不斷提高。

1 田徑短跑項(xiàng)目中擺腿技術(shù)的重要性分析

在短跑項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和爆發(fā)力等因素都具有十分重要的作用,但這些因素都屬于外界的影響但也終歸對(duì)短跑成績(jī)?cè)斐梢欢ǖ挠绊?而短跑項(xiàng)目同其他項(xiàng)目一樣擁有著自己的理論和技術(shù),在比賽環(huán)節(jié)中,只有運(yùn)動(dòng)員能夠正確且熟練的掌握相應(yīng)的技術(shù)方法,方能對(duì)其短跑提供更大的幫助和促進(jìn)性作用,然而未能有效掌握技巧的,造成的也只是一種事倍功半的結(jié)果。

1.1 運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性分析

田徑類短跑項(xiàng)目從技術(shù)上來(lái)講的話,腿部擺動(dòng)效果有著至關(guān)重要的作用,所關(guān)注的也是在機(jī)體的高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,保證機(jī)體整體的協(xié)調(diào)配合,實(shí)現(xiàn)手臂之間和手腿之間以及腿腿之間的互相協(xié)調(diào),只有保證了人體整體互相協(xié)調(diào)的完美實(shí)現(xiàn),才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量動(dòng)作的圓滿完成。腿部作為人機(jī)體整體的重要組成部分,要保證短跑項(xiàng)目中速度的快速性,就需要做好后蹬腿與前擺腿的配合工作,進(jìn)而促使人體的快速前行。在傳統(tǒng)的田徑類短跑項(xiàng)目訓(xùn)練中,都會(huì)忽視了對(duì)人體系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,而過(guò)多的只是強(qiáng)調(diào)腿后蹬的作用。在現(xiàn)代田徑類短跑項(xiàng)目中,由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)無(wú)法滿足發(fā)展的需求,需要將擺腿技術(shù)的訓(xùn)練真正融入到運(yùn)動(dòng)員整體的認(rèn)知中去,正確的處理好腿部動(dòng)作蹬與擺的關(guān)系,不斷強(qiáng)化手臂與擺腿之間的配合,另外還要對(duì)訓(xùn)練中的雙腿擺動(dòng)的幅度和速度基于足夠的重視,這也是短跑速度有效提高的有效途徑之一。

1.2 對(duì)擺腿的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

如果運(yùn)動(dòng)員只是保持站立的姿勢(shì)和蹬地的動(dòng)作,那么人體是不會(huì)發(fā)生位移的,因?yàn)檫@種情況下,人體只是產(chǎn)生了一種豎直向上的力。而運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行屈膝擺腿必然會(huì)導(dǎo)致人體重心發(fā)生向前移動(dòng),然后通過(guò)支撐腿的必要?jiǎng)幼鞅ＷC了身體的平衡。除此之外,由于作用力和反作用力,當(dāng)支撐腿蹬地后,地面反作用于人體,伴隨著人體腿的不斷蹬地,底面也不斷的給人體提供一反作用力,進(jìn)而保證了人體的不斷前行,當(dāng)擺腿騰空著地以后,原支撐腿繼續(xù)擺動(dòng)促進(jìn)了人體的再次遷移,如此循環(huán)下去,實(shí)現(xiàn)了周期性的跑步動(dòng)作,擺動(dòng)腿的頻率越快,體現(xiàn)到短跑項(xiàng)目中的就是人體前行速度越快。在目前的田徑短跑項(xiàng)目中,腿部后蹬已經(jīng)不再是人們所關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容,關(guān)注重點(diǎn)也已經(jīng)轉(zhuǎn)化成為了如何進(jìn)行雙腿的扒地與擺動(dòng),從而更好地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。因此,擺腿技術(shù)在現(xiàn)代短跑項(xiàng)目中發(fā)揮出了十分重要的作用。

2 田徑短跑擺腿技術(shù)的要點(diǎn)分析

在田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中,讓運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到擺腿技術(shù)對(duì)于短跑的重要性,學(xué)習(xí)擺腿技術(shù)的要求并加強(qiáng)具有針對(duì)性的訓(xùn)練策略,有效的提高運(yùn)動(dòng)速度。下面主要從理論方面、運(yùn)動(dòng)學(xué)方面以及生理學(xué)方面進(jìn)行田徑短跑運(yùn)動(dòng)擺腿技術(shù)的要點(diǎn)分析。

2.1 短跑理論分析

傳統(tǒng)上的短跑理論分析會(huì)加強(qiáng)對(duì)后蹬作用的重視程度,其認(rèn)為短跑的主要爆發(fā)力和動(dòng)力就是后蹬作用,忽視了擺腿的重要性,只是認(rèn)為起到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)作用。但是這一傳統(tǒng)理論過(guò)于重視后蹬作用,所以在訓(xùn)練過(guò)程中主要發(fā)展了股四頭肌群,使得腿部肌群的發(fā)展不均衡,能量消耗過(guò)快,所以在速度的提升不盡人意。所以說(shuō)后蹬力量雖然能夠發(fā)揮出一定作用,但是在跑步的途中推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員向前的動(dòng)力還有擺腿作用。

隨著運(yùn)動(dòng)比賽的發(fā)展,現(xiàn)在的田徑短跑大多在塑膠跑道進(jìn)行,所以增加了很大的摩擦力,有效減少能量的損耗,這樣運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中就能夠充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展,人們改變了原有的以后蹬作用為唯一動(dòng)力源的理論?，F(xiàn)代的短跑理論總結(jié)為以擺腿為主,擺帶動(dòng)蹬,蹬和擺相結(jié)合,用加快擺腿強(qiáng)度來(lái)促進(jìn)短跑速度。短跑擺腿的要領(lǐng)就是后腿靠近支撐腿,且后腿提前擺速度要快。

2.2 從運(yùn)動(dòng)學(xué)分析擺腿技術(shù)

從運(yùn)動(dòng)學(xué)方面進(jìn)行分析,首先在起跑的時(shí)候,人體軀干要和地面形成一定角度,要借后蹬力量,使人體有向前的作用力,推動(dòng)身體向前移動(dòng);在加速的過(guò)程中,人體身體的整個(gè)重心要向前傾,首先兩腿的更替能夠運(yùn)用后蹬作用帶來(lái)身體的位移,然后前腿需要屈膝擺臂,加強(qiáng)擺腿速度,運(yùn)用手臂擺動(dòng)使兩條腿進(jìn)行循環(huán)更替。在跑步的過(guò)程中整個(gè)身體的重心要盡量下壓,兩腿之間的步伐不宜過(guò)大或過(guò)小,身體擺直,大腿盡量在抬起過(guò)程中與軀干成直角,后退自然伸直,保持身體協(xié)調(diào)性。在接近終點(diǎn)時(shí),加速腿部的擺動(dòng)頻率,減少大腿酸痛加快速度。

2.3 從生理學(xué)角度分析擺腿技術(shù)

人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中常常會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng),產(chǎn)生無(wú)氧呼吸產(chǎn)物即乳酸,此物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致酸脹感,影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證,腿部的擺動(dòng)動(dòng)作比大腿的直接擺動(dòng)消耗能量少的多,在跑步過(guò)程中加快擺腿動(dòng)作,盡量少的產(chǎn)生乳酸,減少大腿的酸脹,從而高效的完成短跑任務(wù)。

3 短跑項(xiàng)目短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略研究

大量的實(shí)驗(yàn)研究表明,在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練中注重和加強(qiáng)腿擺動(dòng)的技術(shù),對(duì)于短跑速度的提高具有重要的作用。所以,加大對(duì)短跑日常訓(xùn)練中的擺腿技術(shù)已成為了當(dāng)代田徑短跑項(xiàng)目的重大趨勢(shì)。然而從目前的訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看,雖然大部分的教練和相關(guān)工作者已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了擺腿技術(shù)對(duì)于提高短跑速度的重要意義,但是在實(shí)踐中還是嚴(yán)重的缺少一個(gè)好的問(wèn)題解決和應(yīng)用方案,對(duì)于腿部擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練也缺乏一個(gè)具有較高一致性和有效性的手段來(lái)實(shí)行。除此之外,現(xiàn)有的訓(xùn)練教材也嚴(yán)重的缺少一些比較實(shí)用的技巧和方法,不能夠很好地滿足擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練手段和方法的要求;在短跑項(xiàng)目中加大對(duì)腿部擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在奔跑過(guò)程中呈現(xiàn)出一種優(yōu)美的體態(tài)和正確的姿勢(shì)和舒展的身體,給觀眾展示出一種力與美的完美結(jié)合。所以,針對(duì)以上問(wèn)題,現(xiàn)階段的科研工作者需要緊密的結(jié)合人體腿部擺動(dòng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu),設(shè)計(jì)出一套具有較強(qiáng)的針對(duì)性的腿部擺動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法,來(lái)有效的推動(dòng)目前短跑技術(shù)的進(jìn)一步完善和提升,進(jìn)而促使短跑成績(jī)的不斷提高。

3.1 屈膝前擺大腿技術(shù)

在訓(xùn)練過(guò)程中,也要重視屈膝前擺大腿技術(shù)的訓(xùn)練,其訓(xùn)練方式如下所示。

運(yùn)動(dòng)員正向面對(duì)肋木,并與之保持一臂的距離,昂首抬頭,挺胸收縮,使腰部、背部以及腹肌處在一種適度緊張的狀態(tài),眼睛正視前方,同時(shí)保持雙腳并攏。然后,身體微微前傾,過(guò)程中要保持手部與肩部處在同等高度,雙手扶住肋木,上身與腿部保持一定的斜度。在訓(xùn)練擺動(dòng)技術(shù)中,運(yùn)動(dòng)員要保持一條腿的支撐作用,另一條腿進(jìn)行擺動(dòng)訓(xùn)練。之后支撐腿微微彎曲,另一條腿的大小腿進(jìn)行折疊擺動(dòng),擺動(dòng)到最大限度后,要以髖部維護(hù)中心進(jìn)行向前擺動(dòng),當(dāng)身體從之前的斜面狀態(tài)恢復(fù)到垂直狀態(tài)后,仍需要保持大腿和小腿之間的折疊狀態(tài),在進(jìn)行小腿的平移時(shí),使膝關(guān)節(jié)到達(dá)肋木的位置。通過(guò)這樣反復(fù)多次的練習(xí),能使運(yùn)動(dòng)員真正的感受到短跑項(xiàng)目中腿部折疊和擺動(dòng)技術(shù)的基本要領(lǐng),另外對(duì)于人體肌肉力量的提高也具有一定的幫助意義。在具體的練習(xí)過(guò)程中,支撐腿的后蹬配合力度要有所加強(qiáng),當(dāng)小腿的擺動(dòng)幅度達(dá)到最大程度后,再利用髖部進(jìn)行帶動(dòng),這一復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩條腿之間的角度要盡可能的大些,因?yàn)榻嵌仍酱?造成的結(jié)果就是步長(zhǎng)越大,而且還能有效的降低機(jī)體在高速運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的摩擦阻力,從而能夠有效地提高跑步速度。

3.2 機(jī)體大腿和小腿之間的折疊技巧分析

在訓(xùn)練過(guò)程中要求大小腿之間的折疊速度一定要盡可能的快,這樣能夠有效的減少摩擦阻力的作用,節(jié)約時(shí)間,從而帶動(dòng)腿部的快速移動(dòng),實(shí)現(xiàn)速度的不斷加快。在折疊練習(xí)過(guò)程中,對(duì)于折疊角度,達(dá)到大腿和小腿剛剛接觸就好,切忌不要過(guò)小,因?yàn)橹挥姓郫B角度合適了,才能有效的節(jié)省時(shí)間,從而加快速度。在日常的練習(xí)過(guò)程中,我們可以有效的借助練習(xí)器來(lái)輔助練習(xí),以一條腿為支撐,另一條腿進(jìn)行擺動(dòng)練習(xí),反復(fù)練習(xí)小腿的折疊動(dòng)作,充分的鍛煉小腿的靈活性。當(dāng)單腿練習(xí)達(dá)到一定程度之后,再進(jìn)行大小腿之間協(xié)調(diào)性的練習(xí),以手臂為支撐,雙腿要離地,進(jìn)行向后折疊的交替式擺動(dòng)練習(xí),熟練之后,盡可能的抬高小腿,來(lái)有效的鍛煉大小腿之間的協(xié)調(diào)性。

3.3 以髖部為軸心的擺腿練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中是要依靠練習(xí)器的,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)前臂和手肘在練習(xí)器上支撐,將身體騰空進(jìn)行雙腿的前后擺動(dòng)。在練習(xí)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員以髖部為軸心,將大腿力量帶動(dòng)小腿向前擺動(dòng),當(dāng)大腿達(dá)到與身軀成直角后,積極進(jìn)行下扒和后擺的動(dòng)作。在練習(xí)過(guò)程中需要注意的要點(diǎn)有以髖部為軸,謹(jǐn)記動(dòng)作的規(guī)范性要求,做到速度與擺腿幅度都要到位。訓(xùn)練的主要目的就是加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活程度,加強(qiáng)騰空階段腿部擺動(dòng)的速度,縮短在短跑過(guò)程中的騰空時(shí)間,這樣就能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。

4 體育運(yùn)動(dòng)選手的心理能力

針對(duì)比賽來(lái)說(shuō),選手的心理能力也是非常關(guān)鍵的,心理能力就是說(shuō)心理特征的把控和心理狀態(tài)的調(diào)整能力,競(jìng)技能力較高的選手在體育比賽中出現(xiàn)伯仲難分的時(shí)刻,往往是心理能力決定最后的勝負(fù)。越是比較高等級(jí)的大型比賽,面對(duì)強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,在大型場(chǎng)地的體育比賽就越是考驗(yàn)選手的心理承受能力。心理能力對(duì)比賽結(jié)果還是有一定的影響的,在一定程度上也可以說(shuō)有決定性的作用,所以訓(xùn)練選手的心理能力也是至關(guān)重要的。

5 體育運(yùn)動(dòng)選手的運(yùn)動(dòng)智能

所謂的運(yùn)動(dòng)智能就是說(shuō)選手在擁有一般智能的同時(shí),在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上也可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等多種學(xué)科來(lái)分析比賽的狀況,這也是運(yùn)動(dòng)員參賽應(yīng)該必備的能力。

對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)智能較高的選手,他們不管是在賽場(chǎng)還是在平常的訓(xùn)練場(chǎng)上都能夠很好的抓住體育競(jìng)技的特點(diǎn),對(duì)于專業(yè)老師的訓(xùn)練方法能夠比較系統(tǒng)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)和吸收,并可以延伸到其他競(jìng)技活動(dòng),所以他們都會(huì)非常積極的配合老師的訓(xùn)練計(jì)劃。這些運(yùn)動(dòng)智能比較高的選手還能夠從平常訓(xùn)練中積累經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),發(fā)掘能夠提高和完善體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的方法,隨著不斷的訓(xùn)練和思考,他們一定能在體育比賽中獲得榮譽(yù),大放異彩。

運(yùn)動(dòng)智能較高的體育運(yùn)動(dòng)選手能夠快速的理解和掌握比較先進(jìn)的體育競(jìng)技的專業(yè)技術(shù),從認(rèn)識(shí)和完全體會(huì)的過(guò)程中縮短掌握競(jìng)技技能的學(xué)習(xí)時(shí)間,并且他們都比較善于管理自己的情緒,能夠較好的控制自己的心理能力,保證他們無(wú)論在多大的比賽中,都能保持正常的技能水平和心理能力,從而更好的發(fā)揮已有水平,突出競(jìng)技能力。

6 結(jié)語(yǔ)

田徑短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果不能很好地掌握短跑的技術(shù)要點(diǎn),就很難提升比賽的成績(jī),不能高效的得到提升,并且作為激烈的運(yùn)動(dòng),如果不注意還有可能會(huì)受傷。田徑短跑的理論依據(jù)一直在探討中,相信在不斷地實(shí)踐和研究中會(huì)形成具體的理論。全文主要通過(guò)對(duì)短跑擺腿技術(shù)的要點(diǎn)進(jìn)行分析探討,希望可以對(duì)以后的短跑競(jìng)技提供一些建議。

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G822.1

A

2095-2813(2015)09(c)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.032

于國(guó)成(1982,2—),男,漢,浙江杭州人,中級(jí)教練員,主要研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

陳華明(1985,10—),男,漢,浙江溫嶺人,中級(jí)教練員,主要研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。