400米短跑運(yùn)動(dòng)員速度障礙產(chǎn)生的原因

姬建華（安徽省體操擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心　安徽省合肥市　230001）

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400米短跑運(yùn)動(dòng)員速度障礙產(chǎn)生的原因

姬建華
（安徽省體操擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心安徽省合肥市230001）

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)員需要具備很多的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，速度素質(zhì)是其中比較重要的，因此在日常訓(xùn)練中會(huì)將其放在首要的位置。對于400米運(yùn)動(dòng)員來說，要想提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，就要想辦法提高速度能力。實(shí)際訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生影響和阻礙運(yùn)動(dòng)員成績提高、令教練員十分棘手的“速度障礙”現(xiàn)象。本文通過文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法等方法，根據(jù)速度障礙產(chǎn)生的原因采取切實(shí)有效的訓(xùn)練方法和手段，預(yù)防和突破“速度障礙”，為400米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高提供強(qiáng)有力的科學(xué)依據(jù)和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：400米短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)速度障礙突破訓(xùn)練方法

1　前言

1.1選題依據(jù)

短跑是一項(xiàng)典型的速度項(xiàng)目，成績的高低直接受到速度的影響，因此，有效的提高度短跑運(yùn)動(dòng)員的速度水平具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。為了使短跑運(yùn)動(dòng)水平有所突破，闖過速度障礙關(guān)，本文通過文獻(xiàn)資料法，結(jié)合有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，進(jìn)行分析和探討。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

400米運(yùn)動(dòng)員速度障礙的原因與解決辦法

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究內(nèi)容需要，查閱與學(xué)校體育教學(xué)、裁判法等方面并利中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)上期刊數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，獲得相關(guān)的資料，將檢索到的文獻(xiàn)資料歸納整理作為理論依據(jù)。

2.2.2邏輯分析法

通過邏輯分析研究得出結(jié)論。

2.2.3辯證分析法

通過辯證法分析速度障礙產(chǎn)生原因與突破訓(xùn)練方法。

3　研究結(jié)果與分析

3.1速度障礙產(chǎn)生的原因

3.1.1造成速度障礙的主觀因素

形成了一整套比較固定的訓(xùn)練方式，造成訓(xùn)練方法單一、片面，使訓(xùn)練顯得枯燥和沒有生機(jī)；在開展新的訓(xùn)練時(shí)，需要一定的過渡期，然而在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練將過渡期忽略，一味的追求絕對速度的發(fā)展，只重視成績的提高，導(dǎo)致動(dòng)作時(shí)間特征過早的穩(wěn)定，從而產(chǎn)生速度障礙。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，正是處于身體發(fā)育的時(shí)期，心理特征及生理特征都比較獨(dú)特，此時(shí)，如果受到外界刺激或者承擔(dān)過程的訓(xùn)練負(fù)荷，會(huì)給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來很大的影響，比如注意力分散、情緒波動(dòng)大、自信心差、過分緊張等。

3.1.2造成速度障礙的客觀原因

忽視對運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練；對身體全面訓(xùn)練不夠，專項(xiàng)訓(xùn)練過多過早；力量發(fā)展不平衡；偏重下肢力量的訓(xùn)練，忽視軀干上肢的力量訓(xùn)練，這樣使大腿肌與小腿肌、上肢肌軀干肌與下肢肌、主動(dòng)肌與對抗肌難以得到平衡發(fā)展。

3.2防止和克服速度障礙的措施

3.2.1形成新的技術(shù)概念，掌握正確合理的技術(shù)

現(xiàn)今，運(yùn)動(dòng)場都已經(jīng)采用塑膠跑道，為了更好的適應(yīng)塑膠跑道的特點(diǎn)，短跑技術(shù)提出了縮地支撐時(shí)間的理論，這樣一來，新的技術(shù)就形成了，所謂縮短支撐時(shí)間，是指蹬地迅速前擺、下壓、后伸，以使腳速達(dá)到最大化，使落腳點(diǎn)較靠近身體重心投影并最大限度減小腿的運(yùn)動(dòng)幅度，最終將頻率加快。

3.2.2動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)參與工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

在大腦皮層中，存在著運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)，該神經(jīng)具備興奮與抑制轉(zhuǎn)換能力，為了在訓(xùn)練中有效的提高這種能力，就需要將原有的速率定型打破，建立新的條件反射，一般來說，可采取的手段有牽引跑、順風(fēng)跑等。

3.2.3平衡發(fā)展力量

短跑需要整個(gè)身體的協(xié)調(diào)配合，而且協(xié)調(diào)要非常的快速，為了提高身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的速度，就需要將相關(guān)肌肉協(xié)同的效率進(jìn)行有效地提高。根據(jù)短跑技術(shù)的實(shí)際特點(diǎn)，來對運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)行合理訓(xùn)練，就可以有效地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

3.2.4結(jié)合專項(xiàng)發(fā)展爆發(fā)力

在比較短的時(shí)間內(nèi)，如果運(yùn)動(dòng)員的力量能夠發(fā)揮的更大，那么運(yùn)動(dòng)員的步幅和步頻將會(huì)得到有效的提高。不過，人體的力量與肌肉運(yùn)動(dòng)速度成反比，因此，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新技術(shù)時(shí)，與爆發(fā)力的發(fā)展結(jié)合起來，通過專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提高爆發(fā)力。

3.2.5提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)

通過柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸展性得到有效的提高，而且在一定的范圍內(nèi)，肌肉的初長度越長，表現(xiàn)的力量也就越大，通過提高柔韌性，可提高肢體的運(yùn)動(dòng)幅度和關(guān)節(jié)靈活性，加大動(dòng)作的速度和力量，提高步幅和步頻，根據(jù)人體肌肉韌帶的生理特性和短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，我們必須重視柔韌訓(xùn)練，特別要提高髖關(guān)節(jié)靈活性，為提高跑速創(chuàng)造條件。

3.2.6速度訓(xùn)練要掌握好強(qiáng)度、距離、間歇的變化

在速度訓(xùn)練中要經(jīng)常變換訓(xùn)練強(qiáng)度和距離，這樣可以使神經(jīng)肌肉興奮與抑制的轉(zhuǎn)換現(xiàn)象獲得廣泛發(fā)展，能形成對各種刺激應(yīng)答性運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的精細(xì)分化能力，為提高神經(jīng)活動(dòng)過程的強(qiáng)度和靈活性創(chuàng)造條件，同時(shí)也要注意訓(xùn)練間歇中的變化。美國伯尼爾?戴爾曾提到：在我們所有速度訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)放松，我們也強(qiáng)調(diào)短跑訓(xùn)練間歇中的變化，這可幫助避免以同樣強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練有可能產(chǎn)生的一種停滯現(xiàn)象。

3.3突破速度障礙的訓(xùn)練方法

3.3.1音響信號法

在訓(xùn)練時(shí)，利用宏亮有節(jié)奏的加速音響信號，使運(yùn)動(dòng)員按信號的節(jié)奏努力保持頻率，以突破已成定型的動(dòng)作極限速度。在進(jìn)行動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)員的興奮性始終與最初相一致，一旦出現(xiàn)降低的情況，就要將訓(xùn)練停止。比如，運(yùn)動(dòng)員在教練擊掌快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)。

3.3.2疾速下坡法

運(yùn)動(dòng)員在短跑時(shí)具有動(dòng)作慣性，通過這種方法，可以其轉(zhuǎn)移到速度上。運(yùn)動(dòng)員在下坡跑時(shí)，頻率得到了顯著的提高，從而加快了速度，當(dāng)切換到平跑時(shí)，其頻率比正常情況跑時(shí)高17％。

3.3.3極限速度訓(xùn)練法

極限速度訓(xùn)練法屬于專項(xiàng)訓(xùn)練中的一種，通過極限強(qiáng)度訓(xùn)練，速度性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績都可以得到顯著提高，甚至有時(shí)提高的比率為100％。不過為了避免速度障礙的形成，就需要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖兓?/p>

3.3.4放松訓(xùn)練法

目前，肌肉放松訓(xùn)練一般采用的手段有：慣性跑；中速跑；下坡跑；跑格；彈性跑；加強(qiáng)肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，這是肌肉放松的基礎(chǔ)；心理訓(xùn)練；理療和藥療等。

3.3.5牽引訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練可給運(yùn)動(dòng)員身體重量提供附加速度。它包括兩種：

第一，人工牽引。借助人工條件使體能不斷增長，打破速度素質(zhì)穩(wěn)定在一定程度上的情況，以達(dá)到消除速度障礙的目的。實(shí)踐證明：通過訓(xùn)練，使?fàn)恳甙l(fā)展了力量，被牽引者的速度素質(zhì)會(huì)有一定的提高。

第二，機(jī)械牽引。借助摩托車、汽車以及電動(dòng)牽引裝置的牽引作用，使運(yùn)動(dòng)員突破最大速度的穩(wěn)定。

3.3.6游戲法

在速度訓(xùn)練中，這是一種最常用的的方法，通過游戲，運(yùn)動(dòng)的情緒可以被有調(diào)的調(diào)節(jié)到最高漲的狀態(tài)。同時(shí)，游戲中經(jīng)常會(huì)發(fā)生各種動(dòng)作的變化，可以有效的避免出速度障礙[4] [28]。

3.3.7全面訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中應(yīng)該狠抓全面訓(xùn)練，加強(qiáng)力量、柔韌、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)的資料，在避免速度障礙過早出現(xiàn)的措施中，使用最為普遍的便是進(jìn)行身體訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)，同時(shí)，身體訓(xùn)練還可以將運(yùn)動(dòng)員的潛能激發(fā)出來，有效提高運(yùn)動(dòng)成績。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

速度障礙表現(xiàn)為速率和步幅的定型。通過了解速度障定義和速度障礙的實(shí)質(zhì)，速度障礙產(chǎn)生的原因有以下幾點(diǎn)：訓(xùn)練手段單調(diào)、片面、分和過度，恢復(fù)不好等；對身體全面訓(xùn)練不夠，專項(xiàng)訓(xùn)練過多過早；放松能力差，柔韌性差；訓(xùn)練負(fù)荷安排不科學(xué)，能形成有效的訓(xùn)練刺激；青少年還未形成強(qiáng)大的心理素質(zhì)，意志力也比較薄弱，遇到困難時(shí)很容易退縮；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處在敏感期時(shí)不注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)發(fā)展，過早的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.2建議

綜上所述，在訓(xùn)練過程中，針對速度障礙實(shí)質(zhì)、產(chǎn)生原因以及克服方法，提出以下幾點(diǎn)建議：形成新的技術(shù)概念，掌握正確合理的技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)參與工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；力量發(fā)展要平衡和結(jié)合專項(xiàng)發(fā)展爆發(fā)力；掌握高速跑中的放松技術(shù)和重視恢復(fù)和心理訓(xùn)練；提高柔韌素質(zhì)，為提高技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平打下基礎(chǔ)；強(qiáng)度、距離、間歇的變化都是速度訓(xùn)練的影響因素，因此要良好的掌握，同時(shí)，還要注重有氧訓(xùn)練。提高最大速度， 相應(yīng)發(fā)展速度耐力；運(yùn)用有效的手段和方法。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G82

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文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00