高職院校業(yè)余田徑訓練模式構(gòu)建的實踐研究

湯劍輝（浙江育英職業(yè)技術(shù)學院 體藝部體育教研室　浙江杭州　310018）

高職院校業(yè)余田徑訓練模式構(gòu)建的實踐研究

湯劍輝
（浙江育英職業(yè)技術(shù)學院 體藝部體育教研室浙江杭州310018）

摘 要：田徑運動向來是最常見的運動方式，而高職田徑隊建設則是體育工作中至關重要的一塊內(nèi)容。隊員的訓練態(tài)度、水平以及成績?nèi)绾味己苤庇^地反應了學校體育工作的水準，田徑隊的好壞也或多或少影響著整個學校的體育教學工作。作為一支高職院校業(yè)余田徑隊，其水平如何，取決于非常多的因素。實踐經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，田徑隊平時刻苦訓練的情景；獲得的成績和榮譽；甚至于隊員和教練員的個人影響力等都會促進學校集體體育活動的開展，也能夠鼓勵到更多的同學積極開展體育活動。該文通過調(diào)研分析部分高職田徑隊的建設情況，對比我院田徑隊的實踐經(jīng)驗，希望能夠為高職院校業(yè)余田徑訓練模式構(gòu)建拋磚引玉。

關鍵詞：田徑訓練模式構(gòu)建實踐研究

田徑運動向來是最常見的運動方式，而高職田徑隊建設則是體育工作中至關重要的一塊內(nèi)容。隊員的訓練態(tài)度、水平以及成績?nèi)绾味己苤庇^地反應了學校體育工作的水準，田徑隊的好壞也或多或少影響著整個學校的體育教學工作。實踐經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，田徑隊平時刻苦訓練的情景；獲得的成績和榮譽；甚至于隊員和教練員的個人影響力等都會促進學校集體體育活動的開展，也能夠鼓勵到更多的同學積極開展體育活動。

作為一支高職院校業(yè)余田徑隊，其水平如何，取決于非常多的因素。該文通過調(diào)研分析部分高職田徑隊的建設情況，對比我院田徑隊的實踐經(jīng)驗，希望能夠為高職院校業(yè)余田徑訓練模式構(gòu)建拋磚引玉。

1　提高教練水平，理論實踐結(jié)合

每所高職的體育教師有不少，但田徑隊每個組別的教練員一般只有1個。田徑教練員的帶隊能力是整支隊伍發(fā)展的有力保障，提高教練員的自身水平，可以使訓練手段更加先進、系統(tǒng)和科學，使得運動員能更快成才，迅速提高成績。

高職可以實行教練員業(yè)績考核，競爭意識能夠鞭笞教練員的自我提高。作為隊伍的組建者，日常訓練的組織者和總指揮，教練員在隊伍中是靈魂人物，他的態(tài)度直接影響著一支隊伍的精神面貌，他的帶隊水平也決定著隊員的訓練效果和比賽成績。高職田徑隊訓練，大多會形成一種習慣，招生一屆又一屆，訓練模式還是原來的幾套，訓練方法和手段落后，運動員只能保持到原有的成績，很難提高。所以，教練員要不斷學習更新知識儲備。除了理論知識的補充，更要善于在平時的訓練、比賽中去思索去分析去總結(jié)。只有發(fā)現(xiàn)問題所在，才能改進并提高。

教練員不能做紙上談兵的人，也不能做一介莽夫！目前，高職帶隊教練員，一般分兩種：（1）曾今是高水平運動員的教練容易不重視理論研究；（2）體育系畢業(yè)的教練員訓練經(jīng)歷少，實踐經(jīng)驗不足。因此，教練員一定要會用科學的訓練方式武裝自己，成為有研究能力的人。教練員越專業(yè)，訓練方式也就越科學，隊員成績提高將會事半功倍。

2　優(yōu)選訓練手法，緊抓專項素質(zhì)

眾所周知，田徑運動不靠蠻力，有一定的技巧和方式方法。高職院校的教練員中有部分曾今也并沒有親自練過所帶項目，只知大概輪廓，不只其中實質(zhì)。教練員必須要正確把握好跳躍類、投擲類、跑類等項目的技術(shù)特征，選取有針對性的訓練手段和方法。再根據(jù)專項訓練的需求，對訓練方式做些靈活改變，防止枯燥重復訓練，也可避免運動員遭遇訓練“瓶頸”，即運動員的專項素質(zhì)水平到達一定程度之后，出現(xiàn)停滯無法進步的狀態(tài)。這將極大影響隊員的心理狀態(tài)，影響運動成績的進一步提高，這時，肌肉系統(tǒng)需要有新的刺激才能激活。

技術(shù)沒有絕對，需要因人而異。隊員成績的展現(xiàn)，需要身體素質(zhì)水平和技術(shù)達到匹配。日常訓練無外乎身體素質(zhì)和技術(shù)的共同提高，兩者你追我趕，促使運動成績不斷提升。教練員在訓練中必須敏銳觀察到兩者在隊員身上的情況，二十歲左右的年輕人雖然不是身體素質(zhì)發(fā)展最快的階段，但仍有巨大的提升空間，教練員需要挖掘潛能，全力發(fā)展其主要素質(zhì)，結(jié)合專項能力，進而提高專項技術(shù)水平，素質(zhì)和技術(shù)交織提高。

高職院校對運動員在技術(shù)水平上的要求并不特別，訓練的手段和方式也不算特殊，關鍵在于技術(shù)開始有形時需要實實在在的專項素質(zhì)打基礎。

3　負荷強度為主，抓質(zhì)量求突破

在高職院校，從學生中招募到身體素質(zhì)尚可，又有吃苦耐勞優(yōu)秀品質(zhì)的苗子尚且不是容易的事情，學生還需要完成學業(yè)，參與一些課外活動等，其訓練時間、餐食管理、身體恢復等方面都跟專業(yè)運動員無法比擬。因此，教練員在安排負荷訓練時，需要控制好強度，逐步遞增，重視訓練質(zhì)量，切不可操之過急。結(jié)合高職院校學生訓練時間較少這一特點，以負荷強度訓練為中心進行適度合理的訓練安排，切記過量。科學的訓練要求教練員必須能夠精準地控制訓練強度，還需要嚴格要求練習質(zhì)量，在高質(zhì)量的練習下提高運動強度，增加練習密度，使得短時間內(nèi)能夠有較好的訓練效果，并使隊員達到身體所能承受的生理負荷。依據(jù)運動訓練學的原理，運動員通過高數(shù)量高質(zhì)量高強度的訓練負荷會引起生理和心理的強烈反應，隨之會出現(xiàn)顯著的適應和恢復，機體就會從中得到提升和改善。

一段時間后，隨著訓練要求和水準的逐漸提高，運動員所能承受的生理負荷強度也在增加著，這時候除了平均強度的訓練之外，需要加入突出強度訓練去達到突破的目的。所謂突出強度訓練要求運動員高質(zhì)量完成技術(shù)動作，其成績要沖刺本人最好成績，才能促使運動員不斷自我提高。

4　加強賽前適應，最佳狀態(tài)參賽

好的比賽成績能夠使運動員和教練員得到社會的認可和個人價值的體現(xiàn)。一般對我省高職院校來講，幾個重大的比賽包括：浙江省大學生田徑精英賽、浙江省大學生田徑錦標賽、浙江省大學生田徑運動會以及全國大學生田徑錦標賽等。如果運動員在臨近比賽前由于心理過度緊張，不在狀態(tài)，使得訓練出現(xiàn)問題，就會非常棘手。圍繞這些重大比賽，教練員需要將訓練規(guī)劃成常規(guī)訓練周期和集訓周期。由于高職院校的學制一般只有三年時間，最后一年還要求學生參加實習工作，平時的文化課程又較為密集，且還需要學生參與“晨跑”和“晚自習”，那么教練員就需要掌握規(guī)律，根據(jù)比賽時間制定訓練計劃。

除了寒暑假兩個高密度、高強度的集訓周期之外，“賽前集訓期”是最為關鍵的訓練周期，“賽前集訓期”分為“準備期”和“調(diào)整

期”。“準備期”則要求教練員靈活安排訓練時間，如果學生因為需要參加學校正常學習而無法保證下午的訓練時間，那么就可以充分利用“晨跑”時間結(jié)合傍晚的短時高效的訓練來完成一定的運動負荷。晨跑時間訓練可以保證每天訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，足量的訓練可以迅速提高隊員水平?！罢{(diào)整期”即為“恢復性訓練”，以較輕松的素質(zhì)練習和技術(shù)動作練習為主，這一時期要求穩(wěn)定隊員的運動水平，防止運動受傷，以保證運動員以最佳競技狀態(tài)參賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。

5　結(jié)語

“千里馬需要伯樂，伯樂也需要千里馬?！苯叹殕T自身水平不斷提升的同時也要善于選材，好的教練員和隊員直接影響著田徑隊的水準和比賽成績。高職院校的學生參與田徑隊訓練，需要教練員把握幾個原則：（1）依據(jù)高職學生身體發(fā)展的特點和高職訓練環(huán)境的特殊性，教練員要優(yōu)選訓練手段，緊抓專項素質(zhì)訓練和技術(shù)磨練，不影響學生的正常學習和生活；（2）普通高職田徑業(yè)余訓練時間有限，要按短周期性采用以強度訓練為核心同時提高訓練質(zhì)量；（3）要重視賽前的適應性訓練，調(diào)整運動員的生理節(jié)奏與比賽節(jié)奏一致，使運動員充滿信心迎接比賽。

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中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0040-02