少年籃球運(yùn)動(dòng)員體前變向換手過人技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

趙茂勇　 吳理義（浙江省溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?！≌憬瓬刂荨?25000）

少年籃球運(yùn)動(dòng)員體前變向換手過人技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

趙茂勇 吳理義
（浙江省溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校浙江溫州325000）

摘 要：體前變向換手過人是籃球運(yùn)球技術(shù)中的一項(xiàng)基本技術(shù)，也是比賽中運(yùn)用比較廣泛的進(jìn)攻技術(shù)。它具有方法簡(jiǎn)單實(shí)用，動(dòng)作迅速、隱蔽突然、易與其他運(yùn)動(dòng)銜接，如體前變向換手過人上籃，體前變向換手過人然后跳投。體前變向換手過人技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的一項(xiàng)基本技術(shù)，并與跳投、上籃等技術(shù)結(jié)合使用，該文針對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)在體前變向換手過人技術(shù)分析、教學(xué)策略、以及少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)方面進(jìn)行了論述。

關(guān)鍵詞：少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 體前變向換手過人教學(xué)訓(xùn)練

體前變向換手過人能很好地鍛煉少年學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，同時(shí)學(xué)生利用體前變向換手過人技術(shù)擺脫防守后將獲得自信，從而提高少年籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心以及對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛，提高從事籃球運(yùn)動(dòng)的成就感以及戰(zhàn)勝對(duì)手的信心與勇氣。

1　教學(xué)對(duì)象分析

少年籃球運(yùn)動(dòng)員介于11歲與14歲之間，對(duì)于體校的學(xué)生大多從事籃球運(yùn)動(dòng)都在5年以上，他們掌握一定的籃球運(yùn)球技術(shù)，好奇心強(qiáng)，喜歡嘗試新技術(shù)。但是體前變向換手過人技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，要求學(xué)生要有很好的對(duì)籃球的控制能力，學(xué)生較難掌握，對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的技能掌握水平與自信心是一個(gè)很大的考驗(yàn)，在練習(xí)時(shí)要先采用分解，再完整練習(xí)的方式，不斷激發(fā)少年運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的熱情與積極性，勇于挖掘?qū)W生在學(xué)習(xí)中的亮點(diǎn)，并及時(shí)的給予鼓勵(lì)。

2　體前變向換手過人技術(shù)示范與講解

教師在示范時(shí)要結(jié)合講解，以下是講解的重點(diǎn)。

首先，起手式要利用運(yùn)球速度的時(shí)差：運(yùn)球應(yīng)馬上壓低重心，朝你想欺騙的方向做假動(dòng)作，同時(shí)你要在身體正面變向換手運(yùn)球，另一只手在膝蓋下方等球，之后馬上朝另一方向沖刺。制造時(shí)差部分，有兩種方法制造時(shí)差，一是可以利用單手做向外推出的運(yùn)球，二是做個(gè)變向運(yùn)球，當(dāng)你在時(shí)差運(yùn)球時(shí)，切記手要維持在球的上方，如果手在球的下方，那你肯定翻腕了，另一個(gè)重點(diǎn)是你的手臂要盡可能延伸，一點(diǎn)點(diǎn)彎曲也不要緊，時(shí)差的重點(diǎn)擺在身體外的一側(cè)，動(dòng)作做的是讓人相信，假動(dòng)作這是很重要的一部分，所以一定要把球拉的夠開，壓低重心瞬間啟動(dòng)攻勢(shì)，當(dāng)你運(yùn)球時(shí)也要把重心壓低，并且在壓低重心同時(shí)，瞬間啟動(dòng)攻勢(shì)，切記，啟動(dòng)時(shí)膝蓋要近乎于貼近地面，如果你的膝蓋沒有壓低就很難騙到人，壓低膝蓋這種姿勢(shì)可信度更高，必須讓防守者相信你想要往這個(gè)方向切入，當(dāng)你壓低重心，瞬間啟動(dòng)攻勢(shì)，你的胸部應(yīng)該在膝蓋的正上方，如果身體挺直向上就錯(cuò)了，你必須要壓低肩膀，讓胸部在膝蓋的正上方，最后還有個(gè)重點(diǎn)要特別注意，就是要假裝看你切入的方向，這樣假動(dòng)作的可信度就更上一層樓。

變向換手運(yùn)球：變向換手運(yùn)球的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員要速度與力量兼具，你必須要快速把球從一只手換到另外的一只手上，如果我在換手時(shí)力量夠大可以直接拉到另外一側(cè)，那我就可以在防守者面前制造足夠的空間拔起跳投，或者是你變向突破或者上籃。如果你換手只拉到身體前面而不是身體側(cè)面，這樣的效果就大打折扣，你做跳投與突破的空間太小，將受到限制，還有一點(diǎn)值得注意的是，你換手運(yùn)球的路徑，你雙手的手指必須低于膝蓋，要盡量壓低，能壓多低就多低。如果高于膝蓋的位置就太高了，只有這樣，會(huì)使你在切入時(shí)肩膀也順勢(shì)往下壓，用爆發(fā)力過人時(shí)，肩膀也要壓低到足夠的位置，切記不要拉高重心，一旦拉高重心，整個(gè)切入的優(yōu)勢(shì)就沒有了。

腳下動(dòng)作：在做假動(dòng)作后腳步非常值得注意，當(dāng)你正面變向換手運(yùn)球時(shí)，跨步是和換手同方向的，這樣可以使得你在變向運(yùn)球時(shí)能夠晃得越遠(yuǎn)越好，往前壓低重心和突然發(fā)動(dòng)可以讓你腳步更加快速且流暢，先前提到壓低重心與突然發(fā)動(dòng)的部分，當(dāng)你壓低重心的同時(shí)，另一只膝蓋也要同時(shí)壓低重心，如果你動(dòng)作正確，后腳會(huì)自然的像是在拖拽，這樣就可以善用其腳尖從后方施力往前推進(jìn)，你可能會(huì)看到有的選手的一只鞋底甚至翻離地面，這樣就能很流暢的完成壓低重心并且瞬間發(fā)動(dòng)攻擊。如果沒有拖拽的感覺，壓低重心和瞬間發(fā)動(dòng)就沒用了，要讓體前變向換手運(yùn)球效果達(dá)到最高，壓低重心與瞬間發(fā)動(dòng)是重點(diǎn)中的重點(diǎn)，后腳應(yīng)緊緊貼緊地面配合前腳做扭轉(zhuǎn)，不要太過僵硬。

甩臂：你可以善用上下甩臂這個(gè)技巧來加強(qiáng)假動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓你的假動(dòng)作更加逼真，甩臂的動(dòng)作不是很必要。

重復(fù)且有節(jié)奏感：我鼓勵(lì)大家不斷的重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)整個(gè)練習(xí)過程，這樣你的動(dòng)作一定會(huì)越來越快，但是要切記要保持節(jié)奏感，這個(gè)動(dòng)作要起作用，一定脫離不了節(jié)奏。

3　教學(xué)策略

（1）導(dǎo)入部分：采用問題導(dǎo)入課題（問題：在籃球比賽中，當(dāng)我們運(yùn)球線路被對(duì)方阻截時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。讓學(xué)生踴躍回答。

（2）教師完整示范：可以讓學(xué)生處于防守姿勢(shì)，教練采用完整的體前變向換手過人技術(shù)，然后采用體前變向換手過人后跳投，體前變向換手過人突破上籃。讓學(xué)生了解體前變向換手技術(shù)的實(shí)效以及功用，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

（3）熱身與熟悉球性部分：采用繞場(chǎng)慢跑，運(yùn)球慢跑，原地?fù)Q手運(yùn)球，以及各種形式的熟悉球性練習(xí)。這過程中不僅起到了熱身的目的，熟悉了球性，還要讓學(xué)生體會(huì)推、按、拉球的左右上方能使球右左變向的道理，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)“體前變向換手過人技術(shù)”奠定基礎(chǔ)。

（4）完整的體前變向換手過人技術(shù)講解，要采用邊示范邊講解的方式，讓學(xué)生直觀的了解“體前變向換手過人”技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)，在教學(xué)中要根據(jù)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采用由靜到動(dòng)，由慢到快，由分解到完整，由自練到變向換手運(yùn)球繞過障礙，然后過渡到變向換手運(yùn)球突破防守隊(duì)員（消極防守），由防守隊(duì)員消極防守到防守隊(duì)員積極防守，直到進(jìn)入到比賽中的運(yùn)用，在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣的教學(xué)策略，在教學(xué)中可以根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的不同基礎(chǔ)采用“分層教學(xué)”的策略設(shè)計(jì)教學(xué)。

4　發(fā)展少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

“體前變向換手過人技術(shù)”需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。少年時(shí)期正是發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時(shí)期，在這里我主要介紹發(fā)展少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

4.1少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展靈敏素質(zhì)的主要方法

（1）在跳和跑的訓(xùn)練中做迅速改變方向的各種躲閃、跑、突然起

動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

（2）做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。如：追逐跑、聽哨聲做高抬腿等。

（3）做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如：“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”、“立臥撐”、“前滾翻”跨欄、跳欄、滾翻、等練習(xí)。

（4）以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如：倒退跑，側(cè)向跑等。

（5）進(jìn)行限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如：在固定的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。

（6）改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如：聽口令做快慢的碎步跑。

（7）組合練習(xí)。如兩個(gè)動(dòng)作的組合練習(xí)，如：高抬腿后的加速跑，碎步跑后的加速跑，交叉步后的倒后跑等。三個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，如：交叉步到滑步再到加速跑，碎步跑到放松跑再到高抬腿等。多個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，如：前滾翻到側(cè)滾翻然后到后滾翻最后到向上跳，跨欄到跳欄然后到鉆欄最后到滾翻等。

（8）游戲訓(xùn)練。游戲能夠使我們?cè)谶M(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中具有趣味性，綜合性和競(jìng)爭(zhēng)性，能夠吸引訓(xùn)練者的極大興趣，激發(fā)他們對(duì)訓(xùn)練的熱情，有效地發(fā)展他們的技術(shù)和技能水平，從而提高他們的靈敏素質(zhì)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲有很多，如：集體性游戲，追逐性游戲等。

（9）發(fā)展少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的方法有：一對(duì)一面對(duì)面單腳站立，利用雙手使對(duì)方失去平衡的為勝利。倒立。通過旋轉(zhuǎn)，然后走直線或者是規(guī)定的路線（如旋轉(zhuǎn)8圈，再走直線或者走折線）。閉眼單腿站立。

4.2發(fā)展少年籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的方法

發(fā)展協(xié)調(diào)能力的方法主要有以下幾種。

（1）一對(duì)一的模仿練習(xí)。

（2）跳起然后體前屈摸腳跟。

（3）雙人跳繩。

（4）各種徒手操練習(xí)。

（5）簡(jiǎn)單的組合練習(xí)，如：旋轉(zhuǎn)后的加速跑。

（6）兩人練習(xí)，通過兩人把手伸直放在對(duì)方肩上，然后進(jìn)行移動(dòng)，向前，向后，向左，向右或者轉(zhuǎn)圈等。

4.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

4.3.1要科學(xué)合理安排訓(xùn)練的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，對(duì)于少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)并且要具有趣味性，運(yùn)動(dòng)量過大容易使少年籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，甚至是運(yùn)動(dòng)性損傷，要具有一定的趣味性，這樣幫助少年籃球運(yùn)動(dòng)員保持一定的興奮度，防止心理疲勞與厭煩情緒的產(chǎn)生。素質(zhì)訓(xùn)練同時(shí)也應(yīng)該考慮到隊(duì)員之間的差異，如體重、身高、基礎(chǔ)等方面。

4.3.2科學(xué)合理的安排訓(xùn)練過程中的間歇時(shí)間

在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要保證有足夠的間歇時(shí)間，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，但間歇的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)檫^長(zhǎng)的間歇時(shí)間會(huì)使我們中樞神經(jīng)的興奮性降低，從而影響到下次的訓(xùn)練效果，導(dǎo)致動(dòng)作的靈敏性和反應(yīng)能力下降，使動(dòng)作看起來會(huì)比較遲鈍，速度會(huì)比較慢，這會(huì)影響到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的效果。因此，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間比值應(yīng)保持在1：3左右為最佳。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0032-03