提升初中生中長跑訓(xùn)練水平的策略探討

陳紅輝

摘要：文章首先分析了初中生長跑訓(xùn)練的影響因素，主要包括三個方面：中長跑特征、初中生生理及心理特征、體育教師教學(xué)情況;之后探討了提升初中生中長跑訓(xùn)練水平的策略，主要包括三個方面：制定合理的教學(xué)訓(xùn)練計劃、對學(xué)生進行心理調(diào)節(jié)、重視中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，希望能夠為以后的研究工作提供一些參考。

關(guān)鍵詞：初中生;中長跑訓(xùn)練;策略

我國中長運動歷史悠久，并且近些年來隨著人們健康意識的不斷提高已經(jīng)在社會大眾中普及。而學(xué)校中的中長跑訓(xùn)練主要是指800米以上跑步訓(xùn)練，該項目具有較強的綜合性，能夠全面考驗初中生的速度和耐力水平。在初中體育教學(xué)中通過合理開展中長跑訓(xùn)練，一方面可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的提高，另一方面還能夠?qū)W(xué)生的意志力進行充分的鍛煉，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。

一、初中生長跑訓(xùn)練的影響因素

（一）中長跑特征

在初中體育項目中，中長跑這種閉環(huán)運動項目相對來說比較枯燥，并且該科目具有較大的運動強度和運動量，對學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的要求較高。特別是以獲得更高成績?yōu)槟繕?biāo)的中長跑訓(xùn)練，其持續(xù)性的高運動強度往往會給學(xué)生留下比較痛苦的感受和印象。對于很多學(xué)生來說，中長跑運動就是疊加了無數(shù)個運動項目的快速跑活動[1]。

（二）初中生生理及心理特征

從生理特征來看，學(xué)生在進行中長跑訓(xùn)練的過程中，身體會出現(xiàn)不同程度的不適現(xiàn)象，比如氣喘、下肢無力等，其中一些體質(zhì)較弱的學(xué)生還會出現(xiàn)更為嚴重的生理反應(yīng)，比如頭暈、惡心等。如果在一段時間內(nèi)不能有效緩解學(xué)生生理上的不適，那么學(xué)生就很容易對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡、恐懼等不良情緒。從心理特征來看，現(xiàn)代初中學(xué)生的意志力和毅力等心理品質(zhì)存在很大缺陷，這主要是因為初中的中長跑訓(xùn)練常常因中考體育考試項目、體育教學(xué)模式和教師等因素而明顯不足，從而導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉平臺和機會，在這種情況下就很容易對學(xué)生的意志品質(zhì)產(chǎn)生不良影響，進而導(dǎo)致學(xué)生缺乏自覺性和堅韌性，最終影響中長跑訓(xùn)練的順利開展。

（三）體育教師教學(xué)情況

很多基層體育教師在組織學(xué)生開展中長跑訓(xùn)練的過程中，缺乏合理、有效的訓(xùn)練方法，仍然采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法以學(xué)生跑步的速度和距離作為主要的評價指標(biāo)，并且相應(yīng)的參賽任務(wù)或者測試完成之后，便立即停止中長跑項目的訓(xùn)練。體育教師這種為了取得短期成績而不顧學(xué)生實際情況的教學(xué)安排，很容易導(dǎo)致學(xué)生在初期訓(xùn)練中出現(xiàn)比較嚴重的生理反應(yīng)，從而更加反感和懼怕中長跑訓(xùn)練，甚至對該項運動產(chǎn)生嚴重的逆反心理。

二、提升初中生中長跑訓(xùn)練水平的策略

（一）制定合理的教學(xué)訓(xùn)練計劃

要想使中長跑項目取得優(yōu)秀的成績，就必須進長期、科學(xué)的訓(xùn)練，這是中長跑項目自身的特點和要求所決定的。初中學(xué)生的中長跑訓(xùn)練主要是利用學(xué)生的課余時間進行，并且各個學(xué)年有不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，在這種情況下如果沒有合理制定長期的訓(xùn)練計劃，施救很難取得良好的效果。因此對于初中體育教師來說，應(yīng)根據(jù)中長跑項目的特點將長期的訓(xùn)練計劃合理完善的制定出來，在各個學(xué)年合理分配訓(xùn)練任務(wù)，并根據(jù)中長跑訓(xùn)練原則以及學(xué)生的文化課安排，對訓(xùn)練計劃進行靈活的調(diào)整[2]。

（二）對學(xué)生進行心理調(diào)節(jié)

在中長跑訓(xùn)練中，學(xué)生的心理狀態(tài)也會直接影響到訓(xùn)練效果。因此，體育教師在組織學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)采取心理暗示等方法對學(xué)生在不同階段應(yīng)該采取的技巧以及正確的呼吸頻率等加以提示，這樣學(xué)生就能夠根據(jù)教師的暗示上來調(diào)整自己的狀態(tài)，從而使訓(xùn)練效果得到有效的提升。另外，在訓(xùn)練結(jié)束后教師要與學(xué)生就訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題進行討論和分析，并向?qū)W生講解正確的跑步方法使其充分把握，從而使學(xué)生在以后的訓(xùn)練中不斷突破自我，獲得心理上的極大滿足，只有這樣才能夠使學(xué)生更加積極主動的參與到中長跑訓(xùn)練中，不斷提高自身的中長跑訓(xùn)練水平。

（三）重視中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

首先，體育教師要重視培養(yǎng)學(xué)生中長跑訓(xùn)練的技術(shù)意識，嚴格開展日常訓(xùn)練活動，引導(dǎo)學(xué)生在跑步過程中保持動作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性，從而學(xué)生正確的動作技術(shù)能夠逐漸形成并定型;其次，體育教師要重視全面發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)，并培養(yǎng)其各個身體部位的協(xié)調(diào)能力，從而使學(xué)生能夠逐步具備靈敏協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)以及較好的體能，進而使其動作技能得到有效的改進和提高;最后，要引導(dǎo)學(xué)生積極借鑒學(xué)習(xí)其他學(xué)生的先進技術(shù)和經(jīng)驗，對自己的跑步姿勢和技術(shù)進行改進和完善。

三、結(jié)語

總而言之，中長跑訓(xùn)練運動量較大，很容易使學(xué)生出現(xiàn)生理不適感，進而對訓(xùn)練活動產(chǎn)生厭惡、恐懼等不良情緒。因此，初中體育教師在組織學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練時，一定要結(jié)合學(xué)生的生理和心理特點，采用合理、有效訓(xùn)練方法和計劃，只有這樣才能夠使學(xué)生更加積極主動的參與到訓(xùn)練活動中，促進學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻

[1]林少雄.提高初中生中長跑的訓(xùn)練方法[J].讀天下（綜合），2017（019）：96–96.

[2]王琳琳.青少年中長跑訓(xùn)練后的恢復(fù)方法探析[J].體育時空，2017（021）：142.