力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)用的研究①

周菲　袁娟（.運(yùn)城學(xué)院體育系球類教研室　山西運(yùn)城　044000； .曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院　云南曲靖市　655000）

力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)用的研究①

周菲1袁娟2
（1.運(yùn)城學(xué)院體育系球類教研室山西運(yùn)城044000； 2.曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院云南曲靖市655000）

摘 要:為了解我國(guó)高校網(wǎng)球教學(xué)中存在的一些問題，該文主要采用訪談法和邏輯分析法對(duì)10所高校的網(wǎng)球教師就力量素質(zhì)訓(xùn)練方面進(jìn)行訪談和問卷調(diào)查，得出以下結(jié)論:網(wǎng)球教學(xué)中，技、戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵，身體素質(zhì)訓(xùn)練很少，主要涉及到速度、耐力、柔韌等，對(duì)力量的訓(xùn)練很少；力量訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用不廣泛，在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)用比較多；不同階段應(yīng)采用不同的力量訓(xùn)練形式。

關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練網(wǎng)球教學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練高校

①基金項(xiàng)目:曲靖師范學(xué)院校級(jí)課題“力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用的分析”（編號(hào):2012QN031）。

網(wǎng)球教學(xué)和網(wǎng)球訓(xùn)練是完全不同的，網(wǎng)球教學(xué)只注重教學(xué)生動(dòng)作技術(shù)，而網(wǎng)球訓(xùn)練相對(duì)注重的是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，可能原因是教學(xué)的課時(shí)是有限的，而訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)能更充分一點(diǎn)，也可能是因?yàn)榻虒W(xué)的對(duì)象大多是完全沒有網(wǎng)球基礎(chǔ)的學(xué)生，而訓(xùn)練的對(duì)象有很大一部分都是從小練習(xí)網(wǎng)球的，有一定的基礎(chǔ)，要提高只能從身體素質(zhì)上入手。該文從力量素質(zhì)的訓(xùn)練上來(lái)研究網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中存在的問題，就如何增強(qiáng)學(xué)生的腿、腰、軀干大肌肉和小臂、手腕等小肌肉群的力量進(jìn)行研究分析，找出適合大學(xué)生網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練的具體方法，為今后的教學(xué)提供借鑒的理論基礎(chǔ)。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

該文以十所高校的網(wǎng)球?qū)I(yè)教師為調(diào)查研究對(duì)象，從網(wǎng)球教學(xué)和網(wǎng)球訓(xùn)練兩方面分析力量素質(zhì)的應(yīng)用問題。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)搜索近幾年國(guó)內(nèi)外關(guān)于網(wǎng)球力量訓(xùn)練方面的相關(guān)論文一百余篇，并在云南省圖書館、曲靖學(xué)院圖書館查閱力量訓(xùn)練相關(guān)資料的書籍，這些都對(duì)該文的撰寫提供了良好的理論依據(jù)。

1.2.2訪談法

對(duì)10所高校網(wǎng)球?qū)I(yè)教師進(jìn)行走訪和電話訪問，談?wù)撽P(guān)于網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的問題，從各個(gè)方面了解現(xiàn)狀，并進(jìn)行整合，為該論文調(diào)查問卷的撰寫提供科學(xué)依據(jù)。

1.2.3邏輯分析法

通過(guò)一些文獻(xiàn)資料了解力量訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中存在的問題，制定訪談內(nèi)容，完成想了解的內(nèi)容，最后用推斷的形式分析問題的存在及解決措施。

2　結(jié)果與分析

2.1力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n教學(xué)中的應(yīng)用

2.1.1力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)Ｐ藿虒W(xué)中的應(yīng)用

隨著網(wǎng)球的發(fā)展，現(xiàn)代網(wǎng)球逐漸發(fā)展成為能力網(wǎng)球、速度網(wǎng)球、力量網(wǎng)球[1]?？梢娝俣?、力量等素質(zhì)在網(wǎng)球比賽中的重要性。在現(xiàn)在大學(xué)生整體身體素質(zhì)偏差的今天，教師們不得不注重學(xué)生基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而力量素質(zhì)是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，包括速度力量（專項(xiàng)爆發(fā)力）、力量耐力以及最大力量[2]。

由訪談得知在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中，高校教師對(duì)專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練還是比較重視的，對(duì)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練有點(diǎn)少。專項(xiàng)爆發(fā)力在網(wǎng)球?qū)Ｐ藿虒W(xué)中很重要，具體常用到的方法有:背向跑，聽到哨音快速轉(zhuǎn)身加速跑；短距離折返跑；杠鈴快速挺舉（30～50%的最大力量，重復(fù)做12～15次，做3～4組，組間休息3 min左右）；負(fù)重提踵等等。

2.1.2高校網(wǎng)球教師對(duì)在網(wǎng)球?qū)Ｐ藿虒W(xué)中力量訓(xùn)練的評(píng)價(jià)

據(jù)調(diào)查得知:高校教師對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度不是很高，通過(guò)和教師們的交流，了解到高校網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n一般上兩年，第一年以基本技術(shù)為主，第二年在不斷糾正技術(shù)的同時(shí)學(xué)習(xí)一些戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)然，這中間少不了身體素質(zhì)的練習(xí)。雖然教師們都知道身體素質(zhì)的重要性，尤其是力量素質(zhì)，但是在課堂上卻很少得到重視。究其原因主要有:一是專修學(xué)生大部分是完全沒有網(wǎng)球基礎(chǔ)，不得不以學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)為主，通過(guò)練習(xí)多球固定技術(shù)動(dòng)作，或在教學(xué)比賽中發(fā)現(xiàn)存在的問題，但都只限于動(dòng)作技術(shù)上；二是用僅有的課上時(shí)間去練習(xí)力量素質(zhì)，有點(diǎn)枯燥，學(xué)生還是比較喜歡帶球訓(xùn)練；三是力量訓(xùn)練一般只有在國(guó)家隊(duì)或省隊(duì)這些專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)里才會(huì)重視，高校網(wǎng)球教學(xué)只是要求學(xué)生打好基礎(chǔ)，掌握基本動(dòng)作技術(shù)，學(xué)會(huì)怎么樣去教就行。

針對(duì)以上原因，高校教師應(yīng)該做到:一是在思想上重視技術(shù)的同時(shí)，更要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，要認(rèn)識(shí)到技術(shù)是基礎(chǔ)，身體素質(zhì)才是贏得比賽的關(guān)鍵；二是教師要多形式多方面調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，結(jié)合其他身體素質(zhì)來(lái)練習(xí)力量素質(zhì)；三是要轉(zhuǎn)變教師的觀念。不只是專業(yè)隊(duì)才需要身體素質(zhì)訓(xùn)練，課堂教學(xué)中也需要。

2.2力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)中的應(yīng)用

針對(duì)大學(xué)生舉辦的網(wǎng)球賽越來(lái)越多，比如索尼愛立信中國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球聯(lián)賽、大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽暨校長(zhǎng)杯網(wǎng)球賽、中國(guó)業(yè)余網(wǎng)球及高校聯(lián)盟杯大獎(jiǎng)賽等，各高校越來(lái)越重視成立專業(yè)的院隊(duì)，其中，很多學(xué)生進(jìn)隊(duì)之前都有一定的網(wǎng)球基礎(chǔ)，甚至一半左右的學(xué)生都是從小學(xué)習(xí)網(wǎng)球的，但也不排除網(wǎng)球?qū)Ｐ揸?duì)打的比較好的學(xué)生的參與。

專業(yè)的網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員基礎(chǔ)水平相對(duì)較高，教師或教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，相對(duì)更加注重訓(xùn)練隊(duì)員的身體素質(zhì)。經(jīng)調(diào)查訪問，大部分高校訓(xùn)練隊(duì)每周至少集中訓(xùn)練三次，如果有大賽，還要制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，除了訓(xùn)練隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)，還會(huì)從體能、身體素質(zhì)以及心理上去提高隊(duì)員的整體發(fā)揮水平[3]。

力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其他素質(zhì)只有在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能更好的得到鍛煉。另外，體能訓(xùn)練能提高力量素質(zhì)[3]。教師或教練員每周至少安排一次力量訓(xùn)練，除了一般力量訓(xùn)練，還要結(jié)合技術(shù)重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2.3分別從四肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練來(lái)研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，我們能看到的是運(yùn)動(dòng)員下肢的不斷跑動(dòng)和移動(dòng)，上肢的不斷調(diào)整和揮拍，腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)。下肢的不斷跑動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有很快的移動(dòng)速度，每次上臂擊球時(shí)所需要的力量是由下肢蹬地、轉(zhuǎn)腰所產(chǎn)生的，因此，下肢和核心部位的力量不足直接會(huì)影響到力量的傳遞，從而影響上臂的揮拍擊球[4]。上臂的力量不足直接會(huì)影響到擊球的質(zhì)量，變主動(dòng)為被動(dòng)，比賽中只能防守而缺乏進(jìn)攻。核心肌肉力量主要是傳遞下肢力量，讓身體保持平衡[5]，從而更好的去調(diào)整身體的狀態(tài)，還可有效的提高網(wǎng)球訓(xùn)練

課的訓(xùn)練質(zhì)量。由此說(shuō)明，影響網(wǎng)球比賽成績(jī)的關(guān)鍵是要重視學(xué)生的上肢力量、下肢力量以及核心力量的訓(xùn)練。

另外，要注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。在力量訓(xùn)練初期，應(yīng)該先發(fā)展主要的肌肉群和大肌肉群，包括四肢、腰部、腹部等肌肉，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)和專項(xiàng)的要求，更要不斷的發(fā)展遠(yuǎn)端肌肉群、小肌肉群以及深部肌肉群等。

2.4不同階段力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同

在力量訓(xùn)練的適應(yīng)階段應(yīng)該采用一般力量訓(xùn)練的形式，主要是全面提高身體各部分大肌肉的收縮能力，為專項(xiàng)力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)積極調(diào)動(dòng)身體的每個(gè)肌群參與訓(xùn)練計(jì)劃，并采用多種不同形式的訓(xùn)練，負(fù)荷從小到適中，逐步增加，防止拉傷。

在力量訓(xùn)練的提高階段應(yīng)該主要發(fā)展速度力量和最大力量。只有將最大力量發(fā)展好，才能提高速度力量。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展隊(duì)員的最大力量為目的，負(fù)荷要相對(duì)高一些，慢慢的加量和強(qiáng)度。

在力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化階段應(yīng)該主要發(fā)展專項(xiàng)力量。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，將最大力量如何轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量成為教師們和教練員值得思考的問題。這個(gè)階段應(yīng)在維持訓(xùn)練量不變的情況下，逐漸的加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

在力量訓(xùn)練的保持階段應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練量和強(qiáng)度，練習(xí)的時(shí)間不要持續(xù)太長(zhǎng)，還要注意放松肌肉[6]。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）網(wǎng)球教學(xué)中，技、戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵，身體素質(zhì)訓(xùn)練很少，主要涉及到速度、耐力、柔韌等，對(duì)力量的訓(xùn)練更少。

（2）力量訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用不廣泛，在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)用比較多。網(wǎng)球教學(xué)和網(wǎng)球訓(xùn)練是完全不同的，網(wǎng)球教學(xué)只注重教學(xué)生動(dòng)作技術(shù)，而網(wǎng)球訓(xùn)練相對(duì)注重的是身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

（3）不同階段應(yīng)采用不同的力量訓(xùn)練形式。

3.2建議

（1）網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練都應(yīng)該在重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，注重身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是最基本的力量訓(xùn)練。

（2）在網(wǎng)球?qū)W習(xí)的每個(gè)階段，要針對(duì)需要去練習(xí)身體素質(zhì)，不能盲目的去訓(xùn)練，制定好每次訓(xùn)練的計(jì)劃，并進(jìn)行課后反思。

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文章編號(hào):2095-2813（2015）07（a）-0028-02