全民健身環(huán)境下乒乓球運動的發(fā)展

王曉斐

（北京體育大學，北京 100084）

全民健身環(huán)境下乒乓球運動的發(fā)展

王曉斐

（北京體育大學，北京 100084）

我國競技乒乓球運動一直是世界乒乓球運動的引領(lǐng)者，乒乓球運動在我國有著良好的群眾基礎(chǔ)。本文以乒乓球運動為研究對象，對乒乓球運動的特點及健身價值進行了細致的分析，并提出乒乓球運動發(fā)展與超越的舉措，旨在使我國乒乓球運動的良好發(fā)展與我國全民健身運動能夠有機結(jié)合起來。

1 全民健身視角下乒乓球運動的特征

1.1 具有較高的健身價值

乒乓球運動是一項全身運動，它能使人體的各肌肉關(guān)節(jié)得到充分的活動與鍛煉，從而達到強身健體的目的。乒乓球所具有的多變、快速等特點，可以極大提高參與者的動作速度和上下肢的活動能力，有效調(diào)節(jié)神經(jīng)運動。同時也能夠有效地提高反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。再者，該項運動又具有明顯的競技特點和娛樂功能，可以培養(yǎng)人們的勇敢頑強、機智果斷等優(yōu)秀品質(zhì)。乒乓球運動所具有的多變性、靈活性、娛樂性、競技性等基本特征，可以使參與者保持青春活力。

1.2 場地器材及練習要求簡單

乒乓球運動便于全民健身工作開展的另外一個原因就是場地設(shè)備及練習要求簡單。乒乓球運動不像籃球、足球等運動需要多人組隊練習，也不像網(wǎng)球運動需要大面積的平坦場地。它作為一項室內(nèi)運動，受天氣等客觀條件限制較少，場地設(shè)備要求簡單，目前我國社區(qū)、學校以及企事業(yè)單位都有免費的乒乓球場地。

1.3 容易普及推廣

乒乓球運動深受廣大群眾歡迎，在我國普及程度很高。據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國城鄉(xiāng)居民參加體育健身的方法，在調(diào)查的18類大項中，乒乓球等小球類項目占11%，排在前四位。與以往調(diào)查結(jié)果相比，選擇健步走和跑步的人數(shù)比例有所下降，選擇各種球類項目的健身人數(shù)比例上升。由此可見，城鄉(xiāng)居民參加體育健身的項目轉(zhuǎn)向多樣化，體現(xiàn)了明顯的集中趨勢。此外，乒乓球運動強度適中，既不會過于激烈影響心肺功能，又可以在對戰(zhàn)的樂趣中達到強身健體的作用。各年齡段人員、各階層人員都可以參與，很容易普及和推廣。

2 乒乓球運動作為增進健康運動處方的分析

運動處方是指對從事體育鍛煉的人或病人，根據(jù)相關(guān)檢查用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、持續(xù)時間等，從而取得健身或康復效果?！秶鴦?wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》中指出，加強體育運動指導，推廣“運動處方”，發(fā)揮體育鍛煉在疾病防治以及健康促進等方面的積極作用。參加乒乓球運動的大量事實說明，乒乓球運動是醫(yī)療、保健和康復的極佳手段、是全民健身的最佳選擇，應(yīng)作為運動處方大力推廣。

2.1 改善人體機能

乒乓球運動能夠使身體肌肉關(guān)節(jié)得到全面的鍛煉，提高動作速度和上下肢的活動能力。同時可以增強四肢、腰腹、背部及胸部肌肉力量，提高機體的有氧耐力，增強內(nèi)臟功能，從容有效改善人體機能，延緩衰老。

2.2 保持良好視力，預(yù)防頸椎病

乒乓球運動要求參與者雙眼盯球，根據(jù)球的位置不斷地調(diào)節(jié)方向和距離，由于球的來往速度快，落點不定，為了做出準確的判斷，運動員必須通過眼睛獲取球的信息，這就使眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。參與者在專注于球的路線過程中，能夠刺激視覺神經(jīng)，極大地緩解眼部肌肉的僵硬不適。同時也使我們的頸椎，腰椎也要同時作出相應(yīng)的運動，頸椎、腰椎就能夠隨著乒乓球這項全身協(xié)調(diào)運動得到很好地鍛煉。參加乒乓球運動的大量事實說明，對于久坐缺少鍛煉，經(jīng)常用電腦、長時間上網(wǎng)和玩手機的人而言，多打乒乓球可以改善視力、預(yù)防和緩解頸椎病。

2.3 加強記憶力、預(yù)防老年癡呆

乒乓球的速度非?？?，可達到80m/s。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應(yīng)。這需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。在判斷對手的瞬間出球落點以及旋轉(zhuǎn)的過程中，鍛煉了反應(yīng)能力。實驗證明，打乒乓球能夠有效預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，能夠使老年人保持良好的思維記憶力。 乒乓球運動強度適中，既不會過于激烈影響心肺功能，又可以在對戰(zhàn)的樂趣中達到強身健體的作用。對于老年人來說，可謂有百利而無一害。

2.4 排遣焦慮，增強意志品質(zhì)

乒乓球運動輕快敏捷，打球人員心跳很快能達到110～130次/min，單位時間內(nèi)吸入更多的氧，大腦也釋放出更多的“快樂因子”。在人們受到委屈、心情沉悶或焦慮時，打乒乓球球可以使其很快宣泄不良情緒，產(chǎn)生興奮、樂觀的心態(tài)。乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。當心情煩躁時，打一會兒乒乓球，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事。跟球友在場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。 打乒乓球時，個人情緒的好壞，對正常發(fā)揮會有至關(guān)重要的影響。在多次品嘗到勝利與失敗的滋味之后，可以培養(yǎng)人堅忍不拔的韌性，心智更加堅強。在反復的過程中，磨練了球員的意志，增強了抗打擊的能力。同時也可以培養(yǎng)團隊精神。 據(jù)心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒童乒乓球運動員心理品質(zhì)的研究結(jié)果表明：他們普遍表現(xiàn)為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調(diào)。在日常生活中，這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協(xié)調(diào)。 由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得參加乒乓球運動的人們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)，并在其他某些方面超出常人。

2.5 增進身體的協(xié)調(diào)性和靈活性

乒乓球是一項全身運動，在快速的步伐移動中，可以增進身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

乒乓球運動不但要求眼快手疾，而且腳步也要迅速移動作出配合。整個人的身體機能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高。一位美國科學家這樣說到：“如果時間允許，又有一位合適的對手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應(yīng)；它還有許多微妙之處，技術(shù)、整體配合、節(jié)奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時，競賽將充分反映出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法”。

2.6 降血脂、減肥、瘦身

乒乓球運動是有氧運動，通過這項運動能夠消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。由于打乒乓球消耗的體力很大，能促進腸胃的蠕動，可增進食欲。乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求很高，講速度、講爆發(fā)力。打球的過程，也是不斷奔跑的過程，同時強化了腰部力量。再者，乒乓球運動較大范圍調(diào)動了人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。長時間堅持具有一定強度的乒乓球運動，對調(diào)節(jié)血壓和血脂，對降低體重和強化肌肉力量都有明顯療效。

總之，乒乓球運動的確具有其他運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。

3 全民健身環(huán)境下乒乓球運動發(fā)展的建議

加強對乒乓球健身知識的宣傳，提高全民對乒乓球健身的認識，推進乒乓球運動的發(fā)展。

加強社區(qū)乒乓球運動的發(fā)展，健全社區(qū)運動輔導員制度，科學鍛煉，如配備乒乓球指導員等。使社區(qū)居民都參與到乒乓球運動中，并體會到乒乓球運動的趣味性及健身性。

大力開展群眾性乒乓球運動，培養(yǎng)和選拔優(yōu)秀乒乓球人才。乒乓球應(yīng)成為學校校體育的必修課。少年兒童正處于生長發(fā)育階段，有很強的可塑性，讓孩子較早的接觸乒乓球，能夠在其大腦中建立正確的動作概念，形成良好的動力定型。要將乒乓球運動深入校園，開展“乒乓球進校園”等項活動的推廣和試點，吸引更多青少年參加到乒乓球運動中來，這樣不僅使得乒乓球更加普及和推廣，也便于將來對專業(yè)型乒乓球運動員的選拔。

使競技性乒乓球運動與群眾性乒乓球運動協(xié)調(diào)發(fā)展，鼓勵競技項目運動員在不影響正常訓練的情況下進行社會參與和體育建設(shè)，通過明星效應(yīng)發(fā)展社會體育，解決競技體育和群眾體育發(fā)展不均衡的問題。

完善我國乒乓球積分賽制度，并定期舉辦乒乓球積分賽，使參與者都能夠清楚自己現(xiàn)有乒乓球水平并明確下一步的前進方向。

加強農(nóng)村地區(qū)乒乓球運動的推廣，解決農(nóng)村地區(qū)運動場地、運動知識不足等問題，推進乒乓球運動在我國各地區(qū)的全面發(fā)展。

4 結(jié) 語

將全民健身上升為國家戰(zhàn)略，不僅有其必然性，更有其緊迫性。目前，我國的全民健身取得了不俗的成績，但整體上與體育發(fā)達國家差距明顯。體育人口偏低，健身意識不強，體育消費意識淡薄，體育設(shè)施嚴重不足。尤其是青少年身體素質(zhì)呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢，“宅文化”大行其道，更是讓人憂心。乒乓球運動作為我國國球，不僅要在競技體育中做引領(lǐng)者，更應(yīng)該在社會體育中做引領(lǐng)者。乒乓球運動所具備的推廣優(yōu)勢以及對參與者身體健康的促進作用都為其成為全民健身引領(lǐng)者提供了便利。將乒乓球運動的發(fā)展與全民健身運動結(jié)合起來，會使得全民健身運動更加豐富多彩，同時也會使我國的國球不斷得到傳承與發(fā)展。

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1674-151X（2015）05-043-03

2015-04-13

王曉斐（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練。