現(xiàn)代排球青少年體能訓(xùn)練的研究

閆 升，蔡杰濤

（1.武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北 武漢 430074； 2.湖北省武漢市武鋼三中，湖北 武漢 430000）

現(xiàn)代排球青少年體能訓(xùn)練的研究

閆 升1，蔡杰濤2

（1.武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北 武漢 430074； 2.湖北省武漢市武鋼三中，湖北 武漢 430000）

1 研究目的

現(xiàn)代排球運(yùn)動技術(shù)水平迅猛提高，技、戰(zhàn)術(shù)特征朝著力量、高度、速度方向發(fā)展，即攻勢排球的巨大威力，進(jìn)攻呈現(xiàn)了前所未有的的快速度，在此基礎(chǔ)上發(fā)展運(yùn)動員身材和彈跳高度，占據(jù)網(wǎng)上的空中優(yōu)勢，強(qiáng)大的立體進(jìn)攻態(tài)勢，使現(xiàn)代排球攻防對抗達(dá)到前所未有的激烈程度，無疑現(xiàn)代攻勢排球需要運(yùn)動員具有良好的體能素質(zhì)作支撐。

《中國排球青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中的訓(xùn)練內(nèi)容首先要求的就是加強(qiáng)排球青少年的體能訓(xùn)練，提高體能素質(zhì)。然而，實(shí)踐中仍然存在不少問題，比如有的青少年排球運(yùn)動員，年齡小，身材高大，但體能素質(zhì)偏弱，技術(shù)能力與同年齡隊(duì)員相比明顯滯后，且有些青少年運(yùn)動員出現(xiàn)了一些運(yùn)動創(chuàng)傷，身體體能訓(xùn)練理念、方法仍停留在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，核心力量訓(xùn)練的新方法運(yùn)用并不普遍；有的對體能訓(xùn)練重視不夠，急功近利，只顧青少年眼前的比賽成績，缺少發(fā)展眼光，只練技術(shù)不練體能或很少體能訓(xùn)練，出現(xiàn)了一些完全可以避免的傷病。另外，體能訓(xùn)練方法有成人化傾向，體能訓(xùn)練的方法手段單一，過早的杠鈴大力量訓(xùn)練影響了青少年運(yùn)動員的發(fā)育生長。對男女青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的區(qū)別還缺少研究，對于不同年齡、不同水平的青少年運(yùn)動員，體能訓(xùn)練內(nèi)容的運(yùn)用不盡合理，缺少不同個體的針對性體能訓(xùn)練。另外，對新的核心力量理論理解不深，不善運(yùn)用，這些體能訓(xùn)練的誤差還帶有一定的普遍性，影響了現(xiàn)代青少年排球運(yùn)動員的體能能力的提高。而且目前對現(xiàn)代青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究論述還不多，更缺少現(xiàn)代青少年體能訓(xùn)練實(shí)際運(yùn)用的理論和實(shí)踐的研究。

本文擬對五個重點(diǎn)城市的青少年排球隊(duì)的體能訓(xùn)練調(diào)查入手，了解青少年體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，研究如何更好的提高我國青少年運(yùn)動員體能水平的訓(xùn)練思路和途徑，為提高青少年排球運(yùn)動員的體能水平，尋找理論和實(shí)踐依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以青少年排球體能訓(xùn)練為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法研究過程中在中國知網(wǎng)上查閱、整理了近幾年與本研究有關(guān)的排球身體體能訓(xùn)練方面的相關(guān)文獻(xiàn)與資料，以及國內(nèi)知名排球?qū)W者的排球?qū)Ｖ?，為了解分析現(xiàn)代青少年排球體能訓(xùn)練方面的問題奠定基本理論基礎(chǔ)。

2.2.2 問卷調(diào)查法本課題以參加江蘇省運(yùn)動會的南京、南通、淮安、鎮(zhèn)江、蘇州5個排球重點(diǎn)城市的，每市2～3個組別的男女青少年隊(duì)，共126名運(yùn)動員和26名教練員為調(diào)查對象。根據(jù)研究任務(wù)和需要，將青少年體能訓(xùn)練理論的有關(guān)問題制成問卷，向排球教練員、運(yùn)動員進(jìn)行問卷調(diào)查，獲得第一手資料和意見。

對教練員發(fā)放26份問卷，回收26份，回收率100%。對基層青少年運(yùn)動員發(fā)放問卷120份，回收113份，總有效率94 %，并對運(yùn)動員教練員隨機(jī)抽樣并訪談。

2.2.3 專家訪談法根據(jù)研究任務(wù)和需要，走訪了排球資深教練及青少年業(yè)余體校的排球中、高級教練員，由他（她）們介紹青少年體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，掌握準(zhǔn)確的第一手信息。特別注重總結(jié)青少年運(yùn)動員以彈跳為核心的體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，通過訪談，獲得有益的見解和建議。

2.2.4 邏輯分析法運(yùn)用對比、歸納、推理等邏輯方法，對查閱的文獻(xiàn)資料，專家訪談意見、問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行綜合分析，進(jìn)而歸納和總結(jié)排球運(yùn)動中青少年體能訓(xùn)練的理論。

3 結(jié)果與分析

3.1 排球體能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)者把體育運(yùn)動項(xiàng)目分為體能類項(xiàng)目和技能類項(xiàng)目，體能訓(xùn)練由此引出。所謂體能訓(xùn)練是“指通過科學(xué)地施加專門地訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動員有機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)的訓(xùn)練過程”，那么，青少年的體能訓(xùn)練，即適應(yīng)青少年身心特點(diǎn)的身體訓(xùn)練過程。

3.2 現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練的作用與功能

調(diào)查結(jié)果分析，青少年運(yùn)動員技術(shù)能力與體能素質(zhì)成正比，凡是技術(shù)能力強(qiáng)的青少年選手其體能素質(zhì)大部分都非常出眾，尤其是青少年男排運(yùn)動員技術(shù)與素質(zhì)之間的因果關(guān)系更為密切，可見體能素質(zhì)對掌握排球技術(shù)、發(fā)揮排球技術(shù)的重要作用。

在隨訪中，教練員介紹了一個典型的通過體能康復(fù)訓(xùn)練成功的案例。被調(diào)查的146名青少年選手中傷情嚴(yán)重的不多，有一名身材條件、心理素質(zhì)、技術(shù)水平特別好，有發(fā)展前途的女排年青選手，在比賽防守救球時肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重錯位受傷，肩部不能平舉，幾乎不能做任何排球技術(shù)動作，但經(jīng)過6個月有針對性的體能訓(xùn)練和康復(fù)治療，肩傷痊愈，奇跡般地重返賽場。

調(diào)查顯示身體體能訓(xùn)練具有的“有益技術(shù)、防傷、治傷的三大功能”，同時提醒教練員應(yīng)更加重視青少年運(yùn)動員的身體體能訓(xùn)練。

3.3 現(xiàn)代排球?qū)w能素質(zhì)的要求

排球運(yùn)動體能訓(xùn)練的目的主要是提高運(yùn)動能力，而運(yùn)動能力包括一般能力和專項(xiàng)能力，排球的專項(xiàng)能力主要表現(xiàn)在排球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)體能素質(zhì)，而排球的專項(xiàng)體能素質(zhì)包括：力量、速度、靈敏、彈跳、耐力、柔韌六大素質(zhì)。因此這六大素質(zhì)就是排球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。這六大素質(zhì)既具有其獨(dú)立特征，但又互相聯(lián)系，其中又以力量、速度、彈跳素質(zhì)最為重要，力量又是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，提高彈跳力是排球體能素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。青少年排球運(yùn)動員提高體能素質(zhì)的訓(xùn)練也表現(xiàn)在提高這六項(xiàng)體能素質(zhì)。

3.4 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式的區(qū)別

3.4.1 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式介紹傳統(tǒng)排球體能訓(xùn)練模式，主要運(yùn)用杠鈴為主要訓(xùn)練手段，杠鈴下蹲和舉重提高人體表面的大肌肉力量，比如大腿的股四頭肌，上肢的肱二頭肌，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法對提高最大力量（即絕對力量），對爆發(fā)力非常有益，尤其是對提高彈跳力十分有效。

3.4.2 現(xiàn)代體能“核心力量”訓(xùn)練模式的介紹現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練方法，根據(jù)核心力量訓(xùn)練的理論，主要運(yùn)用小器械，進(jìn)行各種平衡訓(xùn)練，如啞鈴、瑞士球，做各種平衡用力動作和跑跳及其輔助手段訓(xùn)練，提高核心力量。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，現(xiàn)代排球運(yùn)動更需要人體的核心力量，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，五市的青少年選手的身材高度和彈跳高度都比較高，不比歐美隊(duì)的同齡選手差，有的身材條件甚至比歐美青少年排球運(yùn)動員還好，可是一看扣球能力，70%的選手扣球缺乏力量，缺少歐美青少年運(yùn)動員的攻擊力，究其原因，我們青少年選手缺乏核心力量，扣球需要的上肢軀干的核心力量較差。

3.5 幾種有效的青少年體能訓(xùn)練方法

3.5.1 提高助跑彈跳的訓(xùn)練方法跳深的方法，即運(yùn)用8～10個高臺縱向排開，兩個高臺之間距離約為80公分，連續(xù)原地或一步助跑跳上高臺，再從高臺上跳落地面，落地后立即再跳落上高臺，連續(xù)跳完8～10個高臺為一組，間隔1～3min休息，連續(xù)循環(huán)若干組。循環(huán)往復(fù)，對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，可以大幅度提高排球所需的彈跳力。

3.5.2 提高原地彈跳力訓(xùn)練方法提高原地彈跳包括三個環(huán)節(jié)，彈跳技術(shù)、力量和速度。一般助跑和原地彈跳力的高度差距在10～15cm，特殊原地彈跳好的選手差距只有5～10cm。原地彈跳技術(shù)非常重要，如同原地一步跳遠(yuǎn)，三步、五步蛙跳的動作，只是垂直向上起跳，即在下蹲和手臂后擺的同時，注意下蹲起跳角度比助跑起跳稍大，由踝關(guān)節(jié)過度到膝關(guān)節(jié)、再由膝關(guān)節(jié)過度到髖關(guān)節(jié)，依次連貫協(xié)調(diào)伸展發(fā)力，這是原地起跳技術(shù)；提高力量和速度與助跑起跳類同。特別介紹提高原地彈跳的重要之點(diǎn)，也是為什么有些運(yùn)動員，尤其是青少年運(yùn)動員訓(xùn)練很多，但原地彈跳能力提高不快，原因是上肢軀干力量差，只練腿部力量，忽視了上肢軀干力量和腰腹力的訓(xùn)練。提高上肢軀干力量是提高原地彈跳的重點(diǎn)，這些都是排球需要的特殊體能能力，對青少年排球運(yùn)動員更為重要。

3.5.3 體能模仿訓(xùn)練方法現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練理念的更新，方法更加多樣化，現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練方法又多了一個分支叫“Model”訓(xùn)練法，譯成為模仿技術(shù)動作的體能訓(xùn)練法，即結(jié)合一些小力量運(yùn)動器材，如實(shí)心球、杠鈴片、平衡球，做模仿排球技術(shù)動作的體能訓(xùn)練。在國外已開始較為廣泛使用，比如手持5～10kg的平衡球或5～10kg的藥球，左右移動進(jìn)行攔網(wǎng)訓(xùn)練，單腿跪地，一手持籃球模仿上手發(fā)球，遠(yuǎn)距離投擲；手持輕重量的壘球，助跑起跳運(yùn)用扣球動作擲球過網(wǎng)；平時扣足球，訓(xùn)練扣球；傳足球練習(xí)二傳等等。教練員可根據(jù)這一理念自行翻版設(shè)計(jì)很多的model體能訓(xùn)練方法。

3.5.4 體能的互動訓(xùn)練方法我們習(xí)慣與在技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用口哨，大聲指導(dǎo)運(yùn)動員全力訓(xùn)練，訓(xùn)練氣氛熱情高漲，可身體訓(xùn)練時不少教練坐著指揮，毫無聲息，聽?wèi){運(yùn)動員自己自覺。其實(shí)在國外很多隊(duì)教練員在體能訓(xùn)練時，大聲呼叫，連同口哨聲，和運(yùn)動員一起互動訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動員激情，訓(xùn)練氣氛活躍，訓(xùn)練質(zhì)量和結(jié)果大不一樣。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

現(xiàn)代排球技術(shù)水平迅猛提高，攻防對抗空前激烈，對運(yùn)動員體能素質(zhì)提出更高的要求，同樣對排球接班人的青少年體能訓(xùn)練也有了更高要求，全面提高排球所需的6項(xiàng)體能素質(zhì)。排球體能訓(xùn)練“有利于技術(shù)水平提高、防傷、傷后康復(fù)”的三大功能決定了體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球中的重要作用?，F(xiàn)代排球的體能訓(xùn)練，包括傳統(tǒng)和現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式，這兩種模式對排球需要的體能素質(zhì)的提高，各有不同的重要作用。提高體能訓(xùn)練強(qiáng)度是提高青少年體能素質(zhì)的關(guān)鍵；按照青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)選擇體能訓(xùn)練方法才能收到最大效果。新的核心力量體能訓(xùn)練，是現(xiàn)代排球運(yùn)動的必然產(chǎn)物，青少年運(yùn)動員應(yīng)加大核心力量訓(xùn)練比例，增加跑跳訓(xùn)練和上肢軀干力量訓(xùn)練，適應(yīng)現(xiàn)代排球運(yùn)動的發(fā)展需要。

4.2 建 議

建議重視青少年體能訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時間、豐富訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)不同個人體能素質(zhì)的針對性訓(xùn)練，為促進(jìn)現(xiàn)代青少年排球運(yùn)動員的快速成長。建議加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的上肢軀干力量訓(xùn)練，尤其是女子運(yùn)動員，增加跑跳的體能訓(xùn)練方法，提高專項(xiàng)力量，提高排球綜合水平。合理安排傳統(tǒng)和現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式，提高排球的全面力量，尤其要加強(qiáng)青少年核心力量訓(xùn)練，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的效果，促進(jìn)技術(shù)水平提高，防止傷病，加速受傷部位的康復(fù)，促進(jìn)青少年體能能力的全面提高。

[1] 鐘秉樞，董天姝，張然，等.實(shí)行新規(guī)則后排球比賽規(guī)律初探[J].體育科學(xué)，2000（2）.

[2] 葛春林.最新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[3] 束啟華.談現(xiàn)代高水平的排球身體體能訓(xùn)練的新特征[J].南京體院學(xué)報(bào)，2012（2）.

[4] 唐文慧，劉鐵一.運(yùn)動負(fù)荷地最大化與合理化的平衡[J].中國排球，2004（6）.

G842

A

1674-151X（2015）05-039-03

2015-04-09

閆升（1975 ～），副教授。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。