秋跑暖心小貼士

Mihai

秋天，告別了夏季炎熱的天氣。也還未迎來(lái)冬季刺骨的寒風(fēng)。對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō)，秋天是最好的跑步的季節(jié)。萬(wàn)花筒般的明亮色彩，雙腳踩在落葉上沙沙的聲響，以及清爽的新鮮空氣，無(wú)不適宜跑步。但是，你可能會(huì)想天氣漸變冷。要怎么從夏天跑步的節(jié)奏中度過(guò)來(lái)呢？別著急。以下幾個(gè)暖心小貼士將會(huì)幫助你，讓你在逐漸變冷的秋天照樣暢跑無(wú)阻。萬(wàn)花筒般的明亮色彩，雙腳

要注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

晨起跑步不能空腹

有的跑者習(xí)慣早上起床就先去跑，跑完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些能量，會(huì)更有利于健康。

晨跑跑步不宜上馬路

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

保持充足的水分

秋天天氣干燥，所以在跑步之前，要保持身體充足的水分。如果沒(méi)有充足的水分，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，肌疲勞。造成這種情況的原因，是你體內(nèi)礦物質(zhì)的消耗，特別是電解質(zhì)。

要有充分的熱身

很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始訓(xùn)練之前.都會(huì)短距離的快跑或者進(jìn)行一段時(shí)間的動(dòng)感單車(chē)作為熱身訓(xùn)練。實(shí)際上，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、馬步、俯臥撐或者平板支撐等動(dòng)作作為熱身，也能降低受傷的幾率，提高身體靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。

間歇性訓(xùn)練

間歇性訓(xùn)練對(duì)于跑步非常有幫助，它能增強(qiáng)訓(xùn)練者對(duì)氧氣利用率，降低過(guò)勞損的幾率。

吃多色水果蔬菜

經(jīng)常跑步會(huì)增加身體的負(fù)荷，降低身體的恢復(fù)能力。多色的水果蔬菜，比如草莓、花椰菜等含有高含量的抗氧化劑，能夠幫助身體的恢復(fù)。保證每天吃3-6種不同的蔬菜水果。

重在質(zhì)量不在數(shù)量

有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，不要認(rèn)為數(shù)量多就能達(dá)運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都要適度才好。所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，所以想要跑的好，就應(yīng)該制定一個(gè)詳細(xì)的8-12周的訓(xùn)練計(jì)劃，然后逐漸跟進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。