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    微健康 壽命長

    2015-11-27 17:06:12
    飲食科學 2015年10期
    關鍵詞:中老年人室溫免疫力

    微健康壽命長

    追求健康,必須時刻謹記“適度”二字。生活中有一組“微健康”法則,正是從飲食、運動、心態(tài)等方面,教你如何把握好健康中的“度”。

    微胖

    微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6~7年。臨床數據也表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預后效果也更好。其原因在于,皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。但生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制攝入量,結果反而導致能量和蛋白質攝入不足,帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態(tài)下(冷、熱、情緒、環(huán)境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。

    微涼

    溫度和健康的關系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環(huán)境溫度是18~20℃,此時人體感覺微微發(fā)涼,但肌體免疫力能得到最大發(fā)揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。廣西巴馬瑤族自治縣是我國著名的長壽鄉(xiāng),那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是,人們不要過多利用外界手段干預室溫,忽視自身的體溫調節(jié)系統(tǒng)。冬天室溫以16~20℃為宜,夏天控制在24~26℃。

    飲食也講究低溫。一方面,烹調方式上,應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主。另一方面,食物應在保溫、微涼狀態(tài)下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發(fā)食道癌。

    微餓

    長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養(yǎng)攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說,保持七分飽狀態(tài)越來越難。

    七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿,對食物的熱情已有所下降,進食速度變慢,但還是習慣性地想吃,可如果把食物撤走,很快就會忘記吃東西。通常來說,在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下,這頓吃了七分飽,在下一餐之前不會有明顯的饑餓感,否則就說明沒吃到七分,可以再加點飯量。

    微汗

    運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說,大汗淋漓并非最佳運動狀態(tài),可導致虛脫、跌傷,誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此,中老年人應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

    微愚

    長壽離不開樂觀豁達的心態(tài),而豁達的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。就像一位百歲老紅軍所說:“不圖名、不圖利、不著急、不生氣,就能活個大年紀。”反之,斤斤計較、凡事較真的人,往往會因內心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等,最終賠上健康。養(yǎng)生必先養(yǎng)心,生活中糊涂一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。

    (來源:環(huán)球網,有刪減)

    責任編輯/鄒佳璇

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