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    五臟有五怕

    2015-11-26 17:55:49高峰
    大眾健康 2015年7期
    關(guān)鍵詞:果蔬胃腸道腎臟

    高峰

    肝臟怕胖

    肥胖容易引起脂肪肝,嚴(yán)重者會引發(fā)肝纖維化,繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。所以,人們應(yīng)避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化,會加重胃腸道負(fù)擔(dān),誘使肝炎發(fā)作,還會使難以分解的脂肪在肝臟內(nèi)堆積,演變?yōu)橹靖巍?/p>

    對策:應(yīng)該均衡飲食,少吃油膩、煎炸的食物,每天保證6~8個小時的睡眠,戒除熬夜等陋習(xí)。限制飲酒量,提高健康意識,不要拿生命開玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官,大多數(shù)藥物都需要經(jīng)肝臟代謝,由此引起的藥物性肝損害發(fā)生率也很高。所以,使用藥物時應(yīng)注意其不良反應(yīng),不要擅自用藥。

    心臟怕累

    近年來,中青年猝死事件頻頻發(fā)生,過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的,長期作息不規(guī)律,以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等,都可能引發(fā)冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂,導(dǎo)致血栓形成等急性病變,也會導(dǎo)致冠狀動脈痙攣或使冠狀動脈嚴(yán)重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加,出現(xiàn)急性心肌缺血,從而發(fā)生猝死。

    對策;每天應(yīng)保證充足的睡眠時間和良好的心態(tài)、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動。不得不熬夜時,要定時起身運動,熬夜后注意補充果蔬、蛋白質(zhì)。有心血管病危險因素的人群,要堅持規(guī)范用藥,定期體檢及做心臟專項檢查,建議30~45歲的人群每年做1次,45歲以上者每年2次。

    胃怕生冷

    對于胃來說,“冷”是最難接受的。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激,就容易收縮痙攣,出現(xiàn)胃部絞痛、腹瀉等不適。夏天即將到來,不少人喜歡吃雪糕、喝冰鎮(zhèn)飲料來解暑,雖然當(dāng)時感到?jīng)鏊?,胃卻遭了殃。冷飲大量進(jìn)入胃腸道后,不僅會導(dǎo)致胃腸道血管驟然收縮,血流量減少,引起胃腸道痙攣性收縮,還會干擾胃腸的正常蠕動,導(dǎo)致消化功能失調(diào),影響消化液分泌。如果此時再吃些不易消化的食物或不干凈的路邊攤,就會對胃腸形成雙重刺激。

    對策:要想讓胃舒服,就要盡量“討好”它。除了保證三餐規(guī)律、每餐八分飽、細(xì)嚼慢咽等健康的飲食習(xí)慣外,還要注意以下幾點:在高溫環(huán)境下,人體代謝速度加快,體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)流失較快,所以應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)的攝入不可減少,要適當(dāng)吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品,同時要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多,胃口不佳時,最好吃些湯粥類食品,如綠豆湯、百合粥等,既能防暑清熱,又能解毒開胃。

    肺怕差環(huán)境

    肺對環(huán)境的要求很高,清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內(nèi)待太久,肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系,即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入,被肺泡的巨噬細(xì)胞吞噬,并最終經(jīng)呼吸道隨痰排出體外。但如果持續(xù)大量吸入顆粒物,肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀,會降低肺吸入氧氣的能力,使肺泡中巨噬細(xì)胞的吞噬功能和生存能力下降,導(dǎo)致肺排除污染物的能力下降。

    ?對策:養(yǎng)肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6~8杯水,其中晨起一杯水最為重要,因為經(jīng)過一夜的睡眠,排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等,已使不少水分流失,人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),小支氣管內(nèi)的痰液已變得黏稠不易咳出,清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外,戒煙很關(guān)鍵,煙性屬“火”,最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上,多吃些富含維生素的果蔬,多吃些滋陰清熱的食物,如銀耳和秋梨。中醫(yī)更有“常笑宣肺”一說,笑能讓人心氣平和,對肺好處多多。最后,霧霾天一定不能大意,堅持佩戴口罩出門。

    腎臟怕熬夜和憋尿

    熬夜會損傷腎臟,因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人,腎臟很容易出問題。工作、學(xué)習(xí)一忙起來,很多人都出現(xiàn)過憋尿情況,其實對身體健康危害很大。尿液在膀胱內(nèi)停留時間過長會繁殖細(xì)菌,細(xì)菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎,導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作,會引發(fā)慢性感染,不易治愈。

    注意休息,若出現(xiàn)一些癥狀,如長期貧血、腰痛等,應(yīng)及早就醫(yī)。另外,不管有無尿意,都應(yīng)增加排尿次數(shù),最好每小時排1次尿。

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