功能性訓(xùn)練及其在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的作用研究*
——以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員為例

陳 杰 陳月亮 王 沂 吳佳偉

(湖北理工學(xué)院 體育部，湖北 黃石 435003)

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功能性訓(xùn)練及其在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的作用研究*
——以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員為例

陳 杰 陳月亮 王 沂 吳佳偉

(湖北理工學(xué)院 體育部，湖北 黃石 435003)

文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料等研究方法，就功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)及其在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的作用進(jìn)行了分析。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)完整功能鏈、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練等理念，具有“與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練良性互補(bǔ)”、“注重訓(xùn)練過(guò)程診斷”和“強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式設(shè)計(jì)”等特點(diǎn)，對(duì)預(yù)防青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的弱鏈損傷、機(jī)體力量發(fā)展不平衡和技術(shù)動(dòng)作不正確等問(wèn)題具有積極作用，應(yīng)引起運(yùn)動(dòng)員和教練員的高度關(guān)注。

青少年；籃球；運(yùn)動(dòng)損傷；功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，初衷是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。它是針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷后出現(xiàn)的平衡能力下降、缺乏穩(wěn)定性等現(xiàn)象，通過(guò)平衡性練習(xí)和本體感受性練習(xí)來(lái)提高和改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力的一種訓(xùn)練。在引入競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域之后，功能性訓(xùn)練著重突出了靈活性、穩(wěn)定性和平衡性等在提高競(jìng)技能力中的基礎(chǔ)作用，指出在體能訓(xùn)練中，建立運(yùn)動(dòng)鏈中的每個(gè)關(guān)節(jié)在不同平面進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練的先進(jìn)理念，并強(qiáng)調(diào)了核心區(qū)、關(guān)節(jié)附近小肌肉群及深層肌肉群的訓(xùn)練，以此提高全身肌肉的整體運(yùn)動(dòng)能力及其工作效率，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的目的。

一、功能性訓(xùn)練在競(jìng)技領(lǐng)域中的應(yīng)用特點(diǎn)

(一)突出核心力量，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形成良性互補(bǔ)

在一系列功能性訓(xùn)練實(shí)證研究中，核心力量是功能性訓(xùn)練在實(shí)踐應(yīng)用中的一個(gè)重要內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練給競(jìng)技訓(xùn)練帶來(lái)的改變主要有兩方面：首先，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練豐富。核心區(qū)定義的對(duì)象相比于傳統(tǒng)的腹背肌肉群而言，范圍更廣，比較全面的描述是指“腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉”。核心力量重視人體核心區(qū)的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，也包括深層肌肉在內(nèi)的核心肌群的力量。其次，核心力量的訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)核心區(qū)肌肉力量的發(fā)展，還需要發(fā)展包括“穩(wěn)定人體的核心部位”、“控制人體的重心”、“傳遞上下肢的力量”等方面的能力，這些能力是功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)發(fā)展的主要環(huán)節(jié)，也是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中相對(duì)薄弱的方面。

功能性訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合才是正確的運(yùn)用思路。首先，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全面良好的基礎(chǔ)能力。功能性訓(xùn)練的最大效果是在運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基礎(chǔ)后，更好地使體能訓(xùn)練服務(wù)于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。這里扎實(shí)基礎(chǔ)，不僅指專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，還包括各項(xiàng)身體素質(zhì)基礎(chǔ)，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是發(fā)展各種專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)最直接的方式，就是說(shuō)，良好的傳統(tǒng)訓(xùn)練能讓功能性訓(xùn)練發(fā)揮出更大的作用。其次，在訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度方面，功能性訓(xùn)練也與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形成互補(bǔ)。由于功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多平面、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)把平衡控制和本體感覺(jué)作為練習(xí)重點(diǎn)，從而在實(shí)踐操作中，多采用不平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，如平衡板、博速球等，這些訓(xùn)練不能進(jìn)行較大的負(fù)重，同時(shí)，功能性訓(xùn)練針對(duì)很多小肌肉群和深層肌肉群，也不適合進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)。功能性訓(xùn)練的這種負(fù)荷特點(diǎn)不足以滿足現(xiàn)代競(jìng)技體育對(duì)提高競(jìng)技能力的需求，必須通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展對(duì)肌肉力量的需求。所以，功能性訓(xùn)練要在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上才能更好地體現(xiàn)其功能，這是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的一種重要補(bǔ)充。

(二)強(qiáng)調(diào)完整動(dòng)力鏈的作用，進(jìn)行診斷式訓(xùn)練，使訓(xùn)練更具針對(duì)性

功能性訓(xùn)練在競(jìng)技領(lǐng)域中的研究處于起步階段。通過(guò)查閱相關(guān)資料，目前研究涉及的主要項(xiàng)目有：乒乓球、排球、游泳、網(wǎng)球、競(jìng)走、羽毛球、花樣游泳、傳統(tǒng)武術(shù)、滑雪、籃球、等[1-10]。功能性訓(xùn)練在競(jìng)技領(lǐng)域應(yīng)用的點(diǎn)比較集中，主要涵蓋診斷和解決問(wèn)題、提高薄弱環(huán)節(jié)和探討方法手段三個(gè)方面，研究的大致情況如表1所示。

表1 功能性訓(xùn)練應(yīng)用研究概況

由表1可以看出，在功能性訓(xùn)練應(yīng)用中，多數(shù)研究者均不約而同地考慮到功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的特點(diǎn)，他們充分利用功能性訓(xùn)練的檢測(cè)方式來(lái)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的弱鏈環(huán)節(jié)，通過(guò)診斷和提高運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。這類(lèi)研究雖然過(guò)程并不完全一致，但有一個(gè)總的指導(dǎo)思想，即：運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)量和評(píng)估→制定體能發(fā)展目標(biāo)→訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)→訓(xùn)練實(shí)施→訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)。整個(gè)實(shí)踐過(guò)程體現(xiàn)出明顯的康復(fù)治療特點(diǎn)，這一特點(diǎn)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，也體現(xiàn)在了運(yùn)動(dòng)競(jìng)技領(lǐng)域中。從眾多高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)施功能性訓(xùn)練的效果來(lái)看，功能性訓(xùn)練引入競(jìng)技體育領(lǐng)域后，其診斷康復(fù)等特點(diǎn)能充分解決競(jìng)技領(lǐng)域中的一些實(shí)際問(wèn)題，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力有積極作用。同時(shí)，這些實(shí)證研究也在一定程度上說(shuō)明了具有良好身體基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，在經(jīng)過(guò)功能性訓(xùn)練后，提高競(jìng)技能力的效果明顯。

(三)注重“動(dòng)作模式”的設(shè)計(jì)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方法手段的功能性

在眾多功能性訓(xùn)練的實(shí)踐嘗試中，訓(xùn)練手段方法的更新是最重要的，因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練的效果必須通過(guò)方法手段的功能性來(lái)實(shí)現(xiàn)。功能性訓(xùn)練方法手段的改變?cè)从趯?duì)功能性訓(xùn)練實(shí)施載體的理解。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)對(duì)“動(dòng)作模式”的訓(xùn)練來(lái)提高競(jìng)技能力，而不是對(duì)肌肉的訓(xùn)練。這是功能性訓(xùn)練的創(chuàng)新點(diǎn)，也是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的一個(gè)主要方面。但這種方法手段的更新并不僅僅是通過(guò)加入諸如瑞士球、懸吊繩和平衡墊等新器械來(lái)實(shí)現(xiàn)的，即使在方法手段中使用了新器械，如果沒(méi)有針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，也不能提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，同樣也不能稱為功能性訓(xùn)練的方法手段。

功能性“動(dòng)作模式”的設(shè)計(jì)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：1)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的設(shè)計(jì)要與專(zhuān)項(xiàng)相符。主要體現(xiàn)在動(dòng)作的發(fā)力特征、方向特征、軌跡特征、時(shí)間特征等方面，這是一個(gè)基本前提。2)動(dòng)作的設(shè)計(jì)要符合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性。即使是相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，設(shè)計(jì)的動(dòng)作也可能有差異。所以，多數(shù)研究在實(shí)踐中，需要對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)身體和技術(shù)上的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行“動(dòng)作模式”的設(shè)計(jì)。3)能衍生新的訓(xùn)練方法手段，極大地提高訓(xùn)練興趣和效率。由于功能性訓(xùn)練的本質(zhì)要求練習(xí)動(dòng)作具有多維度、個(gè)性化、復(fù)合性、變化性、隨機(jī)性等特點(diǎn)，在具體的操作中可以通過(guò)“徒手和器械”的方式，“完全穩(wěn)定→一端不穩(wěn)定→兩端均不穩(wěn)定”的漸進(jìn)式訓(xùn)練環(huán)境的營(yíng)造，“矢狀、額狀、垂直”多維度的設(shè)定，“覆蓋多關(guān)節(jié)肌肉的動(dòng)作模式”以及“動(dòng)作練習(xí)完成速率快慢、幅度大小等”的動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)，使訓(xùn)練的手段和方法得到無(wú)限的衍生。只要能提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法手段均可加以運(yùn)用，這極大地提高了訓(xùn)練的趣味性和多樣性。特別對(duì)于常年訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，枯燥乏味的訓(xùn)練可以得到緩解，神經(jīng)性疲勞可以得以緩沖，進(jìn)而其訓(xùn)練效率能夠得到較大提高。

綜上所述，功能性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的途徑，主要是從三個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)的：1)結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，通過(guò)彌補(bǔ)不足，全面發(fā)展體能來(lái)提高競(jìng)技能力。2)通過(guò)測(cè)試，找出運(yùn)動(dòng)員體能或技術(shù)的薄弱點(diǎn)，提高特定體能和技術(shù)來(lái)提高整體競(jìng)技能力。3)通過(guò)動(dòng)作模式設(shè)計(jì)，架起體能與技術(shù)的橋梁來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)緩解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的啟示

根據(jù)競(jìng)技比賽的需要，競(jìng)技領(lǐng)域中的功能性訓(xùn)練偏重對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高，其在康復(fù)領(lǐng)域的作用仍然為競(jìng)技訓(xùn)練保駕護(hù)航。功能性訓(xùn)練注重發(fā)展弱鏈的思維、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練的理念、多樣化的訓(xùn)練方法手段等，均能很好地對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生積極作用。

(一)全面發(fā)展身體素質(zhì)，評(píng)價(jià)診斷進(jìn)入常態(tài)，減少體能弱鏈

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員處于生長(zhǎng)發(fā)育期，關(guān)節(jié)周?chē)募∪獗∪?，肌肉組織內(nèi)肌糖原含量較少，水分多，神經(jīng)細(xì)胞能力欠缺，在鍛煉中易疲勞，同時(shí)，關(guān)節(jié)周?chē)募∪獗∪?，穩(wěn)定性差，這些內(nèi)在因素容易導(dǎo)致青少年的運(yùn)動(dòng)損傷。疲勞作為運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一，往往是從小肌肉開(kāi)始產(chǎn)生，特別是跨關(guān)節(jié)的小肌肉群因力量不足，在比賽和訓(xùn)練中特別容易疲勞和損傷。所以，在青少年時(shí)期，全面發(fā)展身體素質(zhì)是十分必要的。一方面，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的發(fā)展。另一方面，關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂蜕顚有〖∪馊菏莻鹘y(tǒng)青少年體能訓(xùn)練相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)，這些肌群能力的提高，不僅可以彌補(bǔ)青少年生長(zhǎng)發(fā)育中的弱鏈力量，全面提高其身體素質(zhì)，也可提高這些肌肉對(duì)抗疲勞的能力，從而有效地緩解由于肌肉弱鏈和疲勞引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

在實(shí)踐訓(xùn)練中，應(yīng)隨時(shí)注意結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的發(fā)展敏感期，把評(píng)價(jià)性質(zhì)的訓(xùn)練加入常規(guī)訓(xùn)練中并形成常態(tài)，力求不僅要加強(qiáng)大肌群的力量，提高速度、耐力、柔韌等素質(zhì)，還要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，圍繞肩、腕、肘掌以及膝、踝等關(guān)節(jié)的小肌肉群，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)[11]。

(二)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，降低技術(shù)弱鏈

青少年運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力差，同時(shí)，由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較短，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)不穩(wěn)定和不規(guī)范，練習(xí)時(shí)技術(shù)要領(lǐng)不清，訓(xùn)練和比賽中動(dòng)作使用不規(guī)范、不合理，容易造成損傷。目前，青少年籃球體能訓(xùn)練方法還不成熟，存在教練依靠經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不明白訓(xùn)練原理的現(xiàn)象。因此，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量必須重視，要從教練員和運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)方面加強(qiáng)。教練員應(yīng)注重研究籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)以及體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，注重學(xué)習(xí)和探索先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法手段，并有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行言傳身教，不僅要讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和體能訓(xùn)練的方法手段，而且要讓其明白道理。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球技術(shù)和體能訓(xùn)練的理解，要能借助教練員的示范講解并結(jié)合自己的理解，逐步完善技術(shù)動(dòng)作，最終形成符合自身特點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作。這樣，不僅能完善動(dòng)作質(zhì)量，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，而且還能使訓(xùn)練更具針對(duì)性。

(三)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性，豐富訓(xùn)練方法手段

有研究表明[12]，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷最多的是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，其次是比賽和體能訓(xùn)練。所以，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練、比賽和體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性需要進(jìn)一步加強(qiáng)。具體來(lái)講，實(shí)施的方法手段要進(jìn)一步系統(tǒng)化、科學(xué)化和合理化。首先，要彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中偏重單關(guān)節(jié)的肌肉練習(xí)，加強(qiáng)多關(guān)節(jié)、多肌肉的鏈動(dòng)訓(xùn)練。在動(dòng)作設(shè)計(jì)和訓(xùn)練中要考慮到生理機(jī)能的三維特征、大小肌群的協(xié)同發(fā)力以及深層肌肉和表層肌肉的共同參與，同時(shí)還要考慮到主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌的鏈?zhǔn)叫Ч偈共煌h(huán)節(jié)肌肉群的有序用力，實(shí)現(xiàn)力量發(fā)展與技術(shù)動(dòng)作的完整統(tǒng)一。其次，要結(jié)合新器械的使用，形成符合籃球項(xiàng)目技術(shù)特征的功能性訓(xùn)練方法手段，充分發(fā)揮功能性訓(xùn)練方法手段能不斷衍生的特點(diǎn)，營(yíng)造豐富多彩的訓(xùn)練環(huán)境，在充分調(diào)動(dòng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員興趣的同時(shí)發(fā)展其能力。

三、結(jié)束語(yǔ)

目前功能性訓(xùn)練在實(shí)踐應(yīng)用中具有三個(gè)特點(diǎn)：1)在作用和地位上，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有互補(bǔ)關(guān)系；2)在實(shí)施的過(guò)程中，體現(xiàn)出診斷式和針對(duì)性特征；3)在操作上，注重方法手段的功能性，訓(xùn)練更具專(zhuān)項(xiàng)性。

根據(jù)功能性訓(xùn)練理念，針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員損傷原因，建議從三個(gè)方面應(yīng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷現(xiàn)狀：1)在體能方面，注意薄弱環(huán)節(jié)的提高，減少由于肌肉力量不足和疲勞造成的運(yùn)動(dòng)損傷；2)在技術(shù)方面，提高動(dòng)作質(zhì)量，減少由于技術(shù)訓(xùn)練不當(dāng)和使用不當(dāng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷；3)在方法手段方面，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性，減少內(nèi)容安排不當(dāng)、強(qiáng)度負(fù)荷不合理等造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

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(責(zé)任編輯 龔 勤)

Analysis of Functional Training and Its Role in theInjury Prevention of Juvenile Basketball Players

CHENJieCHENYueliangWANGYiWUJiawei

(Department of Physical Education, Hubei Polytechnic University, Huangshi Hubei 435003)

Using the research method of literature, the paper analyzes the characteristics of functional training and its practical significance in the prevention of sport injury of adolescent basketball players. Functional training puts importance to complete functional chain and action pattern training with the characteristics of "benign complementary with traditional strength training", "paying attention to training process diagnosis" and "emphasizing action pattern design" . Since functional training has a positive effect on prevention of weak chain injury for juvenile basketball players and problems of the body imbalance and incorrect technical movement, athletes and coaches should pay more attention to it.

Teenagers; basketball; sports injury; functional training

2015-03-05

國(guó)家體育總局重點(diǎn)研究領(lǐng)域課題“籃球青少年體能訓(xùn)練方法研究”，項(xiàng)目編號(hào)：2012B065；湖北理工學(xué)院優(yōu)秀青年科技創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)資助計(jì)劃項(xiàng)目“青少年籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力研究”，項(xiàng)目編號(hào)：13xtr06；湖北理工學(xué)院科研項(xiàng)目“核心力量訓(xùn)練在我市青少年體能訓(xùn)練中的研究”，項(xiàng)目編號(hào)：13xjr20Q。

陳杰(1980— )，男，講師，碩士，主要從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究。

10.3969/j.ISSN.2095-4662.2015.02.016

G812.5

A

2095-4662(2015)02-0083-04