排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

馬靜

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 體能一直是影響我國排球運(yùn)動(dòng)水平提升的一個(gè)重要問題，科學(xué)高效的開展排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作對(duì)于我國排球運(yùn)動(dòng)的健康可持續(xù)發(fā)展具有至關(guān)重要的意義。因此，本文就針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析，文章首先簡(jiǎn)要闡述了排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作中應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題，希望能夠?yàn)槲覈徘蜻\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 排球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 注意事項(xiàng)

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來說，實(shí)際上指的就是通過各種有效的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體施加積極的影響，以此來增進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平、改善排球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練過程。體能一直是影響我國排球運(yùn)動(dòng)水平提升的一個(gè)重要問題，科學(xué)高效的開展排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作對(duì)于我國排球運(yùn)動(dòng)的健康可持續(xù)發(fā)展具有至關(guān)重要的意義。因此，本文就針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析，希望能夠?yàn)槲覈徘蜻\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

從廣義上來說，體能主要是由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面的內(nèi)容構(gòu)成的，因此，與此相對(duì)應(yīng)的，排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容主也主要包括了身體形態(tài)訓(xùn)練、機(jī)體機(jī)能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練三個(gè)主要的部分。但是從排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，主要是應(yīng)該以機(jī)體機(jī)能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主的，其中，又尤以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練最為關(guān)鍵。因此，以下就以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為切入點(diǎn)，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員在參與排球運(yùn)動(dòng)的過程中，具有彈跳高而快、滯空時(shí)間長(zhǎng)、揮臂擊球速度快以及揮臂擊球力量大等特點(diǎn)，因此，必須要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。特別是隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，排球賽事開始逐漸呈現(xiàn)出了高度化、速度化的趨勢(shì)，不但進(jìn)攻的速度越來越快，進(jìn)攻的高度也越來越高，以男子排球?yàn)槔?，從二傳傳球出手到扣球人的手觸球這段時(shí)間只需要0.22s，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)跳高度，能夠達(dá)到1.2m以上，而要想在這樣短的時(shí)間內(nèi)和如此的高度下，完成進(jìn)攻，排球運(yùn)動(dòng)員就必須要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。由此可知，力量素質(zhì)訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)內(nèi)容之一。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

在參與排球運(yùn)動(dòng)的過程中，排球運(yùn)動(dòng)員必須要具有良好的快速反應(yīng)能力和快速動(dòng)作能力。特別是隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)不斷向著進(jìn)攻節(jié)奏快、變化多的方向發(fā)展，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的要求也越來越高，無論是在進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作上還是在防守技術(shù)動(dòng)作上，運(yùn)動(dòng)員都必須要同時(shí)具有快速的反應(yīng)能力和動(dòng)作能力，才能夠有效的應(yīng)付賽場(chǎng)上的各種情況。因此，可以說，速度素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中最為重要的、最為關(guān)鍵的一項(xiàng)內(nèi)容。

（三）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

良好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)，是排球運(yùn)動(dòng)員在參與排球運(yùn)動(dòng)比賽的過程中，及時(shí)、靈活的處理賽場(chǎng)上各種來球的基礎(chǔ)。在排球運(yùn)動(dòng)比賽中，來球的高低快慢各不相同，變化萬千。在面對(duì)各種來球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不但要顧及前后左右，還要同時(shí)能夠根據(jù)空中的變化，跳起做出各種動(dòng)作或者是倒地做各種擊球技術(shù)。而這些都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)才能夠完成，因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練也是排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中必備的一部分內(nèi)容。

（四）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)比賽是一種間歇性的運(yùn)動(dòng)形式，簡(jiǎn)單來說，就是一種短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被短暫的間歇休息分隔開的一種運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的耐力素質(zhì)是其在比賽中確保技戰(zhàn)術(shù)能夠有效的、始終如一的、充分的發(fā)揮的基礎(chǔ)。因此，耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一。耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練兩種，所采用的訓(xùn)練手段則要盡可能的與排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)結(jié)合起來，以確保訓(xùn)練的有效性。

（五）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

雖然說，排球運(yùn)動(dòng)不如體操或者是武術(shù)等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)柔韌素質(zhì)的要求高，但是卻也是必不可少的。之所以這樣講是因?yàn)?，排球運(yùn)動(dòng)員在很多情況下，需要做出大幅度的跨、展、拉或者是彎等動(dòng)作，如，跨步墊球或者是扣球展腹等，如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的柔韌素質(zhì)，就會(huì)影響到技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)性和有效性。除此之外，良好的柔韌素質(zhì)也是避免運(yùn)動(dòng)損傷事故的前提，因此，排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中也必須要囊括柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

二、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

首先，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來，要盡可能的使得所開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)與排球運(yùn)動(dòng)員所采用的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)相適應(yīng)。

其次，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則，注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，逐漸的增加訓(xùn)練負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員始終處于不斷打破舊的循環(huán)，建立新的循環(huán)的狀態(tài)之中，切忌為了短期的訓(xùn)練成效，不顧運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，盲目追求高負(fù)荷訓(xùn)練，以防過猶不及。

最后，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要注意因人而異，注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、形態(tài)、場(chǎng)上位置、現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)水平、學(xué)習(xí)能力以及個(gè)體特征等，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃、組織有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以此來確保所開展的訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性和高效性。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 尹洪滿，孫平，古松，等.排球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中專項(xiàng)體能運(yùn)用的基本特征[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2014.09.