高校陽光體育瑜伽教學(xué)發(fā)展研究

李雪巖

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 為了讓廣大的青少年學(xué)生們能夠積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體育素質(zhì)，去走到操場中，走到陽光下，特此以“健康、運(yùn)動(dòng)、陽光、未來”為宣傳口號(hào)的陽光體育深入開展開來。各高校全面動(dòng)員全體學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，大力宣傳“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等運(yùn)動(dòng)口號(hào)。為了豐富運(yùn)動(dòng)形式，一項(xiàng)特殊的也極其流行的健身運(yùn)動(dòng)也走進(jìn)了校園，那就是——瑜伽。

關(guān)鍵詞 高校 陽光體育 瑜伽

瑜伽，最早起源于古印度，它是梵語“yoga”的音譯。瑜伽歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，距今已有5000多年，凝聚了古印度人們的文明智慧和哲學(xué)精髓，是人類發(fā)展史上的瑰寶。瑜伽，注重心神合一的境界，追求心靈的平靜和靈魂的提升，是一種非?？茖W(xué)的健身方法。在現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽更是健身運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要的地位。

練習(xí)瑜伽，能夠使心情平靜下來，讓人達(dá)到精神上的愉悅。經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽，讓人忘記生活中不愉快的事情，使心胸變得寬廣，用平和的心態(tài)去看事物。瑜伽作為一種健身動(dòng)作，對(duì)于身體的作用自然是不言而喻。它能夠使我們的各項(xiàng)身體機(jī)能保持穩(wěn)定，使血液循環(huán)通暢，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。而且，長期練習(xí)瑜伽，還具有預(yù)防和治療疾病的作用，瑜伽中的調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

瑜伽作為如今社會(huì)極其流行的健身方法，受到了廣大學(xué)生的熱愛和追捧。有的高校還有專門設(shè)立的瑜伽社團(tuán)。瑜伽對(duì)于場地、設(shè)備等的要求不高，室內(nèi)、室外皆可，它只需要一個(gè)相對(duì)比較安靜的環(huán)境。在練習(xí)瑜伽時(shí)，鋪一塊瑜伽墊、健身墊或者直接坐在綠地上就可以進(jìn)行。

高校開展瑜伽課程，可以豐富學(xué)生的業(yè)余生活，使學(xué)生枯燥無味的學(xué)習(xí)生活變得生動(dòng)起來；也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)他們的積極性。在《瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究中》調(diào)查表明，高校開設(shè)瑜伽教學(xué)能夠使學(xué)生在課堂表現(xiàn)中更加積極，并且降低疲勞感，提高學(xué)生的聽課效率。同時(shí)，瑜伽的各種體位也能夠鍛煉學(xué)生的韌帶，增強(qiáng)柔韌性，從而大大降低了體育運(yùn)動(dòng)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大而受傷的可能性。

目前，我國高校開設(shè)瑜伽課程還處于實(shí)驗(yàn)階段，許多高校沒有設(shè)立專門的瑜伽場所，而是與其他的休閑運(yùn)動(dòng)合并在一起。瑜伽教學(xué)也沒有專門的職業(yè)老師教授，而是由一些學(xué)習(xí)過的學(xué)生來進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。并且，練習(xí)瑜伽的絕大部分為女生，男生甚少。其實(shí)，瑜伽是不分性別界限的，最初的瑜伽創(chuàng)始人就是男性。在最初的瑜伽中，男性占絕大多數(shù)，例如，印度男性練習(xí)者占80%，歐美占66%，一位名叫斯圖爾特·吉爾克里斯特的男子，現(xiàn)年53歲，被認(rèn)為是英國“最性感”的瑜伽老師。

在高校陽光體育瑜伽教學(xué)中，瑜伽應(yīng)該有效的與體育課結(jié)合起來。在體育課上，經(jīng)常性的有學(xué)生因?yàn)槊土业倪\(yùn)動(dòng)而受傷。將瑜伽與體育課相結(jié)合，課前進(jìn)行短時(shí)間的瑜伽練習(xí)，可以使學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來，從而使身體處于一種穩(wěn)定狀態(tài)。呼吸調(diào)息法，使學(xué)生的呼吸有頻率，節(jié)奏穩(wěn)定，可以更快的讓學(xué)生適應(yīng)體育課上的跑步訓(xùn)練。

高校應(yīng)該大力促進(jìn)瑜伽教學(xué)。在高校中，對(duì)于學(xué)生來說，體育運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量好壞，很大程度上取決于教師的主導(dǎo)作用，因此，學(xué)校應(yīng)增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的師資力量，引進(jìn)專業(yè)的職業(yè)瑜伽訓(xùn)練老師，聘請(qǐng)瑜伽教練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、全面的教學(xué)，通過正規(guī)化學(xué)習(xí)來提高專業(yè)能力，而且也可以培養(yǎng)學(xué)校里的體育老師，解決教師缺乏的問題。同時(shí)，也應(yīng)積極宣傳瑜伽教學(xué)，明確瑜伽教學(xué)指導(dǎo)思想，讓學(xué)生明白練習(xí)瑜伽的意義。練習(xí)瑜伽，應(yīng)該長期堅(jiān)持，不能半途而廢，所以高校應(yīng)建立瑜伽可持續(xù)發(fā)展的對(duì)策。瑜伽內(nèi)容十分廣泛繁雜，有好多種體系，因此高校也應(yīng)開設(shè)科學(xué)、合理的瑜伽課程，要有針對(duì)性。為了不影響學(xué)校的正常課程內(nèi)容，可把瑜伽設(shè)為選修課程。

為了積極響應(yīng)陽光體育的號(hào)召，高校也應(yīng)把瑜伽課程作為學(xué)生最后的綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)，并按一定的比例列入學(xué)生的成績。高校也可根據(jù)自身的情況設(shè)立考核獎(jiǎng)勵(lì)制度，以此激發(fā)學(xué)生的積極性。

綜上所述，高校陽光體育瑜伽健身運(yùn)動(dòng)，有著十分重要的意義。鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽，既可豐富學(xué)生的業(yè)余生活，又可強(qiáng)身健體。瑜伽是一項(xiàng)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，所以可以鍛煉學(xué)生的意志力?，F(xiàn)在學(xué)生的生活大多是三點(diǎn)一線“宿舍—課堂—食堂”，這樣枯燥的生活常常使學(xué)生們感到無趣，從而每天沉溺于手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)。開設(shè)瑜伽課程，讓他們走出宿舍，走出網(wǎng)絡(luò)，走到陽光下，極其有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

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