美體教學(xué)新篇章，愛美是運動的原動力

愛美是運動的原動力

愛美是每個人的原動力，只要最初肯堅持每個星期做4天至5天，大概1個月就有效果，只要見到效果，就會更堅持的去做。許多資深瑜伽達(dá)人都很愛惜自己，因為每個愛美的人。都需要學(xué)會很誠實的面對自己的身體。很多人覺得自己臃腫不堪，欠缺美態(tài)，沒有膽子開始練瑜伽，其實如果腿粗、肚腩大。或身體有缺陷有病。就更應(yīng)該去練習(xí)瑜伽。只有先接受自己的身體，才愿意花時間去改善。

神經(jīng)靜止=控制腎上腺素

瑜伽是一種很古老的運動，向來宗教味濃郁。很多人誤解瑜伽要求練習(xí)時hoId住一個動作，時間越長越好。其實瑜伽練的是身體和大腦的同步率。即以通過控制呼吸去控制神經(jīng)系統(tǒng)，再達(dá)到靜止境界。大家經(jīng)?？吹降母唠y度動作，只要有毅力一定可以練到。瑜伽最難的，就是控制神經(jīng)靜止。動態(tài)運動如體操依賴腎上腺素去讓體能達(dá)到巔蜂，來超越自身極限，瑜伽在這方面也差不多，但是要求你能夠更好的利用腎上腺素控制自己的身體達(dá)到神經(jīng)靜止的狀態(tài)。

低、中、高難度瑜伽數(shù)學(xué)，控制神經(jīng)塑形美體！

以下[女刊瘦美人最減肥]微信頻道請來的瑜伽達(dá)人會教授幾個動作，每個動作都是保持5次呼吸后，就可以放松。但原則是要完成動作，并且控制好身體要穩(wěn)定。特別一提，大家無須急于向難度挑戰(zhàn)，和所有運動一樣，都是由淺入深（以下動作以10★為最難，★為最易）即可。

側(cè)拉伸

針對部位：腰側(cè)（★★）

盤膝而坐，腰挺直。右手平放在墊上。左手舉高過頭并向右邊施壓，直至腰側(cè)有伸展感覺。

脊桂扭曲

針對部位：腰飼（★★★）

先將雙腳伸直坐端。右腳屈曲并放到左邊，左手手肘壓住右腳，同時身體向右扭并用右手撐地。

蛇形收腰

針對部位：后暖（★★★★）

先俯臥在地，靠腰力挺直身體，雙手輕輕支撐身體。向后拉伸

向后拉伸

針對部位：手臂、腰（★★★★★）

動作有點像拱橋，但左手離地時。右腳伸直用來保持平衡。

八角姿態(tài)

針對部位：手臂、腹（★★★★★★★）

先將雙腳伸直坐在地上，右腳舉起并彎曲，右手手肘微彎以撐住右腳（圖1），然后雙腳離地，用腹肌控制雙腳離地，左手轉(zhuǎn)成手肘支撐身體（圖2），手同腹部最為用力。

蓮花姿勢

針對部位：手臂（★★★★★★★★）

看起來很像簡單的動作，但雙腳盤膝離地，頸部挺直，更靠雙手支撐身體，維持一次呼吸的時間都不太容易。