你的精力夠用嗎

◎ 李皖生

你的精力夠用嗎

◎ 李皖生

你能夠每天睡醒后能保持精力充沛14小時嗎？鍛煉是人所共知的身體能量增強(qiáng)劑。如果在一天工作結(jié)束之際感到精神恍惚，那么，久坐不動的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網(wǎng)站進(jìn)行了一項大型研究，對涉及6800名有關(guān)鍛煉和疲勞感的論文報告進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐不動者如果參加經(jīng)常性的鍛煉，則會減輕疲勞感。

每只手均可提一定量的大容器而無負(fù)重感。能夠手提一加侖（大約8磅）的大容器不僅說明你有一定的臂力，而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強(qiáng)壯。缺乏力量可使人輕易受傷，也易患諸如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆癥。美國塔夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老年人若堅持16周的力量訓(xùn)練，其疼痛可下降43%。

能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感，這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感，不僅說明骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況，而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標(biāo)志，如果你無法做到這一動作，則參加瑜伽課和伸展臀部的運動也有助于增強(qiáng)柔韌性。

雙腳不移動能扭頭向后看。這一動作說明你有很好的核心力量和柔韌性，這兩項均是后背強(qiáng)健、無疼痛感的關(guān)鍵。

能將行李舉至飛機(jī)或火車行李架上而無負(fù)重感。這既能表明你的用力技巧，也能說明你的后背核心部位以及腳的力量。

跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈而不氣喘。越來越多的研究顯示，保持身體處于健康峰值未必需要長時間連續(xù)地鍛煉，10～15分鐘的短時間高強(qiáng)度鍛煉比一小時在踏步機(jī)上的鍛煉能燃燒更多的脂肪，構(gòu)造更多的肌肉。

（摘自作者新浪博客）