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    怎么吃糖才健康

    2015-04-29 00:00:00于荷杜冬梅
    家庭科學(xué)·新健康 2015年11期

    提到糖,你的第一反應(yīng)是什么?有人想到了“甜”,好吃;有人可能想到的是不好,不健康。糖似乎是熟悉不能再熟悉的東西了,但你真正了解它么?今天就讓國家高級(jí)公共營養(yǎng)師杜冬梅帶您詳細(xì)的了解一下“糖”吧!

    長期高糖飲食或減壽20年

    糖做為日常生活中經(jīng)常食用的食物,它不僅可單獨(dú)食用還可在烹飪中進(jìn)行調(diào)味,可以說糖是我們生活中不可缺少一種食物。杜冬梅說:糖類,亦稱碳水化合物,是人體熱能最主要的來源。糖對(duì)人體具有重大的生理功能。糖是構(gòu)成細(xì)胞和組織,調(diào)節(jié)生理機(jī)能不可缺少的物質(zhì),能輔助脂肪氧化,幫助肝臟解毒等,但并不是所有人都適合吃食糖,有的人吃食糖不僅不會(huì)甜蜜,反而會(huì)影響健康。

    世界衛(wèi)生組織曾指出:長期嗜高糖食物的人,其平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。營養(yǎng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病,但長期大量食用甜食會(huì)使胰島素分泌過多,碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。

    適當(dāng)吃點(diǎn)糖健腦

    糖既然可能引發(fā)許多疾病,那么我們是不是就應(yīng)該不食用它了呢?杜冬梅說:不可以,糖對(duì)人體是十分重要的。上述引發(fā)疾病所說的是長期高糖飲食,其實(shí)如果適量吃糖是有利人體健康的。糖是健腦食品,不管是年輕人或老年人,吃糖都有利于提高記憶力。適量吃點(diǎn)甜食,可以改善精神狀態(tài),也可以提高學(xué)習(xí)和辦事效率,對(duì)解痛減壓也有好處。對(duì)嬰兒而言,吃糖有利于生長發(fā)育。

    建議每天精制糖攝入量25g以下

    那么,究竟怎么吃才是健康的吃糖呢?杜冬梅說:從營養(yǎng)角度來看,精制糖為人體供能不應(yīng)超過全天攝入總能量的10%。所以每天建議精制糖攝入量在25g以下,最多不要超過50g。

    對(duì)于普通大眾來說,原則是:選擇綜合營養(yǎng)價(jià)值高的食品,它們能為人體提供較多的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);盡量少攝入含有人工香精、人工色素等合成添加物的食品;盡量選擇天然甜味食品,如用純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料,用完整水果代替果汁;在同類食品中,選擇甜味比較淡的品種??稍趦刹椭g,工作勞累、低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。對(duì)于糖尿病人來說,可以適當(dāng)選擇一些如阿斯巴甜等相對(duì)安全的甜味劑。

    無糖食品不等于沒有糖

    現(xiàn)在有很多木糖醇或無糖食品,這些就可以隨便吃了嗎?杜冬梅說:無糖食品并不等于沒有糖。我國國家標(biāo)準(zhǔn)《預(yù)包裝特殊膳食用食品標(biāo)簽通則》中規(guī)定,“無糖”食品的要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。然而事實(shí)上,號(hào)稱“無糖食品”的產(chǎn)品里面,很可能含淀粉水解物類作為甜味來源,也就是淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖之類。這些糖漿升高血糖、變成能量的效率,未必會(huì)比蔗糖慢多少。很多人因“無糖”,就放縱吃掉這些本來營養(yǎng)價(jià)值不高的食物和飲料。這是無糖食品帶來的最大麻煩!要想遠(yuǎn)離肥胖,控制血糖,最好的飲食方法還是少吃人工甜味的食物,多吃粗糧豆類薯類,用天然質(zhì)地的新鮮水果來替代甜食和甜飲料,千萬不能對(duì)無糖、低糖食品放松警惕。

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