延年益壽勤動(dòng)嘴

吳建軍

有關(guān)研究表明，人體的特點(diǎn)是要平衡，那么根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，老年人的養(yǎng)生就應(yīng)“以動(dòng)為主，動(dòng)靜結(jié)合”。那么老年人晚年養(yǎng)生就不能只是簡(jiǎn)單的坐著，老年人做到“勤于動(dòng)嘴”，于強(qiáng)身健體，延年益壽大有好處。

聊天交流 與高士共語(yǔ)，與知己聊天，是享受清閑，舒暢心情，消除寂寞，調(diào)節(jié)情緒的最好方式。不僅能溝通感情，交流思想，探討人生，而且對(duì)“心病”有獨(dú)特的療效。茶余飯后，約三五知己，找一清靜處，沏一壺香茗，暢所欲言，海闊天空，一吐為快。聊后，心情舒暢，神清氣爽，氣血暢通，煩惱頓消。對(duì)預(yù)防老年癡呆、腸胃病、心腦血管病療效顯著。

適度哭泣 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，哭泣是一種有效的宣泄方式，勝過(guò)藥物治療。悲傷時(shí)痛哭流淚，能把體內(nèi)的有害物質(zhì)和不良情緒加以排解。但哭泣要注意場(chǎng)合、時(shí)間和方式，在野外可以嚎啕大哭，在親人面前可以痛哭，在知己面前可以邊訴邊哭。中醫(yī)認(rèn)為，“悲則氣消”，哭泣對(duì)因精神刺激，心理壓力，神經(jīng)緊張引起的頭痛、偏頭痛、脅痛、胸悶等癥狀有良好的治療作用。

自言自語(yǔ) 心理學(xué)家研究認(rèn)為，有意識(shí)的自言自語(yǔ)能緩解情緒，是減輕心理壓力的有效方式，有益身心健康。生理醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為，自己的聲音能鎮(zhèn)靜安神，有利于調(diào)整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥思苦想是內(nèi)心深處的對(duì)話(huà)，如果把這種對(duì)話(huà)用自言自語(yǔ)的方式表現(xiàn)出來(lái)，心情會(huì)得到穩(wěn)定。

念訣排病 念訣是一種老少適宜的健身方法，不受時(shí)間、環(huán)境的限制。如“六字訣”就是通過(guò)念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字，發(fā)音吐氣，振動(dòng)胸膛、腹腔、臟腑和全身經(jīng)脈，以達(dá)到保健療疾的作用?？砂础皣u、呵、呼、呬、吹、嘻”的順序念，不要單個(gè)字念，也不要打亂念，否則，氣機(jī)紊亂，起不到保健作用。噓字去痰，呵字去煩，呼字去熱，呬字補(bǔ)勞，吹字去寒，嘻字去痛。既能排除體內(nèi)疲勞，清除五臟濁氣，念訣后還會(huì)出現(xiàn)打哈欠、矢氣、腸鳴、流淚等排病現(xiàn)象。

野外吼叫 吼叫是一種宣泄情緒的有效方法，只要注意場(chǎng)合和環(huán)境即可。選擇野外、山谷、樹(shù)林、海邊盡情地大吼大叫，這樣既不影響他人，更不會(huì)激化矛盾和惡化與人的關(guān)系。吼叫時(shí)要張大嘴，放開(kāi)喉嚨，做到如入無(wú)人之境，無(wú)拘無(wú)束，效果會(huì)更好。吐出心中穢氣，吸入大量氧氣，增加肺活量，排泄不良情緒，對(duì)防治腸胃病、精神壓抑、胸悶不舒等有較好療效。

嘮嘮叨叨 嘮叨也是一種自我調(diào)節(jié)、自我放松的心理活動(dòng)?，F(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，經(jīng)常嘮叨的女人比沉默不語(yǔ)、少言寡語(yǔ)的更健康。人在嘮叨時(shí)，心中的不快、不滿(mǎn)等情緒積滯，能通過(guò)嘮叨發(fā)泄出來(lái)，減輕了心理壓力，有利健康。嘮叨就像哼哼唱唱一樣，是一種自覺(jué)和不自覺(jué)的活動(dòng)。嘮叨時(shí)要心平氣和，不可有過(guò)激情緒。嘮叨可放松肌體，消除疲勞，平衡心理，調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防心因性疾病。

生津咽唾 中醫(yī)認(rèn)為，津唾為“舌旁之活水”，并把咽津稱(chēng)為“清水灌靈根”，可見(jiàn)，咽津?qū)θ梭w是非常重要的。一是叩齒（即上下牙相互碰擊）；二是攪舌（即舌頭在口腔中上下左右攪動(dòng)）；三是鼓漱（如同含水漱口起伏鼓動(dòng)）；四是抵舌（即端坐，放松入靜，舌抵上腭）。這樣口津自生，然后用意緩緩送咽下丹田。滋養(yǎng)臟腑，潤(rùn)澤肌膚，美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)心腎，治病健身。

長(zhǎng)吁短嘆 長(zhǎng)吁短嘆有益健康。每天鍛煉身體的時(shí)候，如能長(zhǎng)吁短嘆幾聲，可強(qiáng)健呼吸肌，改善呼吸功能，并使精神爽快。還能消除緊張、思慮和憂(yōu)愁，安定心神，舒暢心情，防治高血壓，調(diào)理心血管病。走路、散步、獨(dú)處、休息、勞動(dòng)，都可長(zhǎng)吁短嘆，時(shí)間不限。

善意爭(zhēng)吵 適度沒(méi)有惡意的爭(zhēng)吵，有利于減輕心理壓力。爭(zhēng)吵的目的在于統(tǒng)一思想，消除心理隔閡，化解矛盾和分歧，爭(zhēng)吵的焦點(diǎn)要集中在現(xiàn)實(shí)問(wèn)題上，不去翻“陳年舊賬”。這樣可減輕心理壓力，消除心中不愉快。