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    少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

    2015-11-05 07:24:03王毅斌
    中國體育教練員 2015年1期
    關(guān)鍵詞:蹬腿蛙泳韌帶

    王毅斌

    (上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校,上海 200032)

    少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

    王毅斌

    (上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校,上海 200032)

    蛙泳訓(xùn)練中最易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷,其主要原因有蹬腿用力不當(dāng)、局部疲勞、動作技術(shù)不正確、用力不合理等。研究發(fā)現(xiàn),正確的腿部力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí),能有效預(yù)防少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)的損傷。

    少兒蛙泳運(yùn)動員;膝關(guān)節(jié)損傷;下肢力量

    蛙泳技術(shù)包含蛙泳劃手、蹬腿和身體位置3個部分。其中,蛙泳腿不僅起到保持身體平衡的作用,還是蛙泳的主要動力來源。運(yùn)動員只有掌握正確的腿部動作技術(shù),同時與劃臂和呼吸有效配合,才能發(fā)揮蛙泳腿的最大蹬水效果。運(yùn)動員腿部技術(shù)動作的好壞及動作的快慢,直接影響蛙泳教學(xué)進(jìn)度。在蛙泳運(yùn)動中,由于膝關(guān)節(jié)常處于內(nèi)扣狀態(tài),進(jìn)行反關(guān)節(jié)運(yùn)動,且做快速鞭狀蹬夾腿動作,使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大;長時間做蹬腿練習(xí),強(qiáng)度增加太快,使得膝關(guān)節(jié)局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細(xì)損傷,使小部分細(xì)胞遭到破壞,并產(chǎn)生反應(yīng)性炎癥與組織再生。所以,青少年在練習(xí)蛙泳腿部動作時不注意技術(shù)動作的正確性,或注意力不集中,或練習(xí)時相互比賽而造成練習(xí)強(qiáng)度增大,都會引起動作錯誤或用力不合理,進(jìn)而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

    由于膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)局部壓痛、蹬腿疼痛難忍、無力,嚴(yán)重者造成行動受阻,導(dǎo)致不能按教學(xué)計劃要求進(jìn)行練習(xí),不僅影響教學(xué)質(zhì)量,還影響生活中的行動能力。因此,膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防尤為重要。

    1 研究對象與方法

    1.1研究對象

    上海市徐匯區(qū)四季園游泳館3~5年級學(xué)生20名,其中,男生12名、女生8名。

    1.2研究方法

    1.2.1文獻(xiàn)資料法

    通過上網(wǎng)查詢及資料搜集,查閱近年來蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生原因和康復(fù)措施,得出相關(guān)預(yù)防手段。

    1.2.2問卷調(diào)查法

    對徐匯區(qū)四季園游泳館參加游泳培訓(xùn)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)受傷情況進(jìn)行問卷調(diào)查。由于學(xué)生年齡偏小,需在家長幫助下完成問卷。共發(fā)放問卷20份,回收20份,均為有效問卷。

    1.2.3實(shí)驗(yàn)法

    1.2.3.1實(shí)驗(yàn)時間

    2013年7—8月,每周三、周六各練習(xí)一次,共16次課,每次課1 h。

    1.2.3.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

    上海市徐匯區(qū)東安路149號四季園游泳館。

    1.2.3.3實(shí)驗(yàn)方法

    將四季園游泳館20名學(xué)生分成實(shí)驗(yàn)組和對照組(各10人),記錄實(shí)驗(yàn)前后對照組和實(shí)驗(yàn)組蛙泳25 m蹬腿次數(shù)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行力量訓(xùn)練和熱身活動等,記錄蛙泳25 m蹬腿次數(shù)。實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測試,分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果。下蹲練習(xí):雙腳距離與肩同寬,雙手抱頭,下蹲至屈膝90°然后起立。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和方法如表1所示。

    表1 主要試驗(yàn)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

    1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

    對2組實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計,對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析,獲得結(jié)論。

    2 結(jié)果與分析

    2.125 m蛙泳蹬腿次數(shù)分析

    影響蹬腿次數(shù)的因素有很多,如技術(shù)、力量、青少年的生長發(fā)育周期等。從力量角度進(jìn)行分析得出,加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練很重要。當(dāng)前,游泳訓(xùn)練主要鍛煉小肌肉群,由小肌肉群保護(hù)各個關(guān)節(jié)。由于青少年正處在生長發(fā)育期,骨骼柔軟、彈性大,易受不良姿勢的影響而發(fā)生變形;因此,增加腿部肌肉力量,既能防止蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷,還能保障骨骼的正常發(fā)育。當(dāng)前,很多青少年只注重學(xué)習(xí)而忽略體育運(yùn)動,導(dǎo)致體能下降,協(xié)調(diào)性不好,腿部沒有強(qiáng)大的肌肉力量保護(hù)膝關(guān)節(jié),容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。實(shí)驗(yàn)中采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式,逐漸增加運(yùn)動量,讓少兒有一個適應(yīng)的過程。

    由表2可知,4周訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生25 m蛙泳蹬腿次數(shù)有所減少,而對照組學(xué)生蹬腿次數(shù)則基本保持不變,有2名學(xué)生還有所增加。t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的差異具有高度顯著性,對照組實(shí)驗(yàn)前后的差異則不具有顯著性。實(shí)驗(yàn)組從平均29.4次下降到26.7次,減少了2.7次;而對照組從29.8次降到29.2次,只減少了0.6次。從數(shù)據(jù)可以看出,增加下肢力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的蹬水質(zhì)量。

    表2 實(shí)驗(yàn)組與對照組實(shí)驗(yàn)前后25 m蛙泳蹬腿次數(shù) 次

    下蹲練習(xí)能形象、直觀地讓學(xué)生了解蛙泳的發(fā)力過程,糾正錯誤動作,因?yàn)橄露讋幼髋c蛙泳蹬腿相似。下蹲練習(xí)有助于學(xué)生在水中迅速做出蛙泳蹬夾水動作,提高每次蛙泳蹬腿的質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員25 m蹬腿次數(shù)減少,力量顯著提高。

    2.2蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷率

    由表3可知,在4周的訓(xùn)練過程中,從第2周開始對照組運(yùn)動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,實(shí)驗(yàn)組直到第4周才出現(xiàn)。由此可知,加強(qiáng)力量訓(xùn)練和做好充分的準(zhǔn)備活動,減少了運(yùn)動員肌肉韌帶的粘滯性,增加了肌肉彈性,促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,減小關(guān)節(jié)的磨擦力,增加關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度, 從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

    表3 實(shí)驗(yàn)組與對照組蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷率

    經(jīng)過4周的練習(xí),通過增加下肢力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、熱身活動等,明顯降低了實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率,但仍出現(xiàn)1例損傷。問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn),損傷主要是由疲勞引起的,說明其力量仍有欠缺,還需要加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練。

    2.3膝關(guān)節(jié)損傷的原因

    由表4可知,蛙泳訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷主要由用力不當(dāng)、疲勞、技術(shù)不正確、準(zhǔn)備活動不充分、過度緊張、韌帶較差等原因造成。其中,技術(shù)原因占50%,說明技術(shù)問題是導(dǎo)致蛙泳運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的最主要原因。正確的蛙泳蹬水動作是:腿在蹬水之前為使小腿對準(zhǔn)蹬的方向要求在收腿結(jié)束后兩膝內(nèi)扣,使踝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn),形成腳趾朝外、腳掌朝上、腳弓朝后狀態(tài),蹬腿要有節(jié)奏。

    表4 膝關(guān)節(jié)損傷的致因

    有些學(xué)生因韌帶柔韌性差,動作無法做到位,從而導(dǎo)致動作變形而引起損傷,占37.5% 。有些學(xué)生因鍛煉較少,協(xié)調(diào)能力較差,因用力不當(dāng)而造成損傷,占25%。

    蛙泳蹬腿時,為了使小腿的內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,蹬腿動作必須使膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn),而內(nèi)側(cè)副韌帶的主要功能是防止膝關(guān)節(jié)外翻和脛骨外旋。當(dāng)?shù)磐扔昧Σ划?dāng),蹬水路線過大或過小,動作節(jié)奏掌握不好時,內(nèi)側(cè)副韌帶承受不了這一大強(qiáng)度工作,引起損傷。蛙泳初學(xué)者由于局部負(fù)擔(dān)過重,如單一集中的蛙泳蹬腿教學(xué)、蹬腿訓(xùn)練比例過高、由疲勞而引起損傷的占25% 。

    由于準(zhǔn)備活動不足而引起的損傷占25%。因?yàn)榧夹g(shù)掌握較好, 致使有些運(yùn)動員對準(zhǔn)備活動不太重視, 在準(zhǔn)備未做充分的情況下就進(jìn)入主要內(nèi)容訓(xùn)練,而主要內(nèi)容多帶有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度, 特別是在訓(xùn)練的第二、三階段, 訓(xùn)練強(qiáng)度較大, 容易導(dǎo)致韌帶拉傷。

    動作緊張導(dǎo)致的損傷占12.5%,主要是因?yàn)檫\(yùn)動員懼水心理而引起。

    3 結(jié)論與建議

    在蛙泳訓(xùn)練中,膝關(guān)節(jié)損傷主要是由用力不當(dāng)、局部疲勞、技術(shù)不正確、準(zhǔn)備活動不充分、動作緊張、韌帶較差等造成的。通過4周的下肢力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組對象的腿部力量明顯增加,蹬腿質(zhì)量顯著提高,膝關(guān)節(jié)損傷的概率明顯降低。

    日常訓(xùn)練中,教練員要及時糾正蛙泳運(yùn)動員的錯誤技術(shù),反復(fù)示范和講解,或用其他直觀的方法幫助學(xué)生加深對動作的理解,明確動作概念和要領(lǐng)。同時,采用一些陸上模仿練習(xí)和分解練習(xí)方法,加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練,特別是大腿內(nèi)收肌群的力量。訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動。在蛙泳教學(xué)法中,把劃手和蹬腿交替穿插起來進(jìn)行練習(xí),恰當(dāng)安排蛙泳訓(xùn)練的比重,不要過分強(qiáng)調(diào)單一蹬腿動作練習(xí),以免因局部疲勞而引起損傷。此外,采取有效措施消除學(xué)生的緊張心理。

    [1]劉明輝.淺談教學(xué)中的“蛙泳膝”[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1991 (4)

    [2]張鵬.蛙泳膝的預(yù)防訓(xùn)練方法[J].中國體育教練員,2011(3)

    [3]李琪,張強(qiáng),楊青.蛙泳訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的原因與防治[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報,2000(4)

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